ئایا دەستت کردووە بە ژماردنی کالۆری لە خۆراکەکەتدا بۆ دابەزاندنی کێشت؟ وەک زۆر کەس هەست دەکەیت ئەمە کەمێک قورسە و ئەنجامەکانی بەو خێراییە نین کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە؟ ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. لە ڕاستیدا ژماردنی کالۆری بەقەد ڕەش و سپی سادە نییە. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ڕاستییەکانی ژماردنی کالۆری بکەین، چۆن بە دروستی ئەنجامی بدەین، و چ هەڵەیەک دەتوانین بکەین کاتێک باس لەوە دەکرێت.
سەرەتا کالۆری چییە؟
بە سادەیی کالۆری یەکەیەکی وزەیە. وەک چۆن ئۆتۆمبێل پێویستی بە بەنزین هەیە بۆ ئەوەی کار بکات، جەستەمان پێویستی بە وزە هەیە بۆ کارکردن و هەناسەدان و بیرکردنەوە و ڕۆیشتن. ئەم وزەیە لەو خواردنانە وەردەگرین کە دەیخۆین. وەک چۆن وزەی ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین بە کالۆری دەپێورێت، ئەو وزەیەی جەستەمان خەرجی دەکات بە کالۆریش دەپێورێت.
بەڵام لێرەدا پێویستە شتێکی تر بزانین. ئەوەش سەبارەت بە "کالۆری بەتاڵ" ە. هەندێک خواردنەوە و شیرینی و هەندێک خواردنی خێرا (خواردنی بێسوود) ئەم کالۆرییە بەتاڵانەیان تێدایە. واتە هەرچەندە وزە بە جەستەت دەبەخشن، بەڵام هیچ بەهایەکی خۆراکی دابین ناکەن - واتە ڤیتامینەکان، کانزاکان، پرۆتینەکان و هتد.. بۆیە ئەم وزەیە بە خێرایی لەدەست دەچێت، و برسێتی دووبارە سەرهەڵدەداتەوە.
لەبیرت بێت گرنگ ئەوەیە تەنها ژمارەی کالۆریەکان گرنگە، بەڵکو گرنگە ئەو کالۆریانە لە چ جۆرە خۆراکێکەوە دێن.
چاوەڕێی دابەزینی کێشت مەکە ڕاستەوخۆ دوای بڕینی کالۆری.
زۆر کەس پێیان وایە "ئەگەر بڕی کالۆری کەم بکەمەوە کە دەیخۆم، بە دڵنیاییەوە کێشم دادەبەزێت". لە کاتێکدا ئەمە لە ڕووی تیۆریەوە ڕاستە، بەڵام جەستەمان بە شێوەیەکی ئاڵۆزتر کاردەکات. کاتێک لەناکاو بڕی ئەو خۆراکانە کەم دەکەیتەوە کە دەیخۆیت، یەکسەر جەستەت کێشی لەش دانابەزێت.
بۆچی ئەوە ڕوودەدات؟
- یەکەم شت کە لەدەستی دەدەیت ئاوە: ئەگەر لە چەند ڕۆژی یەکەمی کەمکردنەوەی کالۆریدا کەمێک کێشت دابەزێنیت، پێدەچێت لە سووتاندنی چەورییەوە نەبێت. لەبەر ئەوەیە کە تۆ ڕاگرتنی شلەی ناپێویست لەدەست دەدەیت. ئەوە شتێکی باشە، بەڵام دابەزاندنی کێشی ڕاستەقینە نییە.
- خۆگونجاندن لەگەڵ میتابۆلیک: بیر لە جەستەت بکەرەوە وەک بەڕێوەبەرێکی زیرەک. کاتێک بڕی ئەو وزەیەی کە بەکاریدەهێنیت (کالۆری) کەم دەکەیتەوە، جەستەت زۆرترین سوود لەو شتانە وەردەگرێت کە هەیەتی و بڕی وزەی بەفیڕۆدانی کەمدەکاتەوە. ئەمەش واتە میتابۆلیزمەکەت کەمێک خاو دەبێتەوە. ئەمەش پێی دەوترێت گونجانی میتابۆلیک . ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی ڕەنگە بەو خێراییەی کە بیری لێدەکەیتەوە کێشت دابەزێنیت.
- وەرزش و ماسولکە: ئەگەر وەرزش دەکەیت لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵی کالۆریەکانت دەکەیت، ئەوە شتێکی زۆر باشە. وەرزشکردن کالۆری دەسوتێنێت و ماسولکە دروست دەکات . گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە کێشی ماسولکەکان زیاترە لە چەوری.بۆیە، لەکاتێکدا وەرزش دەکەیت، ڕەنگە تەرازووەکە زۆر نەگۆڕێت. بەڵام خەمی ئەوە مەخۆ. چونکە چەوری جەستەت کەم دەبێتەوە، وە ماسولکەی تەندروست لە شوێنی خۆیدا دروست دەبێت. واتە شێوەی جەستەت و هێزت و تەندروستی گشتی باشتر دەبێت.
لە کاتی ژماردنی کالۆریدا پێویستە و نەیکەیت
بۆ ئەوەی ئەم گەشتە سەرکەوتوو بین، پێویستە شوێن هەندێک شت بکەوین و هەروەها خۆمان لە هەندێک هەڵە بەدوور بگرین.
| ✔️ 'دۆس'ەکان. | ❌ ئەو 'مەیکە'. |
|---|---|
| ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە خۆراکی زیاتریان هەیە (بۆ نموونە سەوزە، میوە، ڕیشاڵ، پرۆتین) | تەنها سەرنجت لەسەر ژمارەی کالۆری مەدە. هەروەها کوالیتی خواردنەکە لەبەرچاو بگرن. |
| کۆنترۆڵکردنی کالۆری لەگەڵ وەرزشی ئاسایی تێکەڵ بکە . | بە هەر هۆکارێک بەڕۆژوو مەبە. میتابۆلیزمت خاو دەکاتەوە. |
| سەبرت هەبێت و لەگەڵ ئەمەدا یەکدەگرێتەوە . کاتێکی دەوێت بۆ بینینی ئەنجامەکان. | چاوەڕوانی ئەنجامی شەوانە مەکە . ئەمە ماراسۆنە نەک خێرا. |
| گوێ لە جەستەت بگرە. شتگەلێکی وەک برسێتی و ماندوێتی بناسە. | تەواوی گروپەکانی خۆراک لەناو مەبە , وەک کاربۆهیدرات، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. |
| بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە. | خەمی ئەوەت نەبێت بەردەوام سەیری تەرازووەکە بکەیت . بیر لە جیاوازی جلەکانت بکەرەوە و چەندە هەست بە سووکایەتی دەکەیت لەسەر جەستەت. |
| پێش دەستپێکردنی ئەم کارە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە. | "کالۆری بەتاڵ" لەبیر مەکە. خواردنەوە شەکردارەکان و ئەو خۆراکانە سنووردار بکە کە شەکریان زۆرە. |
کەواتە، چۆن کێشت بە سەرکەوتوویی دادەبەزێنیت؟
ئێستا تێگەیشتووی کە ئەمە تەنها یاری ژمارە نییە. دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی سەرکەوتوو و تەندروست گۆڕانکارییەکی شێوازی ژیانە. 'رێجیم'ێکی کاتی نییە.
گرنگترین شت خواردنی خۆراکی هاوسەنگە . واتە ئامادەکردنی ژەمەکان کە بڕێکی گونجاو لە پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوری و ڤیتامین و کانزاکان بۆ جەستەت دابین دەکات. ژماردنی کالۆری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا، بەڵام ئەوە مەکە بە تاکە ئامانجت.
پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. پلانی خۆراک و وەرزشکردن هەیە کە باشترینە بۆت بە پشتبەستن بە تەمەن و باڵا و تەندروستی و ئاستی چالاکییەکانت. بۆیە سەلامەتتر و کاریگەرترینە کە پێش دەستپێکردنی شتێکی لەم شێوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، هەروەها ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری پزیشکی خۆراک بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ژماردنی کالۆری تەنها یەک ئامرازە کە دەتوانیت لە گەشتەکەی دابەزاندنی کێشدا بەکاری بهێنیت. چارەسەری تەواو نییە.
- لەبری ئەوەی کالۆری بژمێری، سەرنجت لەسەر بەهای خۆراکی ئەو خۆراکە بێت کە دەیخۆیت. دوور بکەوەرەوە لە کالۆری بەتاڵ.
- سەبر بگرە لەکاتێکدا جەستەت خۆی لەگەڵ سنووردارکردنی کالۆری (گونجاندنی گۆڕانکاری خۆراک) دەگونجێنێت. چاوەڕێی ئەنجامی دەستبەجێ مەکە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی پێویستە بۆ دروستکردنی ماسولکەی تەندروست و سوتاندنی چەوری.
- پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی دابەزاندنی کێش، زۆر گرنگە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت بۆ پلانێکی سەلامەت کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە