ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت سەرت تەماوییە؟ ناتوانیت لەبیرت بێت کلیلەکانت لە کوێن، نیوەی لیستی کڕینەکانت لەبیر دەکەیت، بەزەحمەت بیرکردنەوەت لە شوێنی کارەکەتدا چڕ دەبێتەوە... ئەگەر ئەمانە بۆت باو بن، ڕەنگە هۆکارەکە قووڵتر بێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. زۆربەی کات، ئەمە بەهۆی ئەو خەمۆکییەوەیە کە هەموومان بیستوومانە، یان وەک پزیشکەکان پێی دەڵێن، تێکچوونی خەمۆکی گەورە''.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
نەخۆشی خەمۆکی گەورە چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی باو و ئاساییە کە چارەسەر دەکرێت. لەم حاڵەتەدا لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی بکەیت و ئارەزووی ئەو شتانە نەمێنێت کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتووە. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارەکەت، کارەکانی ماڵەوە، ژیانی خێزانەکەت و تەنانەت تەندروستی جەستەییشت هەبێت.
پزیشکان ئەو سەرلێشێواوییە دەروونییەی کە لەگەڵ خەمۆکیدا دێت، بە 'تێکچوونی مەعریفی' ناودەبەن. واتە تێکچوونی بیرکردنەوە و بڕیاردان و یادەوەری.
بیهێنە بەرچاوت، سامانتا کارمەندی بانکە. ماوەیەکە بە سەختی سەرنجی لەسەر کارەکانی دەبێت. لەگەڵ حیساباتەکانیدا سەری لێ شێواوە، یەکسەر ناتوانێت تێبگات کە کڕیارەکانی چی دەڵێن. کاتێک دەچێتەوە ماڵەوە بە هەمان شێوە. کاتێک دەست دەکات بە چێشت لێنان، لەبیری دەچێت چی بخاتە ناو خواردنەکەوە. پێی وابوو لەبەر ئەوەیە کە ماندوو بووە. بەڵام تەنها کاتێک بوو کە پزیشکێکی بینی کە بۆی دەرکەوت کە حاڵەتێکی هەیە کە پێی دەوترێت خەمۆکی.
خشتەی خوارەوە چەند نیشانەیەکی تری باوی خەمۆکی دەخاتە ڕوو.
| پۆلی نیشانەکان | ئایا هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ |
|---|---|
| گۆڕانی ڕەفتار | نائارامی، نەتوانینی لە شوێنێکدا بمێنێتەوە، ڕۆیشتن بۆ پێشەوە و دواوە، دەستەکان دەپچڕێنێت. هەندێک جار قسەکردن و ڕۆیشتن بە دەنگێکی بەرز کە کەسانی تر بتوانن بیبینن. |
| سەختی بیرکردنەوە | سەختی تەرکیزکردن لەسەر کار، نەتوانینی بڕیاردانی تەنانەت سادەش، لەبیرکردنی شتەکان. |
| خواردن و خەوتن | گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (زیادبوون یان کەمبوونەوەی لەناکاو). دابەزاندن یان زیادبوونی کێش بەبێ ڕێجیم. کێشەی خەوتن (زۆر خەوتن یان نەخەوتن). |
| هەست و وزە | ماندوێتی لەڕادەبەدەر، هەستکردن بە نەتوانینی هیچ شتێک، هەستکردن بە بێ بەهابوون و هەستکردن بە بێ بەهابوون. |
| نیشانە جدیەکان | هەستکردن بە بێزاری لە ژیان، بیرکردنەوە لە مردن، یان بیرکردنەوەی خۆکوشتن. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە بۆ زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو , خەمی ئەوە مەخۆ و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە.
'مەعریفە' چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین.
ڕەنگە وشەی 'ناسین' کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام ماناکەی زۆر سادەیە. ئاماژەیە بۆ 'توانای بیرکردنەوە'مان. بە واتایەکی تر شێوازی کارکردنی مێشکمان. بیر لە مێشکمان بکەرەوە وەک کۆمپیوتەر. 'Cognition' ئەو بەرنامە نەرمەکاڵایانەن کە لەسەر ئەو کۆمپیوتەرە کاردەکەن. ئەمانەن کە یارمەتیدەرمانن بۆ ناسینەوەی زانیاری و تێگەیشتن و وەڵامدانەوەی.
ئەم توانا مەعریفیانە بۆ هەموو شتێک پێویستن لە قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکەوە تا چوون بۆ دوکان بۆ کڕینی شتێک. بە شێوەیەکی سەرەکی ئەم توانایانە ٦ جۆرن.
- سەرنج: کردەی هەڵبژاردنی یەک ئەرک و تەرکیزکردنی مێشکت لەسەری. بۆ نموونە لە کاتی خوێندندا، گرنگیدان بە کتێبێک بەبێ ئەوەی بیر لە شتی تر بکەیتەوە.
- ئەرکی جێبەجێکردن: پلاندانان بۆ کاری ڕۆژەکە و بڕیاردان و بیرهێنانەوەی زانیاری بۆ ئەوەی کارەکان بە ئەنجام بگەیەنن. وەک ئەوەی پێش ئەوەی بچیتە دوکانەکە لیستێک دروست بکەیت کە چی بکڕیت.
- فێربوون و یادەوەری: فێربوونی شتێکی نوێ و بیرهێنانەوەی لە کورتخایەن و درێژخایەندا. نموونەی ئەمەش بریتین لە بیرهێنانەوەی شتێک کە دوێنێ فێربوویت و بیرهێنانەوەی ناوی هاوڕێیەکی کۆن.
- زمان: توانای دەربڕینی بیرکردنەوە و هەستەکانمان بە شێوەیەک کە ئەوانی تر بتوانن لێی تێبگەن.
- کارامەیی هەستکردن-جووڵەیی: توانای تێگەیشتن و کارکردن لەسەر ئەو زانیاریانە (بینین، دەنگەکان) کە لە هەستەکانمانەوە وەرگیراون، وەک چاو و گوێ و لووتمان. بۆ نموونە دوورکەوتنەوە لە دەنگی ئۆتۆمبێل لەسەر ڕێگا.
- ناسینی کۆمەڵایەتی:تێگەیشتن لە هەست و پاڵنەرەکانی ئەوانی تر و کۆنترۆڵکردنی هەستەکانی خۆمان بە شێوەیەکی گونجاو لە ڕووی کۆمەڵایەتییەوە. نموونەیەکی باشی ئەمەش تێگەیشتنە لەوەی کەسێک دڵخۆشە یان دڵتەنگە بە سەیرکردنی دەموچاوی.
کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت، هەموو ئەم توانایانە وردە وردە دەست دەکەن بە لاوازبوون، هەروەک چۆن بەرنامە نەرمەکاڵاکانی سەر کۆمپیوتەر خاو دەبنەوە.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →کەواتە چارەسەری ئەمە چییە؟ - چاکسازی مەعریفی
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم تێکچوونانەی بیرکردنەوە کە بەهۆی خەمۆکییەوە دروست دەبێت. پێی دەوترێت 'چاکسازی مەعریفی'.
ئەمە شتێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە. بە سادەیی ئەمە وەک وەرزش وایە بۆ مێشک، یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بۆ مێشک.
ئەم چارەسەرە بریتییە لە بەشداریکردن لە کۆمەڵێک چالاکیی تایبەت و پلان بۆ داڕێژراو کە یارمەتی دووبارە بنیاتنانەوەی ئەو ناوچانەی مێشک دەدەن کە بەهۆی خەمۆکییەوە لاواز بوون، وەک سەرنجدان و یادەوەری و بڕیاردان. زۆرجار ئەمانە دەتوانن بەرنامەی کۆمپیوتەر یان ڕاهێنان بن کە لەگەڵ چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراوی تایبەت ئەنجام دەدرێن. ئەم ڕاهێنانانە تەحەدای بەشە لاوازەکانی مێشک دەکەن و بەهێزیان دەکەن.
ئەم شێوازەی چارەسەرکردن بە سەرکەوتوویی نەک تەنها بۆ خەمۆکی بەکاردەهێنرێت، بەڵکو بۆ زاڵبوون بەسەر تێکچوونی مەعریفی کە بەهۆی حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی وەک (شیزۆفرینیا)، (تێکچوونی دوو جەمسەری)، (ADHD)، (OCD) دروست دەبێت.
بەڵام شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لەبیرت بێت. داڕشتنەوەی مەعریفی چارەسەرێکی سەربەخۆ نییە. باشترین کاریگەری دەبێت کاتێک لەگەڵ دەرمانی دژە خەمۆکی و چارەسەرە دەروونییەکانی تر کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نووسیوە تێکەڵ بکرێت. بۆیە، ئەگەر ئارەزووی ئەمەت هەیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و لە ژێر ڕێنمایی ئەوان دەست پێ بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی تەنها خەم و پەژارە نییە. حاڵەتێکە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر باری دەروونیت دەبێت هەروەها توانای بیرکردنەوە و بیرهێنانەوە و بڕیاردانت (زانین).
- هەروەها نیشانەکانی وەک لەبیرچوونەوە و نەتوانینی تەرکیزکردن دەتوانن بەشێک بن لە خەمۆکی. پزیشکان ئەم حاڵەتە بە تێکچوونی مەعریفی'' ناودەبەن.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، بەتەنها ئازار مەچێژن، بەڵام بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- چاکسازی مەعریفی شێوازێکی چارەسەرکردنە کە یارمەتی دووبارە بنیاتنانەوەی تواناکانی بیرکردنەوەی تێکچوو دەدات، هاوشێوەی وەرزشی مێشک.
- ئەم چارەسەرە زۆرترین کاریگەری دەبێت کاتێک بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نووسیوە بەکاربهێنرێت. هەرگیز خۆت دەستنیشان مەکە و خۆت چارەسەری مەکە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.