هەستێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە کاتێک هەست دەکەیت کۆرپەکەت لەناو خۆتدا گەشە دەکات. بەڵام لە هەمان کاتدا هەندێک جار دەست دەکەیت بە هەستکردن بە کەمێک ئازار و ئازار لە پشتتدا، ڕاستە؟ ئەمە لە ڕاستیدا ئەزموونێکی باو و ئاساییە بۆ زۆرێک لە دایکان. ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لە نیوەی دووەمی دووگیانیدا باو دەبێت. بۆیە خەمت نەبێت ئەمە شتێکی ئاساییە. وە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەم ئازارەی پشت . با بە وردی باسی بکەین.
بۆچی پشتم بەم شێوەیە ئازاری هەیە؟
چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا. ئەگەر وردبینەوە، ئەم ئازارە بەزۆری لەو خاڵەدا ڕوودەدات کە بڕبڕەی پشتت بە ئێسکی شانتەوە دەبەسترێتەوە، کە پێی دەوترێت جومگەی ساکرۆئیلیک. با چاوێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین کە بەشدارن لەم کارەدا.
| هۆکار | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| زیادبوونی کێش | لە کاتی دووگیانییەکی تەندروستدا، ژنێکی ئاسایی نزیکەی ١١-١٦ کیلۆگرام زیاد دەکات. ئەم کێش زیادەیە لەلایەن بڕبڕەی پشتەوە هەڵدەگیرێت. هەروەها لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەدا، منداڵدان فشار دەخاتە سەر دەمارەکان و خوێنبەرەکانی ناو بڕبڕەی پشت. |
| گۆڕانی دۆخی جەستە | لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، ناوەندی کێشکردنی جەستەت دەگۆڕێت. کەواتە، بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات، شێوازی وەستان و ڕۆیشتنەکەت دەگۆڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر پشتت و دەبێتە هۆی ئازار. |
| گۆڕانی هۆرمۆنەکان | لەم ماوەیەدا جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت 'Relaxin'. ئەم هۆرمۆنە یارمەتی شلکردنەوەی بەستەرەکانی ناوچەی حەوز دەدات وەک ئامادەکارییەک بۆ منداڵبوون. بەڵام هەمان ئەم هۆرمۆنە ئەو بەستەرانەش شل دەکاتەوە کە پاڵپشتی بڕبڕەی پشت دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئازار لە بڕبڕەی پشتدا. |
| وەرینی ماسولکەکان | لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدانەکەت، ئەو دوو پلاکی ماسولکەیی کە لە سنگتەوە بەرەو خوارەوە دەڕوات تا بەشی ناوەڕاستت (ماسولکەکانی ڕیکتوس ئەبدۆمینیس) دەتوانن لەیەکتر جیا ببنەوە. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازاری پشت. |
| فشار | فشاری دەروونی دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکانی پشتت. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان ڕەقبوونی. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە ئازاری پشتت زیاد دەکات لە کاتی فشاری دەروونیدا لە کاتی دووگیانیدا. |
چی بکرێت بۆ ئەم پشت ئێشەیە؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەگەر پێش دووگیانبوونت ئازاری پشتت نەبووبێت، بەزۆری ئازارەکە کەم دەبێتەوە لەگەڵ نزیکبوونەوەت لە منداڵبوون. لەم نێوەندەدا چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوە و بەڕێوەبردنی ئازارەکە.
پاراستنی دۆخی جەستەی دروست.
خراپی دۆخی جەستە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پشت. بۆیە هەوڵبدە لەکاتی کارکردن و دانیشتن و خەوتندا دۆخی جەستەت بە شێوەیەکی دروست بپارێزیت.
- لەکاتی خەوتندا: لەسەر لاوە بخەو بە بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا. بەم شێوەیە فشار لەسەر پشتت کەمدەکاتەوە.
- لەکاتی دانیشتن: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی، بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی کۆکراوە بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی پشتت. پێیەکانت لەسەر کۆمەڵێک کتێب یان پیسایی بچووک دابنێ. ڕاست دابنیشە و شانەکانت پشتەوە بێت.
- لەکاتی وەستان: لەبری ئەوەی پاڵ بە دواوە ببەستیت بۆ هاوسەنگی چونکە گەدەت دێتە پێشەوە، ڕاست بوەستە و شانەکانت بەرەو پێشەوە و شانەکانت بۆ دواوە. هەروەها دەتوانیت ' پشتێنەی پشتگیری' بەکاربهێنیت ئەگەر پێویست بوو.
وەرزشکردن و کشانی جەستە
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام ماسولکەکان بەهێز دەکات و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات. ئەمەش فشاری دەروونی لەسەر پشت کەمدەکاتەوە. زۆرێک لە چالاکییەکان وەک پیاسەکردن و مەلەکردن و پاسکیلسواری وەستاو بۆ ژنانی دووگیان سەلامەتن. بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەروەها دەتوانیت ڕاوێژ بە پزیشکی فیزیایی بکەیت سەبارەت بەو ڕاهێنانانەی کە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و سکت.
- ڕاکێشان: کشانی سادە هەیە کە دەتوانێت ماسولکەکانی پشت و ناوچەی حەوزت بەهێز بکات. دەربارەی ئەمانە لە پزیشکەکەت بپرسە.
کۆمپرێسی گەرم و سارد
بەکارهێنانی کۆمپرێسی گەرم و سارد بۆ شوێنی ئازاری پشت دەتوانێت ڕزگارت بێت، بەڵام ئەمە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا ئەنجام بدە.
1- بۆ ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژی یەکەم شتێکی سارد (وەک سەهۆڵێک یان پاکەتێک سەوزەی بەستوو کە بە خاولی پێچراوەتەوە) بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک. ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە.
2. پاشان شتێکی گەرمی لێبدە (بوتڵی ئاوی گەرم یان پادی گەرمکەرەوە).
زۆر گرنگە: هەرگیز لە کاتی دووگیانیدا شتە گەرمەکان لەسەر ناوچەی گەدەت مەخە .
چەند ئامۆژگاریەکی تر
- لەکاتی هەڵگرتنی شتێک لەسەر زەوی، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە لەبری ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە پێڵاوی پاژنە بەرز. پێڵاوی تەخت لەبەر بکە کە پشتگیرییەکی باشی هەبێت.
- لەسەر پشت مەخەو . باشتر وایە لەسەر لای خۆت بخەویت.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش خواردنی دەرمانی ئازارشکێن. لە کاتێکدا دەرمانەکانی وەک ئەسیتامینۆفین (Tylenol) بەزۆری سەلامەتن، بەڵام دەرمانەکانی وەک ئەسپرین و ئیبوپڕۆفین (Advil, Motrin) لەم کاتەدا گونجاو نین. بۆیە هیچ دەرمانێک مەخۆ بەبێ ئەوەی سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
کەی پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت؟
هەرچەندە پشت ئێشە باوە، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی شتێکی جددی بێت. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە.
| هێماکانی ئاگادارکردنەوە کە دەبێت ئاگاداریان بن | |
|---|---|
| 🚨 | ئازارێکی زۆر توند . |
| 🚨 | ڕەنگە ئازارەکە وردە وردە خراپتر بێت یان لەناکاو دەست پێبکات . |
| 🚨 | ئازاری گرژبوونی ڕیتمی - ئەمە دەتوانێت نیشانەی منداڵبوونی پێشوەختە بێت. |
| 🚨 | کێشەی میزکردن یان هەستکردن بە سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا. |
لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا ئازاری توندی پشت دەتوانێت بەهۆی حاڵەتێکەوە بێت کە پێی دەوترێت پووکانەوەی ئێسک کە لە کاتی دووگیانیدا دروست دەبێت. هەروەها ئازاری ڕیتمیک دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کە خەریکە منداڵبوونت. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە. هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت بچیتە بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری پشت لە کاتی دووگیانیدا حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، بۆیە بێ پێویست خەمی لێ مەخۆ.
- دەتوانیت ڕزگارتێکی زۆر بەدەست بهێنیت لە شتەکانی وەک پاراستنی دۆخی جەستەی دروست، ئەنجامدانی ڕاهێنانی سەلامەت و کشانی سادە.
- دڵنیابە پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێکی ئازارشکێن یان تاقیکردنەوەی هەر شێوازێکی تری چارەسەرکردن (وەک دەرزی لێدان یان کایرۆپڕاکتیک) لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- ئاگاداری نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بە وەک ئازارێکی زۆر، ئازاری لێدان، یان سڕبوون لە کۆتاییەکانی جەستەدا. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە