چۆن خۆمان لە هەڵامەت و ئەنفلۆنزا بەدوور بگرین؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا دەزانی ساڵانە لانیکەم دووجار تووشی هەڵامەت دەبین؟ بە هەمان شێوە تووشبوون بە ئەنفلۆنزاش لەم ڕۆژانەدا زۆر باو بووە. تەنها بیربکەرەوە، کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، قوڕگت ئازاری هەیە، هەست بە پژمین دەکەیت، جەستەت هەست بە باشی ناکات... بێزارکەر دەبێت کاتێک وا بیر دەکەیتەوە جارێکی تر نەخۆش دەکەویتەوە، ڕاستە؟ بەڵام خەمت نەبێت. ئەگەر بە باشی ئاگادار بین و ئاگاداری چەند شتێکی بچووک بین، بە ئاسانی دەتوانین خۆمان لەم نەخۆشییە بێزارکەرانە بەدوور بگرین.

شوێنی چاوەڕواننەکراو کە میکرۆبەکان تێیدا حەشار دەدەن

ئایا دەزانی زۆرێک لەو شتانەی ڕۆژانە دەستیان لێدەدەین، میکرۆبی زیاتریان تێدایە لەوەی بیری لێدەکەینەوە؟ سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر پرسیار لە هەندێک لە شوێنەکان بکەیت.

سینکی چێشتخانەکەت: ئایا دەزانیت کە سینکی چێشتخانەکەت دەتوانێت ١٠٠ هەزار هێندەی سینکی حەمامەکەت میکرۆبی تێدابێت؟ ئەو گەردیلە خۆراکانەی لەسەر ئەو قاپانە بەجێماوە کە دەیشۆین و شێییەکەی وای لێدەکات ببێتە پەناگەیەک بۆ میکرۆبەکان. بۆیە، هەمیشە سینکەکەت بە باشی پاک بکەرەوە بە بەکارهێنانی شلەیەکی پاککەرەوەی باش، وەک شلەیەک کە سپیکەرەوەی تێدایە.

جلشۆرێکی تەڕ: با بڵێین جلشۆرەکەت لە ئامێرەکە دەرهێناوە. بەڵام ئەگەر جلشۆرەکە لە ئاوی گەرمدا نەشۆرابێت کە پلەی گەرمی سەرووی ٦٠ پلەی سەدییە، ئەوا ڕەنگە بەکتریا مەترسیدارەکانی وەک E.coli، Salmonella , و ڤایرۆسەکانی وەک Norovirus لەسەری بمێننەوە. بۆیە، دوای شۆردن، بە زووترین کات وشکی بکەرەوە. ئەگینا دەبێت جارێکی تر بیشۆیتەوە. بە تایبەتی باشە ئەگەر شتەکانی وەک جلی ژێرەوە بە جیا بشۆیت.

ئاودەست: هەموومان دەزانین کە حەمام شوێنێکە پڕە لە میکرۆب. بەڵام ئایا دەزانی کاتێک ئاودەستێک دەشۆیت، دڵۆپە بچووکەکانی ئاو کە میکرۆبی تێدایە دەتوانرێت تا ٨ پێ فڕێبدرێت؟ باوەڕپێنەکراوە، نەخێر؟

مێزی ئۆفیس: کرێکارێکی ئاسایی لە ماوەی ٦٠ خولەکدا دەست لە نزیکەی ٣٠ شتی جیاواز دەدات. دوای مۆبایلەکەت، مێزەکەت پڕترین شوێنە لە میکرۆب لە ئۆفیسەکەدا. سەیر نییە لە ئۆفیس نەخۆش دەکەوین. بۆیە، مێزەکەت پاک و خاوێنی و ڕێک و پێک ڕابگرە. واز لە جێهێشتنی پاشماوەی خواردن و وردە وردە بسکیتەکان بێنە لەسەر مێزەکەت. ئەوان شوێنی زاوزێی تەواون بۆ بەکتریا.

تێبینی پارە: ئێمە دووجار بیر ناکەینەوە کاتێک دەچینە دوکان بۆ کڕینی شتێک و پارەی بۆ بدەین، ڕاستە؟ بەڵام ئایا دەزانیت کە تێکڕای دراوێکی ڕوپیە دەتوانێت نزیکەی ٣ هەزار جۆر میکرۆبی تێدابێت! ئەگەر بتوانرێت، بەکارهێنانی کارتی بانکی/کرێدیت، یان پارەدان بە سیستەمی QR، ڕێگەیەکی باشە بۆ دوورکەوتنەوە لە میکرۆب.

هۆڵی وەرزش: چوون بۆ هۆڵی وەرزش بڕیارە تەندروستت بهێڵێتەوە، بەڵام پڕە لە میکرۆب. شتەکانی وەک ماتەی یۆگا، ئامێری کاردیۆ و کێش دەتوانن MRSA (ستافیلۆکۆکۆسی ئاوریۆس بەرگریکار لە مێتیسیلین) لەخۆبگرن.تەنانەت ئانتیبایۆتیکەکانیش هەندێک جار دەتوانن بەکتریا مەترسیدارەکانیان هەبێت کە کۆنتڕۆڵکردنیان ئەستەمە. بۆیە، دڵنیابە لە پاککردنەوە و شوشتنی دەستەکانت بە باشی پێش بەکارهێنانی هەر ئامێرێک و دوای بەکارهێنانی.

با بە کورتی ئاوڕێک لەم شتانە بدەین.

کەواتە، چۆن خۆمان لەم میکرۆبانە بپارێزین؟

باشە ئێستا دەزانین میکرۆبەکان لە کوێ خۆیان دەشارنەوە. با سەیری هەندێک لە سادەترین کارەکان بکەین کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستنی خۆمان.

1. سەرەتا دەستەکانت بە باشی بشۆ!

ئەمە گرنگترین شتە. هەرچەندە هەموومان دەڵێین دەستەکانمان دەشۆین، بەڵام ڕاپرسییەکان دەریانخستووە کە تەنها ڕێژەیەکی کەم لە ئێمە کە نزیکەی 5%ن، لە ڕاستیدا دەستەکانمان بە باشی دەشۆین .

ئەمەش چۆنێتی شۆردنی دەستەکانت بە باشی:

• سەرەتا دەستەکانت بە باشی تەڕ بکە.
• پاشان سابوون بدە و دەستەکانت بەیەکەوە بشۆ بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە , بە باشی کەف بکە. دڵنیابە دەستەکانت بە باشی بشۆیت، لەوانەش کفنەکانت و پشتی دەستەکانت و نێوان پەنجەکانت و ژێر نینۆکەکانت.
• پاشان بە ئاو بە باشی بیشۆ و بە خاولییەکی خاوێن وشکی بکەرەوە.
• کاتێک ئاو و سابوون نەما،پاککەرەوەی دەست بەکاربهێنە کە کحولی تێدایە.

بە تایبەتی دڵنیابە لە دوای سەردانیکردنی شوێنێکی قەرەباڵغ (پاس، شەمەندەفەر، مارکێت)، پێش نانخواردن و دوای بەکارهێنانی تەوالێت دەستەکانت بشۆیت.

2. وەرگرتنی ڤاکسینی ئەنفلۆنزا

هەرچەندە هیچ ڤاکسینێک بۆ سەرمابوون نییە، بەڵام گرنگە هەموو ساڵێک ڤاکسینی ئەنفلۆنزا وەربگریت بۆ خۆپاراستن لە ئەنفلۆنزا. ئەم ڤاکسینە لە جۆرەکانی ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا دەتپارێزێت کە شارەزایان پێشبینی دەکەن لەو ساڵەدا زۆرترین بڵاوبوونەوەیان هەبێت. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی توندی نیشانەکانت ئەگەر تووشی ئەنفلۆنزا بوویت.

3-دوورکەوتنەوە لە کەسانی نەخۆش.

ڤایرۆسی هەڵامەت و ئەنفلۆنزا لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر لە ڕێگەی هەواوە بڵاودەبێتەوە. کاتێک کەسێکی تووشبوو دەکۆکێت، پژمین، یان قسە دەکات، دڵۆپە بچووکەکانی دەم و لوتی دەتوانن تا ٦ پێ ببڕن. بۆیە ئەگەر هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت هەیە کە تووشی هەڵامەت بووە، ژیرانەیە تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.

4-هەروەها بیر لە پاکوخاوێنی ماڵەکەت بکەرەوە.

ئەگەر کەسێک لە ماڵەکەتدا تای هەبوو، ئەو خاولییەی کە بەکاری دەهێنێت بە جیا بهێڵەرەوە. دەستکێشێکی جیا هەڵبگرە بۆ ئەوەی کەسانی تر بەکاری بهێنن. تەنانەت باشترە ئەگەر دەکرێت خاولی کاغەزی بەکاربهێنرێت. هەروەها ئەگەر هەوای ناو ماڵەکەت زۆر وشک بێت (بەتایبەت لە ژوورەکانی AC) ڤایرۆسەکان دەتوانن بۆ ماوەیەکی زیاتر لە هەوادا بمێننەوە. بیرۆکەیەکی باشە کە کەمێک شێ بۆ هەوا زیاد بکەیت بە هێشتنەوەی قاپێکی بچووک ئاو لە ژوورەکەدا.

5-واز لە دەست لێدان لە دەموچاوت بێ پێویست.

ئێمە بەبێ ئەوەی بزانین ڕۆژانە نزیکەی سەد جار دەست لە دەم و چاو و لووت و دەممان دەدەین. ئەمانە دەروازەی سەرەکین بۆ ئەوەی میکرۆبەکانی سەر دەستمان بچنە ناو جەستەمانەوە. بۆیە، هەوڵبدە خووی دەست لێدانی دەموچاوت بەبێ پێویست بشکێنیت . ئەمەش جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات.

٦-بەرگری جەستەت بەرز بکەرەوە

لە کۆتاییدا گرنگترین شت ئەوەیە کە سیستەمی بەرگری لەشت بەهێز ڕابگریت بۆ ئەوەی تەنانەت ئەگەر میکرۆبەکان بچنە ناو جەستەتەوە، جەستەت بتوانێت بەرەنگارییان ببێتەوە و بە تەندروستی بمێنێتەوە.

• بەشی پێویست بخەو .
• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و گەنمەشامی.
• ڕۆژانە وەرزش بکە .
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئەمە باشترین کاتە بۆ وازهێنان , چونکە جگەرەکێشان دەتوانێت نیشانەکانی سەرمابوون و ئەنفلۆنزا خراپتر بکات.

ئەگەر ئەم شتە سادەیانە بکەیتە خوو، ئەوا دەتوانیت لەم نەخۆشیانە دوور بکەویتەوە و بە تەندروستی و دڵخۆشی بمێنیتەوە.