ئایا هەوڵ دەدەیت کێشت دابەزێنیت؟ یان دەتەوێت بڕێک کێش زیاد بکەیت؟ ڕەنگە بتەوێت کێشی ئێستات بپارێزیت. لەبەر هەریەکێک لەم هۆکارانە زۆر گرنگە ئاگاداری بڕی ئەو خۆراکە بیت کە پێویستە لە ڕۆژێکدا بیخۆیت، واتە ژمارەی کالۆری کە جەستەت پێویستی پێیەتی. وەک ئەوە وایە ڕۆن بخەیتە ناو ئۆتۆمبێلێکەوە، ئەگەر زۆر یان کەم دابنێیت، هەردووکیان کێشەن.
سەرەتا کالۆری چییە؟
بە سادەیی کالۆری یەکەیەکی وزەیە. جەستەمان وزە لە هەموو شتێکەوە وەردەگرێت کە دەیخۆین و دەیخۆینەوە. ئەو وزەیە بە کالۆری دەپێورێت. دڵمان لێدەدات، هەناسە دەدەین، دەڕۆین، ڕادەکەین، بیردەکەینەوە، هەموو ئەم شتانە پێویستیان بە وزە هەیە. ئەو وزەیە لە کالۆری ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین بەدەست دەهێنین.
هەموو خۆراکەکان ڕێژەی کالۆرییان وەک یەک نییە. بۆ نموونە ئەو خۆراکانەی کە ڕۆن و شەکر و چەوری زۆریان تێدایە کالۆری زۆر زیاتریان تێدایە. سەوزە و میوە تاڕادەیەک کالۆری کەمتریان هەیە.
بۆچی پێویستی ڕۆژانەی هەموو کەسێک وەک یەک نییە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "هاوڕێکەم زۆر دەخوات بەڵام کێشی زیاد ناکات، بەڵام من کەمێک دەخۆم و هێشتا کێشم زیاد دەکات". لە ڕاستیدا بڕی کالۆری پێویست لە ڕۆژێکدا لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بە شێوەیەکی سەرەکی لە ژێر کاریگەری چەند هۆکارێکدایە.
- تەمەن: کاتێک گەنجین میتابۆلیزمی جەستەمان خێراتر دەبێت، بۆیە پێویستمان بە کالۆری زیاترە. لەگەڵ تەمەنمان ئەم پرۆسەیە خاو دەبێتەوە، بۆیە ژمارەی کالۆری پێویستمان کەم دەبێتەوە.
- سێکس: بەگشتی پیاوان پێویستیان بە کالۆری زیاترە لە ئافرەتان چونکە جەستەیان گەورەترە و بارستەی ماسولکەیی زیاترە.
- ئاستی چالاکی: تا چەند چالاکیت بە درێژایی ڕۆژ زۆر گرنگە. کەسێک کە لە دەرەوە بێت و پیاسە بکات و کاری قورس بکات پێویستی بە کالۆری زیاتر دەبێت لە چاو کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ دادەنیشێت و کار بکات.
چۆن ئاستی چالاکییەکانت دیاری دەکەیت؟
با بە سادەیی ئەمە بکەینە سێ بەش. بیر لەوە بکەرەوە کە دەکەویتە کام پۆلەوە.
| ئاستی چالاکییەکان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| دانیشتوو | ئەو کەسانەی کە لە دەرەوەی ڕۆتینی ئاسایی ڕۆژانەیان هیچ چالاکیەکی جەستەیی تایبەت ئەنجام نادەن. بۆ نموونە کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسی ئۆفیس کار دەکات. |
| بە شێوەیەکی مامناوەند چالاکە | جگە لە کارەکانی ڕۆژانەیان، وەرزش دەکەن کە هاوتایە لەگەڵ ڕۆیشتن بە پێ لە نێوان 1.5 - 3 میل (2.5 - 5 کیلۆمەتر) لە ڕۆژێکدا. |
| زۆر چالاکە | ئەو کەسانەی کە جگە لە کاری ڕۆژانەیان، چالاکیی جەستەیی دەکەن کە هاوتایە لەگەڵ ڕۆشتنی زیاتر لە 3 میل (5 کیلۆمەتر) لە ڕۆژێکدا. بۆ نموونە وەرزشوانان، جووتیاران. |
چۆن کالۆری بەکاربهێنین بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش؟
ئێستا کە بیرۆکەیەکی وردت هەیە لەسەر ئاستی چالاکییەکانت، با بزانین ئەم چیرۆکە کالۆرییە چۆن پەیوەندی بە بەڕێوەبردنی کێشەوە هەیە.
بۆ پاراستنی کێش
بۆ ئەوەی کێشی ئێستات بپارێزیت، پێویستە هاوسەنگی لە نێوان ئەو کالۆریانەی کە لە ڕۆژێکدا بەکاریدەهێنیت لەگەڵ ژمارەی کالۆریەکانی جەستەتدا هاوسەنگ بکەیت . واتە ئەگەر پێویستت بە ٢٠٠٠ کالۆری بێت لە ڕۆژێکدا، ئەوا پێویستە نزیکەی ٢٠٠٠ کالۆری لەو خۆراکەش وەربگریت کە دەیخۆیت.
بۆ دابەزاندنی کێش
بۆ دابەزاندنی کێش، پێویستە کەمیی کالۆری دروست بکەیت. بە سادەیی پێویستە کالۆری کەمتر بەکاربهێنیت لەوەی کە جەستەت لە ڕۆژێکدا دەیسوتێنێت. پاشان، جەستەت دەست دەکات بە سووتاندنی چەوری بۆ بەدەستهێنانی ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی. بەم شێوەیە کێشت دادەبەزێنیت.
بۆ زیادکردنی کێش
ئەگەر ئامانجەکەت زیادکردنی کێشە، پێویستە پێچەوانەکەی بکەیت. واتە کالۆری زیاتر بخۆ لەوەی کە جەستەت لە ڕۆژێکدا دەیسووتێنێت. پاشان ئەو وزە زیادەیە لە جەستەتدا هەڵدەگیرێت و کێشت زیاد دەکات.
بەڵام لەبیرت بێت، دابەزاندن یان زیادکردنی کێش ئاڵۆزترە لە تەنها ژماردنی کالۆری. هەروەها جینات و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر و دەرمانەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەری.
ئایا جەستەمان کالۆری دەسوتێنێت تەنانەت کاتێک هیچ ناکەین؟ (BMR)
بەڵێ! ئەمە شتێکە کە زۆر کەس نایزانن. تەنانەت کاتێک تەنها لە جێگادا پاڵکەوتوویت و پشوو دەدەیت، جەستەت پێویستی بە وزە هەیە بۆ کارە سەرەتاییەکان. بۆ نموونە هەناسەدان و لێدانی دڵ و ڕێکخستنی پلەی گەرمی لەش و هەرسکردنی خۆراک.
کەمترین ژمارەی کالۆری کە جەستەت بۆ ئەم ئەرکە سەرەتاییانە دەیسوتێنێت پێی دەوترێت ڕێژەی گۆڕانکاری بنەڕەتی (BMR) . ئەم BMRە نزیکەی ٦٠%ی کۆی ئەو کالۆرییە پێکدەهێنێت کە لە ڕۆژێکدا دەیسوتێنیت. ئەو کەسانەی بارستەی ماسولکەکانیان زیاترە، BMR یان بەرزترە، چونکە وزەی زیاتری دەوێت بۆ پاراستنی ماسولکەکانیان.
ئایا "ژماردنی کالۆری" باشە یان خراپ؟
ئێستا چەندین بۆچوونی جیاواز هەیە سەبارەت بە ژماردنی کالۆری. هەم سوودی هەیە و هەم زیانیشی هەیە.
زیانەکانی چین؟
- کات بەفیڕۆدەر و ماندووکردن: ژماردنی کالۆری لە هەموو ژەمێکدا دەتوانێت کەمێک کارێکی قورس و ماندووکردن بێت.
- هەمیشە ورد نییە: ژمارەی کالۆری لە پاکەتەکانی خۆراک یان لە بنکەدراوەی ئۆنلاین 100% ورد نییە.
- سترێس: بەردەوام بیرکردنەوە لە ژمارەکان دەبێتە هۆی سترێس و دڵەڕاوکێ. تەنانەت بۆ هەندێک کەس ئەمە دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە تێکچوونی خواردن.
- وازهێنان لە کوالێتی خۆراک: لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە بەهای خۆراکی کەمیان هەیە و 'کالۆری بەتاڵ'ی ناتەندروستیان تێدایە لەکاتێکدا هێشتا لە سنووری کالۆریەکانتدایە.
کەواتە ئایا هیچ سوودێکی هەیە؟
- زیادبوونی هۆشیاری: بە هێشتنەوەی یاداشتنامەی ئەو شتانەی کە دەیخۆیت، دەتوانیت تێگەیشتنێکی باشتر لە خووی خواردنت بەدەستبهێنیت.
- ئاسانکاری بۆ پزیشک دەکات: ئەگەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت سەبارەت بە کۆنترۆڵکردنی کێش، ئەوا ڕۆژنامەی خۆراکی وەک ئەم یارمەتی دەدات باشتر ئامۆژگاریت بکات.
بۆیە لەبری ئەوەی هەموو کالۆرییەک بژمێری، زیاتر پراکتیکییە کە سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە چی دەخۆیت و چەندە و کوالێتی ئەو خۆراکە .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ژمارەی کالۆری پێویستت لە ڕۆژێکدا بەندە بە تەمەن و ڕەگەز و چەندە چالاکیت و تایبەتە بە هەر کەسێک.
- بۆ ئەوەی کێشی ئێستات بپارێزیت، دەبێت ژمارەی کالۆری کە دەیخۆیت و ژمارەی کالۆری سووتاندن هاوسەنگ بێت. بۆ دابەزاندنی کێش، پێویستە کالۆری کەمتر بخۆیت لەوەی کە دەیسووتێنیت.
- گرنگترە بەهای خۆراکی خۆراک لەبەرچاو بگیرێت نەک ژماردنی کالۆری. هەوڵبدە خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ بخۆیت.
- ئاگاداربە ژماردنی کالۆری نەبێتە سترێس یان وەسوەسە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە کۆنتڕۆڵکردنی کێش یان دەتەوێت بزانیت کە کالۆری گونجاوە بۆت،باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە