ڕۆژانێک هەیە هەست بە هیچ شتێک ناکەیت، هەست دەکەیت زاڵ بوویت، هەست دەکەیت لە هەموو شتێک بێزار بوویت. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زۆرێک لە ئێمە مەیلی خەمبارین بە تەنیا. بەڵام ئایا دەزانی ئەگەر بتوانی مێشکت لەوێ دەربهێنیت، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت؟ ئەمە دەتوانێت گرنگ بێت بۆ تۆ بە تایبەتی ئەگەر هەوڵدەدەیت بەسەر حاڵەتێکی وەک خەمۆکیدا زاڵ بیت.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
داهێنەر بوون واتای چییە؟ چۆن یارمەتی دەروون دەدات؟
کاتێک ئەمە دەبیستیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، من نیگارکێش و گۆرانیبێژێکی باش نیم". بەڵام لێرەدا 'داهێنان' بەو مانایە نییە کە دەبێت هونەرمەندێکی بەناوبانگی جیهانی بیت. پێویست ناکات شاکارێک دروست بکەیت.
بە سادەیی بیرۆکەکە ئەوەیە کە هەستەکانت دەرببڕیت. دەتوانێت خەم، توڕەیی، بێزاری، دڵخۆشی، هەر شتێک بێت. ئەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەین ئەو هەستانە لە ڕێگەی وشە، ڕەنگ، شێوە، یان مۆسیقاوە دەربچن. پێویست ناکات ئەوەی دروستی دەکەیت نیشانی کەس بدەیت ئەگەر ناتەوێت. دەتوانیت بۆ خۆت بیهێڵیتەوە. پرۆسەی دروستکردن دەتوانێت ڕەزامەندی و ئارامییەکی گەورەت بۆ بهێنێت. هەندێک جار تەنانەت چارەسەرکەرانیش ئەم جۆرە هونەرە وەک جۆرێک لە چارەسەرکردن بەکاردەهێنن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە با مێشکت ئازاد بێت و بیهێڵیتەوە دەرەوە. بیر لە دەرئەنجامەکەی مەکەرەوە.
باشە، کەواتە با دەست پێ بکەین؟ لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت.
دەستپێکردن ئەوەندە قورس نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. ڕەنگە بتوانیت شتێک هەڵبگریت کە لە منداڵیدا خۆشت ویستبێت. یان دەتوانیت شتێکی نوێ تاقی بکەیتەوە. لێرەدا چەند بیرۆکەیەک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن.
| چالاکیی داهێنەرانە | چۆن بە سادەیی ئەنجامی بدەین |
|---|---|
| نووسین | کتێبێک بەدەست بێنە و ئەو شتانە بنووسە کە بێزارت دەکەن، ئەو ڕووداوانەی کە خەریکە دڵتەنگت دەکەن. تەنانەت لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە نووسینی بەم شێوەیە بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە ڕۆژێکدا، تەنانەت بۆ ماوەی ٣ ڕۆژیش، دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورە بە مێشکدا بهێنێت. ئەگەر حەزت لێیە دەتوانیت ئەمانە پیشانی متمانەپێکراوترین هاوڕێت، ئەندامی خێزانەکەت، یان پزیشکەکەت بدەیت. یان بە نهێنی بیانهێڵەرەوە. |
| سکێچکردن | کتێبی وێنەکێشان و چەند قەڵەمێکی ڕەنگاوڕەنگ بەدەست بهێنە. بڕۆ بۆ شوێنێک کە خۆشت دەوێت، ڕەنگە شوێنێک کە دیمەنێکی جوانی هەبێت، یان گەلەرییەکی هونەری، و هەوڵبدە ئەوەی دەیبینیت بیکێشیت. |
| وێنەکێشان | بە کۆمەڵێک ڕەنگی ئاوی یان بۆیەی ئەکریلیک و هەندێک فڵچە، دەتوانیت وێنەیەک ڕاست لەسەر مێزی چێشتخانەکەت بکێشیت. هەر ڕەنگێک کە حەزت لێیە بەکاری بهێنە. |
| ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا | ئەگەر پێشتر گیتار یان ئۆرگت دەژەند، ئەمە کاتێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی تۆزی لێبکەیتەوە و دووبارە هەڵیبگریتەوە. یان شتێکی نوێ فێربە. ئێستا هەنگاوێک بنێ بۆ ئەوەی ئەو پۆلە گیتارە وەربگریت کە هەمیشە خەونت پێیەوە بینیوە. |
| فۆتۆگرافی | کامێرای خۆت یان کامێرای مۆبایلەکەت بگرە و هەر شتێک کە حەزت لێیە وێنەی بگرە. ڕەنگە ئاژەڵە ماڵیەکەت بێت، گوڵێک بێت لە باخچەکەتدا گوڵ دەکات، هەر شتێک. خۆشە دواتر دەستکاری ئەو وێنانە بکەیت. |
| خولیاکانی تر | هەوڵبدە چەرموو/کرۆشێت، دورین، پەڕۆکردن و هتد. ڕێگەی بێکۆتایی هەیە بۆ دۆزینەوەی لایەنی داهێنەرانەت. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"هەست بە شەرم دەکەم... من لەم کارەدا باش نیم."
ئەمە شتێکی زۆر مەعقولە بۆ زۆر کەس بیری لێبکەنەوە. گومانەکانی وەک "ئۆه، ئەو وێنەکێشانانەی کە دەیکێشم ناشرینن"، یان "ئەگەر کەسێک ئەو شتانە ببینێت کە من دەینووسم، پێدەکەنێت". لەوانەیە بێتە مێشکم.
بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە لێرەدا تێبگەیت ئەوەیە کە گرنگ ئەنجام نییە، بەڵکو پرۆسەکە گرنگە . مەسەلەکە ئەوە نییە کە ئایا ئەو وێنەیەی دەیکێشیت جوانە یان ئەو چیرۆکەی دەینووسیت باشە. گرنگ ئەوەیە کە دەتوانیت لە ڕێگەی دروستکراوێکەوە قورسایی لە دڵتدا دەرببڕیت و ئەو هەستانە دەرببڕیت و ئاسوودەیی تێیدا بدۆزیتەوە. کەواتە، ئەو گومانانە لە دڵتدا لاببە و هەنگاوێکی بچووک بنێ. ڕەنگە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە ئەمەت بەدڵ بێت.
ئایا ئەمانە بەسە؟ هەروەها بیر لە ئامۆژگاری پزیشکی بکەرەوە
ئەم چالاکییە داهێنەرانە ڕێگەیەکی زۆر باشن بۆ یارمەتیدانت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی خەمۆکی. بەڵام پێویستە ئەوەت لەبیربێت کە ئەوان جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نین .
ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەبوو، وەک خەمۆکی یان بێهیوایی کە زیاتر لە دوو هەفتە دەخایەنێت، لەدەستدانی حەزکردن بۆ ئەو شتانەی پێشتر چێژت لێدەبینی، گۆڕانکاری لە خەودا (کەمخەوی یان زۆر خەوتن)، گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن و هەستکردن بە کەمی وزە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
لەکاتی ئەنجامدانی کاری داهێنەرانەی وەک ئەمانە، جێبەجێکردنی ئامۆژگارییەکانی پزیشک هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە. ئەو چارەسەر و ڕێنمایی دروستت بۆ دابین دەکات کە پێویستت پێیانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- داهێنان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئازادکردنی هەستەکانت. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- مەرج نییە هونەرمەندێکی بەناوبانگی جیهانی بیت. ئەوەی گرنگە پرۆسەی دروستکردنە نەک ئەنجامی کۆتایی.
- دەتوانیت بە شتێکی سادە وەک نووسین، وێنەکێشان، یان ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا دەست پێ بکەیت.
- شەرم لە دروستکراوەکانت مەکە. پێویست ناکات نیشانی کەسیان بدەیت ئەگەر ناتەوێت.
- لە هەمووی گرنگتر: لە کاتێکدا ئەم چالاکییانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکی، بەڵام جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نین. ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەیە , دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.