شەڕێکی گەورەت لەگەڵ شێرپەنجە بردەوە. بەرگەی زۆر چارەسەری سەختی وەک کیمیا و تیشک گرت و بە دڵێکی بەهێزەوە بەسەر ئەو تەحەدایەدا زاڵ بوویت. هەمووان پیرۆزباییتان لێدەکەن. بەڵام دوای تەواوبوونی چارەسەرەکە، هەرچەندە پێت وایە هەموو شتێک کۆتایی هاتووە، بەڵام ئایا ئەو تەنیایی و ترس و دڵەڕاوکێیەی هەستی پێدەکەیت هێشتا هێرشت بۆ ناکات؟ لە ڕاستیدا هەرچەندە شەڕی شێرپەنجە لە ڕووی جەستەییەوە کۆتایی هاتووە، بەڵام ڕەنگە شەڕی دەروونی هێشتا دەستی پێکردبێت. ئەمە شتێک نییە کە هەست بە تەنیایی دەکەیت، زۆرێک لەو کەسانەی لە سەرانسەری جیهاندا لە شێرپەنجە چاک دەبنەوە ئەم ئەزموونەیان هەیە.
بۆچی دوای چارەسەری شێرپەنجە تەندروستی دەروونی گرنگە؟
بە سادەیی شێرپەنجە حاڵەتێکی وێرانکەر و هەم لەش و هەم دەروون دەگرێتەوە. باو و ئاساییە کە دوای چارەسەرکردن هەست بەم هەستانە بکەیت:
- ترس لە دووبارەبوونەوەی: ترسی "ئایا شێرپەنجەکە دەگەڕێتەوە؟" دەتوانێت نیگەرانییەکی بەردەوام بێت. تەنانەت ئازارێکی جەستەیی بچووکیش دەتوانێت ببێتە هۆی ترسێکی زۆر.
- گۆڕانی جەستە : دەکرێت زەحمەت بێت لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی جەستەت کە بەهۆی نەشتەرگەری یان چارەسەرکردنەوە دروست دەبێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی متمانە بەخۆبوون.
- تەنیایی و گۆشەگیری: لەوانەیە هەست بە کەمێک دابڕان بکەیت لە کۆمەڵگا، لەگەڵ هەستەکانی وەک "ئەمە تەنها منم" و "ئەوانی تر لێم تێناگەن". تەنانەت ئەگەر خێزان و هاوڕێکانت لەگەڵت بن، ڕەنگە هەست بە تەنیایی بکەیت، وەک ئەوەی کەسێکی تر نەبێت کە بەڕاستی بتوانێت لەم ئەزموونە تێبگات.
- ماندوێتی درێژخایەن: دوای چارەسەرکردن، ڕەنگە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت، هەرچەندە بخەویت. هەروەها ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت.
پێویست ناکات بە تەنیا بەرەنگاری ئەم هەستانە ببیتەوە. داوای یارمەتی و قسەکردن لەسەری بەشێکی زۆر گرنگە لە گەشتی چاکبوونەوەت.
"پشتیوانی هاوتا" و بەهاکەی
"پشتیوانی هاوتا" چییە؟ ئەو پشتگیری و تێگەیشتنەیە کە لە کەسێکەوە وەریدەگریت کە بە ئەزموونێکی هاوشێوەدا تێپەڕیوە و دەتوانێت لە ئازار و تەحەددیاتەکانت تێبگات. بۆ تێگەیشتن لە بەهای ئەمە، با چاوێک لە لێکۆڵینەوەیەک بکەین کە لە سەرانسەری جیهان ئەنجاممان داوە.
لە ئەمریکا توێژینەوەیەک بە بەکارهێنانی ١٦٨ ژن بە ڕەچەڵەک چینی ئەنجامدراوە کە لە شێرپەنجەی مەمک چاکبوونەتەوە. هه ڕوه ها به هۆی به ڕبه سته کانی زمان و کولتووری پاڵپشتی ده ڕوونی پێویستیان وه ڕنه گرت.
لەم لێکۆڵینەوەیەدا دابەشکرابوون بەسەر دوو گروپدا : ١.
1. گروپی یەکەم: ئەم خانمانە تەنها زانیاری پەروەردەیییان پێنەدرا سەبارەت بە شێرپەنجە، بەڵکو دەرفەتی کۆبوونەوەیان لەگەڵ ئەو ئافرەتانەی تر کە وەک خۆیان لە شێرپەنجە چاکبوونەتەوە بۆ ماوەی 3.5 کاتژمێر لە هەفتەیەکدا بۆ ماوەی 7 هەفتە بۆ قسەکردن و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان (پێر مەنتینگ).
2.گروپی دووەم (گرووپی کۆنترۆڵ): ئەم کەسانە بەشدارییان لە گروپی پشتیوانی هاوتاکان نەکردووە و تەنها زانیاری پەروەردەیییان پێدراوە.
پاشان، گۆڕانکاری لە تەندروستی دەروونی و جەستەیی لە هەردوو گروپەکەدا چەند جارێک پێوانە کرا.
ئەم توێژینەوەیە بەدوای چیدا دەگەڕا؟
پزیشک و توێژەران تەنیا پرسیاریان نەدەکرد، "ئایا باشتر بوو؟" ئەوان بە بەکارهێنانی چەند شێوازێکی زانستی سەلمێنراو، باشی ئەو کەسانەیان پێوانە کردووە. لێرەدا ئەوەیان دۆزیەوە.
| فاکتەری پێوراو | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| کوالیتی ژیان | توانای ڕاپەڕاندنی ئەرکەکانی ڕۆژانە و دڵخۆش بوون لەگەڵ خێزان و کۆمەڵگا. ئەمەش هەموو لایەنەکان دەگرێتەوە: جەستەیی، دەروونی و کۆمەڵایەتی. |
| نیشانەکانی خەمۆکی | سەیری ئاستی هەستەکانم دەکرد وەک دڵتەنگی و لەدەستدانی حەز بە هەر شتێک و بێهیوایی. |
| ماندوێتی درێژخایەن | سەیرم کرد ئەو ماندووبوونە زیادەڕۆییەی کە تەنانەت دوای پشوودانیش نامێنێت، چەندە کاریگەری لەسەر ژیانم هەبووە. |
| فشاری هەستپێکراوی | پێوانەم کرد کە ئایا فشارەکانی ژیان هەست بە بارگرانییەکی بەرگە نەگیراو دەکەن یان نا. |
| ئاستی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ | ئەمەش "هۆرمۆنی سترێس"ە لە جەستەماندا. کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، ئەم هۆرمۆنە لە جەستەدا زیاد دەکات. پێوانەکردنی ئەمە دەتوانێت بیرۆکەیەک لەبارەی باشی دەروونییەوە بدات. |
پێشبینی دەکرا توێژینەوەکە ببێتە هۆی باشترکردنی کوالیتی ژیان و کەمکردنەوەی فشار و خەمۆکی و ماندوێتی لەو کەسانەی کە پشتگیری هاوتەمەنەکانیان وەرگرتووە. واتە هەوڵیدا بزانێت قسەکردن لەگەڵ کەسێکی وەک تۆ چەندە بەهێزە، نەک پەروەردەکردن.
گرنگی وەرگرتنی پشتگیری کە لەگەڵ کولتوورەکەماندا بگونجێت
ئەو توێژینەوەیە بوو بە ئامانجی ژنانی چینی . بۆچی؟ چونکە ئەوان لە گرنگی وەرگرتنی پشتیوانی کە بەپێی کولتوور و زمانی خۆیان بگونجێت تێگەیشتن.
تەنها بیربکەرەوە، ئایا لە سریلانکاش هەمان شت نییە؟ ئێمە هەستەکانمان لەگەڵ هەموو کەسێکدا باس ناکەین. ئێمە نامانەوێت ببنە بارگرانی بۆ سەر خێزان و منداڵەکانمان. تەنانەت هەندێک کەس نایانەوێت بڵێن "شێرپەنجەم هەبوو". کەواتە لە ژینگەیەکی وەک ئەمدا، چەند بەهێزکەرێکە بتوانین بە نهێنی قسە لەگەڵ کەسێک بکەین کە بتوانێت لە کێشەکانمان تێبگات، بە شێوازی خۆمان؟ هەر بۆیە پشتگیریی گونجاو لە ڕووی کولتوورییەوە زۆر بەنرخە.
چۆن دەتوانیت یارمەتی خۆت یان کەسێکی نزیک لە خۆت بدەیت؟
لە سریلانکادا، ڕەنگە ئەو بەرنامە گەورانەی گروپی هاوبەش لە هەموو شوێنێکدا نەمێنن. بەڵام مەرج نییە بە تەنیا ئازار بچێژیت.
1- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: ئەو پزیشکەی چارەسەری کردوویت، بە باشترین شێوە بارودۆخەکەت دەزانێت. باسی ئەو گرفتە دەروونیانەی کە تووشی دەبیت لەگەڵیدا قسە بکە. ئەگەر پێویست بوو دەتوانێت ڕەوانەی ڕاوێژکارێکی شارەزات بکات.
2- قسە لەگەڵ کەسێک بکە کە متمانەت پێیەتی: دەکرێت هاوسەرەکەت، هاوسەرەکەت، باشترین هاوڕێت، خوشکەکەت بێت. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە بارگرانییەکەت لەگەڵ کەسێکی تردا دابەش بکەیت.
3- دۆزینەوەی کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەیە: هەندێک نەخۆشخانە یان ڕێکخراوی شێرپەنجە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ئەو کەسانە بناسیت کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە. قسەکردن لەگەڵ کەسێکی لەو جۆرە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
4- ڕاوێژکاری لاوازی نییە: هیچ شەرمێک نییە داوای ئامۆژگاری بکەیت سەبارەت بە تەندروستی دەروونی، یان بینینی ڕاوێژکار. وەک ئەوە وایە کاتێک قاچت دەشکێنیت بچیتە لای پزیشک. ئەگەر هەست بە دابەزین دەکەیت، چارەسەریش هەیە بۆ ئەوەش.
تۆ کەسێکی بەهێزیت کە لە دژی شێرپەنجە شەڕت کردووە و سەرکەوتنت بەدەستهێناوە. بەو هێزە بیر لە باشی دەروونی خۆت بکەرەوە. دوودڵ مەبە لە بەدەستهێنانی ئەو پشتگیرییەی کە پێویستتە لەو سەفەرەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چاکبوونەوەی جەستەیی دوای چارەسەری شێرپەنجە بەقەد چاکبوونەوەی دەروونی گرنگە. ئەوان گەشتێکن کە شانبەشانی یەکتر دەڕۆن.
- مەترسە باسی هەست و ترس و نیگەرانییەکانت بکەیت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە، یان تەنانەت پزیشکەکەت.
- قسەکردن لەگەڵ کەسێک کە ئەزموونێکی هاوشێوەی تۆی هەبووە (پشتیوانی هاوتەمەنەکان) دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێزی دەروونی بێت.
- داوای پشتگیری سۆزداری لاوازی نییە، هەنگاوێکی زۆر بەهێز و گرنگە کە دەتوانیت بەرەو چاکبوونەوەی تەواوەتی بیگریتەبەر.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە