ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە؟ ئەگەر وایە، گرنگیدان بە کێشت، واتە پاراستنی کێشێکی تەندروست، یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەم نەخۆشییە. تەنانەت ئەگەر بڕێکی کەم لە کێشت دابەزێنیت، هێشتا دەتوانیت خۆت لەو ئاڵۆزییە مەترسیدارانە ڕزگار بکەیت کە نەخۆشی شەکرە دەتوانێت لە داهاتوودا دروستی بکات. ئەگەر کەسێک بیت کە دەرزی ئەنسۆلین بۆ نەخۆشی شەکرە بەکاردەهێنیت، کەمێک کێشت دابەزاندنی کارکردنی ئەو ئەنسۆلینەش باشتر دەکات. تەنانەت لەوانەیە بتوانیت بڕی ئەنسۆلین کەم بکەیتەوە کە پێویستە بیخۆیت.
پەیوەندی نێوان نەخۆشی شەکرە و کێشی لەش چییە؟
لە ڕاستیدا پەیوەندییەکی زۆر بەهێز و ڕاستەوخۆ لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆرێک لەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە کێشیان زیادە یان قەڵەون. بە سادەیی ئەگەر ڕێژەی بارستەی جەستەت (BMI) لە نێوان ٢٥ بۆ ٣٠ بێت، ئەوا کێشت زیادە. ئەگەر لە ٣٠ زیاتر بوو ئەوە قەڵەویت.
ژمارەیەک توێژینەوە کە لە ئەمریکا و ئەوروپا ئەنجامدراون شیکراونەتەوە و دەرکەوتووە کە بە بەراورد لەگەڵ ئەو کەسانەی کێشیان تەندروستە، پیاوانی قەڵەو حەوت هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم هەیە ، هەروەها ژنانی قەڵەو دوانزە هێندە زیاترە . ئەمانە ژمارەیەکی کەم بایەخ نین، وایە؟
شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە ئەگەر کێشت دابەزاند، هەروەها زۆر گرنگە ئەو کێشە بپارێزیت. ڕێجیمکردنی یۆ-یۆ کە بریتییە لە دابەزاندنی کێش و دواتر زیادکردنی کێش، لەڕاستیدا ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات.
ڕاستە کێش تاکە هۆکار نییە کە بەشدارە لە تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. چەند هۆکارێکی تریش هەیە.
- تەمەنی خۆت
- ڕەگەز یان نەتەوەی خۆت
- هەبوونی نەخۆشی شەکرە لە خێزان (بۆماوەیی)
- چەند چالاکیت
- ئاستی فشاری دەروونیت
بەڵام لە هەموو ئەمانەدا، سەرەکیترین و گرنگترین هۆکار کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، کێشی جەستەمانە.
کێشت چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکر لە خوێندا هەیە؟
بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە، سەرەتا پێویستە لەوە تێبگەین کە هۆرمۆنی ئەنسۆلین لە جەستەماندا چی دەکات. وەک کلیلێک بیری لێبکەرەوە کە دەرگاکانی خانەکانی جەستەمان دەکاتەوە و یارمەتیان دەدات گلوکۆزی سەرچاوەی وزە لە خوێندا وەربگرن.
کاتێک قەڵەو دەبین بە تایبەت کاتێک چەوری لە دەوری سکمان کۆدەکەینەوە، خانەکانی لەشمان بە باشی وەڵامی ئەم کلیلە نادەن کە پێی دەوترێت ئەنسۆلین. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بەرگری ئەنسۆلین . وەک ئەوە وایە کلیلەکە لەوێ بێت، بەڵام قوفڵی دەرگاکە گیر بووە. پاشان لەبەر ئەوەی خانەکان ناتوانن شەکرەکە وەربگرن، ئەو هەموو شەکرە لە خوێندا کۆدەبێتەوە.
کاتێک ئاستی شەکری خوێن بە بەرزی دەمێنێتەوە، پەنکریاسمان دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی ئەنسۆلینی زیاتر و زیاتر بۆ کۆنترۆڵکردنی. وەک ئەوە وایە بە توندی و توندتر پاڵ بنێیت بۆ کردنەوەی دەرگایەکی گیربوو. بە تێپەڕبوونی کات، پەنکریاس بەهۆی بەردەوامی بەکارهێنانەوە لاواز دەبێت و ناتوانێت ئەنسۆلینی پێویست بەرهەم بهێنێت. ئەوە کاتێکە کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم ڕوودەدات.
بۆچی چەوری ورگ مەترسیدارە؟
چەوری ناوپۆشی جەستە , لە ڕووی پزیشکییەوە بە چەوری سک ناسراوە، مەترسیدارترە لەو چەورییەی کە لە هەر شوێنێکی تری جەستەماندا هەڵگیراوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەم خانە چەورییانە زیاتر ماددە کیمیاییەکان دەردەکەن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا. ئەم هەوکردنە ئەوەیە کە دەبێتە هۆی ئاڵۆزترین ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە:
- نەخۆشی دڵ
- لەکارکەوتنی گورچیلە
- تێکچوونی چاو
- تێکچوونی دەمارەکان
- کێشەی ددان و پووک
شتگەلێکی لەو جۆرە ڕوودەدەن. بۆیە زۆر گرنگە گرنگی بە قەبارەی کەمەرت بدەیت. ئەگەر کەمەرت زیاترە لە ٣٥ ئینج بۆ ئافرەت , و زیاتر لە ٤٠ ئینج بۆ پیاو , مەترسی تۆ بۆ ئەم ئاڵۆزیانە زۆر بەرزە.
| چەمک | بە سادەیی... |
|---|---|
| ئەنسۆلین | شەکر لە خوێندا ئەو کلیلەیە کە یارمەتی دەدات بچێتە ناو خانەکانەوە بۆ وزە. |
| بەرگری ئەنسۆلین | بەهۆی زیادبوونی کێش، خانەکان وەڵامی ئەم کلیلە نادەنەوە. لە ئەنجامدا شەکر لە خوێندا کۆدەبێتەوە. |
| چەوری ناوپۆشی جەستە | چەوری مەترسیدار کە لە دەوری سک کۆدەبێتەوە هەوکردن لە جەستەدا زیاد دەکات و دەبێتە هۆی ئاڵۆزی. |
چارەسەری نەخۆشی شەکرەت چی بەسەر دێت کاتێک کێشت دادەبەزێت؟
ئەمە باشترین هەواڵە کە تا ئێستا بیبیستیت. دابەزاندنی کێش دەتوانێت بە خێرایی و بە شێوەیەکی ئەرێنی پلانی چارەسەری نەخۆشی شەکرە و تەندروستی داهاتوو بگۆڕێت.
تەنها دابەزاندنی 5%ی کێشی جەستەت دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلینت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. لە ئەنجامدا لەوانەیە بتوانیت بڕی دەرمانی شەکرە کەم بکەیتەوە کە دەیخۆیت، یان تەنانەت بە تەواوی واز لە خواردنی بهێنیت. ئەگەر زیاتر لە جۆرێک دەرمانی شەکرە دەخۆیت، لەوانەیە بتوانیت ژمارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت کەم بکەیتەوە.
هەروەها دەتوانرێت ئەنجامی ئەمەش بە ڕوونی لە ڕاپۆرتی تاقیکردنەوەی A1c ـتدا ببینرێت. A1c بەهایەکی مامناوەندە کە نیشان دەدات کە شەکری خوێنت لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا چەندە بە باشی کۆنترۆڵ کراوە.
توێژینەوەیەکی بچووک دەریخستووە،
- ئەو کەسانەی کە نزیکەی 5%ی کێشی جەستەیان دابەزاندووە، بەهاکانی A1c یان نزیکەی 0.5 خاڵ کەمیکردووە.
- ئەوانەی کە 10%ی کێشی جەستەیان دابەزاندووە، بەهای A1c یان نزیکەی 1.5 خاڵ دابەزیوە.
ئایا ئەمە ئەوە نیشان نادات کە دابەزاندنی کێش چەندە بەهێزە؟
گەیشتن بە کێشێکی تەندروست و پاراستنی تەنها بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە باش نییە، بەڵکو بۆ تەندروستی گشتی تۆش باشە. وزەت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی ڕۆژەکە تێپەڕێنیت و هەست بە تازەیی و ئامادەیی بکەیت بۆ ڕۆشتن. بۆیە ئەگەر بیر لە دابەزاندنی بڕێک کێش دەکەیتەوە، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانێت یارمەتیت بدات بزانیت مەودای کێشی تەندروست بۆ تۆ چییە و پلانێک دروست بکات کە یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بەو ئامانجە و پاراستنی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پاراستنی کێشی تەندروست زۆر گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی جۆری دووەمی شەکرە.
- تەنانەت دابەزاندنی 5% بۆ 10%ی کۆی کێشت دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری هەبێت لەسەر کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن و کارکردنی ئەنسۆلین.
- چەوری ناوپۆشی جەستە، بەتایبەتی ئەو چەورییەی کە لە دەوری سکدا دەنیشێتەوە، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئاڵۆزییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشی گورچیلە کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت.
- بە دابەزاندنی کێش، لەوانەیە بتوانیت بڕی دەرمانی شەکرە کەم بکەیتەوە کە دەیخۆیت، یان تەنانەت بە تەواوی وازی لێبهێنیت.
- هەمیشە داوای ئامۆژگاری پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی پلانێکی سەلامەت بۆ دابەزاندنی کێش دابڕێژیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە