هەروەها زۆرجار کێشەی گەدەت هەیە؟ هەندێک جار، گرنگ نییە چەندە دەرمان بخۆیت یان چەندە کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەت بکەیت، پێدەچێت ئەم کێشە بەردەوامە کۆتایی نەبێت؟ لەم جۆرە حاڵەتانەدا پێدانی کۆئەندامی هەرسمان واتە ڕیخۆڵەکانمان پشوویەکی تەواو دەتوانێت چارەسەرێکی زۆر باش بێت. هەروەک چۆن پشوو بدەیت بە کەسێک کە ماندوو بووە. کەواتە، یەکێک لەو شێوازە پزیشکییە کە پشوو دەدات بە ڕیخۆڵەکان 'رێجیمێکی توخمییە'.
بە سادەیی، ڕێجیمێکی توخمیی چییە؟
ڕێجیمەکەی توخمییەکان ڕێجیمێکی تایبەتی شلەیە کە خۆراکی تەواو دابین دەکات. ئەو ماددە خۆراکیانەی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، وەک پرۆتین و چەوری و کاربۆهیدراتەکان دەشکێنێت بۆ بنەڕەتیترین، یان "تۆخمیی" فۆرمەکانیان.
تەنها بیربکەرەوە، ڕیخۆڵەکانمان دەبێت کاری زۆر بکەن بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین، ڕاستە؟ بەڵام لەسەر ئەم ڕێجیمە،
- پڕۆتینەکان دابەش دەبن بۆ بچووکترین یەکەکانیان ترشە ئەمینییەکان , .
- چەوری دابەش دەبێت بۆ ترشە چەورییە زۆر سادەکان (`ترایگلیسیریدی زنجیرە کورت`) ,
- هەروەها کاربۆهیدراتەکان پێشتر هەرس کراون بۆ ماڵتۆدێکسترینەکان کە جۆرێکە لە شەکری سادە.
جگە لەمانە ڤیتامین و کانزا و ئەلکترۆلایتەکانی پێویست بۆ زیاد کراوە. لەبەر ئەوەی بەم شێوەیە "هەرس" دەکرێن، ئەم ماددە خۆراکیانە لە بەشی سەرەوەی کۆئەندامی هەرسمانەوە (هەر لە سەرەتای ڕیخۆڵەوە) لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێن. بۆیە بەشەکانی دیکەی ڕیخۆڵەکان چانسی پشوودانیان بە تەواوی وەردەگرن بەبێ ئەوەی هیچ کارێک بکەن. ئەم پشووە ئەوەیە کە یارمەتی ئەو ڕیخۆڵانە دەدات کە بەهۆی نەخۆشی یان نەشتەرگەرییەوە زیانیان پێگەیشتووە بۆ چاکبوونەوە. ئەمانە لە بازاڕدا وەک شلە یان وەکو پاودەر بەردەستن کە دەتوانرێت لە ئاودا بتوێنەوە.
بۆ چ حاڵەتێکی پزیشکی ئەم ڕێجیمە پێشنیار دەکرێت؟
ئەمە ڕێجیمێکی ئاسایی نییە بۆ دابەزاندنی کێش. پزیشکەکان پێشنیاری دەکەن بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی توندی ڕیخۆڵەیان هەیە یان ئەوانەی لە نەشتەرگەری ڕیخۆڵە چاک دەبنەوە. پشوودان بە ڕیخۆڵەکانت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەوکردن و وەستاندنی کاردانەوەکانی پەیوەست بە خۆراک و کۆنترۆڵکردنی گەشەی نەخوازراوی بەکتریا لە ڕیخۆڵەکانتدا.
| پۆلی نەخۆشی | نموونە |
|---|---|
| نەخۆشی هەوکردن یان بەرگری خۆکار | نەخۆشی کرۆن، هەوکردنی قۆڵۆن، هەوکردنی درێژخایەنی پەنکریاس، هەوکردنی سورێنچکی ئیۆسینۆفیلیک، نەخۆشی سیلیاکی، IBS، حەساسیەتی خۆراک، SIBO (گەشەی زۆری بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە) |
| کاتێک خۆراکی زیادە پێویست بێت | بێئاگایی لە خواردن، شێرپەنجە، ئایدز |
| کاتێک کۆئەندامی هەرس بە باشی کارناکات | نیشانەکانی ڕیخۆڵە کورت، کەمی پەنکریاس (تێکچوونی کارکردنی پەنکریاس) |
کێ نابێت ئەم ڕێجیمە بکات؟
ئەمە بۆ هەموو کەسێک نییە. ئەم دووانە بە تایبەتی پێویستیان بە وریاییەوە زۆرە .
- بۆ نموونە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، کە بەزەحمەت ئاستی شەکری خوێنیان کۆنترۆڵ دەکەن: ئەم خۆراکە ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدراتی تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن لەناکاو.
- ئەو کەسانەی هەوڵی دابەزاندنی کێش دەدەن: ئامانج لەم کارە کەمکردنەوەی بڕی کالۆری خواردنی نییە، بەڵکو گۆڕینی شێوازی خواردنە. بۆیە ئەمە بۆ دابەزاندنی کێش گونجاو نییە.
پێش دەستپێکردنی ئەم ڕێجیمە پێویستە چی بکەیت؟
گرنگترین شت ئەوەیە کە بە دڵنیاییەوە پێش دەستپێکردنی ئەم کارە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئەمە بیرۆکەیەکی باش نییە کە لەسەر خۆت دەست پێبکەیت. بەپێی باری پزیشکی، پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە ئایا پێویستە ئەم ڕێجیمە بۆ ماوەیەکی کورت، وەک سێ ڕۆژ، یان بۆ چەند هەفتەیەک پەیڕەو بکەیت. هەروەها پێت دەڵێت کە پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند لەم خۆراکە شلەیە بخۆیت، بەپێی پێویستی کالۆری جەستەت.
ئایا دەتوانم لەکاتی ڕێجیمدا خواردنی تر بخۆم؟
ئەگەر تۆ لەسەر ڕێجیمێکی تەواو توخمیت، ناتوانیت هیچ خۆراکێکی تر بخۆیت. ئامانج لەمەش کەمکردنەوەی چالاکییەکانی ڕیخۆڵە، بۆیە خواردنی خۆراکی تر ئەو ئامانجە بەدەست ناهێنێت. بەڵام لەوانەیە ڕێگەت پێبدرێت شتێکی وەک چای سادە بخۆیتەوە بەبێ شەکر و شیر.
هەندێک جار پزیشکان پێشنیاری "خۆراکی نیوە توخمییەکان" دەکەن، واتە نیوەی کالۆری ڕۆژانەت لەم شلەیە و نیوەکەی تریش لە خۆراکی ئاساییەوە.
کەمێک قورسە، چۆن ئەم کارە بە سەرکەوتوویی ئەنجام دەدەیت؟
خواردنەوەی هەمان بڕی شلە ڕۆژانە دەتوانێت کەمێک لە ڕووی دەروونییەوە قورس بێت، بەڵام هێشتنەوەی ئەمە لەبەرچاوگرتنی شتەکان ئاسانتر دەکات.
- بە باشی بیخۆرەوە بە ساردی: ئەم پاودەرە تامی باشترە کاتێک لەگەڵ سەهۆڵ تێکەڵ دەکرێت و دەکرێتە سمۆدی.
- بە هێواشی بخۆرەوە: زۆر خواردنەوە بە یەکجار دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سکچوون بکەیت. بۆیە وردە وردە بخۆرەوە. لە کاتی "ژەمەکانت"دا ئاوێکی زۆر بخۆرەوە.
- کاتێک دەچیتە دەرەوە لەگەڵ خۆت بیبە: ئەگەر فلاسکێک ئاوی گەرم (وەک `تەرمۆس`) لەگەڵ خۆتدا هەڵبگریت، کێشەت نابێت تەنانەت ئەگەر لە دەرەوەش برسی بیت.
- سەرقاڵی شتێکی تربە: واز لە بیرکردنەوە لە خواردن بهێنە و شتێکی تر بکە کە حەزت لێیە. سەیری فیلمێکی باش بکە، لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە بکە، کتێبێک بخوێنەرەوە.
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟ ئایا پێویستە نیگەران بم؟
لە ڕۆژانی سەرەتای دەستپێکردنی ڕێجیمەکەدا، ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەی من، ئایا ئەمە نەخۆشترم دەکات؟" بەڵام هەندێک کاریگەری لاوەکی لە ڕاستیدا دەتوانن نیشانەیەکی باش بن. بەڵام گرنگە هەر نیشانەیەک کە تووشی دەبیت بە پزیشکەکەت بڵێیت.
| کاریگەری لاوەکی | ئەوە مانای چییە؟ |
|---|---|
| گرژبوون/ئازاری گەدە | لە ڕۆژانی سەرەتاییدا ئەو گەردیلانەی پیسایی کە لە ڕیخۆڵەکاندا گیر بوون بەهۆی خۆراکە شلەکانەوە دەست دەکەن بە دەرچوون. ئەمەش دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی ئاو و ئازار. ئەمەش کاتییە. |
| نیشانەکانی دیتۆکس (Detox) | کاتێک ڕیخۆڵەکان پشوویەک وەردەگرن، جگەر دەست دەکات بە دەرهێنانی ژەهرەکان لە جەستەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرئێشە و سەرگێژخواردن و سکچوون و ماندوێتی. ئەمانە چەند ڕۆژێکی تر نامێنن، هەست بە تازەگەرییەکی زۆر زیاتر دەکەیت. |
| نیشانەکانی مردنی بەکتریا | ئەگەر حاڵەتێکی وەک SIBO (زیادبوونی بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە)ت هەبێت، ئەم خۆراکە ئەو بەکتریایانە برسی دەکات و دەمرن. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەو نیشانانەی ژەهراویبوون کە لە سەرەوە باسمان کرد. |
| کەمبوونەوەی جوڵەی ڕیخۆڵە | ئاساییە لەم ڕێجیمەدا کەمتر جوڵەی ڕیخۆڵە هەبێت. هەندێک کەس بە هەڵە ئەمە بە قەبزی دەزانن، بەڵام لە ڕاستیدا خاوبوونەوەی سروشتی جوڵەی ڕیخۆڵە. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. |
دوای تەواوبوونی ڕێجیمەکە چی دەکەیت؟
ئەمەش زۆر گرنگە. بیرۆکەیەکی باش نییە کە ڕاستەوخۆ دوای تەواوکردنی ڕێجیمەکە دەست بە خواردنی خۆراکی ئاسایی بکەیت. پێویستە وردە وردە ڕیخۆڵەکانت ڕاهاتن لەسەر کارکردن. بەزۆری پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە بۆ چەند ڕۆژێک ڕێجیمێکی کەم FODMAP پەیڕەو بکەیت. هەروەها ڕەنگە ئامۆژگاریت بکرێت کە پرۆبایۆتیکەکان بخۆیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە گەڕاندنەوەی بەکتریا باشەکان (فلۆرا) لە ڕیخۆڵەکانتدا. کاتێک جارێکی تر ڕاهاتیت بە خواردنی خۆراکی ئاسایی، گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر خواردنێک ناڕەحەتت کرد، بۆ ماوەیەک واز لە خواردنی بێنە و دواتر هەوڵبدەرەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکەی توخمییەکان ڕێجیمێکی دابەزاندنی کێش نییە، بەڵکو چارەسەرێکی پزیشکییە بۆ حاڵەتە توندەکانی ڕیخۆڵە.
- دڵنیابە لە جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت پێش دەستپێکردن و لە کاتی و دوای ئەم ڕێجیمە. بە تەنیا بڕیار مەدە.
- کاریگەری لاوەکی (سەرئێشە، ئازاری گەدە) لە ڕۆژانی سەرەتاییدا زۆرجار دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی جەستە چاک دەبێتەوە. بەڵام لە هەر ناڕەحەتییەک پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
- ئەمە ڕێجیمێکی خۆش و ورووژێنەر نییە، بەڵام ڕەنگە ئەنجامەکانی شایانی ئەوە بن لەڕووی دابینکردنی ڕزگاربوون لە بارودۆخەکەت.
- دوای ڕێجیم، پێویستە وردە وردە لەگەڵ خواردنی ئاسایی ڕابێیت. باش نییە بە یەکجار کێش بخەیتە سەر گەدەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە