ڕەنگە گوێت لە کەسێک بووبێت کە دەڵێت "واو... بەڕاستی درەوشاوەیەکی خۆشت هەیە" کاتێک سەیری ژنێکی دووگیان دەکات. بەڵام ئەگەر ئەو کەسەی وای وتبوو لە ڕاستیدا بچێت و خۆی لە دایکەکە بپرسێت، ئەوا دەیگوت: "چ درەوشاوەییە، ئای من، ئەم ئارەقەیە!" لە ڕاستیدا ئارەقکردنەوە و هەستکردن بە گەرمی لە کاتی دووگیانیدا زۆر باوە. بە تایبەتی لەگەڵ ئەو گەرمایە توندەی کە ساڵانە لە وڵاتەکەماندا دێتە ئاراوە، ئەو ناڕەحەتییەی کە ژنێکی دووگیان هەستی پێدەکات، وەسف ناکرێت. کەواتە، لەم کاتەی ئارەقەکردنەوە بۆ دوو کەس، چۆن دەتوانیت بە ئاسوودەیی بمێنیتەوە و لە گەرما سەلامەت بمێنیتەوە؟ با باسی بکەین.
بۆچی کاتێک دووگیانم جەستەم هەست بە گەرمییەکی زۆر دەکات؟
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. بیر لەوە بکەرەوە، ژیانێکی بچووکی ترت هەیە کە لەناو خۆتدا گەشە دەکات. هەروەها جەستەی ئەو کۆرپە گەرمی دروست دەکات. جگە لەوەش لە کاتی دووگیانیدا گۆڕانی هۆرمۆنەکانی جەستەت و زیادبوونی قەبارەی خوێن دەبێتە هۆی خێرابوونی میتابۆلیزمت. کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەکرێنەوە، پلەی گەرمی جەستەت کەمێک لە سەرووی ئاساییەوە بەرز دەبێتەوە. کەواتە، تەنانەت ئەگەر ژینگەی دەوروبەریش کەمێک گەرم بێت، زۆر زیاتر هەستی پێدەکەیت.
چیرۆکێکە کە زۆرێک لە دایکانی وڵاتەکەمان دەیگێڕنەوە و دەڵێت "دواجار ئەوەندە گەرم و ئارەقاوی بوو، بەرگەی ئەوەم نەگرت، کە لە کارەکەمەوە هاتمە ماڵەوە، جلەکانم هەمووی بە ئارەقە تەڕ بوون". ئەمە تەنها ناڕەحەتی نییە. هەندێک جار دەتوانێت جددی بێت.
ئایا گەرمبوونی زۆر دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ تۆ و کۆرپەکەت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە. گەرمای زۆر و وشکبوونەوەی لە ئەنجامدا , کە لەدەستدانی ئاوی جەستەیە، بۆ تۆ یان کۆرپەکەت باش نییە. ئاوچنیانی لەش و گەرمبوونی زۆر دەبێتە هۆی ئاڵۆزی جۆراوجۆر.
| باری پزیشکی | بە سادەیی... |
|---|---|
| گەرمی سینکۆپ | گەرماکە وا دەکات هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت و خەریکە بکەویتە سەرەوە، وەک ئەوەی لە خەودا بیت. |
| گەرمی گرژبوون | چرچبوونی توندی ماسولکەکان بەتایبەت لە قاچەکاندا. |
| گەرمی ماندووبوون | نیشانەکانی بریتین لە ماندوێتی زۆر، تینوێتی، کاڵبوونەوەی بینین، توڕەبوون و بێبڕیاربوون. |
| جەڵتەی گەرمی | ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە بۆ سەر ژیان . جەستە ناتوانێت خۆی سارد بکاتەوە. پێویستە دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە. ئەمەش دەبێتە هۆی تا و سووربوونەوە و لێدانی خێرای دڵ. |
لە هەمووی گرنگتر کۆرپە لە سکی دایکیدا زۆر هەستیارە بە گۆڕانکاری لە پەستانی خوێنی دایکدا. ئەگەر پەستانی خوێنت دابەزی، ئەوا خوێن بۆ منداڵدان و منداڵدان و لە ڕێگەیەوە بۆ منداڵەکە کەم دەبێتەوە.
جگە لەوەش، توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شتەکانی وەک بوون لە ئاوی زۆر گەرمدا (جاکوزی) و بەکارهێنانی ساونا لە کاتی دووگیانیدا پەیوەندییان بە کەموکوڕی بۆری دەمارییەوە هەیە، کە کاریگەری لەسەر دروستبوونی دروستی مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکە هەیە. بۆیە زۆر گرنگە لە گەرمبوونی جەستە بە گشتی دوور بکەویتەوە.
ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی لە گەرما ڕزگارت بێت و فێنک بمێنیتەوە!
باشە، کەواتە چی بکەین بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی ئەم گەرمایە ببینەوە؟ نیگەران مەبە، ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک دەتوانێت ئەم ناڕەحەتییە زۆر کەم بکاتەوە.
1- ئایا پێویستە شێوازی جل و بەرگمان بگۆڕین؟
با لەو جلانەی لەبەری دەکەیت دەست پێ بکەین. ڕەنگە تۆخەکانی وەک ڕەش و شین دەریایی زیاتر تیشکی خۆر هەڵدەمژن. هەروەها قوماشی تەسک و دەستکردی وەک سپاندێکس هەناسەدانێکی باش نادات و زیاتر ئارەق دەکەیتەوە.
- تا دەتوانیت جل و بەرگی ڕەنگی سووک لەبەر بکە . ڕەنگەکانی وەک سپی، زەردی سووک، پەمەیی سووک و سەوزی سووک گەرمی ڕەنگ دەدەنەوە.
- قوماشی سروشتی و شل وەک پەتۆ یان کەتان هەڵبژێرە. ئەمانە ئارەقە بە باشی هەڵدەمژن و هەناسەدان.
- بۆ ئێستا پانتۆڵ لەبیر بکە. بەڵکو جووتێک سەندەلی جوان و ئارام لەبەر بکە.
2. بتڵی ئاوەکە باشترین هاوڕێتە!
شتێک کە پێویستە لەم ماوەیەدا لە نزیکەوە بیهێڵیتەوە، بوتڵێک ئاوە. شتێکی ژمارە یەک کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە ڕێگری لە ئاوچنیانی جەستە بکەیت . هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆیتەوە.
- فێڵێکی باش: بوتڵێک ئاو بخەرە ناو بەفرگرەوە و پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە دەریبهێنە. کاتێک تواوەتەوە دەتوانیت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی سەهۆڵی بخۆیتەوە.
- باشە نەک تەنها ئاو بخۆیتەوە، بەڵکو شلەمەنیەکانی وەک پرتەقاڵ و ترێ و شەربەتی میوەش بخۆیتەوە (بە شەکری کەمتر).
3. چۆنیەتی پلاندانان بۆ چالاکییەکانی ڕۆژەکەت
بیر لە کاتی کارکردنت بکەرەوە لە ڕۆژدا.
- کەمترین بەرکەوتنی خۆر لە نێوان کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٣ی پاشنیوەڕۆ. ئەگەر کاری حەوشە دەکەیت یان لەگەڵ منداڵەکانت دەچیتە پارک ، بەیانی زوو یان ئێوارە ئەنجامی بدە.
- ئەگەر وەرزش دەکەیت، لە ژوورەوە ئەنجامی بدە، لە شوێنێکی تەندروستی. هەروەها ڕۆیشتن بە مۆڵدا وەرزشێکی باشە.
- مەلەکردن یەکێکە لە باشترین ڕاهێنانەکان کە دەتوانیت لەکاتی دووگیانیدا ئەنجامی بدەیت. نەک هەر ئەو کێشەی کە هەستی پێدەکەیت لەسەر جەستەت کەم دەکاتەوە، بەڵکو ساردت دەکاتەوە.
4. بەکارهێنانی ئامێری بچووک
هەروەها ئامێری بچووکیش هەیە کە دەتوانیت لەگەڵ خۆتدا هەڵیبگریت.
- مینی پانکەی کەسی: هەندێکیان دەتوانن ئاو وەک تەمێکیش بپرژێنن.
- بوتڵی ئاو سپرا: کاتێک هەست بە گەرمی دەکەیت، کەمێک بپرژێنە سەر دەم و مل و دەستەکانت.
- باندانای ساردکەرەوە: ئەمانە لە فرۆشگاکانی کەلوپەلی وەرزشی بەردەستن. کاتێک لە ئاودا تەڕ دەکرێن و لە مل دەبەسترێن، یارمەتی کەمکردنەوەی پلەی گەرمی لەش دەدەن.
شەوان ناتوانم بخەوم... تۆ چی دەکەیت؟
لە کاتی دووگیانیدا نەتوانینی خەوتن لە شەودا بەهۆی گەرما کێشەیەکی گەورەیە.
- ئەگەر دەتوانیت، تەندروستی بەکاربهێنە. یان پانکەکە داگیرساوە بهێڵەرەوە.
- پێش خەوتن حەمامێکی شلەتێن بکە . تەنانەت ئەگەر لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵبستیت، تەنها ڕشتنی بڕێک ئاو بەسەر جەستەتدا دەبێتە هۆی ڕزگاربوونێکی زۆر.
- تا دەتوانیت کەمترین جل و بەرگ بخەو . کراسێکی تەنک و پەتۆ باشە.
- هەندێک لە دایکان تەنانەت بەرگەی گەرمای جەستەی مێردەکەیان ناگرن. ئەگەر هەستت کرد "زۆر گەرمە بۆ دەست لێدان"، بیر لەوە بکەرەوە کە بۆ ماوەیەک بە جیا بخەویت. خەوتن و ئاسوودەیی تۆ گرنگترین شتن.
ئایا ئەم ئارەقەکردنە دوای منداڵبوون ناوەستێت؟
بەڵێ ئەمە باشە بزانیت. ئەم ئارەقەکردنەوە بە شێوەیەکی سیحراوی ناوەستێت کاتێک منداڵەکەت بوو. لەوانەیە هێشتا تا شەش هەفتە دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو ئارەقەیەکی زۆر بکەیتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زیادبوونی هۆرمۆنەکان و زیادبوونی قەبارەی خوێن و شلە و چەوری زیادە کە لە کاتی دووگیانیدا کۆدەبێتەوە کاتێکی دەوێت تا ڕزگارت بێت. کەواتە بە تەواوی ئاساییە . خەمی ئەوەت نەبێت.
هیوادارم ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت بدەن. لەبیرت بێت، ئەگەر تووشی هەر نیشانەیەکی نائاسایی بوویت، وەک ماندوێتی زۆر، سەرگێژخواردن، یان سەرلێشێواوی، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە . دوودڵ مەبە لە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU) ئەگەر پێویست بوو. سەلامەتی خۆت و کۆرپەکەت لە پێش هەموو شتێکەوەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە گەرمی بکەیت، بەڵام گەرمای زۆر و وشکبوونەوەی لەش مەترسیدارە.
- بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی زۆر ئاو و شلەمەنیەکانی تر بخۆرەوە. باشترین هاوڕێت بتڵی ئاوە.
- جل و بەرگی شل و ڕەنگی سووک لەبەر بکە کە لە قوماشی سروشتی وەک پەتۆ دروستکراوە. دوور بکەوەرەوە لە جل و بەرگی ڕەنگ تۆخ و توند و تۆڵ.
- دوور بکەوەرەوە لە بەر تیشکی خۆر لە گەرمترین کاتەکانی ڕۆژدا (10 بەیانی - 3 پاش نیوەڕۆ).
- ئەگەر هەستت بە ماندوێتی زۆر، بێهۆشبوون، یان نیشانە نائاساییەکانی تر کرد، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە