پێت وایە خەمۆکی تەنها هەستکردنە بە دڵتەنگی، هەستکردن بە لاوازی، یان بێزاری؟ هەرچەندە زۆر کەس لە کۆمەڵگای ئێمەدا وا بیر دەکەنەوە، بەڵام ڕاستییەکە زۆر لەوە قووڵترە. خەمۆکی حاڵەتێکە کە بەڕاستی لە ڕووی جەستەییەوە کاریگەری لەسەر دەروونت و جەستەت و بەتایبەتی مێشکت دەبێت. هەر وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتار و هەستکردنت دەبێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی خەمۆکی چی بەسەر مێشکتدا دەگەیەنێت.
ئایا خەمۆکی قەبارەی مێشک دەگۆڕێت؟
ڕەنگە ئەمە کەمێک سەرسوڕهێنەر بێت، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک بەش لە مێشکی ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە لە ڕاستیدا بچووک دەبنەوە، یان بچووکتر دەبنەوە. بە تایبەتی قەبارەی ماددە خۆڵەمێشیەکان (GMV) لەم بەشانەدا کەم دەبێتەوە. بە سادەیی مادەی خۆڵەمێشی ئەو شانەیە لە مێشکدا کە ژمارەیەکی زۆر لە خانەکانی مێشکی تێدایە. ئەمانە ئەو بوارانەن کە گرنگن بۆ بیرکردنەوە و یادەوەری و پرۆسێسی سۆزداریمان.
ئەم لەدەستدانی قەبارەی ماددە خۆڵەمێشییە (GMV) بە تایبەتی لە حاڵەتە خەمۆکییەکاندا باو و ئاساییە کە نیشانەکانی درێژخایەن و دووبارەبووەوە و توندیان هەیە.
ئێستا با بزانین کام بەشەکانی مێشک بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری ئەم خەمۆکییەیان لەسەرە.
| ئەو بەشەی مێشک کاریگەری لەسەرە | ئەرک و کاریگەرییەکەی |
|---|---|
| هیپۆکامپوس | ئەمە ئەو بەشەی مێشکە کە لە هەمووی گرنگترە بۆ فێربوون و یادەوەری. هەروەها پەیوەستە بە بەشەکانی تری مێشکەوە کە کۆنترۆڵی هەستەکان دەکەن. ئەم بەشە زۆر هەستیارە بە هۆرمۆنەکانی سترێس. بۆیە لە حاڵەتی خەمۆکیدا ئەگەری زیانگەیاندن زیاترە. |
| قۆرغی پێش پێشەوە | ئەم بوارە یارمەتیدەرە لە شتەکانی وەک بیرکردنەوەی ئاستی باڵا و پلاندانان و بڕیاردانمان. بچووکبوونەوە لەم بوارەدا بەهۆی خەمۆکییەوە دەتوانێت ئەم توانایانە لاواز بکات. |
| تالاموس، ناوکی کۆتایی و ئینسولا | بەڵگە هەیە کە خەمۆکی ئەم ناوچانەش بچووک دەکاتەوە. ئەمانە بەشدارن لە پرۆسێسکردنی هەست و جووڵە و هەستەکانمان. |
| ئامیگدالا | ئەمە وەک "ناوەندی ترس"ی مێشکمان وایە. ئەنجامی توێژینەوەکان کەمێک تێکەڵن سەبارەت بەوەی چی بەسەر ئەم بەشەدا دێت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەڵێن بچووک دەبێتەوە. بەڵام توێژینەوەکانی تر دەریدەخەن کە فشار و خەمۆکی لە ڕاستیدا دەتوانێت قەبارەی ماددە خۆڵەمێشیەکان لەم بەشەدا زیاد بکات. |
بەهۆی ئەم گۆڕانکاریانە چی ڕوودەدات؟
کاتێک ئەم بەشانەی مێشک بە باشی کار ناکەن، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:
- کێشەی بیرەوەری: زۆرجار لەبیرکردنی شتەکان، وەک لە کوێی کلیلەکان، یان بیرهێنانەوەی ئەو ئەرکانەی کە پێویست بوو ئەنجام بدرێن.
- سەختی بیرکردنەوەیەکی ڕوون: توانای تەرکیزکردنی نییە، سەرلێشێواو و قورس بڕیاردان.
- بەردەوام هەستکردن بە تاوانباری یان بێهیوایی: هەستکردن بەوەی کە تۆ تاوانباری هەموو شتێک، هەستکردن بە بێهیوایی لە داهاتوو.
- هیچ پاڵنەرێک: ئێستا هیچ حەز و پاڵنەرێک نییە بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە پێشتر چێژت لێیان وەرگرتووە.
- گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن و خواردن: یان زۆر خەوتن یان نەخەوتن بەهیچ شێوەیەک. هەروەها لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن.
- زوو زوو دڵەڕاوکێ: هەستکردن بە ترس و نائارامی بەبێ هۆکار.
هەروەها با فێری هەوکردن بین کە لەناو مێشکدا ڕوودەدات.
پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان خەمۆکی و هەوکردنی مێشکدا. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لە شوێنێک لەسەر جەستەت ببڕیت و سوور ببێتەوە و ئاوساوە، ڕاستە؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین هەوکردن، کە پرۆسەیەکە لە مێشکدا ڕوودەدات. شارەزایان هێشتا بە تەواوی دڵنیا نین لەوەی کە ئایا خەمۆکی دەبێتە هۆی هەوکردن، یان هەوکردن دەبێتە هۆی خەمۆکی. بەڵام شتێک ڕوونە.
ئاستی پڕۆتینەکانی ترانسلۆکاتۆر کە ماددەیەکی کیمیاییە و بەشدارە لە هەوکردندا، لە مێشکی ئەو کەسانەدا بەرز دەبێتەوە کە تووشی خەمۆکییەکی گەورە بوون. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم ئاستانە لەو کەسانەدا زیاترە کە ماوەی ١٠ ساڵ یان زیاتر تووشی خەمۆکی چارەسەرنەکراو بوون.
هەوکردنی کۆنترۆڵنەکراو لە مێشکدا دەتوانێت ببێتە هۆی شتگەلێکی وەک:
- زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک یان مردنیان.
- وەستاندنی دروستبوونی خانە نوێیەکانی مێشک.
- کێشەی بیرکردنەوە.
- زیادبوونی ڕێژەی پیربوونی مێشک.
ئایا ئەم گۆڕانکاریانە هەمیشەییین؟ ئایا دەتوانرێت پێچەوانە بکرێنەوە؟
ئەمە گەورەترین پرسیارە کە زۆر کەس هەیانە. "ئایا ئەم گۆڕانکاریانە بۆ هەمیشە بەردەوام دەبن؟" زانایان هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان وەڵامی وردی ئەم پرسیارە بدۆزنەوە. بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە.
خەمۆکی بەردەوام دەتوانێت ببێتە هۆی زیانێکی درێژخایەن، بەتایبەتی بۆ هیپۆکامپوس. لەوانەیە ئەمەش هۆکارێک بێت بۆ ئەوەی چارەسەری خەمۆکی بۆ هەندێک کەس زۆر قورس بێت.
بەڵام، لە هەمووی گرنگتر، بە چارەسەری دروست، دەتوانرێت هەندێک لەم گۆڕانکاریانەی مێشک پێچەوانە بکرێتەوە یان ڕێگری لێبکرێت.
بزانە توێژینەوەکان چی دەڵێن دەربارەی دوو چارەسەری سەرەکی کە لە ئێستادا بەکاردەهێنرێن:
1- دەرمانی دژە خەمۆکی: ئەم دەرمانانە بە هاوسەنگکردنی چالاکیی ماددە کیمیاییەکان (دەمار گواستنەوەکان) لە مێشکتدا کاردەکەن کە کۆنتڕۆڵی فشار و هەستەکان دەکەن. بەڵگە هەیە کە ئەم دەرمانانە یارمەتی مێشک دەدەن کە پەیوەندی خانە نوێیەکان دروست بکات و هەوکردنی مێشک کەم بکاتەوە.
2. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی بێ دەرمانە و لەسەر بنەمای قسەکردنە و یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت. شارەزایان پێیان وایە کە سی بی تی یارمەتی پلاستیسیتی دەمار دەدات، کە توانای مێشکت بۆ گۆڕینی خۆی و دروستکردنی پەیوەندی نوێ و تەندروست.
چۆن یارمەتی وەربگرین؟
ئەگەر پێت وایە نیشانەکانی خەمۆکیت هەیە، تکایە بۆ خۆت مەیهێڵەرەوە و بەتەنها ئازار بچێژت. یەکەم و گرنگترین شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە سەردانی پزیشکێکی متمانەپێکراو بکەیت و باسی بکەیت.
سەرەتا پزیشکەکەت پشکنین دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا هۆکاری جەستەیی تر هەیە بۆ نیشانەکانت. پاشان گونجاوترین چارەسەرت بۆ پێشنیار دەکەن. لەوانەیە پێویستت بە یەکێک یان زیاتر لەم کارانەی خوارەوە بێت:
- قسەکردن لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی (چارەسەری قسەکردن / ڕاوێژکاری)
- خواردنی دەرمانی دژە خەمۆکی
- وەرزشکردن
- نێوەندگیری
- ڕاهاتن بە خۆراکی تەندروست
- چارەسەرەکانی هاندانی مێشک
لە کۆتاییدا شتێکی گرنگ: بیرکردنەوەی خۆکوشتن نیشانەیەکی زۆر جددی و توندی خەمۆکییە. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری زیانگەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، تکایە تەنیا مەبن. دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە. دەتوانن پەیوەندی بکەن بە ژمارەی 'CCCline' کە ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بەردەستە، بە نهێنی تەواو، لە ژمارە ١٣٣٣. یان دەتوانن پەیوەندی بە ڕێکخراوێکی وەک 'Sumithrayo' بکەن. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە نەک لاوازی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی تەنها "هەستێکی خەمناک" نییە. نەخۆشییەکی ڕاستەقینەیە کە لە ڕووی جەستەییەوە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی قەبارەی بەشە گرنگەکانی مێشک کە کۆنتڕۆڵی بیرەوەری و بیرکردنەوە و هەستەکان دەکەن و دەبێتە هۆی هەوکردنی مێشک.
- ئەم گۆڕانکاریانەی مێشک دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک لەدەستدانی بیرەوەری، نەتوانینی بیرکردنەوەیەکی ڕوون و لەدەستدانی حەز.
- باشترین هەواڵ ئەوەیە کە بە چارەسەری دروست (دەرمان و چارەسەر)، زۆرێک لەم گۆڕانکارییە زیانبەخشانە دەتوانرێت پێچەوانە بکرێتەوە یان ڕێگری لێبکرێت.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی بەدی دەکەیت، باشترین کار ئەوەیە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. بە تەنیا ئازار مەچێ، یارمەتی وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە