تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن هەندێک کەس بۆ ماوەی ١٠٠ ساڵ بە خۆشی دەژین بەبێ ئەوەی هیچ نەخۆشی و ئازارێکی گەورەیان هەبێت؟ تەنها بەخت نییە. بەهۆی شێوازی ژیانیانەوەیە. ئەمڕۆ باس لە هەندێک لە شوێنە سەرسوڕهێنەرەکانی جیهان دەکەین کە مرۆڤەکان درێژترین و بەختەوەرترین و تەندروستترین ژیانیان تێدا دەژین. ئەمانە پێیان دەوترێت 'ناوچە شینەکان'.
ئەم 'ناوچە شینانە' چین؟
بە سادەیی
'ناوچە شینەکان' ناوچە جوگرافییەکانن لە جیهاندا کە مرۆڤەکان زیاتر دەژین و لە هەموو شوێنێک تەندروستترن. ئەمانە لەلایەن تیمێکی توێژەرەوە دەستنیشانکراون. بۆ نموونە ناوچەکانی وەک سەردینیا لە ئیتاڵیا، ئۆکیناوا لە ژاپۆن و نیکۆیا لە کۆستاریکا سەر بەم 'ناوچە شینانە'ن. کاتێک توێژەران هەوڵیان دا بزانن نهێنی ئەو کەسانە چییە، بۆیان دەرکەوت کە ئەوە یەک شت نییە، بەڵکو تێکەڵەیەک لە چەند هۆکارێکە. لێرەدا چەند خوویەکی باو لە شێوازی ژیانیاندا دەخەینەڕوو.
| توخمێکی شێوازی ژیان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|
| جوڵەی سروشتی | ئەم کەسانە لەبری ئەوەی بچنە هۆڵی وەرزش و وەرزش بکەن، لەڕێگەی چالاکییەکانی ڕۆژانەیانەوە (باخداری، پیاسەکردن) چالاک دەمێننەوە. |
| خۆراکی دروست | زۆر کەم گۆشت دەخۆن. زیاتر سەوزە و میوە و گوێز و دانەوێڵە دەخۆن (رێجیم لەسەر بنەمای ڕووەک). تا تێر دەبن ناخۆن، کاتێک ٨٠٪ تێر دەبن واز لە خواردن دەهێنن. |
| کەمتر سترێس | ئەوان ڕێگەی تایبەت بە خۆیان هەیە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. هەندێکیان لە ڕۆژدا خەوی لێدەکەون و هەندێکیان نوێژ دەکەن و هەندێکیش لەگەڵ هاوڕێکانیان کاتێکی خۆش بەسەر دەبەن. |
| ئامانجێک لە ژیاندا | هەبوونی هۆکارێک بۆ هەستانەوە لە بەیانیاندا و ئامانجێک لە ژیاندا یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دەروونییان. |
| پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز | پەیوەندییەکی زۆر بەهێز لەگەڵ خێزان و خزم و کۆمەڵگادا دەپارێزن. ئەمەش هێزێکی گەورەیە بۆ ئەوان، چ لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی جەستەییەوە. |
'پزیشکی شێوازی ژیان' چییە؟
ئێستا تێگەیشتووی کە خووەکانی ڕۆژانەمان چەندە کاریگەری لەسەر ژیانێکی تەندروست هەیە. لقێکی پزیشکی کە لەسەر بنەمای ئەم چەمکە لەدایک بووە پێی دەوترێت
'پزیشکی شێوازی ژیان' . بە سادەیی
شێوازی ژیانمان وەک 'دەرمان'ی سەرەکی بەکاردەهێنێت، لەگەڵ دەرمانەکان، بۆ خۆپاراستن و چارەسەرکردنی نەخۆشییە ناگوازراوەکانی وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ. باس لە ٦ پایەی سەرەکی ئەم بابەتە دەکەین: ١.
- خۆراکی تەواو، خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕووەک: خواردنی زیاتری سەوزە , میوە، پەلەوەری، و دانەوێڵە.
- وەرزشکردن: مانەوەی چالاکی ڕۆژانە.
- خەوتن: تێربوون، خەوتنی باش.
- بەڕێوەبردنی فشار : پراکتیزەکردنی ڕێگاکان بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێت.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی : پاراستنی پەیوەندی باش لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان.
- دوورکەوتنەوە لە خراپ بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان: دوورکەوتنەوە لە شتەکانی وەک جگەرەکێشان و کحول .
هەروەها پزیشکەکان ڕاهێنانی تایبەت لەسەر ئەم بابەتە وەردەگرن!
لێرەدا نوێترین و گرنگترین هەواڵ دەخەینەڕوو. ڕێکخراوی 'ناوچە شینەکان' کە باسمان کرد و کۆلێژی پزیشکی شێوازی ژیانی ئەمریکی (ACLM) یەکگرتوو بوون. پێکەوە
ڕاهێنان و بڕوانامەیەکی تایبەت لە نهێنییەکانی ئەم 'ناوچە شینانە' و 'پزیشکی شێوازی ژیان' پێشکەش بە پزیشکان و پسپۆڕانی تەندروستی لە سەرانسەری جیهان دەکەن. بیهێنە بەرچاوت، چەندە گەورە دەبێت ئەگەر پزیشکەکەت نەک تەنها دەرمانت پێبدات، بەڵکو ئامۆژگاریت بکات لەسەر چۆنیەتی خواردنی دروست و وەرزشکردن و کەمکردنەوەی فشار بۆ ئەوەی لەگەڵ شێوازی ژیانتدا بگونجێت؟ ئەوە ئامانجی ئەم بەرنامەیە. ئەو پزیشکانەی کە لێدوان لەسەر ئەم بابەتە دەدەن دەڵێن ئەمە "کۆمەڵەیەکی سەرسوڕهێنەرە". چونکە تەنانەت ئەگەر تۆ وەک پزیشکێک باسی خووی باشی بۆ نەخۆشێک بکەیت، ئەستەمە ئەو کارە بکەیت ئەگەر ئەو کۆمەڵگا و ژینگەیەی کە ئەو نەخۆشە تێیدا دەژی پشتگیریی نەکات. بەڵام لە ڕێگەی ئەم چەمکە 'زۆنە شینەکانەوە'، دەتوانرێت تەواوی کۆمەڵگا، هەموو کۆمەڵگا بەرەو ژیانێکی تەندروست ئاراستە بکرێت.
ئایا شێوازی ژیان لە جینەکان بەهێزترە؟
زۆرێک لە ئێمە بیر لەوە دەکەینەوە "هەموو کەسێک لە نەوەی ئێمەدا نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێنی هەیە، بۆیە منیش ناتوانم واز لە گەشەکردنیان بهێنم". واتە ئێمە جینەکانمان تاوانبار دەکەین. بەڵام ئەوەی دوایین لێکۆڵینەوەکان دۆزیویەتیەوە ڕەنگە سەرت لێ بشێوێنێت. شیکارییەکی ئەم دواییە دەریخستووە:
- هەبوونی مەترسی بۆماوەیی نەرێنی تەنها مەترسی مردن بە ڕێژەی 21% زیاد دەکات.
- بەڵام پاراستنی شێوازی ژیانی ناتەندروست (وەک خۆراکی خراپ و وەرزش نەکردن) ئەگەری مردن بە ڕێژەی ٧٨٪ زیاد دەکات !
- باشترین بەش ئەوەیە، ئەگەر شێوازێکی ژیانی تەندروست پەیڕەو بکەیت (خەوێکی باش، خواردنی باش، وەرزشکردن)، دەتوانیت مەترسی بۆماوەییەکانت بە ڕێژەی نزیکەی ٦٢% کەم بکەیتەوە.
ئەمە مانای چییە؟ هەرچەندە ناتوانین جینەکانمان بگۆڕین، بەڵام شێوازی ژیانمان لە دەستماندایە. بە گۆڕینی، چانسێکی زۆرمان هەیە بۆ دوورکەوتنەوە لە نەخۆشیەکان و مانەوە لە تەندروستی.
کەواتە، بە پێشکەشکردنی ئەم زانیارییە بە پزیشکان لەژێر ئەم بەرنامە نوێیەدا، دەتوانن ئامۆژگاری ژیان گۆڕین پێشکەش بە نەخۆشەکان بکەن جگە لە نوسینی دەرمان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی تەندروستی هەموو کۆمەڵگاکەمان. لە ئێستاوە نزیکەی ٥ هەزار پزیشک لە سەرانسەری جیهان لەسەر ئەم 'پزیشکی شێوازی ژیان' ڕاهێنانیان پێکراوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'ناوچە شینەکان' ئەو ناوچانەی جیهانن کە مرۆڤەکان درێژترین و بەختەوەرترین تەمەنیان تێدا دەژی. نهێنی ئەوان شێوازی ژیانی سادە و سروشتیانە.
- ' پزیشکی شێوازی ژیان ' بەکارهێنانی خووەکانی ڕۆژانەیە، وەک خواردن، خواردنەوە، وەرزشکردن، خەوتن، و باشی دەروونی , بۆ خۆپاراستن و چارەسەرکردنی نەخۆشی.
- هەڵبژاردنی شێوازی ژیانت دەتوانێت زیاتر کاریگەری لەسەر تەندروستی و تەمەنی ژیانت هەبێت لە جینەکانت، بۆیە بە "نەخۆشی بۆماوەیی" ڕەت مەکەرەوە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی تەندروستی خۆت، بە تایبەت گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە نەخۆشییە ناگوازراوەکان ( شەکرە , بەرزی پەستانی خوێن ). ئەو دەتوانێت باشترین ئامۆژگاریت پێبدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە