هەندێک جار کەسێک پێمان دەڵێت "تەنها لەوێ دەربکە و وەرزش بکە، هەموو شتێک باش دەبێت". ئەوە دەتوانێت ئامۆژگارییەکی باش بێت. به ڵام چۆن ده ست به وه ڕزش ده که یت له کاتێکدا ته نانه ت ئه و ووزه یه ت نیه که به یانیان له جێگه که وه هه ڵبستیت و ته نانه ت ناته وێت جه سته ی خۆت بشۆیت؟ ئەوە پرسیارێکی گەورەیە.
کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردایت، واتە خەمۆکی، زەحمەتە وزەیەک بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی هیچ کارێک بکەیت. بەتایبەتی شتگەلێکی وەک وەرزشکردن، پەیوەندیکردنەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزان و خواردنی باش. تەنانەت هەندێک جار خواردنی ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆت دەنووسێت هەست بە کارێکی زۆر دەکات.
بەڵام شکاندنی ئەم سووڕە خراپەی سترێس تاکە ڕێگایە بۆ ئەوەی جارێکی تر کۆنتڕۆڵی ژیانت بکەیتەوە. کەواتە، با باس لەوە بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە.
ئایا بەڕاستی ئەمە خەمۆکی؟ (ئایا خەمۆکییە؟)
داننان بەوەی کە خەمۆکیت هەیە، یەکەم هەنگاوە بۆ باشتربوون. هەموو کەسێک ناوبەناو هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ دەکات. ئاساییە. بەڵام ئەم حاڵەتەی خەمۆکی بۆ چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک بەردەوام دەبێت. وە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری هەبێت لەسەر توانای تۆ بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت و ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانی ژیانت.
بیهێنە بەرچاوت، پێشتر چەندە حەزت لە یاری کریکێت بوو لەگەڵ هاوڕێکانت، سەیرکردنی فیلمێک، یان چوونە گەشتێکی کورت. بەڵام ئێستا هەست ناکەیت هیچ کام لەو کارانە بکەیت. لە هەموو شتێک بێزار بوویت. ئەوە ئەو هەستەیە کە لە کاتی بێزاریدا بەدەستی دەهێنیت.
سەیرێک بکە بزانە ئەو تایبەتمەندیانەی لە خشتەی خوارەوەدا هەیە یان نا.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| گۆشەگیری کۆمەڵایەتی | هەوڵدان بۆ تەنیا بوون، دوور لە خێزان و هاوڕێیان. |
| هەستکردن بە نائومێدی | هەستکردن وەک "هیچ شتێک بە باشی ناڕوات"، "ژیانم کۆتایی هاتووە". |
| بێزاری لە ژیان | زۆر بیرکردنەوە لە لەدەستدانی ژیان یان مردنی مرۆڤ. |
| ماندوێتی لەش | هەستکردن بە بێدەسەڵاتی لە ئەنجامدانی هیچ کارێکدا، بەردەوام ماندووبوون. |
| هەست نەکردن بە خۆشی | ئیتر هیچ چێژێک لەو شتانە بەدەست نەهێنیت کە پێشتر خۆشییان بۆ دەهێنا (بۆ نموونە گوێگرتن لە گۆرانییەک، سەیرکردنی فیلم). |
| خەوتن دەگۆڕێت | بەردەوام خەوتن یان بە هیچ شێوەیەک نەخەوتن. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن. |
| زوو زوو توڕەبوون | خێرا توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان، هەستکردن بە دڵەڕاوکێ. |
گرنگ ئەوەیە، ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، ئەوە خەتای تۆ نییە یان لاوازی. ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.
کەی دەرمانی دژە خەمۆکی پێویستە؟
ئەگەر هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، جەستەت بشۆیت، یان هیچ کارێکی ماڵەوە ئەنجام بدەیت، تەنانەت دەرچوون لە ماڵەوە هەست دەکەیت وەک سەرکەوتن بەسەر شاخێکی زەبەلاحدا وایە، ئەوا بەکارهێنانی دەرمان باشترین شتە .
دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیت بدات ئاستی فشاری دەروونیت کەم بکاتەوە، یارمەتیت بدات سەرنجت لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت بێت، هەروەها یارمەتیت بدات بەشداری بکەیت لە شتەکانی وەک چارەسەرکردن. بە واتایەکی تر دەتوانن یارمەتیت بدەن لەو خولە خراپە دەربچیت.
هەروەها ئەم دەرمانانە یارمەتیدەرن بۆ وەستاندنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان لە سەرتدا ("ئەمە هەرگیز باشتر نابێت"، "هەمیشە بەم شێوەیە دەبم"). زۆر ئەستەمە لەم دۆخە دەربچیت تا ئەو بیرکردنەوانە هەبن. ئەگەر شتەکانی وەک `فشاری دەروونی کۆمەڵایەتی` لە ژیانتدا هۆکاری ئەمەن، هەروەها زۆر یارمەتیدەرە کە ڕاوێژکاری لەگەڵ دەرمانەکاندا وەربگریت.
لە کاتی بەکارهێنانی دەرماندا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:
- سەبر گرنگە: ١.هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی بە ژەمی کەم دەست پێدەکەن. بزانە هیچ کاریگەرییەکی لاوەکیت هەیە یان نا. دوای یەک دوو هەفتە، ئەگەر پێویست بوو، دەتوانرێت وردە وردە ژەمە دەرمانەکە زیاد بکرێت. ئەم دەرمانانە بە شەوێک کار ناکەن. هەندێکیان ماوەیەک دەخایەنێت بۆ کارکردن. بەزۆری نزیکەی شەش هەفتەی دەوێت تا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە هیچ کاریگەرییەک. بۆیە سەبر بگرە و لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ پزیشکەکەت.
- بژاردە هەیە: پزیشکانی ئەمڕۆ چەندین جۆری دەرمانی دژە خەمۆکییان هەیە کە دەتوانن هەڵیبژێرن. ئەگەر یەکێکیان کار نەکات، دەتوانن ژەمە دەرمانەکە بگۆڕن، بگۆڕن بۆ دەرمانێکی جیاواز، یان تەنانەت دەرمانێکی دیکەش زیاد بکەن.
- هەڵبژاردنی دەرمان: هەڵبژاردنی دەرمان لەسەر بنەمای نیشانە سەرەکییەکان و ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکانی تۆیە. بۆ نموونە هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی دەبنە هۆی خەواڵوویی. کەواتە، کەسێک کە کێشەی خەوتنی شەوانە هەیە، لەوانەیە سوود لەم جۆرە دەرمانە وەربگرێت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت، بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، بەتایبەتی لەکاتی دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ یان هەر گۆڕانکارییەک. بەم شێوەیە دەتوانێت بە خێرایی هەر کاریگەرییەکی لاوەکی کە سەرهەڵدەدات بەڕێوەببات.
چۆن ڕووبەڕووی ئەم حاڵەتە ببینەوە لە ڕێگەی گۆڕینی شێوازی ژیانەوە
هاوکات لەگەڵ دەرمان و ڕاوێژکاری، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم حاڵەتەدا. وەرزشکردن ڕۆژانە و خواردنی خۆراکی خۆراکی و پەیوەندیکردنەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکان کلیلی سەرەکین.
ڕاستە ئەم شتانە ئاسانترە لە وتنی کاتێک سترێست هەیە، بەڵام مەحاڵ نین.
"وەک ئەوە مامەڵە بکە کە سترێست نەبێت، چەند ڕۆژێکی تر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشی بەڕاستی".
ئەمە بەو مانایە نییە کە وا نیشان بدەیت کە هیچ کێشەیەک نییە. بەڵکو بە مانای گرتنەبەری هەنگاوە بە چاوەڕوانی چاکبوونەوە.
ئایا بە خشتەی کەم دەست پێ بکەین؟
تەنها پێویستە خشتەی کارێکی بچووک دابنێیت.
- کاتی بەخەبەرهاتنەوەی بەیانیان
- کاتی حەمام
- کاتی ژەمەکان
- کەمێک کات بۆ وەرزشکردن (نزیکەی ١٥ خولەک)
- کاتی خەوتن شەوانە.
هەوڵبدە بەپێی ئەم خشتەیە کاربکەیت. لەوانەیە سەرەتا قورس بێت، بەڵام دوای ماوەیەک دەبێتە خوو. پاشان هەست دەکەیت کە شتەکان وردە وردە ئاسانتر دەبن، وە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە دڵخۆشی وەک جاران.
هەروەها خووی تەندروست وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی ئەم دۆخە لە داهاتوودا دووبارە نەبێتەوە. ئەو کەسانەی تووشی خەمۆکی دەبن، دەتوانن لەگەڵ ئەو کێشانەی کە لەگەڵ ژیاندا دێن، بکەونەوە ناو ئەم شوێنە تاریکە.
ئێمە ناتوانین جینەکانمان بگۆڕین، بەڵام دەتوانین ژینگەکەمان بگۆڕین بۆ ئەوەی ئەمە دووبارە نەبێتەوە. باشترین ڕێگە بۆ ئەنجامدانی ئەوە ئەوەیە کە خۆڕاگری کەسی خۆت دروست بکەیت. واتە خۆت گۆشەگیر مەکە. لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت. ئەو پەیوەندییە کۆمەڵایەتیانە ئەو قەڵغانەیە کە لە سترێسەکانی داهاتوو دەتپارێزن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، نەخۆشییەکە چارەسەر دەکرێت.
- ناسینەوە و داننان بە نیشانەکانت یەکەم هەنگاوە بۆ چاکبوونەوە.
- شەرم مەکە و نە مەترسە، سەردانی پزیشک یان پزیشکی متمانەپێکراو بکە و داوای ئامۆژگاری بکە.
- دەرمانی دژە خەمۆکی و چارەسەرکردن چارەسەرێکی زۆر کاریگەرن بۆ ئەمە.
- کات بدە بە دەرمانەکە تا کاریگەری هەبێت. سەبر بگرە و ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
- گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا (کارکردن بەپێی خشتەیەک، کەمێک وەرزشکردن) دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- هەرگیز بە تەنیا ئازار مەچێ. لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ ئازیزانت. ئەوان گەورەترین هێزی تۆن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە