ئایا تۆش ترست لە چۆلەکە و کۆتر هەیە؟ (ڕانیدافۆبیا) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

تا ئێستا بینیوتە هەندێک کەس کاتێک چۆلەکەیەک یان کۆترێک دەبینن هاوار دەکەن و هەڵدێن؟ یان تەنانەت ناچنە هیچ شوێنێکی نزیک ئەو ئاژەڵانە؟ ڕەنگە تۆش ئەزموونێکی هاوشێوەت هەبووبێت. ئەمە ترسێکی سادە نییە، تەنانەت هەندێک جار دەتوانێت حاڵەتێکی پزیشکیش بێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

ڕانیدافۆبیا چییە، ئەم ترسە سەیرە؟

بە سادەیی، ڕانیدافۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاسایی و ناعەقڵانییە لە چۆلەکە یان کۆتر. لە ڕووی پزیشکییەوە بە فۆبیای تایبەت ناسراوە . واتە جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ .

لەوانەیە ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە باوەڕیان بەوە هەبێت کە چۆلەکە و کۆتر زیان بە مرۆڤ دەگەیەنن. هەندێک پێیان وایە ئەم ئاژەڵانە پەرەیان سەندووە بۆ کۆنترۆڵکردنی مرۆڤەکان. هەندێکی تر پێیان وایە چۆلەکە و کۆتر دەتوانێت نەخۆشی یان شتی وەک زگی بڵاو بکاتەوە. هەندێک جار بەهۆی ئەو چیرۆکانەی کە بیستوویانە، هەندێک کەس پێیان وایە ئەو ئاژەڵانە نەفرەتیان لێ کراوە.

بۆ کەسێک کە ئەم ترسەی هەیە،

• تەنانەت ئەگەر گوێت لە دەنگی چۆلەکە یان کۆترێک بێت،
• ئەگەر چۆلەکەیەک یان کۆترێکت بینی (تەنانەت لە کارتۆنیشدا)،
• تەنانەت ئەگەر بیر لە چۆلەکە و کۆترەکان بکەمەوە،

دەبێتە هۆی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر. ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە لەوانەیە ئەو کەسەی ئەم ترسەی هەیە بزانێت کە لە شتێک دەترسێت کە مانای نییە، بەڵام ناتوانن کۆنتڕۆڵی ئەو ترسە بکەن. هەندێک جار، ئەم حاڵەتەی ڕانیدافۆبیا دەتوانێت پەیوەست بێت بە فۆبیایەکی ترەوە کە پێی دەوترێت باتراکۆفۆبیا . واتە ترس لە دوورخراوەکان (ئاژەڵەکانی وەک چۆلەکە و کۆتر و نیوت و سەلامەندەر). ترس لە کۆترەکان بە تایبەتی پێی دەوترێت بوفۆنۆفۆبیا .

ئەم ترسە لە چۆلەکەکان تا چەند بەربڵاوە؟

شارەزایانی تەندروستی دەروونی پێیان وایە کە ڕانیدافۆبیا لە منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوودا زیاترە وەک لە گەورەکاندا. بەڵام ئەم فۆبیا تایبەتانە دەتوانن کاریگەری لەسەر کەسانی هەر تەمەنێک هەبێت، و دەتوانن لە منداڵی یان دواتر لە ژیاندا دەست پێبکەن.

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس ئەم ترسە ناعەقڵانییەی لە چۆلەکەکان هەیە کە بە ڕانیدافۆبیا ناسراوە. زۆر کەس ئەم ترسە بۆ خۆیان دەهێڵنەوە، یان تەنانەت نازانن ئەو حاڵەتەیان هەیە. بەڵام ئەوەی ئێمە دەیزانین ئەوەیە کە نزیکەی یەک لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو ئەمریکی و یەک لە هەر پێنج منداڵی بچووک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو دەبن.

بۆ وا لە چۆلەکەکان دەترسین؟ هۆکارەکانی چین؟

لە ڕاستیدا تەنانەت پزیشکەکانیش هێشتا نەیانتوانیوە هۆکاری وردی فۆبیای تایبەت وەک ڕانیدافۆبیا بە وردی دەستنیشان بکەن. بەڵام زۆرێک لە پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی پێیان وایە تێکەڵەیەک لە هۆکارەکان بەشدارن لە پەرەسەندنی ئەم ترسانە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

جینات

ڕەنگە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کێشەی دڵەڕاوکێ یان ترسی تایبەتی وەک ئەمانە هەبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاترە. واتە ڕەنگە هەندێک کاریگەری بۆماوەیی هەبێت.

خورافات و کاریگەرییە کولتوورییەکان

لە هەندێک کولتووردا چیرۆک و بیروباوەڕی جۆراوجۆر سەبارەت بە چۆلەکە و کۆتر لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر دەگوازرێتەوە. بۆ نموونە لە وڵاتی ئێمەدا هەندێک کەس دەڵێن "ئەگەر دەست لە چۆلەکەیەک بدەیت، زگیت لێ دێت". ئەوە ڕاست نییە، بەڵام ئەگەر هەر لە منداڵییەوە شتێکی لەو جۆرەت بیستبێت، دەکرێت کەمێک ترسناک بێت کە لە دەوروبەرتدا بیت.

لە کولتوورەکانی تردا، پێدەچێت چۆلەکە و کۆتر نەخۆشی بڵاوبکەنەوە و زگی لێدەکەوێتەوە. هەندێکی تر پێیان وایە بینینی چۆلەکە نیشانەیەکی خراپە. هەروەها هەندێک چیرۆکی ئەفسانەیی و فیلمەکان نیشان دەدەن کە مرۆڤەکان وەک سزایەک لەلایەن جادووگەرەکانەوە دەکرێنە چۆلەکە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ترسێکی ناعەقڵانی لە چۆلەکە لە هەندێک کەسدا.

ئەزموونە زەبربەخشەکان

ئەگەر ئەزموونێکی ترسناکت هەبوو کە چۆلەکە یان کۆترێکی تێدایە، ئەوە دەتوانێت ترسێکی درێژخایەنت بۆ بەجێبهێڵێت. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ئەگەر منداڵێکی بچووک یاری بکات و لەناکاو چۆلەکەیەک باز بداتە دەرەوە و بیانترسێنێت، ئەوا ئەو ترسە دەتوانێت بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت. یان، ئەگەر کەسێک بە هەڵە هەنگاو بنێتە سەر کۆترێک، ئەوا ئەزموونەکە دەتوانێت زەبربەخش بێت و تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی ترسێکی تەواوی ژیانی.

ئەو کەسەی لە چۆلەکە دەترسێت نیشانەکانی چین؟

کەسێک کە تووشی ڕانیدافۆبیا بووە، لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بکات کاتێک بیر لە چۆلەکە یان کۆترێک دەکاتەوە، یان کاتێک ڕووبەڕووی چۆلەکەیەک دەبێتەوە.

نیشانە جەستەییەکان لەوانەیە بریتی بن لە:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە.
• سەرگێژخواردن و هەستکردن بەوەی سەرت دەخولێتەوە.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (Hyperhidrosis) .
• لێدانی دڵ .
• سکچوون , هەستکردن بە ڕشانەوە.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea) .
• جەستە لەرزین، لەرزین.
• ناڕەحەتی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (Dyspepsia) .

گۆڕانکارییەکانی ڕەفتار لەوانەیە بریتی بن لە:

ئەم ترسە تەنانەت ڕەنگە هەندێک لە ڕەفتارەکانی ڕۆژانەت بگۆڕێت.

• ئەگەر لە کتێب یان فیلمەکاندا چۆلەکە یان کۆتر هەبوو، خۆت لێیان بەدوور بگرە.
• لەکاتی هەڵبژاردنی شوێنی نیشتەجێبوون بڕیار بدە ئایا ئاژەڵی لەم شێوەیە لە نزیکەوە هەیە یان نا.
• ڕەتکردنەوەی چوونە پارک و دەریاچە و ناوچە دارستانییەکان و ئەو شوێنانەی کە حەوزیان تێدایە.
• دوورکەوتنەوە لە چالاکییە کۆمەڵایەتی یان پەروەردەییەکان کە ڕەنگە چۆلەکە و کۆتریان تێدابێت. بۆ نموونە وازهێنان لەو ڕۆژانەی کە لە پۆلەکانی زانستدا وانە دەربارەی چۆلەکە هەیە، یان وازهێنان لە گەشتە مەیدانییەکان.

بیهێنە بەرچاوت، چەندە دڵتەزێن دەبێت ئەگەر ئەم ترسە ڕێگریت لێبکات لەگەڵ هاوڕێکانت بچیتە گەشتێکی خۆش، یان بچیتە دەرەوە بۆ یاریکردن لەگەڵ منداڵەکەت؟

پزیشک چۆن بە وردی ئەم حاڵەتەی ڕانیدافۆبیا دەستنیشان دەکات؟

هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ترس لە چۆلەکە و کۆتر. پزیشکەکەت ئەم فۆبیا تایبەتە دەستنیشان دەکات بە قسەکردن لەگەڵت و گفتوگۆکردن لەسەر ئەمانەی خوارەوە:

• نیشانەکانت چین ؟
• ئەم نیشانانە چەند ساڵە هەن .
• ئایا ئەمانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە ؟

لەوانەیە پزیشک بەو ئەنجامە بگات کە تۆ تووشی ڕانیدافۆبیا بوویت ئەگەر ترست لە چۆلەکە و کۆتر لەگەڵ ئەمانەی خوارەوەدا بگونجێت:

• ئەگەر بیرکردنەوە لە ئاژەڵێک یان بینینی ببێتە هۆی دڵەڕاوکێی زۆر .
• ئەگەر دەبێتە هۆی فشارێکی بەرچاو لە ژیانتدا یان کاریگەری لەسەر کارەکەت هەبێت.
• ئەگەر ئەم دۆخە لانیکەم شەش مانگە بوونی هەبووبێت .
• ئەگەر لە زۆر زیاتر لە مەترسی ڕاستەقینە دەترسیت .
• ئەگەر وەسوەسەت بۆ دروست بوو کە لە هەندێک بارودۆخ دوور بکەویتەوە .
• ئەگەر ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو .

ئایا هیچ چارەسەرێک هەیە بۆ ڕزگاربوون لەم ترسەی چۆلەکە؟

چۆلەکە و کۆتر بوونەوەرێکی باو نین لە ژیانی ڕۆژانەماندا. بۆیە ئەو کەسانەی کە تووشی ڕانیدافۆبیایەکی سووک بوون لەوانەیە پێویستیان بە هیچ چارەسەرێک نەبێت. بەڵام ئەگەر بەهۆی ئەم ترسەوە تووشی نیشانەی جەستەیی یان کابوس بوویت، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.

لێرەدا چەند چارەسەرێک بۆ ئەمە دەخەینەڕوو:

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)

سی بی تی فۆرمێکی ستراکتۆری چارەسەری دەروونییە کە یارمەتیت دەدات لە بیرکردنەوە و هەستەکانت تێبگەیت و کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەم چارەسەرە قسەکردنە دەتوانێت یارمەتیت بدات بیرکردنەوە نەرێنییەکانت سەبارەت بە چۆلەکە و کۆترەکان بگۆڕیت.

جۆرێک لە CBT چارەسەری ڕەفتاری دیالکتیکییە (DBT) . لە DBT چارەسەرکەرەکەت پێت دەڵێت بیر لە چۆلەکەیەک یان کۆترێک بکەرەوە و دواتر بە هێواشی زەردەخەنە بکە. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەتوانێت شێوازی هەستکردنت بەرامبەر بەو ئاژەڵانە بگۆڕێت.

چارەسەری بەرکەوتن

چارەسەری بەرکەوتن , هەندێک جار پێی دەوترێت بێهەستیاری، بریتییە لە وردە وردە و وردە وردە خۆت بەرکەوتنی ترسەکەت. لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا، بۆ ماوەیەک بەرکەوتەی بیرۆکەی چۆلەکە و کۆتر دەبیت.

بۆ نموونە ئەم چارەسەرە ڕەنگە لە شتێکەوە دەست پێبکات کە زۆر ترسناک نەبێت، وەک وێنەی چۆلەکەیەکی کارتۆنی. پاشان، وێنەی چۆلەکەیەکی ڕاستەقینە. دواتر ڤیدیۆیەک. دوای ماوەیەک لەوانەیە داوات لێبکرێت لە دوورەوە سەیری چۆلەکەیەکی ناو تانکی بکەیت. پاشان، لەوانەیە ببرێنە گۆمێک کە لەوانەیە چۆلەکەیەک لێی هەبێت. لە کۆتاییدا ڕەنگە فێری ئەوە بکەیت کە مامەڵە لەگەڵ چۆلەکەیەک بکەیت، ڕەنگە زۆر بە وریاییەوە. بەم شێوەیە وردە وردە ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکەت، دەتوانیت دەست بکەیت بە کۆنترۆڵکردنی ڕانیدافۆبیاکەت.

چارەسەری هیپنۆتیراپی

چارەسەری هیپنۆتیزم دەتوانێت بتخاتە حاڵەتێکی هاوشێوەی هیپنۆسەوە، بەڵام بە وریایی زیاترەوە. کاتێک هیپنۆتیزم دەکرێیت، زیاتر کراوە دەبیت بەڕووی پێشنیار و گۆڕانکارییەکان. چارەسەرکەری هیپنۆتیراپی دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر لە چۆلەکە و کۆتر بترسیت.

دەرمانەکان

جۆرەها دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ هەیە . ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و نیشانە جەستەییەکانی پەیوەست بە فۆبیای تایبەت. بەڵام دەرمانەکان تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.

ئایا دەتوانرێت مەترسی تووشبوون بە ڕانیدافۆبیا کەم بکرێتەوە؟

لەبەر ئەوەی پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی بە تەواوی لە هۆکارەکانی ڕانیدافۆبیا تێناگەن، هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ ڕێگریکردن لێی. بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە یەک ترسیان هەیە، لەوانەیە ترس و دڵەڕاوکێی دیکەیان هەبێت، وەکو نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسە-ناچاری (OCD) . بۆیە گرنگە ئەم ترسانە و نیشانەکانیان بەڕێوەببەیت بۆ ئەوەی کاریگەرییان لەسەر ژیانت نەبێت.

ئایا ئەم ترسە لە چۆلەکەکان دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

زۆرێک لە منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لەگەڵ گەورەبوونیاندا لە فۆبیای تایبەت وەک ڕانیدافۆبیا گەشە دەکەن. بەڵام هەندێک جار ئەم ترسە دەتوانێت تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام بێت.

هیچ "چارەسەرێکی تەواو" بۆ ڕانیدافۆبیا یان فۆبیا تایبەتەکانی تر نییە. بەڵام چارەسەری بەرکەوتن کە زۆرجار لەگەڵ چارەسەرەکانی تردا تێکەڵ دەکرێت، یارمەتی زیاتر لە ٩٠%ی ئەو کەسانە دەدات کە بە بەردەوامی ئەنجامی دەدەن. ئەمەش بەو مانایەیە کە بارودۆخێکی زۆر بەڕێوەبەرە.

چی بکەم بۆ ئەوەی ترسم لە چۆلەکەکان کۆنتڕۆڵ بکەم؟

زۆر کەس بە سەرکەوتوویی بارودۆخی خۆیان بە ڕانیدافۆبیا بەڕێوەدەبەن. تۆش دەتوانیت لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی کاربکەیت و ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی نیشانەکانی دڵەڕاوکێت فێرببیت، وەک:

• ڕاهێنانی هەناسەدان : هەناسەدانی قووڵ و خاو دەتوانێت یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون بدات.
• ڕاهێنانی ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان : دەتوانیت فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە بە هێواشی هێواش هێواش ماسولکە گرژەکانی جەستە.
• مێدیتەیشن : دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە بە هێمنی مێشکت و چاودێریکردنی بیرکردنەوەکانت.
• یۆگا: یۆگا کە دۆخی جەستەیی و شێوازی هەناسەدان و مێدیتەیشن تێکەڵ دەکات، چاکبوونەوە هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون دابین دەکات.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس ئەم ترسانەیان هەیە. مەترسە لە داوای یارمەتی.

لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ڕانیدافۆبیا ترسێکی توندڕەو و ناعەقڵانییە لە چۆلەکە و کۆتر. فۆبیایەکی تایبەتە و نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانت هەبێت. ئەگەر فۆبیای ڕانیدافۆبیا یان هەر فۆبیایەکی تایبەتی ترت هەیە، باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت. بە چارەسەر و پشتیوانی دروست، تۆش دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و بەبێ ترس بژیت. تووشی شڵەژان مەبە، یارمەتی وەربگرە.

` ترس لە چۆلەکە، ترس لە کۆتر، ڕانیدافۆبیا، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن