ئایا لەگەڵ شەوانی بێخەودا خەبات دەکەیت؟ یان بە هەستکردن بە تازەگەری و ماندووبوون لە خەو هەڵدەستیت، هەرچەندە پشوو بدەیت؟ هەندێک جار، ئەستەمە بە تەواوی ئاگاداری ئەوە بیت کە چەند کاتژمێر خەوتووە یان چەند جار لە شەودا لە خەو هەڵسایت. ئەمڕۆ باس لە ئامرازێکی سادە دەکەین و لە هەمان کاتدا زۆر کاریگەرە کە یارمەتیت دەدات لە شێوازی خەوتنت تێبگەیت : تاقیکردنەوەی ئەکتیگرافی .
ئەکتیگرافی چییە؟
بە سادەیی ئەکتیگرافی شێوازێکە کە بەکاردێت بۆ پێوانەکردنی چالاکیی جەستەیی و خولەکانی پشوودانت . ئەمەش بە بەکارهێنانی ئامێرێکی بچووک و هاوشێوەی کاتژمێر ئەنجام دەدرێت کە لەسەر مەچەک یان پاژنەی پێت لەبەر دەکرێت، کە بە 'ئەکتیگراف' ناسراوە.
ئەگەر تووشی کێشەی خەوتن بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت داوای لێبکات ئەم ئامێرە بە بەردەوامی بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک یان تا دوو هەفتە لەبەر بکەیت. لەم ماوەیەدا هەر جوڵەیەک کە ئەنجامی دەدەیت تۆمار دەکات. دواتر پزیشکەکەت ئەم خاڵە داتایانە شی دەکاتەوە بۆ ئەوەی هۆکاری بنەڕەتی نیگەرانییەکانی خەوتنت بە وردی دەستنیشان بکات.
لە کاتێکدا کە پزیشکەکەت لەوانەیە داوای لێبکەیت کە "یاداشتنامەی خەو "ی تەقلیدی هەڵبگریت- کە تێیدا بە دەست کاتەکانی خەوتن و کاتەکانی بەئاگابوونت بەدواداچوون دەکەیت- زۆرجار لەبیرمان دەچێت ڕۆژانە ئەمە تۆمار بکەین. لێرەدایە کە ئەکتیگراف ئەوەندە بەنرخە؛ بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زانیارییەکانت بۆ تۆمار دەکات. بەڵام ڕەنگە پزیشکەکەت هێشتا پێشنیاری ئەوە بکات کە یاداشتنامەیەک لە پاڵ لەبەرکردنی ئامێرەکەدا هەڵبگریت بۆ ئەوەی وردترین ئەنجام بەدەست بهێنیت.
ئەکتیگراف چی دەپێوێت؟
ئامێرەکە بە پلەی یەکەم جووڵەت دەپێوێت- لە ڕۆژدا چەندە چالاکیت و لە شەودا چەندە هێمن دەمێنیتەوە. ئەمەش تێڕوانینێکی بەنرخ بە پزیشکەکەت دەبەخشێت.
لە هەمووی گرنگتر ئەم ئامێرە ڕاستەوخۆ "خەو" ناپێوێت. بەڵکو ماوەکانی بێدەنگی وەک "خەوتن" دەستنیشان دەکات. بە شیکردنەوەی ئەم شێوازانەی جووڵە لە بەرامبەر بێدەنگی، پزیشکەکەت دەتوانێت خولی خەو و بەئاگابوونت دیاری بکات.
| پێوانەکردن | وەسف |
|---|---|
| کاتی دەستپێکردنی خەوتن | ئەو کاتەی کە بە تەواوی دوای خەوتن خەوتووە. |
| بەئاگاهاتنەوەی شەوانە | لە شەودا چەند جار لە خەو هەڵسایت و چەند کاتت خایاند تا خەوی لێکەوتەوە. |
| کاتی بەئاگابوونەوە | ئەو کاتەی بەیانی بە فەرمی لە خەو هەڵسای. |
| کۆی گشتی کاتی خەوتن | بڕی ڕاستەقینەی ئەو کاتەی کە لە خەوتندا بەسەرت بردووە. |
| خەوتنی شاراوە | چەند کاتت پێچوو تا جارێک پاڵکەوتیت. |
| لە خەو هەڵسێت دوای دەستپێکردنی خەوتن | کۆی ئەو کاتەی کە بەئاگا بەسەر دەبەیت لە شەودا دوای دەستپێکردنی سەرەتای خەوتن. |
تێبینی گرنگ: تکایە ئامێرەکە دەرمەهێنە تا پزیشکەکەت ڕێنماییت دەکات. ئەگەر دایبکەنیت، ئامێرەکە هیچ جوڵەیەک تۆمار ناکات و لەوانەیە بە هەڵە ئەوە بە خەوتن لێکبداتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئەنجامێکی نادروستی لێبکەوێتەوە. هەروەها هەندێک لە ئەکتیگرافە پێشکەوتووەکان بەرکەوتنی ڕووناکی و پلەی گەرمی جەستە دەپێون , هەردووکیان هۆکاری گرنگن کە کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە و یارمەتیدەرن بۆ دەستنیشانکردنی ورد.
چۆن کاردەکات؟
ناوەکی ئەکتیگراف هەستەوەرێکە کە پێی دەوترێت 'خێراپێوەر' کە شوێنپێی جوڵە دەگرێت. زۆر هاوشێوەی ئەو تەکنەلۆژیایەی لە مۆبایلە زیرەکەکەتدا هەیە کە شاشەکە دەسوڕێتەوە کاتێک مۆبایلەکەت دەسوڕێتەوە یان شاشەکە لە خەو هەڵدەستێت کاتێک مۆبایلەکەت هەڵدەگریت، خێراییپێوەرەکەی ئەکتیگراف لە چرکەیەکدا چەندین جار جوڵە وردەکانت تۆمار دەکات.
ئەنجامی پشکنینەکان چی دەردەخەن؟
کاتێک ئامێرەکەت گەڕاندەوە، پزیشکەکەت داتاکە دابەزێنێت، کە وەک گرافێک دەردەکەوێت.
- کاتێک بەئاگا بیت، دەجوڵێیت، یان وەرزش دەکەیت، گرافەکە هێڵەکانی بەرز نیشان دەدات.
- کاتێک خەوتووی و هێمن، گرافەکە تەخت دەبێت.
بە پێداچوونەوە بەم گرافە، پزیشکەکەت دەتوانێت کوالیتی خەوتنت هەڵسەنگێنێت. بۆ نموونە ئەگەر بەشی شەوانە لە گرافەکەدا پچڕانی زۆر نیشان بدات نەک هێڵێکی تەخت، ئەوە ڕەنگە پێشنیاری تێکچوونی خەو وەک کەمخەوی بکات.
چ تێکچوونێکی خەو دەتوانرێت لە ڕێگەی ئەکتیگرافیەوە دەستنیشان بکرێت؟
ئەم هەڵسەنگاندنە یارمەتیدەرمانە بۆ شیکردنەوەی چالاکییەکانت و شێوازی پشوودانەکانت بۆ دیاریکردنی تێکچوونی جۆراوجۆری خەو .
- کەمخەوی: کێشەی بەردەوام لە خەوتن یان مانەوە لە خەودا.
- تێکچوونە ناوەندییەکانی زیادەخەوی ( خەوتنی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا ): ئەو حاڵەتانەی کە لە ڕۆژدا تووشی خەواڵوویی کۆنترۆڵنەکراو دەبیت، وەک
( Narcolepsy ). - تێکچوونی خەو بە ڕیتمەکانی ڕۆژانە : تێکچوونی کاتژمێری سروشتی ناوەوەی جەستەت، وەکو نەخۆشی قۆناغی دواکەوتنی خەوتن، کە تێیدا بەزەحمەت شەوانە خەو دەخەویت و بەیانیان کێشەت هەیە لە خەو هەڵسان.
تکایە ئاگاداربن کە هەرچەندە یارمەتیدەرە، ئەم پشکنینە کەمتر کاریگەرە لە دەستنیشانکردنی تێکچوونی خەو کە بەهۆی هەستەکانی جەستەییەوە دروست دەبێت، وەکو Restless Legs Syndrome (RLS) .
ئایا ئەکتیگراف و کاتژمێری زیرەک یەک شتن؟
نەخێر، ئەوان بە تەواوی جیاوازن. زۆر کەس ئەو دووانە تێکەڵ دەکەن، بۆیە با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن جیاوازن.
| تایبەتمەندی | ئەکتیگراف | کاتژمێری زیرەک (بۆ نموونە کاتژمێری ئەپڵ) |
|---|---|---|
| ئامانجی سەرەکی | پێوانەکردنی پلەی پزیشکی بۆ خولەکانی خەو و چالاکییەکان. | بەکارهێنانی گشتی بەکاربەر (پەیوەندیکردن، نامە، لەشجوانی، ئەپەکان). |
| تەکنەلۆجیا | خێراییپێوەرێکی تایبەتی تێدایە بۆ شوێنپێهەڵگرتنی جووڵە. | خێراییپێوەر و هەستەوەری لێدانی دڵ و جی پی ئێس و زۆر شتی تر. |
| کارلێک | هیچ؛ تەنها بۆ ئەوە دروست کراوە کە لەبەر بکرێت. | کارلێکی بەرز (شاشەی تاچ، دوگمە، ئەپەکان). |
| پاتری | بۆ چەند هەفتەیەک دەخایەنێت؛ پێویست بە شەحنکردنەوە ناکات. | پێویستی بە شەحنکردنەوەی ڕۆژانە یان بەردەوام هەیە. |
بە سادەیی، ئەکتیگراف ئامێرێکی تایبەتمەندە بە پلەی پزیشکی. لە کاتێکدا کاتژمێری زیرەک دەتوانێت بیرۆکەیەکی گشتی لەبارەی خەوەکەتەوە دابین بکات، پزیشکانی نیرۆگی لانکا پشت بەو زانیارییە ورد و وردانە دەبەستن کە لەلایەن ئەکتیگرافەوە بۆ دەستنیشانکردنی کلینیکی دابینکراون.
کلیلەکانی بردنە دەرەوە
- ئەکتیگرافی ڕێگەیەکی سادە و ناداگیرکەرە بۆ چاودێریکردنی شێوازی خەوتن-بەئاگابوونەوەت.
- ئامێری ئەکتیگراف لەسەر مەچەک یان پاژنەی پێت لەبەر دەکەیت، هاوشێوەی کاتژمێر.
- ئەو زانیاریانەی کە کۆکراونەتەوە یارمەتی پزیشکەکەت دەدەن بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتەکانی وەک کەمخەوی.
- ئەکتیگراف کاتژمێرێکی زیرەک نییە؛ ئامرازێکی دەستنیشانکردنی کلینیکییە.
- بۆ دەستکەوتنی ئەنجامە وردەکان تکایە بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە، ڕاستەوخۆ لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی خۆت قسە بکە. ئەگەر تووشی حاڵەتی فریاگوزاری پزیشکی بوویت، پەیوەندی بکە بە ژمارە ٩١١ یان سەردانی نزیکترین بەشی فریاکەوتن بکە.
