ئایا چوویتە ئاهەنگێک و لەگەڵ هاوڕێکانت کۆبوویتەوە و کەمێک زۆر خواردووەتەوە ؟ کەواتە، پێویست ناکات بڵێین کە بەیانیەکەی دیکە لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە کەمێک خەواڵوویی دەکەیت؟ سەرئێشەی لێدان، هەستکردن بە سکچوون، وشکبوونەوەی دەم و قوڕگ، و هەستکردن بە بێهێزی لە هەموو جەستەتدا... کاتێک هەموو ئەمانە کۆدەبنەوە، ناتوانیت ڕۆژەکە تێپەڕێنیت. هەموومان ئەمە بە 'هەنگۆڤەر' ناودەبەین. کەواتە بۆچی بەڕاستی ئەمە ڕوودەدات؟ ئایا هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی زوو ڕزگارت بێت لێی؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی بەڕاستی ئەم 'هەنگوڤەرە'مان دەست دەکەوێت؟
تاوانباری سەرەکی 'هەنگۆڤەر' کحولییە. کاتێک مەی دەخۆینەوە، ئەم ئەزموونە ناخۆشە ئەزموون دەکەین بەهۆی چەند پرۆسەیەک کە لەناو جەستەماندا ڕوودەدەن. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، هەرچەندە ئەمە شتێکی زۆر باو و ئاساییە، بەڵام لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەر ئەم بابەتە نەکراوە. بەڵام بە پشتبەستن بەو ڕاستیانەی کە تا ئێستا دۆزراونەتەوە، دەتوانرێت چەند هۆکارێک دەستنیشان بکرێت.
بۆ ئەوەی سادە بێت، ئەم هۆکارانە لە خشتەیەکی وەک ئەمدا ڕوون دەکەمەوە.
| هۆکار | چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت |
|---|---|
| وەڵامدانەوەی سیستەمی بەرگری | کحول دەبێتە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگریمان پرۆتین بەرهەم بهێنێت کە پێی دەوترێت سایتاکین. ئەمانەن کە دەبنە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک سەرئێشە و ماندوێتی و سکچوون. |
| هەوکردن لە جەستەدا | هەروەها ئەمەش بەشێکە لە وەڵامدانەوەی سیستەمی بەرگری، کە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستە هەست بە ناخۆشی و نەخۆشی بکات. |
| ئاوچنیانی لەش | کحول میزهێنەرە، واتە دەبێتە هۆی ئەوەی لەش لەڕێگەی میزکردنەوە ئاو لەدەست بدات. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی دەم و وشکبوونەوەی دەم و سەرئێشەی توند و ماندوێتی. |
| کێشەی گەدە | کحول بەرهەمهێنانی ترشی گەدە زیاد دەکات و بەتاڵبوونەوەی گەدە دوادەخات، لە ئەنجامدا ئازاری گەدە و سکچوون و ڕشانەوە دروست دەکات. |
| دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا | خواردنەوەی کحول ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی شەکری خوێن لە جەستەدا. کاتێک ئاستی شەکری خوێن دادەبەزێت، لەوانەیە هەست بە لەرزۆکی و ماندوێتی و ئارەقکردنەوە و برسێتی بکەیت. |
| تێکچوونی خەو | هەرچەندە کحول وا دەکات خێرا بخەویت، بەڵام خەوێکی قووڵ و پشوودرێژ نییە. سوڕی خەوتنت تێکدەدات، بۆیە هەست بە ماندوێتی و وەک ئەوەی بەهیچ شێوەیەک نەخەوتبێت لە خەو هەڵدەستیت. |
| فراوانبوونی خوێنبەرەکان | کحول دەبێتە هۆی فراوانبوونی خوێنبەرەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی سەرئێشە لە هەندێک کەسدا. |
| 'کۆنجێنێرز' | ئەمانە بەرهەمی لاوەکی پرۆسەی بەرهەمهێنانی کحولن. بە ڕێژەیەکی زیاتر لە مەی تاریکەکانی وەک براندی و ویسکیدا دەبینرێن. دەتوانن هانگەڤەر خراپتر بکەن. |
| مادەی کیمیایی ژەهراوی 'Acetaldehyde'. | کاتێک جگەرەکەمان ئەلکهول دەشکێنێت، ماددەیەکی کیمیایی ژەهراوی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئەسیتالدەهید. ئەمەش بە هۆکاری سەرەکی هەنگۆڤەر دادەنرێت. |
هانگەڤەر چەندە دەتوانێت بخایەنێت؟
لەوانەیە بتەوێت بە زووترین کات بەسەر ئەم هەستەدا زاڵ بیت، بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە بەو خێراییە ناتوانرێت ئەنجام بدرێت. نیشانەکانی هانگەڤەر چەند کاتژمێرێک دوای وازهێنان لە خواردنەوە دەست پێدەکات. نیشانەکانی زۆر توندتر دەبن کاتێک ئاستی کحول لە خوێنتدا دادەبەزێتەوە بۆ سفر. ئەمەش بەزۆری نزیکەی ٢٤ کاتژمێر دەخایەنێت، بەڵام هەندێکجار زیاتریش دەخایەنێت.
باشترین چارەسەر بۆ هانگەڤەر چین؟
تاکە چارەسەری ڕاستەقینە بۆ هانگەڤەر کاتە. واتە سەبر. بەڵام چەند چارەسەرێکی سادە هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمێک ئاسانتر ڕۆژەکە تێپەڕیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە باشترین ڕێگە بۆ خۆپاراستن لە هانگەڤەر ئەوەیە کە دوور بکەویتەوە لە خواردنەوەی کحول یان بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیتەوە. ئەگەر خواردنەوەکەت کاریگەری لەسەر کارەکەت یان پەیوەندییە کەسییەکانت هەیە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
باشە، کەواتە ئێستا با بزانین چی دەکرێت بۆ کەمکردنەوەی کێشەکە .
ئاوی زۆر بخۆرەوە.
ڕەنگە پەرداخێک ئاو ئاسانترین چارەسەر بێت بۆ هانگەڤەر. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، کحول دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا. بۆیە هەر کە لە خەو هەڵسای دەست بە خواردنەوەی ئاو بکە. بەڵام بە یەکجار زۆر مەخۆرەوە، وردە وردە بیخۆرەوە. ئەگینا دەکرێت بۆ گەدەت قورستر بێت. هەروەها باشە ئاو، ئاوی گوێزی هیندی، یان خواردنەوەیەکی وەرزشی بخۆیتەوە کە ئەلکترۆلایتی تێدایە.
خواردنی ژەمە سووک و دەوڵەمەندەکان بە کاربۆهیدرات.
ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ گەڕاندنەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا کە بەهۆی کحولەوە دابەزیوە. شتێکی سووک لەسەر گەدە بخۆ وەک نان و نانی برژاو و کراکەر و برنج و مۆز. دوور بکەوەرەوە لە خواردنە چەور و قورسەکان. هەروەها خواردنی میوەی وەک هەروەز و شووتی ئاو بۆ جەستە زیاد دەکات.
پشوویەک بدە بە جەستەت.
لەم کاتەدا جەستەت پێویستی بە پشوویەکی زۆر هەیە. جەستە دەبێت:
- لابردنی ئەو ژەهرانەی کە لە کاتی تێکچوونی کحولەکەدا دروست دەبن.
- ئاوی لەدەستچوو وەربگرەوە.
- ئەو زیانانەی بەر گەدە کەوتووە چاک بکەرەوە.
- گەڕاندنەوەی سیستەمی بەرگری لەش و کارکردنی مێشک.
بۆیە، تا دەتوانیت پشوو بدە. زۆر باش دەبێت ئەگەر بتوانی کەمێک بخەویت.
زۆر ئاگاداربە لە کاتی بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن.
ئاساییە هەست بە خواردنی دەرمانی ئازارشکێن بکەیت ئەگەر سەرت ئازاری هەبوو وەک ئەوەی بتەقێتەوە. بەڵام دەبێت زۆر وریا بیت لەم بابەتە.
- دەتوانیت ئازارشکێنێکی وەک ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسن (NSAIDs - دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) بەکاربهێنیت. بەڵام زیاتر لە ژەمە پێشنیار کراوەکە مەخۆ. تەنانەت ئەوەش دەتوانێت زیان بە گەدە بگەیەنێت.
- ئازارشکێنەکان بەکارمەهێنە کە ئەسیتامینۆفینیان تێدایە (بۆ نموونە پانادۆل) بە هەر هۆکارێک. خواردنی ئەمانە لەگەڵ کحول زیانێکی زۆر بە جگەر دەگەیەنێت. ئەمە لەبەرچاو بگرە.
ئەو ئەفسانەیەی کە دەڵێت "خواردنەوە هۆشیارت دەکات".
ئەمەش پێی دەوترێت "قژی سەگ". واتە بەیانی دوای هانگەڤەر کەمێک زیاتر بخۆیتەوە. ئەمەش تەنها بۆ ماوەیەکی کاتی نیشانەکان سەرکوت دەکات. ئەوەی بەڕاستی دەیکات ئەوەیە کە کاتەکانی چاکبوونەوەی جەستە زیاتر دوابخات، جەستە پاڵدەنێتەوە بۆ هەمان خولی تێکدەر.ئەمە خوویەکی زۆر هەڵە و زیانبەخشە.
چۆن ڕێگری بکەین لە هانگەڤەر؟
هەمیشە خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی تووشی هانگەڤەر نەبیت.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە: سنوورەکانت بزانە.
- بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە: پێش خواردنەوەی کحول ژەمێکی باش بخۆ. ئەمەش دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی ڕێژەی مژینی کحولەکە بۆ ناو جەستە.
- ئاو خواردنەوە: دوای خواردنەوەی پەرداخێک کحول، پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوەی لەش و هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردن.
- کۆنتڕۆڵی خێراییەکەت بکە: بە هێواشی بخۆرەوە، نزیکەی یەک خواردنەوە لە کاتژمێرێکدا.
- دوور بکەوەرەوە لە مەی تاریک: ئەو کۆنجێنەرانەی پێشتر باسمان کرد لە شتەکانی وەک براندی و ویسکی و شەرابی سووردا دەبینرێن. لەبری ئەوە شتێکی وەک ڤۆدکا، جین، شەرابی سپی، یان بیرەی سووک هەڵبژێرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تاکە چارەسەری ڕاستەقینە بۆ هانگەڤەر کات و سەبرە . هیچ چارەسەرێکی خێرا نییە.
- خۆپاراستن باشترینە. ئەگەر کحول دەخۆیتەوە، بڕەکەی سنووردار بکە، بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە و لە نێوانیاندا ئاو بخۆرەوە .
- ئەگەر تووشی هانگەڤەر بوویت، جەستەت شێدار بکە بە خواردنەوەی شلەمەنی وەک ئاو، شەربەت، یان ئاوی گوێزی هیندی .
- ئەگەر پێویستت بە خواردنی دەرمانی ئازارشکێنە بۆ سەرئێشە، یەکێکی وەک ئیبوپڕۆفین هەڵبژێرە. هەرگیز دەرمانی ئەسیتامینۆفین (Panadol) مەخۆ.
- ئەگەر خواردنەوەی کحول بووەتە کێشەیەک لە ژیانتدا، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە