کاتێک لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا دەژین , زۆرجار پێمان وایە کە تاکە شتێک کە گرنگە خواردنی ئەو دەرمانەیە کە پزیشک بۆی نووسیوە و چوون بۆ چارەسەرکردن. ڕاستە، دەرمان و چارەسەرکردن دوو بەشی زۆر گرنگی ئەم گەشتەن. بەڵام چیرۆکەکە بەوەوە کۆتایی نایەت. ئایا دەزانیت کە خووەکانی ڕۆژانەت و چی دەخۆیت و دەیخۆیتەوە و چۆن دەخەویت، هەموویان کاریگەرییان لەسەر باشی دەروونیت هەیە؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئایا دەرمان بەس نییە؟ بۆچی شێوازی ژیانیش گرنگە؟
کاتێک لە قوتابخانە بووم، پێم وابوو پێویست ناکات زۆر خەمی ئەو خواردنانە بخۆم کە دەیخۆم، کە تەنها لەگەڵ تەمەنمدا نەخۆشم دەکات. لەو کاتەدا هەڵبژاردەی سەرەکی خواردنەکانم خواردنی خێرا و سوورکراوەی فەرەنسی و پیتزا بوو. لەو کاتەدا هەستم بە هیچ کاریگەریەکی لاوەکییان نەدەکرد، بۆیە زۆر بیرم لەوە نەدەکردەوە.
بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، بە تایبەت دوای ژیان لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەری، بۆم دەرکەوت کە هەموو هەڵبژاردنەکانمان بەیەکەوە گرێدراون . هەروەک ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆین، شێوازی ژیانمان ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە بەڕێوەبردنی ئەم نەخۆشییە.
بە سادەیی دەرمان و ڕاوێژکاری دوو چەکی سەرەکین کە لە شەڕەکەتدا هەتە. بەڵام بۆ بەکارهێنانی ئەو چەکانە بە شێوەیەکی کاریگەر پێویستە جەستە و دەروونێکی بەهێزت هەبێت. ئەو هێزە لە شێوازی ژیانمانەوە سەرچاوە دەگرێت.
خەوتن شتێکی بچووک نییە!
بیهێنە بەرچاوت ئەمە: شەوەکەت بە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و خواردنی پاکەتێک چپس بەسەر دەبەیت. لەوانەیە لەو کاتەدا چێژێکی گەورە بێت. بەڵام ئەو بڕیارە دەرئەنجامێکی هەیە. ڕۆژی دواتر لە ئۆفیس، بەڕاستی هەست بە توڕەیی دەکەیت و ناتوانیت سەرنجت لەسەر کارەکەت بێت. کاتێک ناتوانیت کارەکان بە باشی ئەنجام بدەیت، سەرت دەست دەکات بە هەستکردن بە قورسایی.
لەسەرووی هەموو ئەمانەشەوە هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکەیت. زۆرجار نیشانەکانی خەمۆکی لە نەخۆشی دوو جەمسەریدا هاوشێوەی ئەم نیشانانەی ماندوێتی زۆرە. بۆیە کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، مێشکت هەست دەکات کە دەگەڕێیتەوە دۆخی خەمۆکی. لێوارێکی خلیسکەیە.
کاتێک هەستمان بە باشی نییە، ناتوانین بڕیاری باش بدەین. ئەمەش وا دەکات کە بە شێوەیەکی تەندروست ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو فشارە زیادەیەی کە ئەمە دروستی دەکات، قورس بێت.
واتە تەنانەت شتێکی بچووک وەک ئەوەی شەوانە یەک کاتژمێر کەمتر بخەویت، کاریگەری درێژخایەنی لەسەر ژیانت دەبێت.
خواردن و عەقڵمان
باسکردن لە خواردنی باش، ئەگەر ڕاستگۆ بم، هێشتا بۆ من تەحەدایە. هەموومان زۆرمان خۆشدەوێت خواردنی بە تام بخۆین. کۆتو، برنجی سورکراوە، خێرا خواردن، خواردنەوە شیرینەکان... ئەمانە بوونەتە بەشێک لە ژیانمان. بەڵام ئەنجامی ئەمانە دوو لایەنە.
یەکێکیان ئەو کاریگەرییە جەستەییەیە کە هەموومان دەیزانین -شتەکانی وەک زیادبوونی کێش، شەکرە , و زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
شتێکی تر کاریگەری دەستبەجێی هەیە. کاتێک خواردنی بێسوود دەخۆین هەست دەکەین ڕزیوین. هەست بە قورسایی و بێ ژیان دەکەین و تەنها دەمانەوێت گیر بخۆین. ئەمە تەنها وەک ئەوە وایە کە بەشی پێویست نەخەویت. هەموو ئەمانە مەترسییەکی گەورەن بۆ سەر گەشتی چاکبوونەوە لە نەخۆشی دوو جەمسەری.
جیاوازی نێوان خووی باش و خراپ
با سەیری خشتەیەکی بچووک بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.
| ئەو شتانەی بۆ پراکتیزەکردن (عاوقی باش) | ئەو شتانەی کە دەبێت لێی دوور بکەونەوە (عادەت و کاریگەری خراپ) |
|---|---|
| خەوتن: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچۆ سەر جێگا و لە خەو هەڵسێت. ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەو بە باشی. | خووی خراپ: مانەوە لە درەنگانی شەودا، زۆر خەوتن لە ڕۆژدا. کاریگەریەکانی: زوو زوو گۆڕانی باری دەروونی و ماندوێتی زۆر و نیشانەکانی وەک خەمۆکی. |
| ڕێجیم: ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆ کە سەوزە و میوە و پرۆتینی بێ چەوری لەخۆ بگرێت. کەمکردنەوەی شەکر و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان. | خووی خراپ: خواردنی بڕێکی زۆر لە زەیت و شەکر و ئاردی (خواردنی بێسوود). کاریگەریەکانی: ناڕەحەتی جەستەیی، زیادبوونی کێش، و خەمۆکی دەروونی. |
| وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بەشداری وەرزشی سادە بکە وەک پیاسەکردن یان ڕاکردن. | خووی خراپ: دانیشتن لە شوێنێکدا بەبێ ئەوەی بەشداری هیچ چالاکیەکی جەستەیی بکەیت. کاریگەری: کەمبوونەوەی وزە، زیادبوونی فشار، تێکچوونی خەو. |
| سترێس: کارێک یان خولیایەک هەڵبژێرە کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت، کارێک کە فشاری دەروونی کەم بێت. مەشقی مێدیتەیشن و گوێگرتن لە مۆسیقا و هتد بکە. | خووی خراپ: بەردەوام ڕووبەڕووی بارودۆخی فشاری بەرز دەبێتەوە. کاریگەری:توندبوونەوەی نەخۆشییەکە (هەڵگیرسانی ئەڵقەکان)، توڕەیی زۆر. |
بیر لەو شتانە بکەرەوە کە "دەتوانی" بیکەیت.
کاتێک باس لە بەڕێوەبردنی سترێس دەکرێت، شتێک کە یارمەتیم داوە هەڵبژاردنی کارێکە کە لەگەڵمدا بگونجێت و ئارامیی دەروونیم پێببەخشێت. بۆ نموونە فێربووم کە هەرچەندە باشم لە چارەسەرکردنی کێشەکانی کۆمپیوتەرەکەم، بەڵام گونجاو نیم بۆ پیشەیەک وەک تەکنیکاری کۆمپیوتەر. چونکە ئەگەر لەناکاو تۆڕی ڕێکخراوێکی گەورە دابەزێت، من ناتوانم بەرگەی ئەو فشارە بگرم کە ناچار بێت چاکی بکەمەوە.
ئاساییە. ئەوە لاوازی من نییە.
گەورەترین شت کە لە کاتی پرۆسەی ڕاوێژکاریدا فێری بووم ئەوە بوو کە لە چ جۆرە پیشەیەکدا باش بووم، لە چ جۆرە بارودۆخێکدا هەستم بە ئاسوودەیی دەکرد، کاتێک ئەوەم زانی، تەنها ئەوە بوو کە ئەو جۆرە بارودۆخانە بدۆزمەوە و ژیانم بە خۆشی بژیم.
زۆرجار لەکاتی مامەڵەکردن لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا، بیر لەو شتانە دەکەینەوە کە "ناتوانین بیکەین". بەڵام یەکێک لە هۆکارەکانی سەرکەوتنم لە گەشتی چاکبوونەوەمدا ئەوە بوو کە سەرنجم لەسەر ئەو شتانە بوو کە "دەتوانم بیکەم" و ئەو شتانەم لەبیرکرد کە نەمتوانی بیکەم.
تەندروستی دەروونی و جەستەیی وەک دوو دیوی یەک دراو وایە.
هەرگیز نابێت تەندروستی دەروونی لە تەندروستی جەستە جیا بکەینەوە. کاتێک لە ڕووی جەستەییەوە تەندروستم، لە ڕووی دەروونییەوە هەست بە باشی دەکەم. کاتێک لە ڕووی دەروونییەوە تەندروستم، جەستەم هەست بە باشی دەکات.
ئەگەر سەرنجت لەسەر هەموو ئەو شتانە بێت کە هەست بە باشی دەکەیت، نەک تەنها دەتوانیت باشتر بژیت، بەڵکو دەتوانیت بۆ ماوەیەکی زیاتر تەندروستتر بژیت. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو ئەمانە بکەیت و شێوازێکی ژیان دروست بکەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەڕێوەبردنی نەخۆشی دوو جەمسەری وەرزشێکی تیمییە. تۆ و پزیشکەکەت و شێوازی ژیانت هەموویان پێویستە پێکەوە کاربکەن.
- خەوی باش وەک دەرمان وایە. بیکە بە یەکەمایەتی. عادەت بکە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچیتە سەر جێگا و لە خەو هەڵسێت.
- ئەوەی دەیخۆیت هێزی تۆیە. خواردنی تەندروست بۆ جەستە و دەروونت باشە.
- هۆکارەکانی فشاری دەروونیت دەستنیشان بکە و فێربە خۆت لێیان بەدوور بگرە یان بەڕێوەیان ببەیت.
- واز لە خەمی ئەو شتانە بێنە کە ناتوانیت بیکەیت و سەرنجت لەسەر ئەو کارانە بێت کە دەتوانیت بیکەیت. ئەوەش هێزێکی گەورەت پێدەبەخشێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە