کاتێک کێشەیەک لە ئۆفیس ڕوودەدات، یان شەڕێکی بچووک لە ماڵەوە، هەست دەکەیت ڕابکەیت و دەبەیەک کولێرە بکەیتەوە، یان پارچە کێکێک لە دوکانەکە وەربگریت؟ یان کاتێک هەیە کە هەست دەکەیت هەموو ڕۆژێک لە دەوروبەری کاتژمێر ٤ی ئێوارە شتێکی شیرین، بسکیت، یان کراکەرێک بخۆیت؟ ئەگەر ئەم شتانە لای تۆ ئاشنان، ئەوا تۆ تەنیا نیت. کاتێک هەست بە دڵتەنگی، بێزاری، یان ماندووبوون دەکەین، زۆرێک لە ئێمە حەزێکی بەهێزمان هەیە بۆ خواردنی ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان تێدایە، بەتایبەتی شیرینی و بسکیت و ئایسکرێم.
بۆچی زۆر ئارەزووی کاربۆهیدرات دەکەین؟
زانایان پێیان وایە هۆکاری سەرەکی ئەم کارە ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشکماندا. بە سادەیی مێشکمان هۆرمۆنێکی هەیە کە باری دەروونیمان لە ئاستێکی باشدا دەهێڵێتەوە، دڵخۆش و ئاراممان دەکاتەوە. پێی دەوترێت سیرۆتۆنین . هەروەها پێی دەوترێت "هۆرمۆنی هەستکردن بە باشی".
بەگوتەی توێژەران، کاتێک ئاستی سیرۆتۆنینمان کەم دەبێتەوە، باری دەروونیشمان دادەبەزێت. واتە دەست دەکەین بە هەستکردن بە دڵتەنگی و بێزاری و کێشەی تەرکیزکردنمان هەیە. بۆیە لەم کاتەدا مێشکمان بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێت بۆ ئەوەی ئەم ئاستە سیرۆتۆنینانە دووبارە زیاد بکاتەوە. کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە دەوڵەمەندن بە کاربۆهیدرات، جەستەمان زیاتر سیرۆتۆنین بەرهەم دەهێنێت.
هەروەک چۆن مۆبایلەکەمان بارگاوی دەکەینەوە کاتێک پاترییەکەی کەم دەبێتەوە، کاتێک ئاستی سیرۆتۆنین کەم دەبێتەوە، جەستەمان هەوڵدەدات بە کاربۆهیدرات (کاربۆهیدرات) 'بارگاوی بکاتەوە'.
بە گوتەی شارەزایان زۆربەی خەڵک لە هەمان کاتەکانی ڕۆژدا ئارەزووی ئەم کاربانە دەکەن. واتە لە نێوان کاتژمێر ٣:٣٠ بۆ ٥:٠٠ی پاشنیوەڕۆ. لە وڵاتی ئێمەدا خواردنی کورت خواردن لە کاتی "چای پاشنیوەڕۆ"دا ڕەنگە خوویەک بێت کە بۆ جێبەجێکردنی ئەم پێویستییە داڕێژراوە.
ئایا ئەمە تەنها شتێکی هۆرمۆنییە؟ یان هۆکاری تریش هەیە؟
لە کاتێکدا چیرۆکی سیرۆتۆنین ڕاستە، بەڵام هەندێک لە شارەزایان دەڵێن کە تاکە هۆکار نییە. لەوانەیە چەند هۆکارێکی دیکەش لە یارییەکەدا هەبن.
- ڕووداوە دەرەکییەکان: بیهێنە بەرچاوت کە کێشەی پارەی گەورەت هەیە. بەهۆی ئەمەوە هەست بە دڵتەنگی دەکەیت. بەهۆی ئەو خەم و پەژارەشەوە هەست بە خواردنی شیرینی دەکەیت. لێرەدا ئارەزووی خواردن ڕاستەوخۆ هۆکاری کەمبوونەوەی ڕێژەی سیرۆتۆنین نییە، بەڵکو بەهۆی ئەو ڕووداوە دەرەکییەی کە پێی دەوترێت کێشەی پارە.
- خووی فێربوو: زۆرجار ئەمە شتێکە کە لە منداڵییەوە فێری دەبین. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک منداڵ بوویت، کاتێک دەگریایت یان توڕە دەبوویت، دایکت شوکولاتەیەک یان بسکیتێکی پێدەدایت بۆ ئەوەی دڵنەواییت بدات. بۆیە تەنانەت کاتێک گەورە بوویت، کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، دەگەڕێیتەوە بۆ ئەو خووە. واتە خواردن بە سۆزەوە دەبەستیتەوە.
- ڕێجیمکردن:لە ئێستادا زۆر کەس هەوڵدەدەن کێشیان دابەزێنن بە کەمکردنەوەی کاربۆهیدراتەکان (نیشاستە) وەک برنج و نان. کاتێک ئەم کارە دەکەن جەستەیان ئەو بڕە کاربۆهیدراتە بەدەست ناهێنێت کە پێویستیانە. پاشان جەستەیان دەست دەکات بە داوای زیاتریان لێیان. تەنانەت ئەگەر هەست بە خواردنی پارچەیەک برۆکلی نەکەیت، ئەگەر هەستت کرد پارچە نانێک بخۆیت، ئەوە مانای وایە کە جەستەت بەشی پێویست کاربەکانی دەست ناکەوێت. ئەوە شتێکی نائاسایی نییە.
توێژینەوەکان چی دەڵێن سەبارەت بەم بابەتە؟
لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەو کەسانەی حەز بە خواردنی کاربۆهیدرات دەکەن، چەند زانیارییەکی سەرنجڕاکێشیان ئاشکرا کردووە. با لە خشتەیەکدا سەیری بکەین.
| دۆزینەوەی توێژینەوە | بە زاراوەیەکی سادە... |
|---|---|
| بەکارهێنانی کالۆری زیاتر | ئەو کەسانەی زۆر حەز بە خواردنی کارب دەکەن دەتوانن ڕۆژانە نزیکەی ٨٠٠ کالۆری زیاتر بخۆن لە چاو کەسانی تر. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی هەندێک کەس. بەڵام هەندێکی تر بە وەرزشکردن، کەمکردنەوەی ژەمە سەرەکییەکان، یان خواردنی کاربۆهیدراتی کەم چەوری وەک پۆپکۆرن کێشیان بەڕێوەدەبەن. |
| خۆدەرمانکردن | لە توێژینەوەیەکدا لەسەر ئەو خانمە قەڵەوانەی کە حەزیان لە خواردنی کاربۆهیدرات بوو، خواردنەوەیەکی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدراتیان هەڵبژارد لەبری خواردنەوەیەکی دەوڵەمەند بە پرۆتین کاتێک هەستیان بە دابەزین دەکرد. وە باری دەروونییان باشتر بوو دوای خواردنەوەی ئەو کاربانە. |
| ڕزگاربوونێکی خێرا | نزیکەی ٢٠ خولەک دوای خواردنی شتێک کە کاربۆهیدراتی تێدایە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئاستی سیرۆتۆنین زیاد دەکات. هەروەها هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی بە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی سیرۆتۆنین کاردەکەن. |
ئایا ئەم ئارەزووی خواردنی تۆ ئاساییە، یان شتێکە کە دەبێت خەمی لێ بخۆیت؟
بیر لە خولیای خۆت بکەرەوە بۆ ئەم خواردنە.
ئایا تەنها کاتێک ئارەزووی کارب دەکەیت کە دەبینیت کەسێکی تر شتێکی بە تام دەخوات؟ ئەوە شتێکی ئاساییە. یان هەست بە باشتربوون دەکەیت کاتێک شتێکت هەیە کە ناتەوێت بیکەیت (وەک چاودێریکردنی خەرجییەکانی ماڵەکەت) و شتێک دەخۆیت بۆ ئەوەی لێی ڕزگارت بێت؟ ئەوەش تا ڕادەیەک ئاساییە. وە ئارەزووی خواردن لە ئێواراندا دەتوانێت ئاسایی بێت.
بەڵام، ئاگاداربە ئەگەر ئەمە ڕوویدا!
بیهێنە بەرچاوت، دەتەوێت براونییەک لە نانەواخانەیەکەوە بخۆیت. ئەگەر ئۆتۆمبێلت نەبێت بۆ ئەوەی بگەیتە ئەوێ، و بە پێ بڕۆن بۆ ئەوەی لە درەنگانی شەودا بیخۆیت، لە ژێر باران... ئەوە کەمێک زۆرە.
ئەگەر ئەم ئارەزووە بەردەوام و بێکۆنتڕۆڵەت هەیە بۆ خواردن , و پێناچێت خەمۆکی، بێزاری، یان بێزاریت لە ژیان کەم بکاتەوە، ئەوە ئاسایی نییە.
لە حاڵەتێکی لەو جۆرەدا، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە، چونکە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە، وەک خەمۆکی , نەک تەنها ئارەزووی خواردن.
باشە، کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم ئارەزووی کارب دەکەیت؟
ڕێگا هەیە بۆ ژیانێکی تەندروست لەگەڵ ئەم ئارەزووی خواردن.
- لە کاتی خۆیدا خواردن بخۆ: ئارەزووی خواردنت لە ئێواراندا دەگاتە لوتکە. بۆیە، خواردنێکی تەندروست بخۆ کە دەوڵەمەندە بە پرۆتین (هێلکە، گۆشت، ماسی، عدس) بۆ نانی بەیانی و نیوەڕۆ. کاتێک هەست بە کەمێک برسێتی دەکەیت لە دەوروبەری کاتژمێر ٤ی ئێوارە، شتێک بخۆ کە کارب تەندروستەکانی تێدابێت (بۆ نموونە پۆپکۆرن، نۆک کوڵاو، هەندێک دانەوێڵەی کەم شەکر).
- کاربۆهیدراتی زیرەک هەڵبژێرە: هەمیشە شوکولاتە و کێکی چەور و خێرا خواردنت ناوێت. شتێکی کەم چەوری وەک کراکەر یان پریتزل هەڵبژێرە.
- هەست بە تاوان مەکە: هەست بە تاوان مەکە کە بڵێیت "ئۆه، من کارب دەخۆم". کاربۆهیدراتەکان دوژمن نین. هیچ شتێکی خراپ نییە کەمێک برنج یان مەعکەرۆنی بخۆیت بۆ ژەمی ئێوارە، کە بە ڕۆنی کەمتر ئامادە دەکرێت. ئەوەی گرنگە بڕی و شێوازی ئامادەکردنی.
- "خۆراکی خاو" هەڵبژێرە: ئەو شتانە هەڵبژێرە کە ناتوانیت بە یەکجار قووتیان بدەیت، بەڵام دەتوانرێت دووبارە و سێبارە تامیان لێ بکرێت. بۆ نموونە کوپێک شوکولاتەی گەرم. ناتوانی بە یەک قووت بیخۆیتەوە. کاتێک تامی دەکەیت، هەست بە خۆشی و ئارامی دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باو و ئاساییە کە ئارەزووی کاربۆهیدرات بکەیت کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان ماندووبوون دەکەیت. لەوانەیە ئەمەش پەیوەندی بە ماددەیەکی کیمیایی مێشکەوە هەبێت کە پێی دەوترێت سیرۆتۆنین.
- ڕەنگە ئەمە خوویەک بێت کە لە منداڵییەوە دروست بووە یان لە ئەنجامی سنووردارکردنی توندی خۆراکەوە بێت.
- ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی ئارەزووەکانت بکەیت، کاری نائاسایی دەکەیت بۆ ئەوەی بەدەستی بهێنیت، و باری دەروونی دڵتەنگەکەت بەردەوام دەبێت، ئەوە...دەکرێت نیشانەی خەمۆکی بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت .
- ئەم ئارەزوویانە دەتوانرێت بە هەڵبژاردنی خۆراکی زیرەک (کاربۆهیدراتی کەم چەوری)، خواردنی خواردنی کەم و تەندروست بە ماوەیەکی ڕێکوپێک و بەبێ هەستکردن بە تاوان بەڕێوەبچێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە