ئایا لەم ڕۆژانەدا هەست ناکەیت بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ ئایا هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت نییە، زۆر ماندوو بوویت بۆ ئەوەی ڕۆژەکە تێپەڕێنیت؟ کاتێک کاتی نانخواردنی ئێوارەیە، تەنها دەتەوێت بگەڕێیتەوە سەر جێگاکەت و خۆت لە باوەش بگرێت، ڕاستە؟ کۆرپەکە تەنانەت هێشتا نەچووەتە ناو ئەم جیهانە، بەڵام تۆ لە ئێستاوە ئەوەندە ماندوو بوویت. نیگەران مەبە، ئەمە ئەزموونێکی باو و ئاساییە کە زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا ڕووبەڕووی دەبنەوە.
لە ڕاستیدا ئەم ماندوێتییە زۆرە ڕەنگە یەکێک بێت لە یەکەم نیشانەکان کە هەستی پێدەکەیت پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت. ئەم ماندوێتییە ئەگەری زۆرە کەم تا زۆر بێزارت بکات تا کۆرپەکە لەدایک دەبێت، واتە بۆ تەواوی ٩ مانگەکە.
بۆچی وا هەست بە ماندوێتی دەکەم؟
بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە، با کەمێک وردتر لێیان بڕوانین.
سێ مانگی یەکەم
ئەم ماندوێتییە زۆرترین هەستی پێدەکرێت لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەو گۆڕانکارییە گەورە هۆرمۆنانەیە کە لە جەستەتدا ڕوودەدەن. بە سادەیی لەم ماوەیەدا هۆرمۆنی `(Progesterone)` لە جەستەتدا بە خێرایی زیاد دەکات. ئەم هۆرمۆنە یارمەتی گەشەکردنی منداڵ دەدات و منداڵدان بە سەلامەتی دەهێڵێتەوە. بەڵام وەک کاریگەری لاوەکی ئەمە هەست بە خەواڵوویی و ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت. هەروەها لەم ماوەیەدا جەستەت خوێنی زیاتر بەرهەم دەهێنێت بۆ ئەوەی خۆراکی پێویست بۆ منداڵەکە دابین بکات. لێدانی دڵت زیاد دەکات. بەو پێیەی هەموو ئەمانە وزەی زیادە بەکاردەهێنن، ئاساییە هەست بە ماندوێتی بکەیت.
سێ مانگی دووەم
مژدەیەکی خۆش! دوای سێ مانگ لە سێ مانگی دووەمدا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە کەمێک باشتربوون. تا ئێستا جەستەت خۆی لەگەڵ گۆڕانکارییە هۆرمۆنەکاندا ڕێکخستووە. کەواتە، ڕەنگە ماندوێتی سێ مانگی یەکەم کەمێک کەم بووبێتەوە، و ڕەنگە هەست بە تازەبوونەوە بکەیت. زۆرێک لە دایکان لەم ماوەیەدا چالاکترن.
سێ مانگی سێیەم
بەڵام ئەو وزە نوێیە زۆر ناخایەنێت. لە سێ مانگی کۆتاییدا، لەوانەیە دەست بکەیتەوە بە هەستکردن بە ماندوێتی. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئێستا جەستەت هەست بە کێش و فشاری زیادە دەکات بەهۆی کۆرپەکەوە. سکت گەورەتر دەبێت، ئەمەش وا دەکات شەوانە بە ئاسوودەیی خەوتن قورستر بێت. هەروەها کۆرپەکە پاڵ بە میزڵدانەکەتەوە دەنێت، بۆیە دەبێت شەوانە زۆرجار لە خەو هەڵبستیت. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی گەورەیە بۆ ماندوێتی ڕۆژ بەهۆی نەخەوتنی پێویست لە شەودا.
هەندێک جار، ماندوێتی زۆر لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت زیاتر بێت لە تەنها حاڵەتێکی ئاسایی، و دەتوانێت نیشانەیەکی حاڵەتێکی پزیشکی بێت.
ئەگەر لەگەڵ نیشانە نوێیەکانی تردا تووشی ماندوێتی بوویت، دڵنیابە کە سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت و باسی بکە. هەروەها ڕەنگە ماندوێتیت کەم بێتەوە کاتێک حاڵەتە بنەڕەتییەکە چارەسەر دەکرێت.
| هەندێک حاڵەتی پزیشکی کە دەبنە هۆی ماندوێتی | |
|---|---|
| باری پزیشکی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
| کەمخوێنی | کەمبوونەوەی ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ لەش. ئەمەش لە کاتی دووگیانیدا باو دەبێت. |
| نەخۆشی | کاتێک هەوکردنێک لە جەستەدا هەبێت، جەستە وزەی زیاتر بەکاردەهێنێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی. |
| نەخۆشی شەکرەی دووگیانی | نەخۆشی شەکرەی دووگیانی حاڵەتێکە تەنها لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. ناڕێکی ئاستی شەکر لە خوێندا دەبێتە هۆی ماندوێتی. |
| کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی | وزە دەتوانێت کەم ببێتەوە بەهۆی کەمبوونەوەی بەرهەمهێنانی ئەو هۆرمۆنانەی کە کۆنترۆڵی میتابۆلیزمی لەش دەکەن. |
| خەمۆکی | فشار و خەمۆکی دەبێتە هۆی ماندوێتی جەستەیی زۆر. |
| بارودۆخی تر | حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی مێشکی ماسولکەیی/نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن، ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی. |
چۆن ڕووبەڕووی ئەم ماندوێتییە دەبیتەوە؟
ماوەی دووگیانیئەمەش واتە پێویستە بە باشی پشوو بدەیت. تەنها بیربکەرەوە، چەند مانگێکی تر دەبێت ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بۆ کۆرپەکەت بەئاگا بیت. لەو کاتەدا تەنانەت خەوتن بۆ ماوەی ٨ کاتژمێر لەسەریەک وەک خەونێک دەبێت. بۆیە زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا تا دەکرێت پشوو بدەین.
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لەو کارەدا.
- لە ڕۆژدا خەوتنێک بخۆ: زۆرێک لە خانمانی دووگیان بەزەحمەت بە درێژایی شەو بخەون. یان دەبێت هەستن بۆ میزکردن یان هەست بە ئازار دەکەن. کەواتە، بیرۆکەیەکی باشە کە لە ڕۆژدا خەوی لێبکەوێت بۆ ئەوەی قەرەبووی کەمخەوی شەوانە بکەیتەوە. تەمبەڵی نییە، شتێکە جەستەت پێویستی پێیەتی.
- داوای یارمەتی لە ئەندامانی خێزان بکە: بێزار مەبە لە ئەنجامدانی هەموو شتێک بە تەنیا. داوای یارمەتی لە هاوسەرەکەت، دایکت، یان خوشکەکەت بکە لە کارەکانی ماڵەوە، چوونە دوکان، یان هەڵگرتنی خواردن. بەم شێوەیە دەتوانیت کاتێک بۆ پشوودان لە ڕۆژدا بدۆزیتەوە.
- دۆخی خەوتنت بگۆڕە: لەبری ئەوەی لەسەر پشت یان ڕووی خوارەوە بخەویت، هەوڵبدە بە لای چەپتەوە بخەویت . ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ئاسوودەیی زیاتر بکەیت و فشار لەسەر ئەو خوێنبەرانە کەم بکاتەوە کە ماددە خۆراکیەکان بۆ منداڵەکە دابین دەکەن. بۆ ئازاری پشت، بالیفێک لە نێوان قاچەکانت یان ژێر گەدەت دابنێ.
- وەرزش: لەوانەیە هەست بە وەرزش نەکەیت کاتێک ماندوو بوویت. بەڵام لە ڕاستیدا وەرزشی سووک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی. هەروەها ئەنجامدانی کارێکی وەک پیاسەیەکی کورت یان مەلەکردن هەموو ڕۆژێک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ خەوتنێکی خۆش. بەڵام لەبیرت بێت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک داوای مۆڵەت لە پزیشکەکەت بکەیت .
- ئارام بگرە : پێش خەوتن مێشکت ئارام بکەرەوە. ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕاهێنان بکە. حەمامێکی شلەتێن بکە (ئاوی گەرم لە کاتی دووگیانیدا گونجاو نییە). داوا لە هاوسەرەکەت بکە کەمێک مەساجت بکات. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن پێش خەوتن هەم جەستەت و هەم دەروونت ئارام بکەیتەوە.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: بە درێژایی ڕۆژ ئاو و شلەمەنی زۆر بخۆرەوە. هەروەها ئاوچنیانی لەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ماندوێتی.
- خواردنی باش: خواردنی ژەمە ئاساییەکان و خواردنی کەم لە نێوانیاندا بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لەو خواردنەوە شەکرە و کێکانەی کە بە خێرایی ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەکەنەوە، چونکە دەتوانن بە خێرایی وزەت کەم بکەنەوە و هەست بە ماندوێتی زیاتر بکەن.
تەنانەت دوای منداڵبوونت دەستبەرداری ئەم خووانە مەبە. ئەم ئامۆژگاریانە لە چەند مانگی یەکەمی دوای بوون بە دایک زۆر یارمەتیت دەدەن. پشوودان و پشتگیری پێویستت بەدەست بهێنە. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت تەندروست و دڵخۆش بیت لەگەڵ کۆرپە گەشەسەندووەکەت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
تەنانەت ئەگەر تەنها ماندوێتی ئاسایی بێت، گرنگە هەندێک جار داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبوو:
| دەرفەرت | وەسف |
|---|---|
| ئەگەر لەناکاو هەستت بە ماندوێتی کرد | ئەگەر بەبێ هیچ هۆکارێک لەناکاو هەست بە ماندوێتییەکی بەرگە نەگیراو بکەیت. |
| ئەگەر دوای پشوودانیش ماندوو بوویت، | ئەگەر هەست بە ماندوێتی کەمتر نەکەیت تەنانەت دوای خەوتنی باش و پشوودان. |
| ئەگەر ماندوێتی تا سێ مانگی دووەم بەردەوام بوو | ئەگەر لە سێ مانگی دووەمدا ماندوێتیت وەک خۆی بمێنێتەوە یان زیاد بکات، کاتێک بەزۆری ماندوێتی کەم دەبێتەوە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆر باوە لە کاتی دووگیانیدا هەست بە ماندوێتی بکەیت. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەیە کە لە جەستەدا ڕوودەدەن و ئەو وزە زیادەیەی کە بەهۆی گەشەی کۆرپەوە خەرج دەکرێت.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، پشوو بدە. خەوتن لە ڕۆژدا سودێکی زۆری هەیە.
- داوای یارمەتی لە خێزانەکەت بکە لە کارەکانی ماڵەوە. بێزار مەبە لە ئەنجامدانی هەموو شتێک بە تەنیا.
- ماندوێتی بە وەرزشێکی سووک و خۆراکی تەندروست و خواردنەوەی ئاوی پێویست بەڕێوەدەبرێت.
- ئەگەر تووشی نیشانەکانی تر بوویت وەک سەرگێژخواردن، سەرئێشە، یان ماندوێتی زۆر، یان ئەگەر ناتوانیت بەرگەی ماندوێتی بگرێت، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە