ئایا دوای چارەسەری شێرپەنجەی مەمک قۆڵەکانت ئاوساون؟ با باسی باشترین ڕاهێنانەکان بکەین بۆ ئەم حاڵەتەی ئاوسانی لیمفە!

دوای وەرگرتنی چارەسەری شێرپەنجەی مەمک، یان دوای لابردنی گرێ لیمفاویەکان بە نەشتەرگەری، هەست دەکەیت قۆڵت ئاوساوە و پڕ بووە لە شلە؟ لە ڕووی پزیشکییەوە ئەم حاڵەتە دەڵێین ئاوسانی لیمفە. ئەمە تەنها بۆ تۆ نییە، حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت لە زۆر کەسدا ڕووبدات کە ئەم چارەسەرەیان بۆ دەکرێت. بۆیە خەمی ئەوە مەخۆ. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هەندێک ڕاهێنانی زۆر سادە و لە ماڵەوە هەیە کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی ئەم ئاوسانە و گەڕاندنەوەی کارایی بۆ قۆڵت.

بۆچی ئەم ڕاهێنانە ئەوەندە گرنگە؟ ئایا ئەو باوەڕە کۆنە ڕاستە؟

لەوانەیە بیستبێتتان کە دایکانمان دەیانگوت باش نییە قۆڵەکانت بجوڵێنیت یان وەرزشی زۆر بکەیت دوای نەشتەرگەری مەمک. بەڵام ئێستا، زانستی پزیشکی زۆر پێشکەوتووە. توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردنی دروست لە ڕاستیدا دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی لیمفە بدات، نەک خراپتر بکات .

بیر لەوە بکەرەوە، جەستەمان تۆڕێکی هەیە کە پێی دەوترێت سیستەمی لیمفاوی. ئەمەش شلەی زیادە لادەبات کە لە بەشە جیاوازەکانی جەستەدا کۆدەبێتەوە. لە کاتی چارەسەری شێرپەنجەدا، بەتایبەتی کاتێک وەرەمەکان لاببرێن، دەکرێت ئەم سیستەمە تێکبچێت. ئەوە کاتێکە شلە لە دەستەکاندا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی ئاوسانی.

بە سادەیی، کاتێک وەرزش بە باشی دەکەین، جوڵەکان سیستەمی لیمفاوی هان دەدەن ، کە وەک پەمپێک کاردەکات و دەست دەکات بە سووڕانەوەی شلەی گیری خواردووە. ئەمەش ئاوسانی کەم دەکاتەوە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ وەرگرتنەوەی ئەو مەودایە جوڵەیەی کە لە دەستەکانتدا لەدەستت داوە و هێزی ماسولکەکانت بنیات بنێن .

چەند ڕاهێنانێکی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت

باشە، کەواتە دوای وەرگرتنی ڕەزامەندی پزیشکەکەت، دەتوانیت دەست بەم ڕاهێنانانە بکەیت. لەبیرت بێت، بە هێواشی دەست پێ بکە، وردە وردە، و وردە وردە ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێزی جەستەت . هەرگیز خۆت بە زۆر مەکە تا ئاستی ئازار.

1. چەمانەوەی لایەنی

ئەمەش ماسولکەکانی شان و لاکانی لەش درێژ دەکاتەوە.

• لەسەر کورسییەک ڕاست دابنیشە، قاچەکانت پێکەوە و دەستەکانت لەسەر چەناگەت.
• ئێستا، شانەکانت کۆبکەرەوە، کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت.
• لەکاتێکدا هەردوو دەستت بەیەکەوە گرتووە، هێواش هێواش لە کەمەرەوە بەرەو ڕاست بچەمێنەرەوە. نزیکەی ١٠ چرکە ڕایبگرە تا هەست بە کشانی جەستە دەکەیت و ئازارت نییە.
• دووبارە ڕاست بکەرەوە و بە هەمان شێوە بەرەو چەپ بچەمێنەرەوە.
• نزیکەی ١٠ جار لە هەر لایەک ئەنجامی بدە.

2. Wall Crawl

ئەمەش توانای بەرزکردنەوەی تەواوی قۆڵ باشتر دەکات .

• لەبەردەم دیوارێکدا بوەستە، نزیکەی ٦ ئینج لە دیوارەکەوە دوورە.
• هەردوو دەستی لەسەر دیوارەکە دابنێ لە ئاستی سنگدا.
• ئێستا وەک جاڵجاڵۆکەیەک کە بەسەر دیوارێکدا دەخزێت، تا دەتوانیت هێواش هێواش پەنجەکانت بەرەو سەرەوەی دیوارەکە بجوڵێنە. ئەمجارە سەرت ڕاست ڕابگرە و ڕاست سەیری پێشەوە بکە.
• پاشان، هێواش هێواش پەنجەکانت بە هەمان شێوە دابەزێنە، و بگەڕێوە بۆ ئەو شوێنەی کە دەستت پێکردووە.
• نزیکەی ١٠ جار ئەمە دووبارە بکەرەوە. هەر جارێک هەوڵبدە کەمێک بەرزتر بچیتەوە لە جارەکەی پێشوو.

3. Side Wall Crawl

• ئێستا ڕووی لە دیوارەکە بوەستە. لای قۆڵە ئاوساوەکەت بەرەو دیوارەکە بسووڕێنە. پێویستە نزیکەی ٢ پێ بۆشایی لە نێوان قاچت و دیوارەکەدا هەبێت.
• ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا و کفنت لەسەر دیوارەکە دابنێ. پەنجەکانت ئاماژەیان بۆ سەرەوە بێت.
• ئێستاش وەک پێشتر هێواش هێواش پەنجەکانت بە بەرزی بجوڵێنە تا دەتوانیت.
• هێواش هێواش وەرەوە خوارەوە.
• نزیکەی ١٠ جار ئەم کارە بکە. ئەگەر ئاوسانی هەردوو دەستت هەبوو، لە دیوەکەی تریشدا ئەم کارە بکە.

4. فریشتەی بەفر

ئەمە ڕاهێنانێکە وەک ئەو ڕاهێنانەی کە لە منداڵیدا دەستمان لەناو خۆڵدا یاریمان پێدەکرد.

• ڕووی سەرەوە لەسەر جێگایەک یان زەوی پاڵ بکەوە. قۆڵەکانت لە لایەکانت دابنێ، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• ئێستا بەبێ ئەوەی دەستەکانت بەرز بکەیتەوە، هێواش هێواش بە درێژایی زەوییەکە بەرەو سەرت بیانجوڵێنە (وەک دروستکردنی فریشتەی بەفر). هەست بە ڕاکێشانی کەم دەکەیت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت.
• ئەگەر دەتوانی دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە کۆبکەرەوە. بۆ ماوەی نزیکەی ٣ چرکە ڕایبگرە.
• هێواش هێواش دەستەکانت بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• نزیکەی ١٠ جار ئەم کارە بکە. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ زیادبوونی هێزت، دەتوانیت داوای یارمەتیت لە پزیشکەکەت بکەیت بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە بە کێشێکی زۆر سووک.

5. تاچ داون

• ڕاست بوەستە و قۆڵەکانت لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و دوو بڕبڕەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• ئێستا، هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، شانەکانت کۆبکەرەوە. وەک ئەوەی بە سەری پەنجەکانتەوە دەست لە سەقفەکە بدەیت.
• تا دەتوانیت قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ئەو شوێنەی کە دەستت پێکردووە.
• نزیکەی ١٠ جار ئەم کارە بکە. دواتر دەتوانیت کەمێک کێشی زیاد بکەیت.

لە کاتی وەرزشکردندا پێویستە چی تر لەبەرچاو بگرێت؟

• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ماندوێتی یان ماندوێتی کرد، پشوو بدە. ئەگەر هەستت کرد ئاوسانی دەستت خراپتر دەبێت، واز لە وەرزشکردن بێنە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• ئازار باش نییە: تەنها پێویستە هەست بە ڕاکێشانی کەم بکەیت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەگەر هەستت بە ئازارێکی تیژ کرد، دەستبەجێ بوەستە.
• هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە، هەناسەت مەگرە.
• جل و بەرگی پاڵەپەستۆ:لەوانەیە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت جلێکی تایبەتی هاوشێوەی جلیقە (قۆڵی پاڵەپەستۆ) پێشنیار بکات کە لەکاتی وەرزشکردنتدا لەسەر قۆڵت لەبەری بکەیت. دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی جەستە بدات. لەو بارەیەوە لێیان بپرسە.

ئەم گەشتە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بەڵام بە چارەسەرکردنی جەستەت بە خۆشەویستی و وەرزشکردنی دروست، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی تەندروست بژیت.