ئایا تۆ کەسێکیت کە زۆر کار دەکەیت بۆ دابەزاندنی کێش؟ پاشان ڕەنگە بە وردی گرنگی بە جۆرەکانی ئەو خۆراکانە بدەیت کە دەیخۆیت و بڕی ئەو خۆراکانە. بەڵام ئایا تۆش هەمان بیرکردنەوەت هەیە سەبارەت بەو شتانەی کە لە ڕۆژدا دەیخۆیتەوە؟ هەڵەیەک کە زۆرێک لە ئێمە ئەنجامی دەدەین ئەوەیە، لە کاتێکدا بیر لەو کالۆریانە دەکەینەوە کە لە خواردنەوە بەدەستی دەهێنین، زۆر بیر لەو کالۆرییانە ناکەینەوە کە لە خواردنەوەکانەوە بۆ جەستەمان زیاد دەکەین. بەڵام ئەو کالۆریانەی کە زیاد دەکەین بۆ جەستەمان بەبێ ئەوەی درک بەوە بکەین دەتوانێت بە تەواوی هەوڵەکانی دابەزاندنی کێشت تێکبدات.
بە سادەیی ئەم کالۆریانە چین؟
باشە با سەرەتا تێبگەین کالۆری چییە. کالۆری یەکەیەکی وزەیە. وەک ئەوە وایە مەتر بۆ پێوانەکردنی مەودا و کیلۆگرام بۆ پێوانەکردنی کێش بەکاربهێنرێت. هەرچی دەیخۆین و دەیخۆینەوە وزە بە جەستەمان دەبەخشێت. ئەم وزەیە ئەوەیە کە جەستەمان بەکاری دەهێنێت بۆ هەناسەدان، بۆ لێدانی دڵمان، بۆ ڕۆیشتن، بۆ ڕاکردن، بۆ بیرکردنەوە، بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک.
ئێستا لێرەدا کێشەکە. ئەگەر لە ڕۆژێکدا کالۆری زیاتر بخۆین لەوەی پێویستمانە، جەستەمان ئەو وزە زیادەیە وەک چەوری هەڵدەگرێت. ئەم کەڵەکەبوونە بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی جەستەمان، واتە گەورەتر دەبین. بۆیە بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست، زۆر گرنگە هاوسەنگی لە نێوان ژمارەی کالۆری کە دەیخۆین و ژمارەی کالۆری سووتاندنی ڕۆژانە بپارێزین.
لەبیرت بێت کە کالۆری ناو خواردنەوەکان پێی دەوترێت "کالۆری بەتاڵ". ئەمەش واتە لەکاتێکدا وزە بە جەستە دەبەخشن، بەڵام زۆر کەم لە ڕێگەی ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک ڤیتامین و کانزاکانەوە دابین دەکەن.
کالۆری شاراوەی ئەو شتانەی کە بەردەوام دەیخۆینەوە
ئێستا با چاوێک لە ژمارەی کالۆری نزیکەی هەندێک لەو خواردنەوانە بکەین کە ڕۆژانە دەیخۆینەوە. لەوانەیە ئەم ژمارانە لە مارکەیەکەوە بۆ براندێکی تر کەمێک جیاواز بن، بەڵام ئەمە دەبێت بیرۆکەیەکی باشت پێبدات.
| جۆری خواردنەوە | قەبارەی پێشکەشکردن | کالۆری نزیکەی (نزیکەی کالۆری) |
|---|---|---|
| خواردنەوە گازییەکان شەکردار (سۆدە) | 355 مل (12 ئۆنس) | 124 - 189 |
| خواردنەوە گازییە بێ شەکرەکان (دایت سۆدە) | 355 مل (12 ئۆنس) | 0 - 7 |
| چای شیرینی قوتوو | 355 مل (12 ئۆنس) | 129 - 143 |
| چای شیرین نەکراو | 355 مل (12 ئۆنس) | 4 |
| خواردنەوە میوەییەکان و شیر | ||
| ئاوی پرتەقاڵ (بێ شەکر) | 355 مل (12 ئۆنس) | 157 - 168 |
| ئاوی سێو (بێ شەکر) | 355 مل (12 ئۆنس) | 169 - 175 |
| شیری تەواو | 355 مل (12 ئۆنس) | 220 |
| شیری بێ چەوری | 355 مل (12 ئۆنس) | 125. 125 |
| شیری سۆیا | 355 مل (12 ئۆنس) | 147 - 191 |
| جۆرەکانی قاوە | ||
| قاوە ڕەش | 355 مل (12 ئۆنس) | 0 - 4 |
| قاوە لەگەڵ کرێم | 355 مل (12 ئۆنس) | 39 - 43 |
| لاتە (لەگەڵ شیری بێ چەوری) | 355 مل (12 ئۆنس) | 69 |
| خواردنەوە تایبەتەکان و مەی | ||
| خواردنەوە وەرزشییەکان | 355 مل (12 ئۆنس) | 94 |
| خواردنەوەی وزە | یەک دەبە (245 مل) | 105 - 112 |
| بیرە | 355 مل (12 ئۆنس) | 155 |
| مەی | 150 مل (5 ئۆنس) | 122 - 125 |
خواردنەوە کالۆری بەرزەکان چۆن زیان بە تەندروستی دەگەیەنن؟
بەردەوامی خواردنی ئەو جۆرە خواردنەوە کالۆرییانە لە زۆر ڕووەوە کاریگەری لەسەر تەندروستیت دەبێت.
1. زیادبوونی کێش و قەڵەوی
ئەمەش کاریگەری سەرەکی و دیارترینە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ڕۆژانە بوتڵێک سۆدەی شەکردار بخۆیتەوە، ئەوە تەنها نزیکەی ١٥٠ کالۆری بۆ جەستەت زیاد دەکات. ئەگەر ئەو کالۆریانە نەسوتێنیت لە ماوەی هەفتەیەکدا زیاتر لە هەزار کالۆری زیاد دەکەیت، لە مانگێکدا زیاتر لە ٤٥٠٠ کالۆری زیاد دەکەیت. ئەمەش هۆکارێکی ڕاستەوخۆیە بۆ زیادبوونی کێشت.
2. مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم
خواردنی بەردەوامی خواردنەوە شەکردارەکان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. ئەم خواردنەوانە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن، ئەمەش بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین لە جەستەدا.
3. مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ
زیادەڕۆیی لە خواردنی کالۆری و شەکر دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی چەوری زیانبەخش (ترایگلیسیرید) لە خوێندا و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
4. خراپبوونی ددان
خواردنەوە شەکر و ترشەکان دەبێتە هۆی لاوازکردنی مینای ددان و دەبێتە هۆی خراپبوونی ددان و کێشەی تری ددان.
کەواتە، چی بکەین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە؟
لە بیستنی ئەم قسانە مەترسە. ئەگەر چەند گۆڕانکارییەکی بچووک بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت زیاد بکەیت، ئەوا بە ئاسانی دەتوانیت خۆت لەم مەترسیانە بەدوور بگرێت.
- ئاو باشترین هاوڕێتە: باشترین و تەندروستترین و بێ کالۆری خواردنەوە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی ئاوی پاکە. خواردنەوەی ئاوی پێویست لە ڕۆژێکدا بکە بە خوو. ئەگەر بێزار بوویت لە خواردنەوەی ئاوی سادە، دەتوانیت پارچەیەک لیمۆ، پارچەیەک خەیار، یان چەند گەڵایەکی نەعنای تێبکەیت بۆ ئەوەی تامتر بێت.
- چا و قاوە بەبێ شەکر بخۆرەوە: تەنانەت یەک کەوچک شەکر لەناو کوپێک چا یان قاوەکەتدا کالۆرییەکی زۆر زیاد دەکات. تا دەتوانیت شەکر کەم بکەرەوە، یان ڕاهاتن بە خواردنەوەی بەبێ شەکر.
- لیبێڵەکە بخوێنەرەوە: خوو بگرە لەسەر خوێندنەوەی لیبێڵی ئەو خواردنەوە قوتووانەی کە لە دوکان دەیکڕیت. گرنگییەکی تایبەت بە ڕێژەی شەکر و ژمارەی کالۆری بدە .
- بگۆڕە بۆ شەربەتی میوەی تازە: لەبری خواردنەوە میوەییە پاکەتەکان، لە ماڵەوە شەربەتی میوەی تازە دروست بکە بەبێ ئەوەی شەکرەکەی تێبکەیت. بەڵام بەو پێیەی شەربەتی میوە شەکر و کالۆری سروشتیشی تێدایە، گرنگە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆیتەوە.
- ئاگاداری کحول بن: هەروەها کحول بڕێکی بەرچاو کالۆری تێدایە، بۆیە سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول سوودی هەیە بۆ بەڕێوەبردنی کێش و تەندروستی گشتی.
ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان گومانێکت هەیە سەبارەت بە کێشت، خۆراکەکەت، یان حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی شەکرە، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت (GP) بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی بەڕێوەبردنی کێشتدا گرنگە ئاگاداری ئەوە بیت کە چی دەخۆیت و هەروەها چی دەخۆیتەوە.
- باشترین و تەندروستترین خواردنەوە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی ئاوی پاکە. هیچ کالۆرییەکی تێدا نییە.
- لەکاتی کڕینی خواردنەوە قوتووەکان یان پاکەتەکاندا، لیبێڵەکەی بخوێنەرەوە و ئاگاداری ڕێژەی شەکر و کالۆریەکەی بە.
- لەبری خواردنەوە شەکردارەکان، بەدیلەکانی وەک چای شیرین نەکراو، قاوەی ڕەش، یان شەربەتی میوەی ماڵەوە (بێ شەکر) هەڵبژێرە.
- گۆڕانکاری بچووک دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. هەڵبژاردە بچووکە تەندروستەکان کە هەموو ڕۆژێک ئەنجام دەدرێن دەتوانن وەبەرهێنانێکی گەورە بن لە تەندروستیتان لە درێژخایەندا.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خۆراک یان تەندروستی خۆت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە