کاتێک دەچیتە دوکانێک هەست دەکەیت خواردنەوە وزەبەخشەکان لەناو دەبە جوان و ڕەنگاوڕەنگەکاندا بخۆیتەوە؟ زۆرێک لە ئێمە ئەم خواردنەوانە دەخۆینەوە و پێمان وایە 'وزەمان پێدەبەخشن'، 'خەواڵوومان دەکەن'، یان 'یارمەتیمان دەدەن باشتر سەرنجمان لەسەر کارەکەمان بێت'. بەڵام بەڕاستی لەناو ئەم دەبە جوانەدا چی هەیە؟ ئەمانە چەندە باشن بۆ جەستەمان؟ ئایا خراپن؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ئەم خواردنەوە وزەبەخشانە چین؟
بە سادەیی ئەمانە خواردنەوەن کە وەک تەواوکەری خۆراکی دەفرۆشرێن و بانگەشەی ئەوە دەکەن کە وزەی دەروونی و جەستەیی دەستبەجێ زیاد دەکەن. کێشەکە ئەوەیە، هەندێک لەم خواردنەوانە بڕێکی زۆر بەرزی کافاینیان تێدایە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکان کە دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم خواردنەوە وزەبەخشانە بەرهەمێک نین کە لەلایەن هیچ ڕێکخراوێکی دانپێدانراوی وەک FDA لە ئەمریکا پەسەندکراون. ئەمەش بەو مانایەیە کە بەرهەمهێنەران ئازادن هەرچییەکیان بوێت بۆ ئەم خواردنەوانە زیاد بکەن. بەهۆی ئەمەوە هەموو ڕۆژێک ڕاپۆرت هەیە کە نەخۆشەکان دوای خواردنەوەی ئەمانە تووشی کاریگەرییە لاوەکییە سەختەکان دەبن. هەندێک جار، مرۆڤ تەنانەت دەتوانێت تووشی حاڵەتی سەختی وەک جەڵتەی مێشک، جگەر یان لەکارکەوتنی گورچیلە ببێت. بۆیە زۆر گرنگە پێش ئەوەی خواردنەوەیەکی لەو شێوەیە بخۆیتەوە ئەم ڕاستیانە بزانیت.
جۆرە سەرەکییەکانی خواردنەوە وزەبەخشەکان چین؟
خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانرێت بە شێوەیەکی سەرەکی دابەش بکرێت بۆ دوو جۆر.
- خواردنەوە وزەبەخشە ئاساییەکان (خواردنەوەی وزەبەخشی کلاسیک): ئەمانە ئەو جۆرەن کە لە دەبە یان شووشەی قەبارە ئاساییدا دێن کە لە فرۆشگاکاندا دەیبینین.
- Energy Shots: ئەمانە خواردنەوەیەکی زۆر بەهێزن و زۆر چڕن. بە شووشەی زۆر بچووک دێن، نزیکەی ٦٠-٧٥ ملیلیتر.
هەرچەندە هەردوو جۆرەکە هەمان پێکهاتەیان تێدایە، بەڵام تەقەی وزە ئەو پێکهاتانەی تێدایە بە چڕیی زۆر زیاتر. بۆیە کاریگەرییەکەی زیاترە.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →لە ڕاستیدا ئەم خواردنەوانە چییان تێدایە؟
ئەگەر سەیری لیبێڵی خواردنەوە وزەبەخشێک بکەیت، ئەم شتانە دەبینیت. با چاوێک بخشێنین کە هەریەکەیان چی بەسەر جەستەتدا دێنن.
| پێکهاتە | ئەوەی پێویستە لەسەری بزانیت |
|---|---|
| کافاین | هاندەری سەرەکی لەم... خواردنەوەیەکی وزەبەخشی ئاسایی دەتوانێت لە هەر شوێنێک لە ٧٠ بۆ ٢٤٠ میلیگرام کافاین لەخۆبگرێت. تەقەیەکی وزە دەتوانێت نزیکەی ١٠٠-٢٠٠ میلیگرام لەخۆبگرێت. زۆرترین بڕی کافاین کە پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو لە ڕۆژێکدا بیخوات تەنها 400 میلیگرامە . واتە نزیکەی ٢-٣ کوپ قاوە. کەواتە بەشێکی زۆری ئەم بڕە بە یەک خواردنەوە دەچێتە ناو جەستە. |
| شەکر | شەکر سەرچاوەی سەرەکی وزەیە. بەڵام هەندێک خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانن تا ١٢ کەوچک شەکر (نزیکەی ٢٠٠ کالۆری)یان تێدابێت. واتە هەموو شەکری ڕۆژانەت لە یەک خواردنەوەدا بەدەست دەهێنیت. ئەمەش زیانێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی وەک شەکرەیان هەیە. |
| تاورین | ئەمەش ترشە ئەمینییە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت. یارمەتی میتابۆلیزمی وزە دەدات لە جەستەدا. بەڵام کاتێک بە ژەمە زۆرەکان دەخورێت، کاریگەری لەسەر دڵ و کۆئەندامی دەمار دەبێت و دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش و دەبێتە هۆی نائارامی و کەمخەوی. |
| گوارانا | ئەمەش دەرهێنراوێکە لە تۆوی ڕووەکێک. هەروەها کافاینی تێدایە. کێشەکە ئەوەیە، کاتێک لەگەڵ کافاین تێکەڵ دەکرێت، مەترسی کاریگەری لاوەکی زیاد دەکات. شتگەلێکی وەکو لەرزین و لێدانی دڵ و دڵەڕاوکێ دەتوانن ڕوو بدەن. |
| پێکهاتەکانی تر | L-carnitine: یارمەتی گۆڕینی چەوری دەدات بۆ وزە. بەڵام ژەمە زۆرەکان دەبێتە هۆی کێشەی وەک سکچوون. هەروەها دەتوانێت کارلێک لەگەڵ هەندێک دەرماندا بکات (هۆرمۆنی تایرۆید، ترشی ڤالپرۆیک بۆ نەخۆشی سەرئێشە، تەنککەرەوەی خوێن). ڤیتامینەکانی B: یارمەتی گۆڕینی خۆراک دەدەن بۆ وزە. بەڵام بەزۆری ڤیتامین B ی پێویست لە خۆراکەوە بەدەست دەهێنین. کاتێک بە زیادەڕۆیی دەخورێت، زۆربەیان لە میزەوە دەردەدرێن. بەڵام زۆر خواردنی ڤیتامینێکی وەک B6 لە درێژخایەندا زیان بە دەمارەکان دەگەیەنێت. |
کاتێک خواردنەوەیەکی وزەبەخش دەخۆیتەوە چی بەسەر جەستەتدا دێت؟
ڕاستە خواردنەوەی خواردنەوەیەکی وزەبەخش دەتوانێت وزەیەکی خێرات پێببەخشێت. ئەوەش بەهۆی ئەو شەکر و کافایینەی کە تێیدایە. بەڵام دەتوانێت کۆمەڵێک کاریگەری لاوەکیشی لێبکەوێتەوە.
باوترین نیشانەکانی بریتین لە لێدانی دڵ و تەنها هەستکردن بە سکچوون . جگە لەوەش ئەم شتانە دەتوانن ڕوو بدەن.
- هەستکردن بە نائارامی
- نەخەوتن
- بوون بە چەقۆکێش
- ژانەسەر
- لەرز
- تێکچوونی گەدە، سکچوون، یان سکچوون
ئەگەر حاڵەتێکی وەک سەرئێشەت هەبوو، هاندەرێکی وەک ئەم دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە کتوپڕەکان. هەروەها کەسێک کە پەستانی خوێنی بەرزە، ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی مێشک زیاترە.
بۆچی دوای خواردنەوەی خواردنەوەیەکی وزەبەخش هەست بە ماندوێتی دەکەم؟
ئەمە شتێکە بەسەر زۆر کەسدا دێت. کاتێک ئاستی بەرزی شەکر و کافاین هەرس دەکرێت و لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت، کاریگەرییەکانیان لەناو دەچێت. ئەمەش پێی دەوترێت “کەوتنەخوارەوە”. لەناکاو ئاستی شەکری خوێنت دادەبەزێت، هەروەها کارکردنی مێشکت خاو دەبێتەوە. دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ماندوێتی و خەواڵوویی زیاتر لە ئاسایی.
وەک خولگەیەکی خراپ وایە. زیاتر خواردنەوە وزەبەخشەکان دەخۆیتەوە بۆ ئەوەی لە ماندوێتی ڕزگارت بێت. بە تێپەڕبوونی کات جەستەت لەگەڵ ئەو بڕە ڕادێیت کە دەیخۆیتەوە (بەرگەگرتنی کافاین)، بۆیە ئیتر هەست بەو وزەیە ناکەیت. پاشان هەست دەکەیت زیاتر بخۆیتەوە. ئەمەش تەنها کێشە تەندروستییەکانتان زیاد دەکات. ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت.
ئایا بەڕاستی خواردنەوە وزەبەخشەکان خراپن بۆ جەستە؟
بەڵێ ئەمانە بۆ هەندێک کەس دەتوانن زۆر مەترسیدار بن.
ئەمانە چۆن کاریگەرییان لەسەر دڵ هەیە؟
زۆر بوونی کافاین و هاندەرەکانی تر دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن بەبێ پێویست. هەروەها لەوانەیە لێدانی دڵت ناڕێک بێت.
پزیشکەکان هۆشداری دەدەن و دەڵێت: "تەنانەت ئەگەر گەنج و تەندروستیش بیت، یەک خواردنەوە دەبێتە هۆی پاڵنانی لێدانی دڵت بۆ ئاستێکی مەترسیدار".
زۆر بە دەگمەن، هەواڵی وەستانی لەناکاوی دڵ هەبووە کە بەهۆی خواردنەوە وزەبەخشەکانەوە دروست دەبێت. زۆربەی کات ئەم ڕووداوانە لەو کەسانەدا ڕوودەدەن کە بێ ئاگا بوون لەوەی کە حاڵەتێکی دڵیان دەستنیشان نەکراوە.
ئەو شتانەی کە دەبێت بزانن دەربارەی ئاسایش
مەترسییەکانی تێکەڵبوون لەگەڵ کحول
ئەمە هەرگیز کارێکی باش نییە. کافایینی ناو خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانێت کاریگەرییەکانی کحول مات بکاتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە زۆر مەی بخۆیتەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- خواردنەوەی زۆر
- ڕەفتاری سێکسی بێ پارێز
- ڕووداوەکانی برینداربوون
- لێخوڕینی ئۆتۆمبێل لە ژێر کاریگەری یان گەشتکردن لەگەڵ شۆفێرێکی سەرخۆش
کێ نابێت ئەمانە بخواتەوە؟
پزیشکەکان دەڵێن باشتر وایە هەمووان خۆیان لەمانە بەدوور بگرن. بەڵام ئەم کەسانەی خوارەوە بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆیان لێیان بەدوور بگرن:پێویستە لەمانە دوور بکەونەوە.
- منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو: زیاتر تووشی کاریگەری لاوەکی دەبن، چونکە مێشک و جەستەیان هێشتا لە گەشەکردندایە.
- ئەو ژنانەی دووگیانن یان بە هیوای دووگیان بوون.
- ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە: (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، دڵ، جگەر یان نەخۆشی گورچیلە).
- ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی هەندێک دەرمان دەخۆن.
ئەگەر گومانت لە ژەهراویبوون لە منداڵاندا هەبوو، دەستبەجێ بیانبە بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU). ئەگەر پێویست بوو، دەتوانن پەیوەندی بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهرەکان لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆش بکەن بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
5 بەدیلێکی باش بۆ خواردنەوە وزەبەخشەکان
زیادبوونی وزەی خواردنەوە وزەبەخشەکان کاتییە. بۆ ئەنجامە درێژخایەنەکان، ئەم بەدیلانە لەبەرچاو بگرن.
1. ئاو: ئاوچنیانی لەش هۆکاری سەرەکی ماندوێتییە. بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. ئەگەر تامێکت دەوێت، پارچەیەک خەیار یان پارچەیەک میوە بخەرە ناو ئاوەکەتەوە.
2- قاوەی ڕەش: کوپێک قاوە وزەیەکی باشت پێدەبەخشێت. هەروەها دژە ئۆکسانی تێدایە کە بۆ تەندروستیت باشە. ٢-٣ کوپ لە ڕۆژێکدا سەلامەتە.
3. چای سەوز: کافاین و L-theanine و EGCG لەخۆدەگرێت کە کاریگەری تازەگەری دەبەخشێت. ئەمەش بەدیلێکی باشە بۆ ئەو کەسانەی کە هەست بە لەرزین دەکەن دوای خواردنەوەی قاوە.
4. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئاو: نزیکەی 20%ی ئەو ئاوەی جەستەمان پێویستی پێیەتی لە خواردنەوە دێت. سەوزە و میوە بخۆ وەک خەیار و هەروەز و تەماتە و شەربەتی شەربەت.
5- ئەو خواردنانەی کافاینیان تێدایە: خواردنی شوکولاتە دەبێتە هۆی ئەوەی کەمێک وزەت پێببەخشێت چونکە کافاینیشی تێدایە. بەڵام پارچەیەکی بچووک لە شوکولاتەی تۆخ بخۆ. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی چەوری و کالۆری ناپێویست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خواردنەوە وزەبەخشەکان جۆرێکە لە خواردنەوە کە بەبێ هیچ کۆنتڕۆڵێک بەرهەم دەهێنرێت و لەوانەیە مەترسی تەندروستی شاراوەی هەبێت.
- زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین و شەکر کاریگەری نەرێنی لەسەر دڵ و پەستانی خوێن و تەندروستی گشتی دەبێت.
- هەرگیز خواردنەوە وزەبەخشەکان لەگەڵ کحول تێکەڵ مەکەن بە هەر هۆکارێک. زۆر مەترسیدارە.
- منداڵان و ژنانی دووگیان و ئەو کەسانەی کە حاڵەتی پزیشکی تریان هەیە پێویستە بە تەواوی خۆیان لە خواردنەوەی ئەمانە بەدوور بگرن.
- ئەگەر پێویستت بە وزەیە، بژاردەی تەندروست و سەلامەت وەک ئاو و قاوە و چای سەوز هەڵبژێرە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی خۆت یان ئەم خواردنەوانە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.