لە ناوەڕاستی ڕۆژێکی سەرقاڵیدا، ئایا تۆش دوای نانخواردنی نیوەڕۆ چاوەکانت دادەخەیت؟ ئایا هەست دەکەیت هیچ وزەیەک لە جەستەتدا نەماوە، وە هەست دەکەیت لەسەر کورسیەکەت بخەویت؟ لەم کاتەدا زۆر کەس ڕادەکەن بۆ خواردنەوەی کوپێک قاوە، چا، یان جۆرێک لە خواردنەوە وزەبەخشەکان . هەندێکیان شتێکی شیرین وەک شوکولاتە یان بسکیت دەخۆن. ڕاستە لەو کاتەدا کەمێک بووستت پێدەبەخشن. بەڵام کاتییە. کاتێک ئەو بەرزییە خێرایە دەشکێتەوە، هەست بە ماندوێتی زیاتر دەکەیت لە پێشوو.
گرنگ ئەوەیە کە چارەسەری بەردەوام بدۆزینەوە کە بتوانێت ئاستی وزەمان بە درێژایی ڕۆژ بە یەکسانی بهێڵێتەوە، نەک پشت بە شەکر و کافاین ببەستین.
بۆیە، ئەمڕۆ باس لە ١٠ ڕێگەی سادە دەکەین کە دەتوانرێت لە کەمتر لە ١٠ خولەکدا ئەنجام بدرێت بۆ دەرکردنی ئەو خەواڵوویی و ماندوێتییەی کە هەمیشە ماندووت دەکات، و بە درێژایی ڕۆژ تازە و وزەت پێدەهێڵێتەوە.
١٠ ڕێگای سادە بۆ بوژاندنەوەی جەستەت
لێرەدا چەند شتێکی ئاسان دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. ئەگەر ئەمانە بکەیتە خوو، هەست بە جیاوازییەکی گەورە دەکەیت لە ژیانتدا.
1. نانی بەیانی وەک پاشا بخۆ!
زۆر کەس بەهۆی سەرقاڵییەوە نانی بەیانی بەجێدەهێڵن. ئەوە گەورەترین هەڵەیە کە ئەنجامی دەدەن. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی هەموو بەیانیەک نانی بەیانی بەسوود دەخۆن، سترێس و ماندووبوونیان کەمترە لە چاو ئەوانەی نانی بەیانی بەجێدەهێڵن. بەڵام ئەوەی بۆ نانی بەیانی دەیخۆیت گرنگە. لەبری کۆلایەکی شیرین یان کۆکی، خواردنێکی ڕیشاڵی زۆر بخۆ . بۆ نموونە شۆربای وەرزێڕ یان کوراکان تالاپا زۆر باشن. ئەم جۆرە خواردنانە تا نیوەڕۆ برسێتیت کۆنتڕۆڵ دەکەن. چونکە تەنانەت کاتێک برسیتە جەستەت هەست بە ماندوێتی دەکات.
2. کەمێک جەستەت کشێنەوە (یۆگا)
یۆگا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی. لە یۆگادا شێوازی جۆراوجۆر و تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ بەکاردەهێنین. وەک تێکەڵەیەک وایە وەرزش و مێدیتەیشن. تەنانەت ئەگەر نەتوانیت پۆزی ئاڵۆزی یۆگا بکەیت، کشانی بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ خولەک یەکەم شت لە بەیانیاندا یان لە کاتی کارکردندا بەسە. ئەمەش سوڕی خوێن لە جەستەدا باشتر دەکات و دەروون ئارام دەکاتەوە.
3. گۆرانی دڵخوازت بە دەنگی بەرز بڵێ!
ئەمە کەمێک خۆشە. کاتێک گۆرانی دڵخوازت دادەنێیت و بە دەنگی بەرز دەیڵێیتەوە، دڵخۆشییەکی زۆری دەروونیت دەست دەکەوێت. هەروەها ئەمەش ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەتدا کەمدەکاتەوە. کەواتە، کاتێک لە ئۆفیسدا دەبیت، ئەنجامدانی کارەکە قورس دەبێت چونکە ئەوانی تر بە سەرسوڕمانەوە سەیرت دەکەن. بەڵام ئەمە تاقی بکەرەوە لە ماڵەوە یان کاتێک بە تەنیا شۆفێری دەکەیت. هەست بە ئاسوودەیی سەرسوڕهێنەر دەکەیت!
4- خواردنەوەی پەرداخێک ئاو
ئاوچنیانی لەش، کە بریتییە لە کەمی ئاو لە جەستەدا، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ماندوێتی و خەواڵوویی. هیچ یاسایەک نییە بڵێت پێویستە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. بەڵام پێویستە ئەوەندە ئاو بخۆیتەوە کە جەستەت پێویستی پێیەتی. ئەگەر هەست بە تینوێتی نەکەیت و میزەکەت ڕەنگی سووکە،، واتە ئاوی پێویست لە جەستەتدا هەیە. بوتڵێک ئاو لەسەر مێزەکەت هەڵبگرە. چەند کاتژمێر جارێک هەستە و بڕێک ئاو بخۆرەوە. تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بەدەوریدا یارمەتیت دەدات لە خەواڵوویی ڕزگارت بێت .
5. خواردنی هەندێک گوێز (Go Nuts!)
هەندێک گوێز بخۆ وەکو بادەم و فستق و کاجو. ئەمانە دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم و فۆلێت، دوو مادەی خۆراکی پێویستن بۆ وزە و بەرهەمهێنانی خانەکان. کاتێک کەمیی ئەم ماددە خۆراکیانەت هەیە، لەوانەیە بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکەیت.
| شێوازێک بۆ وزەی خێرا | سوودی ئەو |
|---|---|
| نانی بەیانی | بە درێژایی ڕۆژ وزە دەپارێزێت و برسێتی کۆنتڕۆڵ دەکات. |
| ئاو بخۆرەوە | ماندوێتی و خەواڵوویی کە بەهۆی وشکبوونەوەی لەشەوە دروست دەبێت، لەناو دەبات. |
| ڕاهێنانێکی کورت | خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین بە تەواوی جەستەدا بەهێز دەکات و دەسوڕێتەوە. |
| خواردنێکی کەم و تەندروست | ئاستی شەکری خوێن بە جێگیری دەهێڵێتەوە و وزە بە مێشک دەبەخشێت. |
٦- بۆنی دارچینەکە بکە.
هەندێک کەس دەڵێن هەڵمژینی دارچینی یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی و وایان لێدەکات هەست بە وزەی زیاتر بکەن. ئەگەر لە نزیکەوە هیچ دارچینێکت نییە، هەوڵبدە گەڵای نەعنا بەکاربهێنیت یان کۆکەی تامی نەعنا بجویت. هەروەها بۆنی شیرینی نەعنا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ماندوێتی بۆ هەندێک کەس. پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر بکرێت بۆ ئەوەی پشتڕاست بکرێتەوە کە چۆن ئەم بۆنانە لە ڕاستیدا کاریگەرییان لەسەر ئاستی وزەمان هەیە، بەڵام شتێکی سادەیە کە شایەنی هەوڵدانە.
7. جەستەت بجوڵێنە، چالاک بە!
وەرزشکردن وزەی سروشتییە. هەرکاتێک وەرزش دەکەیت خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین دەگوازرێتەوە بۆ دڵت،خێرا دەڕژێتە ماسولکە و مێشک. ئەمەش هاندانی خێرات پێدەبەخشێت. تەنانەت ئەگەر بتوانی ڕۆژانە ١٠ خولەک تەرخان بکەیت، بەڵام کردنی بە خوو یارمەتیت دەدات ئاستی وزەت بەرز بێت. لەکاتی قسەکردن بە تەلەفۆن پیاسەیەکی کورت بکە، لەبری بەرزکەرەوە پلیکانەکان بگرە. هەرکاتێک دەتوانیت کەمێک بەدەوری خۆتدا بجوڵێ.
8- بەر خۆر بکە
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنها چەند خولەکێک ڕۆیشتن لە دەرەوە لە ڕۆژێکی خۆردا دەتوانێت باری دەروونی و بیرەوەری و توانای فێربوونی شتی نوێت باشتر بکات. تەنانەت دەرچوون لە دەرەوە دەتوانێت خۆبەگەورەزانینت بەرز بکاتەوە. ئەگەر ناتوانی لە ئۆفیسەکە دەربچیت، لانیکەم پەردەکان بکەرەوە و هەندێک ڕووناکی بخەرە ژوورەکەتەوە.
9. خواردنێکی کەم بەسوود بخۆ
مێشکت پێویستی بە وزە هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. کاتێک ئاستی شەکری خوێنت دادەبەزێت، چالاکییەکانی مێشکت خاو دەبێتەوە، و هەست بە سستی دەکەیت. بۆیە کاتێک هەستت بە خەواڵوویی کرد، خواردنێکی کەم بگرە کە وزەی پێویستت پێبدات بۆ ماوەی ڕۆژەکە. خواردنێکی کەم کە پرۆتین و کاربۆهیدراتی هێواش سووتێنەری تێدابێت باشترینە. بۆ نموونە مۆزێک لەگەڵ هەندێک فستق، یان پارچەیەک میوە لەگەڵ ماست، بیرۆکەیەکی باشە.
10- کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێ ئەرێنی و وزەبەخشەکان.
هەستەکان بە شێوەیەکی ناباوەر درمییە. کاتێک کات لەگەڵ کەسانێک بەسەر دەبەیت کە هەمیشە نەرێنین و گلەیی لە هەموو شتێک دەکەن، ئەوا وزەت لێدەبڕن. بەڵام کەسانێک کە هەمیشە دڵخۆش و جۆش و خرۆش و وزە و زیندوویی زۆرت پێدەبەخشن. بۆیە، دوور بکەوەرەوە لەو کەسانەی کە وزەت دەڕژێنن و کاتێکی زیاتر لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرن کە هەست بە باشی دەکەن و دڵخۆشت دەکەن.
هەوڵبدە ئەم ڕێگایانە بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. نەک هەر هاندانی خێرات پێدەبەخشن، بەڵکو ڕێگەیەکی دوور دەبڕن لە یارمەتیدانی ژیانێکی تەندروستتر و وزەبەخشتر لە درێژخایەندا. ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی ئەم کارانە بەردەوام هەست بە ماندوێتی ناڕوون دەکەیت، باشتر وایە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (پزیشک) بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن بە خواردنەوە شەکردارەکان یان کافاینییەکان بۆ وزەی خێرا، چونکە تەنها چارەسەرێکی کاتی دابین دەکەن.
- دڵنیابە لە خواردنی نانی بەیانی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ و خۆراکی هەموو ڕۆژێک.
- پاراستنی ئاستی ئاودان بە شێوەیەکی دروست لە جەستەتدا. بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی کەم ئاو بخۆرەوە.
- ڕۆژانە وەرزشێکی کورتی ١٠-١٥ خولەکی یان ڕاکێشان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ تازەکردنەوەی جەستە و دەروون.
- خواردنی خواردنی کەم و تەندروست بخۆ کە پرۆتین و کاربۆهیدراتی تێدایە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت جێگیر بێت.
- ئەگەر ماوەیەکی زۆر ماندوێتی زۆرت هەبوو، گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، چونکە ڕەنگە نیشانەی حاڵەتێکی تری پزیشکی بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە