ئایا زۆرجار کەسێکی گەورەساڵ لە ماڵەکەتدا دەکەوێت؟ دەتوانیت بە هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن ئەمە بوەستێنیت!

هەموومان بیستوومانە و ڕەنگە تەنانەت بینیبێتمان باپیرانمان لەکاتی جووڵەکردندا کەوتنە خوارەوە. هەندێک جار بیر لەوە دەکەینەوە "ئۆه، کاتێک تەمەنمان بەرز دەبێتەوە، پێویستە کەمێک وریاتر بین." بەڵام دەزانی ئەم کەوتنانە شتێک نین کە ئەوەندە سادەیی بیریان لێبکرێتەوە. تەنانەت تەنها یەک کەوتن دەتوانێت ببێتە هۆی شتێکی جددی، وەک شکانی ئێسک (`(Fracture)`)، و هەندێکجاریش برینداربوونی سەر یان تێکچوونی مێشک. بۆیە زۆر گرنگە کەمێک وریا بین لەم بارەیەوە بەتایبەت لەکاتی بیرکردنەوە لە پیرە خۆشەویستەکانمان.

کەواتە ئەم هەڵسەنگاندنە مەترسییەکانی کەوتن چییە؟

بە سادەیی هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن ڕێکارێکە کە پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات بۆ ئەوەی مەترسی کەوتنت دیاری بکات. هەروەک چۆن ئێمە جار جار خزمەتگوزاری ئۆتۆمبێلێک دەکەین و هەڵەکانی چاک دەکەینەوە، جەستەمان لەگەڵ تەمەنمان دەگۆڕێت و ئاگاداری ئەو مەترسییە نوێیانە دەبین کە لەگەڵیدا دێن و هەنگاو دەنێین بۆ چارەسەرکردنیان. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕێگریکردن لە کەوتن.

بۆچی ئەمە (هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن) ئەوەندە گرنگە؟

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، کەواتە چ سوودێکی بۆ من هەیە ئەگەر بزانم بوونی هەیە؟" ئەم ڕاستیانە لەبەرچاو بگرن:

• دەتوانیت مەترسی کەوتنت کەم بکەیتەوە: کاتێک بە تەواوی دەزانیت چ شتێک دەتوانێت ببێتە هۆی کەوتنت، ئاسانترە لێیان دوور بکەویتەوە.
• دەتوانیت بزانیت هۆکارە مەترسیدارە تایبەتەکانت چین: هەموو کەسێک بە یەک شێوە ناکەوێت. کاتێک تێگەیشتیت کە بە تایبەتی چی کاریگەری لەسەرت هەیە، دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ چارەسەرکردنیان.
• دەتوانیت تا ئەو کاتەی دەتوانیت سەربەخۆ بیت و سەربەخۆ بیت و چالاک بیت: قورسە ئەرکەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت کاتێک بەردەوام لە کەوتن دەترسیت. دوای ئەم هەڵسەنگاندنە دەتوانیت بەسەر ئەو ترسەدا زاڵ بیت و بە خۆشی بژیت.
• دەتوانیت ژیانێکی تەندروست و سەربەخۆ بژیت: چەند دڵتەزێن دەبێت ئەگەر بەهۆی کەوتنەوە ئەندامێکت بشکێت و لە جێگادا قەتیس بیت؟ ئەمەش یارمەتیدەرێکە بۆ دوورکەوتنەوە لەم جۆرە بارودۆخانە.

زۆر کەس پێیان وایە کە کەوتن ئاساییە و لەگەڵ زیادبوونی تەمەنماندا خۆپارێزی لێناکرێت. بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. زۆربەی کەوتنەکان دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت! تەنها هەڵسەنگاندنی مەترسی دروست و گرتنەبەری هەنگاوی پێویست دەوێت.

کێ پێویستی بە هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتنە؟

بەگشتی بیرۆکەیەکی باشە بۆ هەر گەورەساڵێکی تەمەن ٦٥ ساڵ یان زیاتر کە لانیکەم سکرینکردنی بنەڕەتی مەترسی کەوتنی هەبێت. کاتێک پزیشک دەزانیت لەوانەیە پرسیاری وەک ئەمانەت لێ بکات:

• "ئایا هەست بە کەمێک ناجێگیری دەکەیت، وەک ئەوەی لە هاوسەنگی دەرچووی، یان کاتێک وەستاویت یان بە پێ دەڕۆیت؟"
• - ئایا لە ماوەی ساڵی ڕابردوودا لانیکەم جارێک کەوتووی؟
• "ئایا هەمیشە هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت لە کەوتن؟"

ئەگەر وەڵامی "بەڵێ" بدەیتەوە بۆ هەریەکێک لەم پرسیارانە، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت پێشنیار دەکات کە ``هەڵسەنگاندنی گشتگیری مەترسی کەوتن'' ئەنجام بدەیت، کە کەمێک قووڵتر سەیری ئەم بابەتە دەکات.

چەند جار پێویستە ئەم هەڵسەنگاندنە بکرێت؟

بەپێی ڕێنماییەکانی ڕێکخراوە تەندروستییە جیاوازەکان، بیرۆکەیەکی باشە کە ئەم هەڵسەنگاندنەی مەترسییەکانی پایز لانیکەم ساڵانە جارێک ئەنجام بدرێت. بەڵام بەپێی حاڵەتە پزیشکییەکانی تر کە هەتە و تەمەنت و پێشتر کەوتوویت یان نا، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ئەم پشکنینە زۆرتر بکەیت، بۆ نموونە هەر شەش مانگ جارێک.

چ شتێک مەترسی کەوتنم زیاد دەکات؟

زۆر هۆکار هەن کە دەتوانن بەشداربن لە کەوتن. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.

هۆکاری جەستەیی و تەندروستی: ١.

• پیربوون: لەگەڵ پیربوونمان، ماسولکەکانمان لاواز دەبن، وردە وردە بینایی چاومان تێکدەچێت، هەروەها ڕەنگە بیستنمان تێکبچێت، کاتەکانی کاردانەوەمان کەم دەبێتەوە، هەروەها پاراستنی هاوسەنگیمان قورس دەبێت. هەموو ئەم هۆکارانە مەترسی کەوتن زیاد دەکەن.
• کێشەکانی هاوسەنگی: هەندێک کەس هەست بە ناجێگیری دەکەن تەنانەت لەکاتی وەستانی ڕاستیشدا. لەوانەیە هەست بکەن لەکاتی ڕۆشتندا دەلەرزن. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کەوتن.
• تێکچوونی ڕۆیشتن: هەندێک کەس زۆر بە هێواشی دەڕۆن، هەندێکی تر بە هەنگاوی بچووک بە خێرایی دەڕۆن، هەندێکیان بە قاچەکانیان بە فراوانی دەڕۆن، هەندێکی تریش وەک جێگایەک دەڕۆن. ئێمە ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ڕۆیشتن ناودەبەین ``تێکچوونی ڕۆیشتن``. هەروەها ئەمانە دەتوانن ئاسانکاری بکەن بۆ ئەوەی بەسەر شتێکدا لەسەر زەوی بخزێیت و بخلیسکیت و کەوتنە خوارەوە.
• سەرقاڵبوون (تێکچوونی سوکی مەعریفی): لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنی مرۆڤەکان، ڕەنگە بیرەوەرییان تێکبچێت و ڕەنگە بەزەحمەت گرنگی بە یەک شت بدەن. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت تێکچوونی مەعریفی سووک. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی لەکاتی ڕۆیشتن، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، یان تەنانەت ڕۆیشتن بەناو ماڵەکەدا بکەونە خوارەوە.
• لێدانی دڵ: کاتێک دڵ لەناکاو دەست بە لێدانی خێراتر دەکات، یان زۆر خێرا لێدەدات، یان ڕیتمی لێدانی دڵ ناڕێک دەبێت، لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن و بێهۆشکردن بکەیت.
• دابەزینی فشاری خوێنی ئۆرتۆستاتیک: ئایا هەست بە سەرگێژخواردن یان سەر سووک دەکەیت کاتێک لەناکاو لە جێگا، کورسی، یان دانیشتن هەڵدەستیت؟ زۆر کەس ئەمەیان ئەزموون کردووە. هۆکارەکەی ئەوەیە کە پەستانی خوێن لەناکاو دادەبەزێت کاتێک شوێنەکەت دەگۆڕیت. ئەمەش لە ڕووی پزیشکییەوە بە دابەزینی فشاری خوێنی ئۆرتۆستاتیک ناسراوە. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ کەوتن.
• تێکچوونی بینین: کاتێک بینایی چاوت لاواز دەبێت، ناتوانیت ئاستەنگەکانی بەردەمت ببینیت، پلیکانەکان، تەنانەت شتە بچووکەکانیش لەسەر زەوی ببینیت. پاشان، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تێیاندا گیر بخۆیت و بکەویت. هەروەها نەخۆشیەکانی وەک ئاوی سپی چاو و گلوکۆما کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەیە.

هۆکارەکانی تری دەرەکی و پەیوەست بە شێوازی ژیان: ١.

• مەترسییەکانی ماڵەوە: ئەمە یەکێکە لەو شوێنانەی کە زۆرترین چاوپۆشی لێدەکرێت لە ماڵەکەدا , بەڵام یەکێکە لە مەترسیدارترینەکان. بیر لەوە بکەرەوە:
• یاری و ڕۆژنامە و پێڵاو و وایەر و شتی تر بەسەر هەموو زەوییەکەدا بڵاوبوونەتەوە.
• وەک ئەو شوێنانەی کە ڕووناکی تێدا نییە، بەتایبەتی لە کاتی چوون بۆ چێشتخانە یان حەمام لە شەودا.
• فەرشە خلیسکەکان، فەرش، زەوی پۆلێشراو، زەوی کاشی.
• حەمامەکە ڕووی سابون و خلیسک و ئاوی لەسەر زەوی کۆدەبێتەوە.
• نەبوونی دەستەوانە لەسەر پلیکانەکان، لێوارە شکاوەکانی پلیکانەکان.
• کورسی و مێزێک کە تەواو بەرز نین.
• سەرکەوتن بەسەر کورسییەکدا بۆ ئەوەی شتەکان لە ڕەفەکانی سەرەوەی چێشتخانەکە وەربگریت.

"خاڵە سۆمای دراوسێمان، دوێنێ شەو لەکاتی چوون بۆ حەمام، لەسەر فەرشێکی بچووک کە لەسەر زەوی بوو، خۆی خلیسکاند و کەوتە خوارەوە، خۆشبەختانە بە سەختی بریندار نەبووە، بەڵام دەستی بە سەختی کێشاوە، پێدەچێت شتێکی بچووک بێت، بەڵام دەکرێت کێشەیەکی گەورە بێت، ڕاستە؟"

• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەبنە هۆی سەرگێژخواردن و خەواڵوویی و لاوازی و لەدەستدانی هاوسەنگی. بۆ نموونە:
• دەرمانی دژە خەمۆکی
• ئەو دەرمانانەی کە بۆ هەندێک نەخۆشی دەروونی دەدرێن (`Antipsychotics`)
• بەنزۆدیازیپین (ئەو دەرمانانەی یارمەتیت دەدەن لە خەوتن و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ)
• هەندێک دەرمانی ئازارشکێن
• هەندێک دەرمان بۆ بەرزی پەستانی خوێن (بەتایبەت لە سەرەتاوە)

بۆیە زۆر گرنگە هەموو ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت (تەنانەت ڤیتامین و دەرمانی ئایورڤێدیش) بە پزیشکەکەت بڵێیت.

• کەمی ڤیتامین D: ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ بەهێزی ئێسکەکانمان و کارکردنی ماسولکەکانمان. کاتێک ڤیتامین D ی پێویست لە جەستەدا نەبێت (کەمی ڤیتامین D) ئێسکەکان لاواز دەبن و ئەگەر کەوتیت بە ئاسانی دەتوانن بشکێن. هەروەها بەهۆی لاوازی ماسولکەکانەوە، هاوسەنگیش دەتوانێت کەم ببێتەوە.
• کەوتنی پێشوو: ئەگەر پێشتر کەوتبیت، ئەگەری دووبارە کەوتنەوە زیاترە. لەوانەیە ئەمەش بەهۆی پێکانێک بێت لە کەوتنی پێشوو، یان بەهۆی ئەوەی شێوازی ڕۆیشتن و ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت گۆڕیوە بەهۆی ترسی دووبارە کەوتنەوە.
• کەمی چالاکیی جەستەیی: بەبێ وەرزشکردن، کاتێک زۆربەی کاتەکانت بە دانیشتن لە شوێنێکدا بەسەر دەبەیت، ماسولکەکانت وردە وردە لاواز دەبن، نەرمی و نەرمی کەم دەبێتەوە، هاوسەنگیت تێکدەچێت. ئەمەش مەترسی کەوتنت زیاد دەکات.

لە کاتی هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن چی ڕوودەدات؟

ئەم هەڵسەنگاندنە بەزۆری لە چەند هەنگاوێک پێکدێت.

پێداچوونەوە بە نیشانەکان و مێژووی پزیشکی و دەرمانەکان

پزیشکەکەت:

• ئەگەر پێشتر کەوتوویت، بە وردی لێت دەپرسن. بۆ نموونە چۆن کەوتووی، هۆکاری چی بووە، دوای کەوتنەکە چی ڕوویداوە و ئایا چارەسەری پزیشکیت وەرگرتووە یان نا .
• پرسیار دەکەن دەربارەی ئاستی چالاکییەکانی ڕۆژانەت، ئایا دەتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانە لەسەر خۆت ئەنجام بدەیت، یان ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو.
• پرسیار بکە دەربارەی هەموو ئەو دەرمانانەی کە ئێستا دەیخۆیت (لەلایەن پزیشکەوە بۆت نوسراوە، بەبێ دەرمان، ڤیتامینەکان، تەنانەت دەرمانی تەقلیدی) و بزانە ئایا هیچیان ئەگەری کەوتن زیاد دەکەن. ئەمە زۆر گرنگە.

پشکنین و چارەسەری زیاتر

جگە لەوەش پزیشک دەتوانێت ئەم کارانەی خوارەوەش بکات: ١.

• پەستانی خوێن (لەکاتی دانیشتن و وەستان) و لێدانی دڵت پشکنین بۆ دەکرێت.
• چەندین پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن. ئەمانە سەیری شتەکانی وەک هاوسەنگی و هێزی ماسولکەکان و شێوازی ڕۆیشتنتان دەکەن (کەمێک باسی ئەم بابەتە دەکەین).
• لەوانەیە پشکنینی خوێن بکەن بۆ پشکنینی ئاستی شتەکانی وەک ڤیتامین D، یان ڕەنگە فەرمانی سکانی DEXA بکەن بۆ پشکنینی چڕی ئێسک. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی نەخۆشیەکانی تەنککردنەوەی ئێسک وەکو پووکانەوەی ئێسک.
• هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی چارەسەرکەری پیشەیی بکرێت. دەتوانێت بێتە ماڵەکەت و بەدوای مەترسییە ئەگەرییەکاندا بگەڕێت لەو شوێنانەی کە زۆر سەردانیان دەکەیت (بۆ نموونە، فەرشەکانی خلیسک، ئەو شوێنانەی کە ڕووناکییان خراپە) و یارمەتیت بدات لێیان دوور بکەویتەوە.

پزیشکان چ پشکنینێک بەکاردەهێنن لە هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن؟

پزیشکەکان چەندین پشکنینی سادە بەڵام کاریگەر بەکاردەهێنن بۆ پشکنینی هاوسەنگی و هێز و ڕۆیشتن:

• تاقیکردنەوەی ٣٠ چرکە بۆ وەستانی کورسی: ئەمە تاقیکردنەوەیەکی سادەیە. داوات لێدەکرێت لەسەر کورسییەک دابنیشیت و قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕیت (ناتوانیت بە قۆڵەکانتەوە بوەستیتەوە). پاشان، داوات لێدەکرێت بە تەواوی لە کورسییەکە بوەستیتەوە و دواتر جارێکی دیکە بە تەواوی دابنیشیتەوە. ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتوانیت لە ماوەی ٣٠ چرکەدا ئەم کارە بکەیت ئەژمار دەکرێت. ئەمەش بیرۆکەیەکت پێدەدات لەسەر بەهێزی ماسولکەکانی قاچت.
• تاقیکردنەوەی هاوسەنگی چوار قۆناغ: لەم تاقیکردنەوەدا دەبێت لە چوار شوێنی جیاوازدا بوەستیت. دەبێت هەر پۆستێک بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ چرکە ڕابگریت. ئەم هەڵوێستانە وردە وردە قورستر دەبن. بۆ نموونە لە یەکێکدا دەبێت هەردوو قاچت بەیەکەوە بوەستیت، لە یەکێکی تردا قاچێک بۆ پێشەوە (هەڵوێستی تاندێم)، لە کۆتادا دەبێت لەسەر قاچێک بوەستیت. ئەمەش هاوسەنگیت تاقیدەکاتەوە.
• تاقیکردنەوەی Timed Up & Go (TUG): ئەمەش تاقیکردنەوەیەکی باو و ئاساییە. تۆ لەسەر کورسییەک دادەنیشیت. پاشان کاتێک پێت دەوترێت "بڕۆ"، هەڵدەستیت، نزیکەی 10 پێ (نزیکەی 3 مەتر) ڕاستەوخۆ بە خێرایی ڕۆیشتنەکەتدا بەرەو پێشەوە دەڕۆیت و دەگەڕێیتەوە و لەسەر کورسییەکە دادەنیشیت. ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە دەپێورێت. بەگشتی، ئەگەر زیاتر لە 12 چرکە بخایەنێت , تۆ بە مەترسییەکی زۆر دادەنرێت بۆ کەوتن.
• تاقیکردنەوەی مەعریفی: هەندێک جار پزیشک چەند پرسیارێکت لێدەکات بۆ پشکنینی بیرەوەری و سەرنجدان و توانای بڕیاردانت، هەروەها لەوانەیە داوای ئەنجامدانی چەند کارێکی سادەت لێبکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە وەک پێشتر باسمان کرد، کەوتن دەتوانێت بەهۆی تێکچوونی مەعریفی سووکەوە بێت.

دوای ئەم هەڵسەنگاندنە ئەنجامەکانم چی دەبن؟

کاتێک هەموو ئەمانە ئەنجامدرا، پزیشکەکەت پێت دەڵێت ئایا ئەگەری کەوتنت کەمە، یان مامناوەندە، یان زۆرە.

شتە گرنگەکە ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر مەترسییەکەت "کەم" بێت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات سەبارەت بە ڕێوشوێنی خۆپارێزی (`پێشنیارەکانی خۆپارێزی`) کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ ئەوەی لە داهاتوودا نەکەوێت.

ئامۆژگارییە گشتییەکان چین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کەوتن؟

بەپێی ئەنجامی هەڵسەنگاندنەکەت، پزیشکەکەت ڕەنگە ئامۆژگاری و پێشنیاری جۆراوجۆرت پێشکەش بکات، وەک:

• لە کاتی هەستانەوە لە سەر جێگا یان کورسی، ڕاست بوەستە: لەبری ئەوەی لەناکاو هەڵبستیت، سەرەتا لەسەر جێگاکە دابنیشە، پێیەکانت بخەرە سەر زەوی، ساتێک چاوەڕێ بکە، پاشان ڕاست بوەستە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی سەرگێژخواردن بەهۆی دابەزینی فشاری خوێنی ئۆرتۆستاتیک.
• ئامێری یارمەتیدەر بەکاربهێنە: ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن، باشترە چەقۆیەک یان ڕۆیشتنێکی گونجاو بەکاربهێنیت کە لەگەڵ باڵاتدا بگونجێت. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی چارەسەری گونجاو.
• دانانی گرێب بار لە حەمام: دانانی گرەب بار لە نزیک حەمام و تەوالێت دەتوانێت ئەگەری کەوتنە خوارەوە لە شوێنە خلیسکەکاندا زۆر کەم بکاتەوە.
• گۆڕینی یان کەمکردنەوەی ژەمی دەرمانەکان کە ئەگەری کەوتن زیاد دەکەن: ئەگەر هەندێک لەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت ئەگەری کەوتن زیاد دەکەن، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیار بدات دەرمانەکە بگۆڕێت یان ژەمە دەرمانەکە کەم بکاتەوە. بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی دەرمانەکەت مەهێنە یان ژەمە دەرمانەکەت بگۆڕە بە هەر هۆکارێک.
• تەواوکەری ڤیتامین D بخۆ: ئەگەر جەستەت ئاستی ڤیتامین D کەم بوو (`کەمی ڤیتامین D`)، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D ی گونجاو بکات.
• وەرزشکردن: زۆر گرنگە بەشداری ئەو ڕاهێنانانە بکەیت کە بۆ کەسانی بەساڵاچوو گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی هاوسەنگی و بەهێزی ماسولکەکان و نەرمی و نەرمی باشتر دەکەن. ``تای چی`` ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئەمە. هەروەها گرنگە ئەو ڕاهێنانە تایبەتانە ئەنجام بدرێت کە لەلایەن چارەسەرکەری فیزیاییەوە پێشنیارکراون.
• زیادکردنی ئاسایشی ماڵەوە:
• شتە ناپێویستەکان لە زەوی دەربهێنە.
• دابینکردنی ڕووناکییەکی باش، بەتایبەتی لەسەر ئەو ڕێگایانەی کە شەوانە بەکاردەهێنرێن.
• فەرشە خلیسکەکان دەربهێنە، یان وایان لێبکە بە زەویەوە بچەسپێن.
• لە حەمامەکەدا ماتێکی نەخلیسکێنە دابنێ.
• دەستەوانە لە هەردوو لای پلیکانەکاندا دابنێ.
• پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە: پێڵاو یان سەندەل لەبەر بکە کە بە باشی دەگونجێت و نەخلیسکێت و پاژنەی پێی نزم بێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆیشتن بە پێی ڕووت یان تەنها جۆراب لەبەر بکەیت، تەنانەت لە ژوورەوە.

هەروەها پزیشکەکەت دەتوانێت ڕەوانەی چەند کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی ترت بکات کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە پاراستنی تەندروستی:

• پزیشکی چاو: بە بەردەوامی چاوەکانت بپشکنە، ئەگەر پێویست بوو چاویلکەکەت بگۆڕە، هەروەها چارەسەری حاڵەتەکانی وەک ئاوی سپی چاو بکە.
• چارەسەرکەری فیزیایی: ڕاهێنان و ڕێنمایی تایبەت پێشکەش دەکات کە یارمەتیت دەدات لە دروستکردنی هێز و باشترکردنی هاوسەنگی و ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە سەلامەتی.
• چارەسەرکەری پیشەیی: چارەسەرکەرێکە کە لێکۆڵینەوە لە ژینگەی ماڵەکەت و شێوازی ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەکات و یارمەتیت دەدات گۆڕانکاری کرداریی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کەوتن. بۆ نموونە چۆنیەتی بەکارهێنانی حەمام بە سەلامەتی و چۆنیەتی ئەنجامدانی کارەکان بە سەلامەتی لە چێشتخانەدا.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، کۆتا هێڵ ئەوەیە، کەوتن وەک "بەشێکی ئاسایی پیربوون" لەبەرچاو مەگرن. تەنانەت یەک کەوتنیش دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت و سەربەخۆییەکەت هەبێت. ئەم هەڵسەنگاندنەی مەترسی کەوتن هەنگاوێکی زۆر گرنگ و چالاکانەیە کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ پاراستنی خۆت و ئازیزانت لەم مەترسییە.

ڕەنگە تەنها پێویستت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک بێت لە شێوازی ژیان و ماڵەکەتدا. دەکرێت شتێکی سادە بێت وەک هەڵبژاردنی جووتێک پێڵاو کە بە باشی بگونجێت، خواردنی هەندێک ڤیتامین D، یان سەردانی پزیشکی فیزیایی و فێربوونی هەندێک ڕاهێنان.

ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، یان ئەگەر نیگەرانی کەوتنت، یان لە ڕابردوودا کەوتوویت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (یان پزیشکی گشتی) قسە بکەیت و بیر لەوە بکەیتەوە کە هەڵسەنگاندنی تەواوی مەترسی کەوتن بکەیت. وەبەرهێنانێکی گەورە دەبێت لە ژیانی تەندروست و بەختەوەر و سەربەخۆتدا!

` کەوتن، پیربوون، هەڵسەنگاندنی مەترسی کەوتن، خۆپاراستن لە کەوتن، تەندروستی بەساڵاچووان، شکان، هاوسەنگی