هەروەها کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا بەبێ ئەوەی بخەویت، دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ یان بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت بخەویتەوە؟ ڕەنگە پێچەوانەی ئەمەت هەبێت. واتە هەستکردن بەوەی کە چەندە بخەویت بەشی پێویست ناخەویت. لەپشت ئەم کێشانەی خەوەوە، لەوانەیە حاڵەتێکی دەروونی هەبێت کە پێی دەوترێت خەمۆکی. پەیوەندییەکی زۆر بەهێز لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. با ئەمڕۆ باسی بکەین.
کەواتە، پەیوەندی نێوان ئەم کێشانەی خەو و خەمۆکی چییە؟
بە سادەیی، کەمخەوی نیشانەیەکی سەرەکی خەمۆکییە. بە هەمان شێوە ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی خەمۆکیدا زیاتر لە پێویست بخەون. هەستکردن بە خەواڵوویی لە ڕۆژدا یەکێکی ترە لە نیشانەکانی خەمۆکی.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە هەرکەسێک کێشەی خەوتنی هەیە تووشی خەمۆکی دەبێت. کەمخەوی کێشەیەکی زۆر باوی جیهانە. بەڵام کەمخەوی دەتوانێت خەمۆکی خراپتر بکات. هەروەها کێشەی خەوی درێژخایەن ئاماژەیەکی گرنگە بۆ لێکۆڵینەوە لەوەی کە ئایا کەسێک خەمۆکی هەیە یان نا.
هەرچەندە هەبوونی کێشەی خەو نابێتە هۆی خەمۆکی، بەڵام نەخەوتنی پێویست نیشانەکانی خەمۆکی خراپتر دەکات.
کەواتە ئەم خەمۆکییە چییە؟
خەمۆکی تێکچوونی باری دەروونییە. ئەوە تەنها هەستێکی دڵتەنگی نییە کە جارجارە هەستی پێدەکەین. کەسێک کە تووشی خەمۆکی بووە، تووشی ماوەی درێژخایەن دەبێت لە خەم و پەژارەی بەرگە نەگیراو، بێهیوایی، هەستکردن بە بێ بەهایی , و بێدەسەڵاتی. ئەو نیشانە جەستەییانەی کە هاوڕێی ئەم هەستانەن، دەتوانن کارکردن بە شێوەیەکی دروست لە ژیانی ڕۆژانەدا قورس بکەن.
بۆچی خەوی باش بۆ ئێمە زۆر گرنگە؟
خەوێکی خۆش پرۆسەیەکە کە جەستە و دەروونمان دەگەڕێنێتەوە و چاکی دەکاتەوە. وەک ئەوە وایە مۆبایلێک شەحن بکەیتەوە. کاتێک پێویست ناخەوین، سترێس و توڕەیی و دڵەڕاوکێمان زیاتر دەبێت.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت. هەست بە وەرزشکردن ناکەیت چونکە ماندوویت. کاتێک وەرزش ناکەیت، تەندروستی جەستەت تێکدەچێت. بەم شێوەیە گیر دەخۆیت لە سووڕێکی خراپەکاری بێچالاکی و کێشەی خەودا . ئەمەش هەم کێشەی جەستەیی و هەم کێشەی دەروونی زیاد دەکات.
بەڕاستی کەمخەوی چییە؟
کەمخەوی بریتییە لە نەتوانینی خەوتن، زۆرجار لە خەو هەڵسان، یان نەتوانینی خەوتن. ئەم حاڵەتە زۆر باوە لەگەڵ نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی. خەمۆکی دەبێتە هۆی هەستکردن بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و نائارامی کە مێشکت لە خەوتن دەپارێزێت. ڕومینەیشن مێشکت چالاک دەکات و ڕێگریت لێدەکات لە خەوتن.
چۆن چارەسەری ئەم کێشانەی خەو و خەمۆکی بکەین؟
چارەسەری خەمۆکی بەندە بە توندی نەخۆشییەکە. بەگشتی، تێکەڵەیەک لە چارەسەری قسەکردن (چارەسەری دەروونی) و دەرمان (دژە خەمۆکی) باشترین کاریگەری هەیە.
لە کاتێکدا دەرمان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ، بەڵام چارەسەری قسەکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی تواناکانی ڕووبەڕووبوونەوە و گۆڕینی تێڕوانینی نەرێنی خۆت بۆ ژیان. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ فێربوونی ڕێگاکانی یارمەتیدانت بۆ خەوتن.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر کێشەیەکی لەم شێوەیەت هەبوو، سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و قسەی لەگەڵ بکەیت لەبری ئەوەی بە تەنیا ئازار بچێژیت.
جۆرەکانی ئەو دەرمانانەی کە بۆ چارەسەر بەکاردێن
لەوانەیە پزیشک دەرمانی جۆراوجۆر بۆ خەمۆکی و کێشەکانی خەو بنووسێت. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم دەرمانانە بەکارمەهێنە. لە خوارەوە تەنها چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو کە دەبێت ئاگاداریان بیت.
| دەرمانەکان بۆ یارمەتیدانی خەمۆکی و خەوتن | |
|---|---|
| پۆلی ماددە هۆشبەرەکان | نموونە و تێبینی |
| SSRI (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین) | بۆ نموونە: فلۆکستین، سێرترالین، ئێسکیتالۆپرام. هەرچەندە ئەمانە زۆر کاریگەرن بۆ خەمۆکی، بەڵام دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت تا ئەنجامەکەی ببینرێت. هەروەها لەوانەیە لە سەرەتاوە کەمخەوی زیاد بکەن. |
| دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی | بۆ نموونە: ئەمیتریپتایلین، نۆرتریپتایلین. ئەمانە جۆرە دەرمانێکی تەواو کۆنن. |
| SNRI (ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین/نۆرۆئەپینفرین) | بۆ نموونە: دولۆکستین، ڤێنلافاکسین. |
| دەرمانی دژە خەمۆکی ئارامکەرەوە | بۆ نموونە: میرتازاپین، ترازۆدۆن. ئەمانە دەبنە هۆی خەواڵوویی، بۆیە زۆرجار بۆ کەسانی کەمخەوی دەنووسرێن. |
| هیپنۆتیک (حەبی خەوتن) | نموونە: زۆڵپیدێم (ئەمبیێن)، ئێسزۆپیکلۆن (لونێستا). ئەمانە بۆ چارەسەری کەمخەوی لە ماوەیەکی کورتدا بەکاردێن و تەنها پێویستە لەژێر چاودێری وردی پزیشکدا بخورێت. |
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ باشترکردنی خەوەکەت (ئامۆژگارییەکانی پاکوخاوێنی خەو)
هاوکات لەگەڵ چارەسەری پزیشکی، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت کوالیتی خەوتنت زۆر باشتر بکات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پاک و خاوێنی خەو'.
- پێش ئەوەی بخەویت، مێشکت پاک بکەرەوە. مێدیتەیشن بکە، گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە، یان کتێبێک بخوێنەرەوە. لەبری ئەوەی خەمی ئەوەت هەبێت کە سبەی چی بکەیت، لەسەر کاغەزێک بینووسە و بیخە لای خۆت.
- وەرزشکردن، بەڵام زۆر نزیک نەبێت لە کاتی خەوتن. وەرزشکردن ڕۆژانە یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن.
- پێش خەوتن سەیری مۆبایل و تابلێت و تەلەفزیۆنەکەت مەکە. ئەو تیشکی شینەی کە لەلایەن ئەم ئامێرانەوە دەردەچێت، بەرهەمهێنانی مادەی میلاتۆنین کەمدەکاتەوە، ئەو هۆرمۆنەی کە ئاماژە بە مێشکمان دەکات بۆ خەوتن.
- بیرکردنەوەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. شتگەلێکی وەک هەناسەدانی قوڵ یان یۆگا دەتوانن یارمەتیت بدەن کە مێشکت ئارام بکەیتەوە و بە ئاسانی بخەویت.
- لە دوای نیوەشەو دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و چا و کحول و جگەرە. ئەمانە هاندەرن کە خەو تێکدەدەن.
- لە جێگادا خۆت مەخە و مەگەڕێنەوە. ئەگەر دوای نزیکەی ٢٠ خولەک نەتتوانی بخەویت، لە جێگاکەت هەڵبستە و بچۆرە ژوورێکی تر و کارێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە. وەک خوێندنەوەی کتێبێک یان گوێگرتن لە گۆرانییەکی نەرم. تەنها کاتێک هەست بە خەواڵوویی دەکەیت بچۆرەوە سەر جێگاکەت.
- جێگاکەت تەنها بۆ خەوتن و سێکس بەکاربهێنە. واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان کارکردن لە سەر جێگا بهێنە. مێشکت فێر دەبێت کە جێگا شوێنی خەوتنە.
- ژووری نووستنەکەت فێنک و تاریک و بێدەنگ ڕابگرە. ئەگەر پێویست بوو پەردەی ڕەشکردنەوە بەکاربهێنە. ئەگەر ژاوەژاو کێشە بوو گوێچکە بەکاربهێنە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان کێشەکانی خەو و خەمۆکیدا هەیە. جگە لە کەمخەوی، زۆر خەواڵوویی دەتوانێت نیشانەی خەمۆکی بێت.
- ئەم حاڵەتە بە چارەسەر بە تەواوی چارەسەر دەبێت، بۆیە بەتەنها ئازار مەچێ، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت. زۆر گرنگە کە دەستنیشانکردنی ورد و پلانی چارەسەرکردن بەدەست بهێنیت.
- جگە لە چارەسەری ماددە هۆشبەرەکان، گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیانت و خووی خەوتنت (پاک و خاوێنی خەوتن) دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە