زەینگەرایی چییە؟
بە سادەیی، وردبینی بریتییە لە ئامادەبوونی تەواو لە ساتەوەختی ئێستادا – واتە لەو ساتەدا کە ئێستایت – بە سەرنجی تەواو، بەبێ حوکمدان . هەر کارێک دەکەیت، تەنها بیری لێبکەرەوە، چێژی لێ وەربگرە و بە تەواوی لەو ساتەدا نوقم بە. بەبێ نیگەرانی، بە هێواشی و بە جێگیری. زۆرجار یان بە بیرکردنەوە لەوەی لە ڕابردوودا ڕوویداوە یان خەمی ئەوە دەژین کە لە داهاتوودا چی ڕوودەدات. زەینگەرایی دەمانگەیەنێتە ساتەوەختی ئێستا. بیهێنە بەرچاوت کە خەریکە ڕووبەڕووی دوا تۆپی یاری کریکێت ببیتەوە. پێیەکانت بە توندی چێنراو دەهێڵیتەوە، شەمشەمەکوێرە بە دەستت دەگریت و هەست بە قورساییەکەی دەکەیت. تۆ سەیری بۆلەرەکەی ئەودیو دەکەیت. هەناسەیەکی هێواش هەڵدەکێشیت و هەموو دەنگە دەنگەکانی دەوروبەرت لەبیر دەکەیت و چاوەڕێی هاتنی تۆپەکە دەکەیت. ئەوە ئەوەیە کە زەین و زەین. واتە تۆ لەو ساتەدا بە تەواوی ئامادەیت. بۆ نموونەیەکی تر با بڵێین بەیانیان چا دەخۆیتەوە. بەگشتی، لە کاتی خواردنەوەی چادا ڕۆژنامە دەخوێنینەوە، یان مۆبایلەکەمان دەپشکنین، یان بیر لە هەزار شتی تر دەکەینەوە. بەڵام خواردنەوەی چا بە وردبینی بەو مانایەیە کە تۆ بە تەواوی چێژ لە بۆنی چایەکە، گەرمی چایەکە، هەستی کوپەکە، هەستی چاییەکە کە دەچێتە خوارەوە لە قوڕگتدا – هەموو ئەمانە و لەو ساتەدا هەموو جیهانەکەت تەنها ئەو کوپە چایە. ئەوە ئەوەیە کە زەین و زەین. بەو مانایەیە کە تۆ لەو ساتەدا بە تەواوی ئامادەیت، مێشکت بەدەوریدا سەرگەردان نییە.بۆچی وردبینی زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟ سوودە ڕاستەقینەکانی چین؟
بەم ژیانە سەرقاڵیانە، هەموومان بەدەوری خۆماندا ڕادەکەین. هیچ ئارامییەک لە دەرووندا نییە. هەمیشە هەندێک بیرکردنەوە هەیە، هەندێک فشار. هەر بۆیە ئەم پراکتیزەیە کە پێی دەوترێت (Mindfulness) یارمەتیمان دەدات. ئەو سوودانەی کە بەدەستت دەهێنن کاتێک ئەم (Mindfulness) پراکتیزە دەکەیت بەڕاستی زۆرن. با بزانین ئەوان چین؟ئاسانترە سەرنجت لەسەر کار بێت، و سەرنج زیاد دەکات.
کاتێک ئەمە پراکتیزە دەکەیت، تێدەگەیت:- دەتوانیت باشتر سەرنجت لەسەر ئەو کارە بێت کە ئەنجامی دەدەیت.
- بڕی بیرکردنەوە ناپێویستەکان کەم دەکاتەوە . وەک ئەوە وایە فلتەرێک دابنێیت.
- کاتێک شتێکی نوێ فێر دەبیت دەتوانیت بە خێرایی تێی بگەیت . مێشکت وەک ئیسفەنجێک دەبێت.
- دەتوانیت بڕیار بدەیت بۆ تەواوکردنی کارێک کە دەستت پێکردووە.
- فشارتەنانەت لە کاتی فشاری دەروونیشدا دەتوانیت ئارام بمێنیتەوە و دڵەڕاوکێ نەکەیت.
هەروەها باری دەروونیشت باشتر دەبێت.
هەروەها وردبینی کلیلی بەختەوەری ناوەوەیە.- مەیلی خێرا توڕەبوون و لەدەستدانی توڕەیی خۆت لەسەر شتە بچووکەکان کەمدەکاتەوە .
- عەقڵ ڕادێ بە کارکردن بە هێواشی و بە وریاییەوە، بەبێ ئەوەی پەلە بکات . دەمارگیرییەکە نامێنێت.
- پەرە بە خۆئاگاداری و خۆکۆنتڕۆڵکردن دەدەیت . تۆ باشتر لە خۆت تێدەگەی.
- دڵخۆشتر دەبیت و دەتوانیت چێژ لە شتە بچووکەکانی ژیان وەربگریت .
پەیوەندی لەگەڵ ئەوانی تر (دۆخی کۆمەڵایەتی) باشتر دەبێت
ئێمە ئاژەڵێکی کۆمەڵایەتیین. (بیرکردنەوە) یارمەتیدەرە بۆ ئەوەش.- دەتوانیت بە وردی گوێ لە قسەکانی کەسانی تر بگرێت . نەک تەنها گوێگرتن، بەڵکو بەڕاستی گوێگرتن.
- سەبر زیاد دەکات .
- دەتوانیت بە شێوەیەکی دۆستانە و تێگەیشتوو کارلێکی باش لەگەڵ کەسانی تردا بکەیت . شەڕ کەمتر دەبێت.
بیرکردنەوە چۆن کاریگەری لەسەر دەروون و جەستەمان دەبێت؟
بیری لێ بکەرەوە، مێشکمان وەک مەیموونێک وایە کە خەریکی چەقۆکێشە. لە یەک شوێن نامێنێتەوە. بازدانە بەدەوریدا. وردبینی بریتییە لە ڕاهێنانی ئەو عەقڵە چەقەڵە . هەروەک چۆن وەرزشکردن و بنیاتنانی جەستەت، ئەمەش وەرزشێکە بۆ دەروون. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک ئەم کارە پراکتیزە دەکەین، هەندێک لە شێوازەکانی مێشک لە مێشکمان لە ڕاستیدا دەست دەکەن بە گۆڕانکاری . هەروەک چۆن کاتێک بەردەوام بە ڕێگایەکی نوێدا دەڕۆیت، ئەو ڕێگایە باشتر دەبێت، کاتێک مەشقی زەینمان دەکەین، ئەو بەشانەی مێشکمان کە پەیوەندییان بە سەرنجدان و ئارامییەوە هەیە، چالاکتر دەبن. لەگەڵ پراکتیزەکردنی ئەم تەکنیکانەی وردبینی، وردە وردە باشتر دەبیت لە هێشتنەوەی مێشکت لە یەک شوێن. پاشان، کاتێک بەڕاستی پێویستت پێیەتی – بڵێین، کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، کاتێک دەبێت پێشکەشکردنێک پێشکەش بکەیت، کاتێک دەبێت تاقیکردنەوەیەک ئەنجام بدەیت، یان کاتێک دەبێت ئەرکێکی قورس و ئاڵۆز ئەنجام بدەیت – دەتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی مێشکت ئارام بکەیتەوە و تەرکیز بکەیت. واتە لە دۆخی 'ئۆتۆپایڵۆت' دەردەچیت و دەست دەکەیت بە بڕیاردانی هۆشیارانە. بەم ڕاهێنانە توانای تەرکیزکردنت (سەرنجدان) باشتر دەبێت . بەڕاستی ئەمە بۆ هەمووان گرنگە. ئەمە دەتوانێت زۆر بەسوود بێت بە تایبەتی بۆ ئەوانەی کە حاڵەتەکانی وەک ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) یان هەیە، یان بۆ منداڵانی بچووک و گەورەساڵان کە بەزەحمەت بیرکردنەوەکانیان بە تەرکیزەوە دەهێڵنەوە. چونکە ئەمەش دڵەڕاوکێی ناپێویست لە مێشکدا کەمدەکاتەوە و توانای تەرکیزکردن لەسەر یەک شت زیاد دەکات.بە سادەیی، تا زیاتر مەشقی وردبینی بکەیت، باشتر دەبیت لە کۆنترۆڵکردنی مێشکت و ئارامگرتنی و سەرنجدان لەسەر ئەو کارەی کە ئەنجامی دەدەیت. وەک 'هێزێکی سەروو' وایە بۆ عەقڵ!
باشە، کەواتە چۆن دەست بکەین بە پراکتیزەکردنی وردبینی؟ ئایا ئەمە قورسە؟
بە هیچ شێوەیەک! تەنها تەرخانکردنی چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا بۆ ڕاهێنانی وردبینی بەسە. پێویست ناکات شتێکی گەورە بێت. دەتوانیت لە هەر شوێنێک بیت ئەمە پراکتیزە بکەیت، تەنانەت لەکاتێکدا شتێک دەکەیت. بۆ ئەمەش شێوازی جیاواز هەیە. بۆ نموونە شێوازی مێدیتەیشن , ڕاهێنانی هەناسەدانی زەینی , ڕۆیشتن بە زەینی , و تەنانەت شێوازی خواردنی عەقڵیش هەیە . کاتێک دەخۆیت، هێواش هێواش تامکردنی ڕەنگ و بۆن و تامی خواردنەکە، وردبینییە. با لە سادەترین و ناسراوترین شێوازەوە دەست پێ بکەین، کە ڕاهێنانێکی هەناسەدانی هزرییە. ئەمە زۆر ئاسانە، هەرکەسێک دەتوانێت بیکات.ڕاهێنانێکی سادەی هەناسەدانی زەینی
دەتوانیت ئەم کارە بکەیت بە دانیشتن بە ئاسوودەیی یان پاڵکەوتن.- هەنگاوی یەکەم: لە دۆخێکی ئاسوودەدا دابنیشە یان پاڵ بکەوە. دەستێک بخەرە سەر گەدەت (سک) و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سنگت.
- هەنگاوی دووەم: چاوەکانت دابخە و هەوڵبدە هەموو ماسولکەکانی جەستەت ئارام بکەیتەوە، یەک بە یەک. لە نوکی پەنجەکانی قاچتەوە تا سەرەوەی سەرت. گرنگییەکی تایبەت بە ماسولکەکانی دەم و مل و چەناگەت بدە . دەتوانین گرژییەکی زۆر لەو بوارانەدا ڕابگرین بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین.
- هەنگاوی سێیەم: هەناسەیەکی قووڵ و یەکسان بۆ ماوەی چەند خولەکێک. هەوڵبدە هەناسە بدەیتە ژوورەوە و دەربهێنیت لە سکت (سکت) , نەک تەنها سنگت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زیاتر هەناسە بدەیت.
- هەنگاوی چوارەم: سەرنجت لەسەر هەر هەناسەیەک کە دەیدەیت. سەرنجی تەواوت لەسەر هەناسەدانەکە بێت... و هەناسەدانەکە دەربهێنە. لەکاتی هەناسەدانتدا، بیهێنە بەرچاوت کە گرژی لە جەستەتدا لەگەڵ هەناسەدا ئازاد دەبێت .
- هەنگاوی پێنجەم: تێبینی بکە کاتێک مێشکت سەرگەردان دەبێت . ئەمە شتێکی ئاساییە، خەمی ئەوە مەخۆ. عەقڵ بەم شێوەیەیە. لە هەمان کاتدا زۆر بە هێواشی، بە خۆشەویستییەوە، سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت. بیهێنە بەرچاوت کە بیرکردنەوە نەخوازراوەکان یەک بە یەک، وەک هەورێک کە لە ئاسماندا هەڵدەفڕێت، لێت دوور دەکەونەوە. لێیان توڕە مەبە یان هەوڵ مەدە پاڵیان پێ بنێیت. تەنها سەیری دێن و ڕۆشتنیان بکەن. سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت.
کەواتە، گرنگترین شت چییە کە پێویستە لەم چیرۆکەدا بیبەینەوە ماڵەوە؟
بە سادەیی، وردبینی بریتییە لە پراکتیزەکردنی هێشتنەوەی مێشکمان لە ساتەوەختی ئێستادا. وەک 'دوگمەی ڕێست' وایە بۆ مێشکمان. دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی فۆکەس و بەڕێوەبردنی هەستەکانمان و دۆزینەوەی خۆشی تەنانەت لە شتە بچووکەکانی ژیاندا و بەهێزکردنی پەیوەندییەکانمان لەگەڵ کەسانی دیکە.ئەمە شتێک نییە کە بە شەوێک شارەزا بیت. هەروەک وەرزشکردن، شتێکە کە پێویستە وردە وردە، ڕۆژانە، بە سەبرەوە ڕاهێنان بکەیت. بەڵام ئەو ئەنجامانەی دەیبینیت سەرسامت دەکات!تۆش دەتوانیت لەمڕۆوە دەست بکەیت بە پراکتیزەکردنی ئەم پراکتیزە سادەیەی بیرکردنەوە. ئەو ئارامی و ئارامییە ئەزموون دەکەیت کە ئەمە بۆ ژیانت دەهێنێت. مەترسە لە دەستپێکردن، چونکە ئەمە بەنرخترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بەخۆت! ئەمە باشترین کاتە بۆ بیرکردنەوە لە تەندروستی دەروونی خۆت.
زەین، تەندروستی دەروونی، بەڕێوەبردنی فشار، سەرنج، وردبینی، ڕاهێنانی هەناسەدان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە