ئێمە دەزانین کە ژیان لەگەڵ شێرپەنجەی مەمک و وەرگرتنی چارەسەری ئاسان نییە. ئەمەش بە تایبەتی کاتێک دەتوانێت قورس بێت کە بە هۆکاری جیاواز لە ماڵەکەتدا قەتیس بیت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت و هەندێک ئاسوودەیی بەدەست بهێنیت و کوالێتی ژیانت باشتر بکەیت. لەم بابەتەدا باس لە چەند چارەسەرێکی سادەی ماڵەوە و وەرزش و ئامۆژگاری جوانکاری دەکەین کە دەتوانیت هەوڵبدەیت یارمەتیت بدات لەگەڵ نیشانەکانی شێرپەنجە و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن.
ڕزگاربوون لە ئازار و خوران بە کەلوپەلی ناوماڵ
جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە. بەپێی جۆری شێرپەنجەی تووشبوونت و قۆناغەکەی و ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگریت، ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبیت، وەک ئازار، ناسکی مەمک و خوران، ڕەنگە جیاواز بن. خۆشبەختانە دەتوانیت ڕزگارت بێت لەم ناڕەحەتیانە بە بەکارهێنانی ئەو شتە باوانەی کە لە چێشتخانە یان حەمامەکەتدا دەبینرێن.
گرنگ ئەوەیە کە ئەمانە تەنها بۆ ناڕەحەتی بچووکن. ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو یان نیشانەکانی تری مەترسیدار، پێویستە دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە تاقی بکەیتەوە.
| چاودێری لە ماڵەوە | سوودی ئەو |
|---|---|
| حەمام خوێی ئیپسۆم | کاتێک پێستت هەستی بە وشکی و خوران کرد، لەناو تانکییەک ئاوی گەرمدا لەگەڵ هەندێک خوێی ئیپسۆمدا بیخەرە ناوی. ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ دەدات، هەروەها سەلفاتی مەگنیسیۆمی ناو ئەم خوێیە ڕزگاربوونێکی خێرا لە وشکبوونەوەی پێست دەبەخشێت. هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی پەڵە دەدات و ژەهرەکان لە جەستەدا دەربهێنێت. |
| کۆمپرێسی سارد | پاکەتێکی سارد لە کیتی فریاگوزاری سەرەتایی وەربگرە و بیدە لە شوێنی ئازار و ئاوسانی ناوچەی مەمکت. بەم شێوەیە ئازار و ئاوسانی جەستە کەم دەبێتەوە. بەڵام لەبیرت بێت هەرگیز سەهۆڵ ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست.هەمیشە بە قوماشێکی پاک بیپێچە. |
| سرکەی سێو | کەمێک سرکەی سێو لەگەڵ کەمێک ئاو تێکەڵ بکە و تۆپێکی پەتۆی تێبکە و بیدە لە شوێنی خوران. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی خورانەکە تا ڕادەیەکی زۆر. |
ئایا پێویستە تۆزێک خووی جوانکاریتان بگۆڕین؟
چارەسەری شێرپەنجە وەک چارەسەری کیمیایی دەتوانێت قورس بێت لەسەر جەستەمان. هەندێک جار، قژ دەڕژێت و پێست وشک دەبێتەوە و نینۆکەکان لاواز دەبن. گرنگە لەم کاتەی وەک ئەمانەدا بە باشی ئاگاداری خۆت بیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات پێست و قژ و نینۆکەکانت بە تەندروستی بمێنێتەوە.
- ئەگەر بەهۆی چارەسەرەوە قژت دەڕوخێت: زۆر گرنگە پێستی سەرت شێدار بێت و نەهێڵیت وشک بێتەوە. هەروەها پێویستە لە تیشکی خۆر بیپارێزیت. باشە لۆشنێک بەکاربهێنیت کە کەمێک زەیتی گوێزی هیندی و زەیتی تۆوی گێزەر و کەرەی شیا و ئۆکسیدی زینک لەخۆبگرێت. ئەمانە تایبەتمەندی سروشتی پاراستنی خۆریان هەیە.
- دوور بکەوەرەوە لە خۆشۆردن بە ئاوی گەرم: هەرکاتێک توانیت ئەو کاتە کەم بکەرەوە کە حەمامێکی گەرم دەکەیت. لەبری ئەوە ئاوی شلەتێن یان فێنک بەکاربهێنە. ڕاستەوخۆ دوای خۆشۆردن شێدارکەرەوەیەک بدە لە پێستت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی وشکبوونەوە و خوران و پەڵە.
- بە شێداری بمێنەرەوە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٢ لیتر ئاو (نزیکەی ٩ پەرداخ) بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی جەستەت بە شێداری بمێنێتەوە و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرەکەت کەم بکاتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە سابون و عەترە توندەکان: لەکاتی شۆردنی جل و بەرگدا پاککەرەوەیەکی سووک و بێ بۆن بەکاربهێنە. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە بۆنی توند و بۆیەی دەستکرد لە بەرهەمەکانی چاودێری پێستدا. ئەمانە دەتوانن پێست وشکتر و هەستیارتر بکەن.
- ئاگاداری پاک و خاوێنی بە: ئەو شتانەی بەکاریان دەهێنیت، وەک فڵچەی ماکیاژ و نینۆکبڕ، پێش بەکارهێنان و دوای بەکارهێنان بە باشی پاک بکەرەوە. لە کاتی چارەسەرکردندا سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەبێت، بۆیە ئەگەری تووشبوون بە هەوکردن زیاترە.
چۆنێتی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش بە سیستمی خۆراکی باش
خۆراکی تەندروست کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەر باشترین بەرگری تۆیە لە دژی شێرپەنجە. وزە بە جەستەت دەبەخشێت و سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات. ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە ئەم خۆراکانەی خوارەوە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە.
| شتگەلێک بۆ زیادکردنی بۆ خواردن | |
|---|---|
| دانەوێڵەی تەواو | شتگەلێکی وەک گەنم و برنجی سوور و وەرزێڕ و گەنمەشامی. |
| سەوزە و گیای سەوز | شتەکانی وەک سپێناخ، کالی، سەوزەی کۆلارد، و کالی. |
| ماسی چەور | ماسی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣، وەک سەلەمون و ماکرێل و تونە و ساردین. |
| پرۆتینی کەم چەوری | مریشکی بێ پێست، هێلکە، نۆک، عدس. |
| توو و میوەی تر | میوەی دەوڵەمەند بە دژە ئۆکسێنەر وەک شووتی، بلوبێری، هەنار، و بلوبێری. |
هەروەها هەوڵبدە تا دەتوانیت ئەم خۆراکانەی خوارەوە کەم بکەیتەوە یان بە تەواوی نەهێڵیت . ئەمانە دەتوانن هەوکردن لە جەستەدا زیاد بکەن و پاڵپشتی گەشەی خانە شێرپەنجەییەکان بکەن.
| شتەکان بۆ کەمکردنەوە یان وەستان | |
|---|---|
| کحول | هەر جۆرە کحولێک. |
| شەکر و شیرینی | خواردنی شەکردار، خواردنەوە، کێک، بسکیت. |
| خواردنی خێرا | خواردنی زۆر پرۆسێس کراو وەکو سوورکراوەی فەرەنسی و بەرگر. |
| گۆشتی پرۆسێس کراو | بیکۆن، سۆسیس، کوبەی گۆشت. |
| کاربۆهیدراتی پاڵاوتە | بەرهەمی نان، نانی سپی، برنجی سپی (بە ڕێژەیەکی مامناوەند). |
| خواردنی سورکراوە | هەر شتێک بە قووڵی سورکراوە. |
جا تۆ تووشی شێرپەنجەی مەمک بوویت یان لە ئێستادا چارەسەری پێویستت بۆ دەکرێت، زۆر گرنگە بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت. ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە خۆراک و ڕۆتینی جوانکاری و بەڕێوەبردنی ئازاردا دەتوانێت کوالیتی ژیانت و باشی دەروونیت باشتر بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چاودێری خۆ بەشێکی سەرەکییە لە گەشتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک. دەتوانێت تەندروستی جەستەیی و دەروونیت زۆر بەرز بکاتەوە.
- چارەسەری سادەی ماڵەوە هەیە بۆ ناڕەحەتی بچووک وەک خوران و وشکبوونەوەی پێست کە بەهۆی چارەسەرکردنەوە دروست دەبێت .
- بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازارێکی زۆر کرد، ئاوسانی زۆر، یان نیشانەیەکی تری مەترسیدار، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- خواردنی خۆراکی خۆراکی زۆر گرنگە بۆ پاراستنی بەرگری لەش. تا دەتوانیت شەکر و ڕۆن و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
- پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت یان ئەو کەرەستە جوانکاریانەی بەکاریدەهێنیت، ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە