ئەگەر نەخۆشی دوو جەمسەریت هەیە , خەوتن دەتوانێت ململانێیەکی ڕاستەقینە بێت لە هەندێک کاتدا. هەندێک ڕۆژ ناتوانیت چەند کاتژمێرێک بخەویت، ڕۆژانی تریش ئەوەندە خەوتوویت کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەش هەڵبستیت. ئەمە تەنها کێشەی تۆ نییە. پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان نەخۆشی دوو جەمسەری و خەومان. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە پەیوەندییەکە چییە، و دەتوانین چی بکەین بۆ ئەوەی باشتر بخەوین.
نەخۆشی دوو جەمسەری چۆن کاریگەری لەسەر خەو هەیە؟
نەخۆشی دوو جەمسەری دەتوانێت لە زۆر ڕووەوە کاریگەری لەسەر خەومان هەبێت. هەندێک جار، ئەگەر کێشەی خەوتنت هەبوو کە زیاتر لە دوو هەفتە دەخایەنێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی. لێرەدا چەند کێشە سەرەکییەکانی خەو دەخەینەڕوو کە پەیوەندییان بە نەخۆشی دوو جەمسەرییەوە هەیە.
| کێشەی خەوتن | بە سادەیی... |
|---|---|
| نەخەوتن | شەوانە ناتوانم بخەوم، وە ناتوانم بە باشی بخەوم. هەر بۆیە هەست بە ماندوێتی و ماندووبوونێکی زۆر دەکەم بۆ ڕۆژی دواتر. |
| زۆر خەوتن (Hypersomnia) | زۆرجار ئەمە لە حاڵەتەکانی خەمۆکیدا دەبینرێت کە لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا دێن. هەرچەندە بخەویت، هەست دەکەیت بەشی پێویست ناکەیت، وە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە خەواڵوویی دەکەیت. |
| کەمبوونەوەی پێویستی بە خەوتن | ئەمەش تایبەتمەندییەکی وەسوەسە. تەنانەت دوای چەند کاتژمێرێک خەوتنیش وزەت هەیە بەدرێژایی ڕۆژ کاربکەیت بەبێ ئەوەی هیچ ماندوێتییەکت هەبێت. |
| گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن (Dlayed Sleep Phase Syndrome) | گۆڕانکاری لە کاتژمێری بایۆلۆجی لەشدا (ڕیتمی سیرکادی) دەبێتە هۆی کەمخەوی لە شەودا و خەواڵوویی زۆر لە ڕۆژدا. |
| نائاسایی خەوی REM | ئەو خەونانەی لە کاتی خەودا دەبینرێن (خەوی REM) دەتوانن زۆر زیندوو و هەندێکجار سەیر و ترسناک بن. |
| کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | ئەم حاڵەتە نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو کەسانە دەگرێتەوە کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون. لە کاتی خەوتندا بۆ ساتێک هەناسەدان دەوەستێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا و ماندوێتی. |
گرنگ ئەوەیە کە بۆ سێ لە چوار کەسی تووشبوو بە دوو جەمسەری، کێشەی خەو یەکەم نیشانەیە بۆ ئەوەی کە ئەڵقەی وەسوەسە دێت.
هەندێک جار، کەمخەوی بەهۆی شتەکانی وەک زیادەڕۆیی لە کارکردن و جێت لاگ دەتوانێت ببێتە هۆی وەسوەسە یان هێپۆمانیا .
بۆچی بێخەوی مەترسیدارە؟
کاتێک کەسێک کە نەخۆشی دوو جەمسەری هەیە خەوی لەدەست دەدات، لەوانەیە هەست بە ماندوێتی وەک کەسانی تر نەکات. بەڵام ئەو کەم خەوتنە دەتوانێت زیانێکی زۆر بۆ تۆ بگەیەنێت. کاتێک خەو لەدەست دەدەیت، شتگەلێکی وەک ئەمانە ڕوودەدەن:
- گۆڕانی باری دەروونی
- نەخۆشی جەستەیی، ماندوێتی , هەستی خەمۆکی، یان دڵەڕاوکێی زۆر
- سەختی تەرکیزکردن یان بڕیاردان
- زیادبوونی مەترسی ڕووداوەکان
تەنانەت لە کاتی بەرز و نزمییەکانی نەخۆشی دوو جەمسەریشدا ، خەوتن دەتوانێت کاریگەری لەسەر دروست بکات. لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:
- دڵەڕاوکێی زۆر بەبێ هۆکار.
- خەمی خەوتن، پرسیارکردن "ئایا ئەمشەو تەنانەت دەخەوم؟"
- هەستێکی خاو و سست لە ڕۆژدا.
- هەبوونی هەڵوێستی هەڵە سەبارەت بە خەو .
چی بکەین بۆ ئەوەی باشتر بخەوین؟
تێکچوونی خەو دەبێتە هۆی خراپترکردنی باری دەروونیت. کەواتە، یەکەم و گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت. هێشتنەوەی 'یاداشتنامەی خەو' دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ دیاریکردنی هەموو ئەو هۆکارانەی کە کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە.
ئەو شتانەی کە لە یاداشتنامەی خەودا ئاماژەی پێبدرێت
کاتێک ئەم یاداشتنامەیە پیشانی پزیشکەکەت دەدەیت، ئەو دەتوانێت باشتر لە حاڵەتەکەت تێبگات.
| ئەو شتانەی کە پێویستە تێبینی بکەین | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| کاتی خەوتن | دەتوانیت لە جددیەتی کەمخەوی تێبگەیت. |
| ژمارەی ئەو جارانەی کە شەوانە لە خەو هەڵدەستیت | یارمەتی پێوانەکردنی کوالێتی خەو دەدات. |
| خەوتن بە درێژایی شەو | دەتوانیت بزانیت کە ئایا خەوی تەواو دەخەویت یان نا. |
| کاتەکانی خواردنی دەرمان و قاوە و کحول و تووتن | لەبەر ئەوەی ئەم شتانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر خەو هەیە، دەتوانرێت نەخشەکان دەستنیشان بکرێت. |
| کەی و ماوەی وەرزشکردن | هەرچەندە وەرزشکردن بۆ خەوتن باشە، بەڵام ئەنجامدانی زۆر نزیک لە کاتی خەوتن دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن. |
هەروەها هەندێک دەرمانی دوو جەمسەری کە دەیخۆیت دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی خەو وەک کاریگەرییەکی لاوەکی. بۆیە هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و داوای ئامۆژگاری بکە. لەوانەیە بڕیار بدات دەرمانەکەت بگۆڕێت. هەروەها ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو، وەکو هەوکردنی جومگەکان یان شەقیقە، بیرت نەچێت باسی پزیشکەکەت بکەیت.
هەندێک جار، لە ڕێگەی چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) , ڕێکخستنەوەی ڕۆتینی ڕۆژانە و شێوازی خەوتنت دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی باری دەروونیت.
خووی سادەی تر کە یارمەتیدەرە بۆ خەوتن
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و چا و مەی لە نیوەڕۆ و ئێواران.
- تا دەتوانیت ژووری نوستنەکەت تاریک و بێدەنگ ڕابگرە. پاراستنی پلەی گەرمی ئاسوودە کە نە زۆر گەرم بێت و نە زۆر سارد بێت. ئەگەر پێویست بوو پانکە و گوێچکە بەکاربهێنە.
- ئەگەر شتگەلێکی وەک خڕخڕکردنی هاوبەشی ژیانت خەریکی تێکدانی خەوتنت، باسی بکە و چارەسەرێک بدۆزەرەوە.
- وەرزشکردن، بەڵام زۆر نزیک نەبێت لە کاتی خەوتن. وەرزشکردن لە ڕۆژدا یان ئێواران یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە.
- لانی کەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و لاپتۆپ و مۆبایل بێنن. ڕووناکی شینیان خەو تێکدەدات.
- هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە تەنها بیستنی دەنگی سپی لە پاشخانەکەدا یارمەتیان دەدات بۆ خەوتن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان نەخۆشی دوو جەمسەری و خەودا هەیە و کێشەکانی خەو بەشێکە لە خودی نەخۆشییەکە.
- گۆڕانکاری لەناکاو لە شێوازی خەوتنتدا (بەتایبەت لەدەستدانی خەو) دەتوانێت نیشانەی وەسوەسەیەکی داهاتوو بێت، بۆیە ئاگاداری ئەمە بە.
- هەمیشە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی کێشەکانی خەو و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت. بە تەنیا بڕیار مەدە.
- هەروەها دامەزراندنی خووی خەوتنی تەندروست (پاک و خاوێنی خەو) یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی دوو جەمسەری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە