کاتێک وشەی شێرپەنجە دەبیستین , هەموومان کەمێک دەترسین، نەخێر؟ ئێمە زۆر ئاگاداری ئەو جۆرانەین کە زۆرجار گوێمان لێدەبێت، وەک شێرپەنجەی مەمک و شێرپەنجەی سییەکان . بەڵام جۆرەکانی شێرپەنجەش هەن کە زۆر باسی ناکەین، بەڵام بە بێدەنگی لەناو جەستەدا گەشە دەکەن و دەکرێت زۆر مەترسیدار بن. یەکێک لەو جۆرانە شێرپەنجەی میزڵدان , یان `( شێرپەنجەی میزڵدان )`. هەرچەندە ئەمە شێرپەنجەیەکی تاڕادەیەک دەگمەنە، بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری بیت بەهۆی مەترسییەکەیەوە.
بۆچی ئەوەندە گرنگە خۆت لەم شێرپەنجەیە بپارێزیت؟
هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە زۆرجار شێرپەنجەی میزڵدان زۆر درەنگ دەستنیشان دەکرێت. بیهێنە بەرچاوت، ئەم ئەندامە بچووکە لە جەستەماندا، میزڵدان، شاراوەتەوە. دەکەوێتە بەشی سەرەوەی لای ڕاستی سکمان، لە ژێر جگەردا. ئەگەر وردبینەوە، وەک کیسەیەکی بچووک وایە. ئەرکی سەرەکیی بریتییە لە هەڵگرتن و ڕاگرتنی زەرداو بۆ ماوەیەکی کاتی، کە شلەیەک لە لایەن جگەرەوە بەرهەم دێت. کاتێک خۆراکی چەور دەخۆین، ئەم زەرداو دەخرێتە ناو کۆئەندامی هەرسەوە بۆ ئەوەی یارمەتی هەرسکردنی بدات.
لەبەرئەوەی میزڵدان بەم شێوەیە شاراوەتەوە، تەنانەت ئەگەر شێرپەنجە دروست ببێت، لەوانەیە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا هیچ نیشانەیەکی دەرنەکەوێت.
زۆرجار، نیشانەکانی وەک تا، ئازاری سک , سکچوون، ڕشانەوە , و ئاوسانی ئاو دەردەکەون دوای ئەوەی شێرپەنجەکە بە شێوەیەکی بەرچاو گەشەی کردووە و لە دەرەوەی میزڵدان بڵاوبووەتەوە.
بەگوێرەی ئامارەکان 80%ی تووشبووانی شێرپەنجەی میزڵدان واتە 80 لە هەر 100 کەسێک دوای بڵاوبوونەوەی خانە شێرپەنجەییەکان بۆ ئەندامەکانی دەرەوەی میزڵدان دەستنیشاندەکرێن. ئەمە گەورەترین تەحەدای ئەم نەخۆشییە.
شتێکی تر ئەوەیە، بە پێچەوانەی شێرپەنجەی مەمک، هیچ پشکنینی تایبەت بە سکرینکردن نییە کە بتوانێت زوو ئەم شێرپەنجەیە دەستنیشان بکات. هەندێک جار، تەنانەت پشکنینی وەک سۆنەر یان سی تی سکان دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە بینینی ئەم وەرەمانە بە ڕوونی قورس بێت.
بەڵام، نیگەران مەبە. بە جۆرێک لە جۆرەکان ئەم شێرپەنجەیەئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت، واتە پێش ئەوەی بڵاوبێتەوە، ئەگەری ڕزگارکردنی ژیانی خەڵک زۆر زیاترە. لە کۆی ١٠ نەخۆش کە پێش بڵاوبوونەوەی شێرپەنجە تووشی شێرپەنجە بوون، ٦یان دەرفەتی ژیانیان بۆ زیاتر لە ٥ ساڵ هەیە. هەر بۆیە گرنگە هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بەم نەخۆشییە بزانیت و تا دەتوانیت خۆت لێیان بپارێزیت.
کێ زیاتر مەترسی لەسەرە؟
تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانی وەک جینەکانمان، مێژووی خێزانەکەمان و شێوازی ژیانمان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر گەشەکردنی شێرپەنجەی میزڵدان. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکانی مەترسی بکەین. بۆ ئەوەی ئەمانە بە ڕوونی تێبگەم، خشتەیەکی لەم شێوەیەتان پیشان دەدەم.
باشە کەواتە چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە؟
بەو پێیەی دەستنیشانکردنی ئەم شێرپەنجەیە ئەستەمە، باشترین شت ئەوەیە کە تا دەتوانرێت مەترسی تووشبوون بەم شێرپەنجە کەم بکرێتەوە. بە واتایەکی تر خۆپاراستن باشترین چارەسەرە . ناتوانین شتگەلێکی وەک تەمەن و ڕەگەزەکەمان بگۆڕین. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە بە گۆڕینی شێوازی ژیانمان.
با شێوازی ژیانی تەندروست پەیڕەو بکەین.
لێرەدا چەند هەنگاوێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت پەیڕەوی لێبکەیت:
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: ئەمە گرنگترین شتە. کاتێک چەوری زیادە لە جەستەتدا هەبێت، دەبێتە هۆی زیادکردنی هەوکردن و هەندێک ئاستی هۆرمۆن لە جەستەتدا. ئەمانە دەتوانن یارمەتی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان بدەن. بۆیە کۆنتڕۆڵکردنی کێشت یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت نەک تەنها لەم شێرپەنجەیە، بەڵکو لە چەندین جۆری تری شێرپەنجە.
- خۆراکی تەندروست بخۆ: زۆرترین سەوزە و میوە و سەوزە .ئەولەویەت بدە بە خۆراکە ڕووەکییەکان وەک... تا دەتوانیت گۆشتی ساڕێژکراو (سۆسیس، کوبەی گۆشت، بیکۆن) سنووردار بکە. بەڵکو شتگەلێکی وەک ماسی و مریشک بخۆ. ئەگەر نان دەخۆیت، نانی دانەوێڵەیی تەواو هەڵبژێرە. ئەگەر برنج دەخۆیت، برنج لەگەڵ بڕان بخۆ . شتگەلێکی وەک گەنمەشامی و وەرزێڕ بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە: ئەگەر ژنیت، خۆت سنووردار بکە بۆ ئەوەی لە ڕۆژێکدا لە خواردنەوەی ستاندارد زیاتر نەبێت. ئەگەر پیاویت، خۆت سنووردار بکە بۆ ئەوەی لە دوو خواردنەوە ستاندارد زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا. تەنانەت باشترە ئەگەر بە تەواوی واز لە خواردنەوەی مەی بهێنیت.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان بەتەواوی: جگەرەکێشان هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ زۆرێک لە جۆرەکانی شێرپەنجە، بۆیە ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئەمڕۆ هەنگاو بۆ وازهێنان لە جگەرە بنێ.
بە تایبەتی ئەگەر تووشی حاڵەتێکی ``پۆرسەلینی میزڵدان'' بوویت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە ئایا بیرۆکەیەکی باشە کە نەشتەرگەری بکەیت بۆ لابردنی میزڵدانەکەت یان نا. هەمیشە پێویست نییە. هەندێک جار ڕەنگە مەترسییەکانی نەشتەرگەری لە سوودەکانی زیاتر بێت. بۆیە پێویستە ئەم بڕیارە تەنها دوای گفتوگۆی ورد لەگەڵ پزیشکەکەت بدرێت.
لە کۆتاییدا، هەرچەندە ئەم شێرپەنجەیە دەگمەنە، بەڵام دەتوانین مەترسییەکانی بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەینەوە بە ئاگاداربوون لێی و گرتنەبەری شێوازی ژیانی تەندروست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شێرپەنجەی میزڵدان نەخۆشییەکی مەترسیدارە و دەتوانێت بە بێدەنگی بڵاوبێتەوە، بەبێ ئەوەی لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا هیچ نیشانەیەکی دەربکەوێت.
- هۆکارەکانی وەک بەردی زراو، کێشی زیادەی لەش، پیربوون و مێژووی خێزانیی ئەگەری تووشبوون بەم شێرپەنجەیە زیاد دەکەن.
- دەتوانیت مەترسیەکانت کەم بکەیتەوە بە پاراستنی کێشێکی تەندروست و پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست کە دەوڵەمەندە بە سەوزە و میوە و دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و جگەرەکێشان.
- ئەگەر تووشی بەردی زراو بوویت، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``میزڵدانی پۆرسەلین''، یان نیشانەکانی وەک ئازاری بەردەوام لە بەشی سەرەوەی ڕاستی سک یان دابەزینی کێشت بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە، کات بەفیڕۆ مەدە و ڕاوێژ بە پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
شێرپەنجەی میزڵدان، بەردی میزڵدان، خۆپاراستن لە شێرپەنجە، نیشانەکانی شێرپەنجە، ژیانی تەندروست، دابەزاندنی کێش
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە