لە وەرزی بارانباریندا، لە ڕۆژانی کەمێک تاریک و سارددا، ئایا تۆش ئارەزووی سەیر و ئارەزووی خواردنی ئاردی وەک نان و نانەوا و برنج و نۆدلت هەیە؟ تەنها تۆ نیت کە هەست بەو جۆرە دەکەیت. زۆر کەس زیاتر هەست بە خواردنی کاربۆهیدراتەکان دەکەن، واتە خواردنە نیشاستەییەکان، لەم ماوەیەدا. هەندێک جار بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین، ڕوو لە ئەم خواردنانە دەکەین بۆ ئەوەی باری دەروونیمان باشتر بکەین و کەمێک دڵخۆشی بە خۆمان بدەین. کەواتە، ئایا ئەم ئارەزووە کە تۆ هەتە ئاساییە، یان دەتوانێت نیشانەی خەمۆکی پەیوەست بە کەشوهەوا بێت؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئارەزووی تایبەتم بۆ ئەم خۆراکە کاربۆهیدراتانە هەیە؟
دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. با بزانین ئەوان چین؟
ئایا تۆ ڕێجیم دەکەیت؟
ئەگەر لە ڕێجیمێکدایت کە ڕێژەیەکی زۆر پرۆتین و کەم کاربۆهیدرات (وەک برنج و نان) بۆ دابەزاندنی کێشت، ئاساییە جەستەت ئارەزووی کاربۆهیدرات بکات. وەک میکانیزمێکی مانەوە وایە . جەستەمان پێویستی بە کاربۆهیدرات هەیە بۆ وزە. کاتێک کەم دەبێتەوە جەستە سیگناڵ دەنێرێت و داوای دەکات. ئەمەش پەیوەندی بە کەشوهەواوە نییە، بەڵکو لە ئەنجامی خۆراکەکەتەوەیە.
یان ئەم نەخۆشییە وەرزییە سۆزدارییە (SAD)؟
بەڵام ئەگەر کەسێک بیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی خواردن دەخۆیت و ڕێجیمێکی تایبەتت نییە، و ئارەزووی ئاردیت بە تایبەتی کاتێک کەشوهەوا ساردتر، وشکتر، یان باراناوی دەبێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) . هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "بلوز زستانە" ناودەبەن.
بە سادەیی کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە کاربۆهیدراتیان تێدایە، مێشکمان زیاتر ماددەیەکی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت سیرۆتۆنین . ئەمەش پێی دەوترێت "هۆرمۆنی هەستکردن بە باشی". هەروەها هەندێک لە دەرمانەکانی خەمۆکی بە زیادکردنی ئاستی ئەم سیرۆتۆنینە لە مێشکدا کاردەکەن.
کەواتە، کەسێک کە تووشی SAD بووە، بەبێ ئەوەی تەنانەت درکیشی پێبکات، بۆ باشترکردنی باری دەروونی، ڕوو لە ئەم خۆراکە کاربۆهیدراتانە دەکات، واتە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. وەک ئەوە وایە دەرمانێک بۆ خۆیان دروست بکەن. ئەم کەسانە دەتوانن ڕۆژانە ٨٠٠ کالۆری زیادە لەم خواردنانە وەربگرن. لەکاتێکدا هەندێک بەهۆی ئەمەوە کێشیان زیاد دەکات، هەندێکی تر هەوڵدەدەن بە وەرزشکردن یان کەمکردنەوەی ژەمە سەرەکییەکانیان کێشیان کۆنترۆڵ بکەن.
ئایا ئەم ئارەزووەی تۆ ئاساییە یان شتێکە کە گرنگی پێبدەیت؟
بۆ ئەوەی بزانیت ئارەزووی کاربۆهیدرات ئاساییە یان نا، ئەم پرسیارانە لە خۆت بکە. خشتەی خوارەوە یارمەتیت دەدات لەم کارەدا.
| ئەو پرسیارەی پێویستە لە خۆت بکەیت | وەسف و ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| 1- ئایا ئەم خولیایە لەگەڵ کەش و هەوادا دێت؟ | ئارەزووی پەیوەست بە SAD لە وەرزێکەوە بۆ وەرزێکی تر جیاوازە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە تێبینی ئەوە بکەیت کە ئەم ئارەزوویانە لە وەرزی باراناوی و سارددا دەستپێدەکات (بۆ نموونە کۆتایی ساڵ) و دواتر نامێنێت کاتێک کەشوهەوای خۆرگیر و گەرم دێت (بۆ نموونە، ئازار، نیسان) . ئەمە نیشانەیەکی سەرەکی نەخۆشی SAD ە. (نیشانەکانی تر بریتین لە ماندوێتی زۆر، زۆر خەوتن، زیادبوونی کێش، سەختی تەرکیز). |
| 2- پێش هاتنی ئارەزوو چی ڕوودەدات؟ | ئەم جۆرە ئارەزووانە زۆرجار لەگەڵ هەستکردن بە فشار، خەمۆکی، یان تەنیایی دێن. بیر لەوە بکەرەوە کە هەستت چۆن بوو پێش ئەوەی هەستت بە خواردن بکەیت. ئایا هەستت بە ناخۆشی کرد؟ |
| 3- ئارەزو لە چ کاتێکی ڕۆژدا زۆرترین دێت؟ | ئەم ئارەزوویانە بەزۆری زیاتر لە ئێواران و شەوانە هەستیان پێدەکرێت . دوای ڕۆژێکی پڕ لە سەرقاڵی لە شوێنی کارەکەت، پاشان ئێوارە کە هەموو کارەکان تەواو بوو و ئازاد بوویت، هەستە سترێسییەکانی ناو مێشکت دەتوانن سەرهەڵبدەن. ئەوە کاتێکە کە ئەم ئارەزووە خۆراکیانە زۆرترینیان دێت. |
با بە ڕووداوێکی ڕاستەقینە زیاتر لەم بابەتە تێبگەین.
ئەم کەسە بیهێنە بەرچاوت. با ناوی بنێین نیمالی. نیمالی لە ڕۆژانی خۆر و لە ڕۆژە درێژەکاندا زۆر چالاکە. دوای کارکردن لە ئۆفیس، دەچێتە سەیرانێک، لەگەڵ هاوڕێکانی دەچێتە دەرەوە.
بەڵام هەر کە وەرزی بارانبارین دەستی پێکرد، و کاتژمێرەکانی ڕۆژ کورت بووەوە، بە تەواوی دەگۆڕێت. لە ماڵەوە دەمێنێتەوە، هەست ناکات بچێتە هیچ شوێنێک و زۆر ماندووە. نیوەڕۆیەک، زیاتر لە ئاسایی هەست بە خەمۆکی و دڵتەنگی دەکات. لە هەمان کاتدا ئارەزووی سەیر و سەمەرەی هەیە بۆ خواردنی "کۆتو" لە کۆشکی کەناری ڕێگاکە.
بیر لەوە دەکاتەوە: "بەڕاستی دەمەوێت ئەو تاوەرە بخۆم".
بەبێ گوێدانە باران و سەرما، دەچێتە دەرەوە بۆ ئەوەی ئەو یارییە وەربگرێت. هەفتەی چەند ڕۆژێک بە درێژایی زستان ئەم کارە دەکات. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ئارەزووی هاندەری . ئەم جۆرە ئارەزووانە زۆرجار پەیوەندییان بە SAD ەوە هەیە.
چی بکرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو و هەست دەکەیت لە کۆنتڕۆڵ دەرچوون، باشترین و سەلامەتترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری. ئەو دەتوانێت دیاری بکات کە ئایا تۆ SADت هەیە یان نا و ئامۆژگاری دروستت پێبدات.
لەم نێوەندەدا چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات تا ڕادەیەک ئارەزووی خۆت بۆ ئەم خۆراکانە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
پلانی ژەمەکانت دابنێ.
بەو پێیەی ئەم ئارەزوویانە لە ئێواراندا زیاتر دەبن، بەیانیان و پاشنیوەڕۆ زۆرترین خواردنی تەندروست و دەوڵەمەند بە پرۆتین بخۆ. لە دەوروبەری کاتژمێر ٤ی پاشنیوەڕۆ، کاتێک خۆر ئاوا دەبێت و هەست بە کەمێک خەمۆکی دەکەیت، خواردنێکی بچووکی کاربۆهیدرات بخۆ. بۆ نموونە هەندێک پۆپکۆرن (بەبێ کەرە)، یان دانەوێڵەیەکی کەم شەکر. بۆ ژەمی ئێوارە شتێکی وەک مەعکەرۆنی، برنج، یان پەتاتە هەڵبژێرە.
ئەو خواردنە تەندروستانە هەڵبژێرە کە مێشکت ئاسوودە بکات.
ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە کاربۆهیدراتیان تێدایە، بەڵام ناتوانیت بە خێرایی تەواو بکەیت، بەڵام دەتوانیت بە هێواشی چێژ وەربگریت. نموونەیەکی باش شوکولاتەی گەرمە . شیر و شوکولاتە کاربۆهیدراتیان تێدایە. هەروەها ناتوانیت بە یەک قووت شوکولاتەی گەرم بخۆیتەوە. دەبێت تامی بکەیت. ئارامیی دەروونیت پێدەبەخشێت.
شتگەلێکی وەک شۆرباو قیمە دروست بکە
شۆربای گەرم یان قیمەیەک کە بە پەتاتە و پەتاتەی شیرین و سەوزەواتێکی زۆر دروست دەکرێت لە وەرزی سەرمادا زۆر باشە. ئەمانە پێداویستی کاربۆهیدراتەکانت تێر دەکەن و پڕت دەکەنەوە. هەروەها چارەسەرێکی زۆر باشن کاتێک زۆر تەمبەڵیت بۆ ئەوەی هەموو ڕۆژێک خواردن دروست بکەیت. ئەگەر لە کۆتایی هەفتەدا وەجبەیەکی گەورە دروست بکەیت، دەتوانیت بۆ چەند ژەمێک لە ماوەی هەفتەکەدا بەکاری بهێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئارەزووی کاربۆهیدرات (ئاردی) لە کەشوهەوای سارد و باراناویدا باو و ئاساییە و دەتوانێت نیشانەی تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) بێت.
- هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە کاربۆهیدراتەکان ئاستی سیرۆتۆنین زیاد دەکات کە "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر"ە لە مێشکدا.
- گرنگی بەوە بدە کە ئایا ئارەزووی خواردنت لەگەڵ کەشوهەوادا دێت و دەڕوات، پەیوەندی بە باری دەروونیتەوە هەیە و لە کاتێکی دیاریکراوی ڕۆژدا ڕوودەدات.
- ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی ئەم حاڵەتە قورسە یان گومانت هەبوو کە تووشی خەمۆکی بوویت، باشترین شت ئەوەیە کە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ.
- هەڵبژاردنی کاربۆهیدراتی تەندروست و پلاندانان بۆ ژەمەکان بە شێوەیەکی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی ئەم ئارەزووانە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە