ئایا تۆ دایکی نوێیت؟ ئەگەر وایە، ڕەنگە دوو جار بیرت لە کوپ قاوەی بەیانیانەکەت کردبێتەوە. ڕەنگە لە ماڵەوە و هاوڕێکانت ئەمەت بیستبێت کە دەڵێت "ئۆه خەریکە منداڵت دەبێت، بۆیە خواردنەوەی قاوە باش نییە، زیان بە کۆرپەکە دەگەیەنێت". ئەم چیرۆکە لە ڕاستیدا کێشەیەکە کە زۆرێک لە دایکان هەیانە. کەواتە، با ئەمڕۆ باسی بکەین، و چی لەم چیرۆکەدا ڕاستە یان نا.
ئایا بەڕاستی پەیوەندییەک هەیە لە نێوان کافاین و مەترسی لەبارچوون؟
بە سادەیی ئەگەر زیادەڕەوی نەکەیت، خواردنەوەی بڕێکی مامناوەند لە خواردنەوەکان کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە یان چا مەترسی لەبارچوونت زیاد ناکات. بەڵام چەند وردەکارییەک لە پشت ئەم چیرۆکەوە هەیە. با کەمێک دەربارەیان بزانین.
چەند ساڵێک لەمەوبەر زۆرێک لە پزیشکان پێیان وابوو تەنانەت بڕێکی کەمی کافاینیش ئەگەری لەبارچوون زیاد دەکات. لەڕاستیدا توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠٠٨ دەریخستووە کە ژنێکی دووگیان کە ڕۆژانە دوو کوپ قاوە بخواتەوە (کە نزیکەی ٢٠٠ میلیگرام کافاینی تێدایە) ئەگەری لەبارچوونەکەی دوو هێندە دەکات. هەر بۆیە هێشتا گەورەکانمان لەم باوەڕە کۆنە دەترسن.
بەڵام دوای شیکردنەوەی زۆرێک لە توێژینەوە نوێیەکان لەسەر ئەم بابەتە، کۆلێژی پزیشکانی منداڵبوون و ئافرەتانی ئەمریکی (ACOG) لە ساڵی ٢٠١٠ بەیاننامەیەکی بڵاوکردەوە. بە ڕوونی باسی لەوە کرد کە خواردنەوەی یەک کوپ قاوە بە شێوەیەکی ئاسایی یان یەک خواردنەوە گازییە کافاینییەکان لە ڕۆژێکدا مەترسی لەبارچوون یان لەدایکبوونی پێشوەختە زیاد ناکات .
پزیشکێکی پسپۆر لە بارەی ئەم بابەتە کۆمێنتێکی نووسیوە، "ئەمە بەڕاستی هەواڵێکی خۆشە بۆ زۆر کەس، ئەگەر ڕاستگۆ بین، هیچ داتایەکی جێی متمانە نییە بۆ ئەوەی بڵێین خواردنەوەی یەک کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا ئەگەری لەبارچوون زیاد دەکات. تەنها دەتوانین باسی ئەو مەترسییە بکەین ئەگەر ڕۆژانە زیاتر لە دوو کوپ قاوە بخۆینەوە".
کەواتە 'سنووری سەلامەت' چییە؟
باشە، کەواتە ئەم "بڕە ئاساییە" یان "سنوورە سەلامەتە" چییە؟ شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کۆی گشتی خواردنی کافاینی ڕۆژانەت بۆ کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام (٢٠٠ میلیگرام) لە کاتی دووگیانیدا بهێڵیتەوە.
ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "٢٠٠ میلیگرام چەندە؟" باشە با چاوێک لەم خشتەیەی خوارەوە بخشێنین بۆ ئەوەی بزانین چەند کافاین لەو خواردنەوانەدا هەیە کە بەزۆری دەیخۆینەوە. ئەمەش بیرۆکەیەکی باشت پێدەبەخشێت.
| جۆری خواردنەوە/خۆراک | تێکڕای وەرگرتنی کافاین (میلیگرام - میلیگرام) |
|---|---|
| کوپێکی ئاسایی قاوە (قاوەی لێنراو - 240ml) | 95 - 140 میلیگرام |
| کوپێک قاوەی خێرا (قاوەی خێرا - 240ml) | ٦٠ - ٨٥ میلیگرام |
| کوپێک چای سادە (٢٤٠مل) | 40 - 70 میلیگرام |
| خواردنەوە گازییەکانی کافاین (کۆلا - ٣٥٥مل) | ٣٠ - ٤٠ میلیگرام |
| شوکولاتەی تۆخ (شۆکولاتەی تۆخ - 50g) | ٢٠ - ٣٠ ملگم |
| خواردنەوە وزەبەخشەکان | 80 - 200+ میلیگرام ( لە کاتی دووگیانیدا پێشنیار ناکرێت ) |
وەک لەم خشتەیەدا دیارە، ئاساییە ڕۆژانە یەک یان دوو کوپ قاوە یان چای ڕەشی ئاسایی بخۆیتەوە. بەڵام ئەگەر قاوە، چا، شوکولاتە، یان تەنانەت کۆلایەک بخۆیتەوە، دەتوانیت ئەو سنوورە ٢٠٠ میلیگرامە تێپەڕێنیت. بۆیە گرنگە بە درێژایی ڕۆژ ئاگاداری هەموو ئەو شتانە بیت کە بەکاری دەهێنیت.
شتی تر کە پێویستە ئاگاداری بیت
بۆچی زۆر کافاین خراپە؟
کافاین مادەیەکی هاندەرە. کاتێک کافاین دەخۆیت، لە منداڵدان دەبڕێت و دەگاتە دەستی کۆرپەکەت. بەڵام بە پێچەوانەی جەستەی گەورەساڵانمان، بۆ جەستەی کۆرپە ئەستەمە ئەم کافایینە هەرس بکات و پرۆسێس بکات. بۆیە باوەڕێک هەیە کە زۆر خواردنی کافاین بە بەردەوامی کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە دەبێت. هەر بۆیە ئەم سنوورە سەلامەتە دانراوە.
ئاگاداری کافاینی شاراوە بە
نەک تەنها قاوە و چا , بەڵکو شتەکانی تر دەتوانن کافاینیان تێدابێت.
- هەندێک دەرمانی ئازارشکێن: بۆ نموونە هەندێک مارکەی پاراسیتامۆڵ کافاینیان بۆ زیاد دەکرێت. ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت، ئەوا لیبێڵەکەی بخوێنەرەوە. باشتر وایە لە کاتی دووگیانیدا هیچ دەرمانێک نەخۆیت بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت .
- خواردنەوە وزەبەخشەکان: لە کاتی دووگیانیدا بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لەمانە چونکە بڕێکی زۆر کافاین و ماددە کیمیاییەکانی تریان تێدایە.
ئەوەی دەتوانیت بیکەیت
ئەگەر ئالوودەی قاوەیت، خۆت سنووردار بکە بە یەک کوپ لە ڕۆژێکدا. هەروەها دەتوانیت بەدیلەکانی تریش تاقی بکەیتەوە.
- قاوە/چای بێ کافاین
- چای گیایی (بەڵام هەندێک چای گیایی بۆ ئافرەتی دووگیان ناگونجێت. بۆیە داوای پشتڕاستکردنەوەی پزیشک بکە).
- ئاوی میوەی تازە
- ئاوی پاک بکەرەوە
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر هەر گومانێک یان ترسێکت هەبوو لە هەموو ئەمانە، بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکی کلینیکی پێش لەدایکبوون یان پزیشکی خێزانەکەت باسی بکە. ئەو باشترین ئامۆژگاریت دەدات بە پشت بەستن بە بارودۆخی تەندروستی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەگشتی سەلامەتە بۆ خواردنی کەمتر لە ٢٠٠ میلیگرام (٢٠٠ میلیگرام) کافاین لە ڕۆژێکدا لە کاتی دووگیانیدا.
- ئەم بڕە بە نزیکەیی یەکسانە بە یەک کوپ قاوە ئاسایی یان ٢ کوپ چای ڕەش.
- لەبیرت بێت جگە لە قاوە و چا، خواردنەوە گازییەکان و شوکولاتە و هەندێک دەرمانیش ڕەنگە کافاینیان تێدابێت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی خۆراک و خواردنەوەکانت و هەر نیگەرانییەک کە هەتبێت. سەلامەتترین شتە بۆ تۆ و کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە