ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە تووشی هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ بوویت، یان بە کورتی AS؟ بەیانیان کە لە خەو هەڵدەستیت، هەست بە ڕەقبوون دەکەیت و وەک ڕۆبۆتێک وایە، ناتوانیت بجوڵێیت؟ هەندێک جار ئەم ئازار و ناڕەحەتییە تەنها ئەوەندەیە، ڕاستە؟ دەرمان چارەسەری سەرەکییە بۆ ئەمە. بەڵام ئایا دەزانی جگە لە دەرمان، چەندین چارەسەری تر هەیە کە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت پێبدات. با ئەمڕۆ باسی ئەوان بکەین.
ڕاهێنان: باشترین هاوڕێت
گرنگ نییە چەند دەرمانی نوێ بۆ AS بەردەستە، وەرزشکردن چارەسەرێکی سەرەکییە بۆ هەموو قۆناغەکانی نەخۆشییەکە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشی بەردەوام هەوکردن و نیشانەکانی AS کەمدەکاتەوە. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات پلانێک دابنێیت کە چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆت و چۆن بە شێوەیەکی دروست ئەنجامی بدەیت.
دەتوانیت لە ماڵەوە وەرزش بکەیت. بەڵام ئەگەر هەستت بە بێزاری کرد لە ئەنجامدانی بە تەنیا، بەشداریکردن لە گروپێک پاڵنەرێکی باشت پێدەبەخشێت.
| جۆری ڕاهێنان | سوودەکەی |
|---|---|
| مەلەکردن | نەرمی لە بڕبڕەی پشت و مل و جومگەکانی شان زیاد دەکات. |
| ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ | یارمەتی زیادکردنی توانای سییەکان دەدات. |
| کشانی جەستە | یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون. |
| ڕۆیشتن، یۆگا، تای چی | یارمەتی پاراستنی نەرمی جەستە و دروستی دۆخی جەستە دەدات. |
هەر وەرزشێک بکەیت، ئەمە لەبیرت بێت: بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە. بیکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، بوەستە و بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
چارەسەری فیزیایی - پلانێک کە بۆ تۆ گونجاوە
ئامانجی سەرەکی چارەسەری فیزیایی ئەوەیە کە چالاک بیت و ئازارەکانت کۆنتڕۆڵ بکات. ئەمەش بریتییە لە کارکردن لەگەڵ پزیشکی فیزیایی بۆ فێربوونی باشترین ڕاهێنانەکان بۆ بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانت.
گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ کەسێک کاربکەیت کە ئەزموونی یارمەتیدانی کەسێکی تووشبوو بە AS هەیە. پاشان دەتوانن پلانی چارەسەرکردن دروست بکەن کە بەپێی بارودۆخی تۆ و تواناکانت بێت. ئەم پلانە لەوانەیە وەرزشکردن، کشانی جەستە، ئامێر و چارەسەری دەستی لەلایەن چارەسەرکەرەوە لەخۆبگرێت. لەوانەیە ئەم چارەسەرانە پێشکەوتنی AS نەهێڵن، بەڵام دەتوانن یارمەتیت بدەن هەست بە باشتر بوون بکەیت بە کەمکردنەوەی نیشانەکانت.
چارەسەری پیشەیی - با ژیانی ڕۆژانە ئاسانتر بکەین
AS دەتوانێت کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو لایەنەکانی ژیانت هەبێت - لە کارەکانی ماڵەوە تا کارەکەت. چارەسەری پیشەیی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی ئازارەکانت و بەبێ یارمەتی هیچ کەسێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاربکەیت.
بیهێنە بەرچاوت... لێرەدا دەتوانیت فێری ئەو فێڵ و ئامرازانە بیت کە دەتوانن کارەکانی ڕۆژانەی وەک باخداری و خۆشۆردن و پاککردنەوە ئاسانتر بکەن. بۆ نموونە چارەسەرکەری پیشەیی دەتوانێت نیشانت بدات کە چۆن بنکەی دوش بەکاربهێنیت بۆ هاوسەنگی لە حەمامدا، یان چۆن عەصا بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانت.
| سوودەکانی تری چارەسەری پیشەیی | |
|---|---|
| دۆزینەوەی بەربەست | یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت چ ئاستەنگێک ڕووبەڕووت دەبێتەوە لە کارەکانی ڕۆژانەتدا. |
| ئامێری پشتگیری | دەتوانیت فێر بیت چۆن ئامێرە یارمەتیدەرەکان بەکاربهێنیت کە دەتوانێت کار ئاسانتر بکات. |
| شەوێکی خۆش بخەون. | ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەک لە ڕۆتین و ژووری نووستنەکەتدا یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. |
| پاشەکەوتکردنی وزە | فێرت دەکات چۆن لە کاتی گونجاودا پشوو بدەیت و خێرایی کارکردن کۆنتڕۆڵ بکەیت و وزە بپارێزیت. |
| تەندروستی دەروونی | باشترکردنی تەندروستی دەروونی بە پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت و وردبینی. |
با فێری شێوازەکانی تری چارەسەرکردن بین.
چارەسەری ئاوی
بە سادەیی ئەمە ئاماژەیە بۆ ئەو ڕاهێنانانەی کە لە ئاوی گەرمدا ئەنجام دەدرێن. ئاوە گەرمەکە کاریگەری ئارامکەرەوە لەسەر جەستە دەبەخشێت و ڕاهێنانە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت دەدەن. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان و باشترکردنی جوڵە.
چارەسەری کایرۆپڕاکتیک
لەمەدا چارەسەرکەر بە دەستەکانی یان ئامێرێکی تایبەت فشار دەخاتە سەر بڕبڕەی پشتت بۆ جوڵاندنی جومگەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان و ماسولکەکان. بەڵام لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ هەیە. ئەگەر بڕبڕەی پشتت پێکەوە تێکەڵ بووە، واتە یەکگرتنی بڕبڕەی پشت , ئەم چارەسەرە بە هیچ شێوەیەک بۆ تۆ گونجاو نییە. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە دەکەیت و بڕیار بدە.
دەرزی لێدان
ئەمە کارێکی پزیشکی تەقلیدییە کە تەمەنی نزیکەی ٣٠٠٠ ساڵە. بەپێی ئەوەی ئازارەکەت لە کوێیە، ٥-٢٠ دەرزی زۆر ورد لە ڕێگەی پێستتەوە دەخرێتە ناو خاڵە فشارە تایبەتەکانەوە. ئەمەش ئاماژەیە بۆ مێشک و بڕبڕەی پشت بۆ دەردانی هۆرمۆنەکانی "هەستکردن بە باشی"، کە هۆرمۆنەکانن کە جەستە هەست بە باشی و دڵخۆشی دەکەن. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی AS بوون.
چارەسەری مەساج
مەساجێکی باش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و فشار، و زیادکردنی نەرمی لە کورتخایەندا. بەڵام گرنگە چارەسەرکەرێکی شارەزا بدۆزیتەوە کە ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ کەسانی تووشبوو بە AS هەبێت . ئەوان دەزانن چۆن دوور بکەونەوە لە فشارخستنە سەر جومگە و ماسولکە هەستیارەکانت. لە کاتێکدا مەساج بۆ هەموو کەسێک بە هەمان شێوە کارناکات، بەڵام هەندێک کەس بە سوودێکی زۆری دەزانن چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەک تەنها دەرمان، بەڵکو چارەسەری بێ دەرمانیش زۆر گرنگە بۆ هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS).
- وەرزشکردن یەکێکە لە چارەسەرە گرنگ و پێویستەکان بۆ ئەم نەخۆشییە. هەرگیز مەیخەنە سەری.
- چارەسەری فیزیایی و چارەسەری پیشەیی دەتوانێت ژیانی ڕۆژانەت زۆر ئاسانتر بکات.
- پێش ئەوەی بیر لە چاودێری کایرۆپڕاکتیک بکەیتەوە، دڵنیابە لە پزیشکەکەت بپرسە کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا. ئەم چارەسەرە بە تایبەتی پێشنیار ناکرێت ئەگەر تووشی یەکگرتنی بڕبڕەی پشت بوویت.
- پێش ئەوەی هەریەکێک لەم چارەسەرانە هەڵبژێریت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت و بڕیار بدەیت کە چی باشترینە بۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە