هەروەها دەترسیت لەگەڵ تەمەنتدا شتەکان لەبیر بکەیت؟ ڕەنگە ئەم ترسە لەوە زیاتر بێت کە دەبینیت دایکت، باوکت، یان داپیرەت ئەم کێشەیەیان هەیە. ئەم لەدەستدانی بیرەوەرییە وردە وردە پێی دەوترێت نەخۆشی بیرچوونەوە. بەڵام توێژینەوەیەکی نوێ چەند هەواڵێکی زۆر خۆشی تێدایە. واتە چەند خوویەکی سادە لە شێوازی ژیانماندا دەتوانێت ئەم مەترسییە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم توێژینەوە نوێیە چی دەڵێت؟
ئەمە توێژینەوەیەکی زۆر تایبەتە چونکە توێژەران پشکنینی مێشکی ٥٨٦ کەسی مردوویان کردووە دوای پشکنینی دوای مردنیان. هەروەها زانیارییان لەسەر خووی تەندروستی خۆیان کۆکردەوە لە ماوەی نزیکەی ٢٤ ساڵدا لەکاتێکدا لە ژیاندا بوون.
لێرەدا شتێکی سەرسوڕهێنەریان بینی. هەندێک کەس گۆڕانکاری لە مێشکیاندا هەبوو کە پەیوەندی بە نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە هەیە، وەک نیشتنی پرۆتینی زیانبەخش کە پێیان دەوترێت بێتا-ئەمیلۆید و تاو , کە زیان بە خانەکانی مێشک دەگەیەنن، بەڵام بەهۆی ئەوەی شێوازی ژیانیان زۆر تەندروست بوو، نیشانەکانیان نیشان نەدا. بە سادەیی مێشکی ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانیان باش بوو، خۆڕاگرییان بۆ ئەو گۆڕانکاریانە دروست کردبوو کە نەخۆشییەکە دروستی دەکات.
واتە ئەگەر شێوازی ژیانت باش بێت، ئەگەری ئەوە زۆر زیاترە کە نیشانەکانی نەخۆشی بیرچوونەوەت دەرنەکەوێت، تەنانەت ئەگەر هەندێک گۆڕانکاری نەرێنی لە مێشکدا ڕووبدات.
ئەو ٥ خووەی شێوازی ژیان چین کە مێشک دەپارێزن؟
باشە، کەواتە با چاوێک لەو ٥ خووە بکەین کە ئەم توێژینەوەیە دۆزیویەتیەوە دەتوانێت وەک قەڵغانێکی پارێزەر بۆ مێشکت کار بکات. ئەمانە ئەوەندە سەخت نین کە بیری لێدەکەیتەوە.
| خووی شێوازی ژیان | چی بکەین؟ |
|---|---|
| 1. دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان | لە ئێستادا جگەرەکێش نیت. جگەرەکێشان زیان بەو خوێنبەرانە دەگەیەنێت کە خوێن بۆ مێشک دابین دەکەن، بۆیە زۆر گرنگە لێی دوور بکەویتەوە. |
| 2. چالاک بوون (وەرزشکردن) . | لانی کەم هەفتەیەکبەلایەنی کەمەوە ١٥٠ خولەک (٢ کاتژمێر و نیو) وەرزشی بەهێز بکە. هەر شتێک وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن باشە. |
| 3. سنووردارکردنی مەی | خواردنەوەی کحول سنووردار بکە بۆ ئەوەی لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت بۆ خانمان و دوو خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان. |
| 4. ڕێجیمێکی تەندروست | بە تایبەتی، پەیڕەوکردنی ڕێجیمەکەی MIND . بە سادەیی ئەمە واتە زیادکردنی خواردنی میوە و سەوزە و پەلەوەری و گوێز و ماسی، لە هەمان کاتدا کەمکردنەوەی خواردنی گۆشتی سوور و شیرینی و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان. |
| 5. سەرقاڵبوون بە کاری مێشک چڕ | چالاک هێشتنەوەی مێشک تەنانەت دوای تەمەنیش. بۆ نموونە خوێندنەوەی ڕۆژنامە یان کتێب، نووسینی نامە، چوونە کتێبخانە، یاری وەک شەترەنج یان شەترەنج و فێربوونی شتێکی نوێ. |
نەخۆشی بیرچوونەوە کێشەیەکی جیهانییە.
ئایا دەزانی، بەپێی ئاماری ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی، زیاتر لە ٥٥ ملیۆن کەس لە جیهاندا تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە دەبن. ساڵانە نزیکەی ١٠ ملیۆن تووشبووی نوێ زیاد دەبن. حەوتەمین هۆکاری سەرەکی مردنە لە جیهاندا.
نەخۆشی بیرچوونەوە یەک نەخۆشی نییە. زاراوەیەکی گشتییە بۆ کۆمەڵێک حاڵەت کە دەبنە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری و توانای بیرکردنەوە و توانای ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە. باوترینیان نەخۆشی ئەلزەهایمەرە.
مەترسیدارترین شت لەم حاڵەتانەدا ئەوەیە کە هێشتا هیچ چارەسەرێک نییە بۆ پێچەوانەکردنەوە یان بە تەواوی وەستاندنی نەخۆشییەکە کاتێک نەخۆشییەکە پەرەی سەند. هەر بۆیە خۆپاراستن زۆر بەنرخە.
ئامۆژگاری پزیشکان
تەنانەت پزیشکەکانیش ئێستا جەخت لەسەر ئەوە دەکەنەوە کە ئەم خووانەی شێوازی ژیان زۆر پێویستن بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ و بیرچوونەوە. هەندێک جار، ئەگەر پزیشکێک دەرمانی بۆ نەخۆشی ئەلزەهایمەر بنووسێت، ئەوا ئامۆژگاریت دەکات کە لەگەڵ دەرمانەکەدا ئەم ٥ خووەی شێوازی ژیانت پەیڕەو بکەیت. چونکە ئەو ئەنجامانەی بەدەست دەهێنرێن کاتێک ئەم دووانە پێکەوە دەڕۆن زۆر زیاترە.
بۆیە ئەگەر هەر گومانێک یان ترسێکت هەبوو لەسەر یادەوەری خۆت یان یادەوەری کەسێک لە خێزانەکەتدا، شەرم مەکە و دوابکەویت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو ڕێنماییەت پێدەدات کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی بیرچوونەوە حاڵەتێکی مەترسیدارە کە دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری لەگەڵ تەمەنمان. بەڵام دەتوانرێت ئەم مەترسییە زۆر کەم بکرێتەوە بە پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست.
- ٥ خووی سەرەکی بریتین لە: جگەرە نەکێشان، وەرزشکردن بۆ ماوەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا، سنووردارکردنی کحول، خواردنی خۆراکی تەندروست (وەک ڕێجیمەکەی MIND)، و چالاک هێشتنەوەی مێشکت.
- ئەم خووانە مێشکت دەپارێزن و توانای بەرگەگرتنی تەنانەت ئەو گۆڕانکارییە ناوەکییانەی کە بەهۆی نەخۆشییەکەوە دروست دەبن زیاد دەکات.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت کێشەی بیرەوەریت هەیە، یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە