تا ئێستا سەیری ڕاپۆرتی پشکنینی خوێنت کردووە و بیرت لەوە کردۆتەوە "ئۆه، پێدەچێت کۆلیسترۆڵەکەم کەمێک بەرز بێت"؟ یان تا ئێستا هەستت بە کەمێک ترس یان نیگەرانی کردووە کاتێک کەمێک کێشت زیاد کردووە و پرسیارت کردووە "ئایا ئەمە کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵەکەم دەبێت؟" ئەمە لە ڕاستیدا پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. پەیوەندییەکی گەورەتر لە نێوان کێش و کۆلیسترۆڵدا هەیە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. کەواتە ئەمڕۆ، با زۆر بە سادەیی و بە شێوەیەکی دۆستانە باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی کاتێک کێشت زیاد دەکات کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات؟
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. کۆلیسترۆڵ بە تەواوی خراپ نییە. جگەرمان بڕێک کۆلیسترۆڵ دروست دەکات بۆ چەندین ئەرکی گرنگ لە جەستەماندا، وەک دروستکردنی خانەکان و بەرهەمهێنانی ڤیتامین D. پێویستە بۆ جەستەمان.
بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە هاوسەنگی نێوان ئەم دوو جۆرە کۆلیسترۆڵە لەدەست بچێت. بە سادەیی دوو جۆری هەیە: "کۆلیسترۆڵی باش" و "کۆلیسترۆڵی خراپ".
- LDL (Low-Density Lipoprotein): ئەمە "کۆلیسترۆڵی خراپ" ە. کاتێک ئەمانە لە خوێندا زیاد دەبن، دەست دەکەن بە دانانی وەک ڕۆن لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان. هەروەک چۆن پیسی لەناو بۆری ئاودا کۆدەبێتەوە. لە پزیشکیدا ئەمە پێی دەڵێین `(ڕەقبوونی خوێنبەرەکان)`. کاتێک خوێنبەرەکان بەم شێوەیە دەست دەکەن بە گیران، ڕۆیشتنی خوێن ڕێگری لێدەکرێت، مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زۆر زیاد دەکات.
- HDL (High-Density Lipoprotein): ئەمە "کۆلیسترۆڵی باشە". وەک سوپەرکەسایەتییەک وایە. ئەو کۆلیسترۆڵە خراپەی کە لە خوێنبەرەکانتدا گیر بووە هەڵدەگرێت و دەیباتە جگەر. پاشان جگەر لە جەستەدا دەیبات.
ئێستا تێگەیشتووی، ڕاستە؟ کێشەکە ئەوەیە کە کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات و کۆلیسترۆڵی باش (HDL) کەم دەبێتەوە.
کەواتە، چۆن ئەم هاوسەنگییە تێکدەچێت کاتێک کێشی جەستە زیاد دەکات، یان قەڵەوی ڕوودەدات؟
بیهێنە بەرچاوت، لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەمان، ئەوە مانای ئەوەیە کە چەوری زیاتر دەنیشێتەوە، بەتایبەتی لە دەوروبەری ناوچەی سک . لەم شانە چەورییە زیادەیە جۆرێک چەوری کە پێی دەوترێت ``ترشە چەورییە ئازادەکان`` دەردەچێت و ڕاستەوخۆ دەچێتە جگەرمان.
کاتێک جگەر بەم شێوەیە ترشی چەوری زیاتر وەردەگرێت، بەرهەمهێنانی جۆرێکی تری چەوری زیاد دەکات کە پێی دەوترێت ``تریگلیسیرید'' کاتێک ئەم ئاستە ترایگلیسیریدە زیاد دەکات، ڕاستەوخۆ ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات.
بە سادەیی بۆ هەر ١٠ کیلۆیەک کە زیاد دەکەیت، جەستەت ڕۆژانە ١٠ میلیگرام کۆلیسترۆڵی زیادە بەرهەم دەهێنێت.
نەک هەر ئەوە، کێشی زیادە مەترسی تووشبوون بە حاڵەتێک زیاد دەکات کە پێی دەوترێت بەرگری ئەنسۆلین . ئەمەش پێشەنگێکە بۆ نەخۆشی شەکرە. هەروەها ئەم بەرگرییە لە ئەنسۆلین دەتوانێت بەرهەمهێنانی چەوری لە جگەردا تێکبدات و ئاستی کۆلیسترۆڵ زیاد بکات.
دابەزاندنی کێش چۆن کۆنتڕۆڵی کۆلیسترۆڵ دەکات؟
لێرەدا هەواڵە خۆشەکە. لە بیستنی هەموو ئەمانە مەترسن. دەتوانین بە کۆنتڕۆڵکردنی کێشمان تەواوی ئەم پرۆسەیە پێچەوانە بکەینەوە.
کاتێک کێشت دادەبەزێت، ڕێژەی شانە چەورییە زیادەکان لە جەستەتدا کەم دەبێتەوە. ئەمەش لە بەرامبەردا بڕی ئەو ترشە چەورییە ئازادانە کەمدەکاتەوە کە دەچنە ناو جگەرەوە. ئەمەش لە بەرامبەردا بەرهەمهێنانی سێ گلیسیرید و کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) کۆنتڕۆڵ دەکات.
هەروەها کاتێک کێشت دادەبەزێت و کەمێک چالاکتر دەبیت، ئەو بەرگرییە ئەنسۆلینەش کە باسمان کرد باشتر دەبێت. هەموو ئەمانە یارمەتی ئاستی کۆلیسترۆڵت دەدەن لە ئاستێکی تەندروست نزیک بێتەوە.
دەتەوێت کێشت چەند دابەزێنیت؟
"ئۆه، کەواتە دەبێت کێشم زۆر دابەزێنم؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام نەخێر، وا نییە. تەنانەت ئەگەر بڕێکی کەم لە کێشت دابەزێنیت، وەک 4-5 کیلۆ , دەتوانیت جیاوازییەکی گەورە و ئەرێنی لە ئاستی کۆلیسترۆڵتدا ببینیت.
لە توێژینەوەیەکدا ئەو کەسانەی تەنها 5%ی کێشی جەستەیان دابەزاندووە، کەمبوونەوەی بەرچاویان لە ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) و کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و سێ گلیسیریددا بەخۆیەوە بینیوە. واتە ئەگەر کێشت ٨٠ کیلۆ بێت، دابەزاندنی تەنانەت ٤ کیلۆش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ دابەزاندنی کێش و کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ
ڕەنگە ئەمە وەک تەحەددایەکی گەورە دەرکەوێت، بەڵام دەتوانین بە چەند گۆڕانکارییەکی بچووک دەست پێبکەین. با بزانین ئەوانە چین؟
| ناوچە | چی بکەین | چی لێ دوور بکەویتەوە |
|---|---|---|
| ڕجیمی خۆراک |
| |
| خواردنەوەکان | ||
| شێوازی ژیان |
لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوەیە کە نەک تەنها کۆنتڕۆڵی ئەوە بکەیت کە چی دەخۆیت، بەڵکو چەند دەخۆیت . بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە و هەوڵبدە بیکەیتە خوو.
پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیاندا، بەتایبەت ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە، ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. باشترین ئامۆژگاریت پێدەدات بۆ بارودۆخی تەندروستی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندی ڕاستەوخۆ هەیە لە نێوان کێشی جەستەت و ئاستی کۆلیسترۆڵ. زیادبوونی کێش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL).
- نیگەران مەبە! تەنانەت دابەزاندنی کەمێک لە ٤-٥ کیلۆ دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵت بە شێوەیەکی بەرچاو کۆنتڕۆڵ بکات.
- شتە سادەکانی وەک خۆراکی هاوسەنگ (نیوەی پلێتەکەت دەبێت سەوزە بێت!)، وەرزشی بەردەوام (ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن)، و وازهێنان لە جگەرەکێشان دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- بیر لەوە مەکەرەوە کە بە تەنیا بچیتە سەر ئەم سەفەرە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پلانێک دابنێ کە بۆت کاریگەری هەبێت. ئەوە سەلامەتترین و کاریگەرترین ڕێگایە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە