ئایا تۆش کۆنتڕۆڵی وەرگرتنی خۆراکەکانت دەکەیت؟ بیر لە دابەزاندنی کێش دەکەیتەوە؟ ئەمە دەتوانێت بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی بێت!

تا ئێستا سەرنجت داوە کە هەندێک کەس زۆر بیر لە کێشیان دەکەنەوە و چی دەخۆن؟ ڕەنگە بیرۆکەیەکی باش بێت هەوڵبدەیت کەمێک کێشت دابەزێنیت. بەڵام چی ڕوودەدات کاتێک دەیبەیتە ئەوپەڕی و دەست دەکەیت بە دابەزاندنی کێش و کۆنتڕۆڵکردنی خۆراکەکەت؟ ئەمڕۆ باس لە بابەتێکی کەمێک جیاواز دەکەین، بەڵام زۆر گرنگ. ئەوە حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت بێئازاری نائاسایی، یان `(Atypical Anorexia Nervosa)`.

بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی چییە؟

بە سادەیی، نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن تێکچوونێکی خواردنە. لەم حاڵەتەدا کەسێک ڕێگەی مەترسیدار و ناتەندروست بەکاردەهێنێت بۆ دابەزاندنی کێش. لەوانەیە گوێت لە نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن دەمارگیر بووبێت. ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت بێئازاری دەمار، دەتوانێت زۆرێک لە هەمان نیشانەکانی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردنیش هەبێت. بۆ نموونە:

• شێواندنی وێنەی جەستە: ئەمەش واتە بیرکردنەوە لەوەی کە تۆ قەڵەوتریت لەوەی کە لە ڕاستیدا هەیت. تەنانەت کاتێک سەیری ئاوێنە دەکەیت، هێشتا خۆت وەک قەڵەو دەبینیت.
• دابەزاندنی کێشی خێرا و بەرچاو: دابەزاندنی بڕێکی زۆر لە کێش لەناکاو.
• گۆڕانکاری لە خووی خواردن و وەرزشکردن: کەم خواردن، نەخواردنی هەندێک خۆراک، یان وەرزشکردن زیاتر لە پێویست.

بەڵام گرنگترین جیاوازی لێرەدا ئەوەیە کە کەسێک کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بووە، بەزۆری کاتێک حاڵەتەکە دەست پێدەکات، ڕێژەی بارستەی جەستەی کەمێک بەرزترە (`Body Mass Index - BMI`). ئەمەش واتە بۆ دەستپێکردن زۆر تەنک نین. بۆیە ئەگەر لەناکاو کێشیان دابەزێت، لەوانەیە لە دەرەوە هەست پێنەکرێت. هەر لەبەر ئەمەشە کە ئەم حاڵەتە ئەستەمە بتوانرێت بناسرێتەوە، هەندێکجاریش دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی و دەروونی جددیتر لە `(Anorexia Nervosa)`. چونکە یەکسەر ڕوون نییە کە کێشەیەک هەیە.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ژمارەی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن دەمارگیر دەبن لە زیادبووندایە. بەپێی خەمڵاندنەکان لە نێوان 25% بۆ 40%ی ئەو کەسانەی لە ناوەندەکانی چارەسەرکردندان بۆ تێکچوونی خواردن تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. ئەم حاڵەتە بۆ یەکەمجار لە پۆلێنکردنی تێکچوونە دەروونییەکان، ``DSM-V - ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان''، کە لەلایەن کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی لە ساڵی ٢٠١٣ بڵاوکرایەوە، باسکرا.

نیشانەکانی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی چین؟

چەند نیشانەیەک هەیە کە لەوانەیە لەم دۆخەدا هەستی پێبکەیت. بزانە تۆ یان هاوڕێیەکت یەکێک لەمانەی هەیە:

• خواردنی زۆر: ئەمەش واتە خواردنی بڕێکی زۆر لە خۆراک لە یەک کاتدا بەبێ کۆنتڕۆڵ.
• کەمکردنەوەی بڕی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت، وازهێنان لە ژەمەکان.
• وەرزشکردن زیاتر لە پێشوو، زیاتر لەوەی کە بەرگەی دەگرم.
• بوونی شتێک یان شتێکی تر بە مێشکمدا بێت، زۆرجار توڕەبوون و هەستکردن بە دڵەڕاوکێ.
• هەمیشە هەستکردن بە ماندوێتی.
• سەختی بوون لە گرنگیدان بە شتێک.
• دڵخۆش نەبوون بە شێوازی دەرکەوتنیان.
• بەکارهێنانی دەرمانی شلکەرەوە بۆ دابەزاندنی کێش.
• بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت.
• ڕشانەوە (دوای خواردن).
• ئەو ئارەزووە بەهێزەی کە بە جۆرێک لە جۆرەکان تەنک بێت.
• ترسی بەردەوام لە زیادبوونی کێش.

هەموو کەسێک کە یەکێک یان دوو لەم نیشانانەیان هەیە، ئەم حاڵەتەیان نییە. بەڵام ئەگەر چەندین لەو شتانە لەسەر یەک ئامادەبوون باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

هۆکاری ئەم دۆخە چییە؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تێکەڵکردنی چەند هۆکارێک دەتوانێت بەشداربێت لە گەشەکردنی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کێشەی خواردنی هەبووبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاترە.
• زەبر: هەندێک جار، دوای ئەزموونێکی خراپ لە ژیاندا، لەوانەیە هەست بکەیت کە پێویستە کۆنترۆڵی هەستەکانت بکەیت، وەک دڵتەنگی، توڕەیی، یان ترس. وەک ئەوەی هەست بکەیت بڵێم 'ئەمە تەنها شتێکە کە دەتوانم کۆنتڕۆڵی بکەم'.
• کاریگەرییە کۆمەڵایەتی و کولتوورییەکان: نۆرمە کۆمەڵایەتییەکانی وەک "تەنک بوون جوانە" هەندێکجار دەتوانن بمانخەنە ژێر فشارێکی زۆرەوە. ئەوەی لە تیڤی و سۆشیال میدیا دەیبینین دەتوانێت وامان لێبکات بیر لەوە بکەینەوە کە "منیش دەمەوێت بەم شێوەیە بم".
• فشاری هاوتەمەنەکان: بەتایبەتی کاتێک گەنجیت، هەستکردنت قورسە کاتێک هاوڕێ و کەسانی تر گاڵتەت پێدەکەن لەسەر جەستەت. ئەم فشارە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "پێویستە بە جۆرێک تەنک بم".
• تەندروستی دەروونی: بوون بە کەسێکی تەواوکاری و هەبوونی پەیوەندییە شکستخواردووەکان دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا ئەگەری پەرەسەندنی خووی ناتەندروستی خواردن زیاترە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە؟

لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت تووشی تێکچوونی خواردنی وەکو بێئاگایی لە خواردن ببێت، بەڵام بە تایبەتی لە هەرزەکاران و گەنجانی پێگەیشتوودا بە تایبەت کچان باو و ئاساییە.

جگە لەوەش، ئەگەر ئەم هۆکارانەی خوارەوەت هەبێت، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ تووشبوون بەم حاڵەتە:

• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی تێکچوونی خواردن یان نەخۆشییەکی تری دەروونی بووبێت.
• ئەگەر تووشی زەبر و زەنگی جەستەیی، دەروونی یان سێکسی بوویت.
• ئەگەر نەخۆشییەکی تری دەروونیت هەیە وەکو دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD).
• ئەگەر بەشداری ئەو وەرزشانە دەکەیت کە کێش یان شێوەت گرنگە (بۆ نموونە لەشجوانی، زۆرانبازی، مەلەکردن).
• ئەگەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیاندا ڕوویدابێت، وەک چوونە قوتابخانەیەکی نوێ، کارێکی نوێ، جیابوونەوە، یان گواستنەوە بۆ ناوچەیەکی تر.
• ئەگەر تۆ ``تەواوخواز`` بیت کە زۆر بە زەحمەت کار دەکەیت و هەوڵدەدەیت هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەیت.

ئاڵۆزییەکانی ئەم حاڵەتە چین؟ ئایا مەترسیدارە؟

بەڵێ، نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن، گاڵتە نییە. دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر زۆرێک لە بەشەکانی جەستەت هەبێت. بیر لە شتگەلێکی وەک:

• ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان: کاتێک ئاستی کانزا سەرەکییەکان (وەک کالیسیۆم و پۆتاسیۆم) لە جەستەماندا زۆر کەم دەبێتەوە، ئازاری ماسولکەکان و کێشەی کارکردنی دڵ ڕوودەدات.
• گورچیلە: کاتێک لەناکاو کێشت دادەبەزێت، لەوانەیە گورچیلەکانت نەتوانن کاری خۆیان لە فلتەرکردنی پاشماوەکان بە باشی ئەنجام بدەن.
• دڵ: خواردنی کەم دەبێتە هۆی خاوبوونەوەی لێدانی دڵ (Bradycardia) و دابەزینی پەستانی خوێن (Hypotension). ئەمەش زۆر مەترسیدارە.
• مێشک: کاتێک جەستە خۆراکی پێویست وەرنەگرێت کە پێویستی پێیەتی، حاڵەتەکانی وەک گرژبوون ڕوودەدات.
• گەدە: سکچوون و ئاوسانی گەدە و قەبزی و ڕشانەوە لەوانەیە ڕووبدات.
• سیستەمی ناوپۆشی لەش: دابەزاندنی لەناکاو و خێرای کێش دەتوانێت کاریگەری لەسەر هۆرمۆنەکان هەبێت و دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن یان ئیسترۆجین. ئەگەر ئاستی ئیسترۆجین دابەزی، لەوانەیە ئافرەتان سوڕی مانگانە بوەستێنن.
• خوێن: کاتێک خواردنی پێویست ناخۆیت، تووشی کەمخوێنی دەبیت و بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکەیت.
• ئێسک: کەمبوونەوەی چڕی ئێسک، وا دەکات لاواز بن و بە ئاسانی بشکێن.
• قژ: ڕەنگە قژت دەست بکات بە تەنکبوونەوە و هەڵوەرین. هەروەها لەوانەیە تووشی مووی وردی جەستە بیت (`lanugo`).

سەیری بکە کە لە ڕاستیدا چەندە کێشەی جددی سەرهەڵبدات تەنانەت ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە "چی لە دابەزاندنی کێشدا دەگوزەرێت؟"!

چۆن نەخۆشی بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی بناسینەوە؟

پزیشکەکان لەسەر بنەمای چەند شتێک ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن: ١.

• ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی.
• پرسیارکردن بە وردی دەربارەی نیشانەکانت.
• فێربە دەربارەی خووی خواردن و خووی وەرزشکردنت.

سەرەڕای ئەوەش، ڕەنگە چەندین پشکنین ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا ئەم نیشانانە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی دیکەوە دروست دەبن یان نا. بۆ نموونە:

• ژمارەی تەواوی خوێن (CBC)
• پانێڵی خوێنی ئەلکترۆلایت
• پشکنینی خوێنی ئەلبومین
• هێڵکارییەکی ڕیتمەکانی دڵ (`ئێلکترۆکاردیۆگرام - EKG`)
• شیکاری میز
• تاقیکردنەوەی چڕی ئێسک – سەیری پووکانەوەی ئێسک بکە
• پشکنینی کارکردنی گورچیلە و جگەر و غودەی دەرەقی
• ئاستی ڤیتامین D
• پشکنینی دووگیانی بۆ خانمانی تەمەنی منداڵبوون
• پشکنینی هۆرمۆنەکان

کاتێک کە هەر نەخۆشییەکی جەستەیی ترت ڕەتکردەوە کە هۆکاری نیشانەکانت بێت، پزیشکەکەت دەتوانێت ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان (DSM-V) بەکاربهێنێت بۆ ئەوەی بزانێت کە ئایا تۆ تێکچوونی خواردنت هەیە، وەکو بێئاگایی لە خواردن.

ئەو خاڵە سەرەکیانەی کە دەبێت لە کاتی دەستنیشانکردنی ئەم دۆخەدا لەبەرچاو بگیرێن بریتین لە:

• خواردنی زۆر کەمتر لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆیت.
• ترس لە زیادبوونی کێشی زیاتر.
• بێتوانایی لە بینینی جەستەت وەک خۆی. بۆ نموونە، ڕەنگە قەبارەی ڕاستەقینەی جەستەت نەبینیت، یان ڕەنگە درک بەوە نەکەیت کە تۆ لەوە تەنکتریت کە بیری لێدەکەیتەوە. لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ڕوخسارت گرنگترین شتە لەبارەی تۆوە، ڕەنگە مەترسییەکانی کەم خواردن پشتگوێ بخەیت.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

لە کاتی چارەسەرکردنی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن، ئەوە هەوڵێکی تیمییە. پزیشکەکەت و پسپۆڕی خۆراک و چارەسەرکەرێک کە پسپۆڕە لە تێکچوونی خواردن پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن و یارمەتیت بدەن لە پرۆسەی چاکبوونەوە تێبگەن و بەڕێوەببەن.

بەپێی تەندروستی و باری دەروونی ئێستات، ڕەنگە پێویستت بە خەواندن لە نەخۆشخانە بێت بۆ چارەسەرکردن. ئەمەش لەوانەیە تێکەڵەیەک لە چەندین شێوازی چارەسەرکردن لەخۆبگرێت:

• چارەسەری دەروونی: ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات شێوازی بیرکردنەوەت لە خۆراک و کێشت بگۆڕیت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات شێوازی وەڵامدانەوەی دۆخە سەختەکان بگۆڕیت. چارەسەر هەیە کە دەتوانرێت بە تاک، بە گروپ، یان لەگەڵ ئەندامانی خێزان ئەنجام بدرێت. جۆرێک لە چارەسەر کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی خواردنیان هەیە. یارمەتیت دەدات لەو شێوازە بیرکردنەوە تێبگەیت و بیگۆڕیت کە کاریگەرییان لەسەر ڕەفتار و هەستەکانت هەیە.
• دەرمان: ئەو کەسانەی کە کێشەی خواردنیان هەیە زۆرجار حاڵەتی تەندروستی دەروونی تریان هەیە (وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ)، بۆیە ڕەنگە پزیشکەکان دەرمان بۆ چارەسەرکردنی ئەوانەش بنووسن. ئەمەش لەوانەیە دەرمانی دژە خەمۆکی یان دەرمانی دڵەڕاوکێ لەخۆ بگرێت.
• ڕاوێژکاری خۆراک: پسپۆڕی خۆراکی تۆمارکراو یان پسپۆڕی خۆراکی تۆمارکراو، کە ڕاهێنراوە بۆ چارەسەرکردنی تێکچوونی خواردن، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ باشترکردنی خووەکانی خواردن. هەروەها دەتوانن ئامۆژگاریت پێبدەن سەبارەت بە بازاڕکردن و پلاندانان بۆ ژەمەکان و چێشت لێنان.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لەم شتە؟

ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە لە نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. سەبرگرتن و کارکردن بۆ پلانی چارەسەرکردنت باشترین ڕێگایە بۆ چاکبوونەوە.

ئامانجە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن بریتین لە:

• بۆ دڵنیابوون لەوەی کە تەندروستیت لە دۆخێکی باشدایە و هەر ئاڵۆزییەک نەماوە.
• گەڕانەوە بۆ خووی خواردنی ئەو ژەمە خۆراکیانەی کە پێویستتانە، هەرکاتێک پێویستت پێیانە.
• گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت و شێوازی هەستکردنت و بەتایبەتی هەڵوێستت بەرامبەر بە کێشت.

ئاسۆی کەسێک کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی بووە چییە؟

چانسی چاکبوونەوەی سەرکەوتووانە لە نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بەندە بەم هۆکارانە:

• چەند ساڵە ئەم حاڵەتەت هەیە؟
• دۆخی تۆ چەندە خراپە.
• جۆری ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت و تا چەند پابەند دەبیت پێیەوە.

هاوشێوەی تێکچوونەکانی تری خواردن، نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خراپتر دەبێت. تا زووتر حاڵەتەکە بناسرێتەوە و چارەسەر بکرێت، چانسی چاکبوونەوە باشترە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات.

خۆشبەختانە دەتوانرێت نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن چارەسەر بکرێت. دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ خووی خواردنی تەندروست. بەڵام مەترسی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە زۆرە. بۆیە چارەسەری درێژخایەن پێویستە بۆ چاکبوونەوە. زۆر گرنگە بەپێی پلانی چارەسەرکردنت بەردەوام بیت لە کارکردن. هەروەها پشتگیری خێزان و هاوڕێکانت لەم گەشتەدا زۆر پێویستە.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

هەرچەندە ئەمە ترسناک و ناڕەحەت بێت، بەڵام گرنگە بە ئازیزانت و پزیشکەکەت بڵێیت کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بوویت. ئەوانەی لە تۆ نزیکن پێویستە بزانن بە چیدا تێدەپەڕیت بۆ ئەوەی بتوانن یارمەتیت بدەن و پشتگیریت بکەن.

ئەگەر پزیشکێک تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بوویت، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی گەشتی چاکبوونەوەت:

• بەشی پێویست بخەو.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان یان ماددە هۆشبەرەکان.
• ئەگەر دەرمان دەخۆیت لە کاتی خۆیدا بیخۆ و یەک ڕۆژ لەدەست مەدە.
• ئەگەر تۆ بەشداری لە چارەسەری قسەکردن دەکەیت، دڵنیابە کە لە بەروارە دیاریکراوەکاندا لەگەڵ چارەسەرکەر کۆدەبیتەوە.
• داوای پشتگیری لە خێزان و هاوڕێیان بکە.
• بیر لەوە بکەرەوە کە بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی خواردنیان هەیە.
• لە بەروارە دیاریکراوەکاندا سەردانی پزیشک بکە.

ئەگەر لاواز نیت بۆچی کێشەی تەندروستی زۆرە؟

ڕەنگە هەندێک کەس بیر لەوە بکەنەوە کە "من ئەوەندە تەنک نیم، کەواتە بۆچی کێشەی تەندروستی زۆرم هەیە؟" ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بوون ، زۆر بە خێرایی کێشیان دادەبەزێت، هەرچەندە تەنک نین. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی پزیشکی گەورە. هەروەها لەوانەیە ماددە خۆراکیەکان و ڤیتامینەکانی پێویستیان دەست نەکەوێت (بۆ نموونە دانەوێڵەی تەواو، میوە، سەوزە و بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەورییەکان)، کە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستییان هەبێت.

لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئایا من ئەوەندە نەخۆشم کە داوای یارمەتی بکەم؟" یان لەوانەیە لە شوێنی کار یان قوتابخانە بێهۆش بووبیت و نەتوانیت بزانیت چی بە پزیشکەکان بڵێیت. بەڵام لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە نەخۆش بیت تا چارەسەرکردنی حاڵەتەکەت بەڕاستی قورس نەبێت. لە هەر حاڵەتێکدا گرنگە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

بۆ بەدەستهێنانی چاکبوونەوەی درێژخایەن، پێویستە تۆ یان کەسە ئازیزەکەت لە ڕێگەی پلانی چارەسەرکردنەکەتەوە کاربکەن. مەترسە یان شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێیان. هەروەها بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانی بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی خواردنیان هەیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

خۆت حوکم مەدە کە تووشی نەخۆشی بێئاگایی لە خواردن بوویت. تێکچوونی خواردن زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. قسەکردن بە ئاشکرا لەسەری دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەست بە تەنیایی بکەیت.

بە چارەسەر و پشتگیرییەکی دروست، بە دڵنیاییەوە چاکبوونەوەی درێژخایەن ئەگەری هەیە. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. تۆ تەنیا نیت.

` بێئاگایی لە خواردنی نائاسایی، تێکچوونی خواردن، دابەزاندنی کێش، وێنەی جەستە، تەندروستی دەروونی، خۆراک، بێئاگایی لە خواردنی دەمار