ئایا ئالوودەی قومارە؟ یان کەسێکە کە دەیناسیت؟ (تێکچوونی قومار) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

هەندێک جار قومار کە بە کەمێک خۆشی و لەگەڵ هاوڕێ و گرەوێکی بچووک دەست پێدەکەیت، وردە وردە دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورە کە کۆنتڕۆڵی ژیانت دەکات بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات. ئایا ئەزموونێکی واتان هەبووە؟ یان کەسێکت بینیوە کە دەیناسیت، هاوڕێیەکت، یان ئەندامێکی خێزانەکەت بەدەست ئەم کێشەی ئالوودەبوون بە قومارەوە دەناڵێنێت؟ ئەمە بابەتێکە کە زۆر کەس ئامادە نین باسی بکەن، بەڵام پێویستی بە قسەکردن هەیە. کەواتە، ئەمڕۆ بە وردی باس لەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەوترێت Gambling Disorder , یان وردتر، ئالوودەبوونی نائاسایی بە قومارکردن.

تێکچوونی قومار چییە؟

بە سادەیی، تێکچوونی قومارکردن حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە. تایبەتمەندە بە ڕەفتارێکی قومارکردنی کۆنتڕۆڵنەکراو و دووبارەبووەوە و ناتەندروست. دەتوانێت ببێتە هۆی ناڕەحەتییەکی بەرچاو . هەروەها دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر پەیوەندییەکانی خێزانەکەت، کارەکەت، کاری قوتابخانەکەت، یان دۆخی داراییت هەبێت.

کاتێک دەڵێین "قومار"، واتە هەر چالاکیەک کە مرۆڤ شتێکی بەنرخ (وەک پارە یان موڵک) بخاتە مەترسییەوە بەو هیوایەی شتێکی زیاتر بباتەوە. قومارکردن چەندین جۆری جیاوازی هەیە. باوترینیان یاری گازینۆ و گرەوکردنە لەسەر وەرزش . بەڵام گرنگە لەبیرمان بێت هەموو کەسێک قومار دەکات تووشی ئەم ئالوودەبوونە نابێت.

دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکانی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM-5) ئالوودەبوون بە قومارکردن وەک ئالوودەبوونێکی ڕەفتار پۆلێن دەکات. لە ڕاستیدا، تاکە ئالوودەبوونی ڕەفتارییە کە لە ئێستادا لە DSM-5دا ناسراوە. لە هەندێک ڕووەوە ئالوودەبوون بە قومار هاوشێوەی تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانە . هەردووکیان کاریگەرییان لەسەر کیمیای مێشکت هەیە. هەروەها دەتوانن ببنە هۆی نیشانەکانی کشانەوە و لێبوردەیی کاتێک واز لە بەکارهێنانی دەرمانەکە دەهێنیت.

هەروەها هەندێک کەس ئەم حاڵەتە بە "قومارکردنی ناچاری" یان "قومارکردنی کێشەدار" ناودەبەن.

کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟

ئالوودەبوون بە قومار دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو هەرزەکار و گەورەساڵ هەبێت . هەرچەندە قومارکردن بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە خوار ١٨ ساڵەوەیە لە وڵاتانی وەک ئەمریکا نایاساییە، بەڵام تاڕادەیەک لە نێو ئەوانەی لەو گرووپە تەمەنییەدا باو بووە. دەستپێکردنی قومارکردن لە تەمەنی گەنجیدا وەک هۆکارێکی مەترسیدار بۆ تووشبوون بە ئالوودەبوون بە قومارکردن لە دواتردا دەستنیشانکراوە. بۆیە گرنگە بۆ منداڵەکانتان ئاگاداری ئەم بابەتە بن.

ئالوودەبوون بە قومار تا چەند باوە؟

توێژەران مەزەندە دەکەن کە لە نێوان ٢% بۆ ٤% ی دانیشتوانی ئەمریکا تووشی ئەم ئالوودەبوونە بە قومارکردنە. بەڵام ڕەنگە ئەم ئامارانە بە تەواوی ورد نەبن. چونکە هەموو ئەو کەسانەی تووشی ئەم حاڵەتە دەبن داوای ڕاوێژی پزیشکی یان چارەسەری پزیشکی ناکەن. تەنانەت لە وڵاتی ئێمەشدا ئەستەمە بتوانین بە وردی بڵێین چەند کەس لە ڕاستیدا بەدەست ئەم کێشەیەوە دەناڵێنن، بەو پێیەی بە ئاشکرا باسی ناکرێ.

نیشانەکانی ئالوودەبوون بە قومار چین؟

دیارترین و دیارترین نیشانەی ئالوودەبوون بە قومار ئەوەیە کە دەستوەردان لە لایەنە گرنگەکانی ژیانت دەکات، وەک پەیوەندی خێزانی و کار و سەقامگیری دارایی. بیهێنە بەرچاوت، هاوڕێیەکت هەیە بەردەوام کێشەی پارەی هەیە، لەگەڵ خێزانەکەیدا شەڕ دەکات و ناتوانێت کارەکەی بە باشی ئەنجام بدات. ئەگەر هەموو ئەمانە لەبەر ئەوە بێت کە بەردەوام قومار دەکات، ئەوە نیشانەیەکی گەورەی ئاگادارکردنەوەیە.

لێرەدا چەند تایبەتمەندییەکی تایبەتی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانرێت دەستنیشان بکرێن:

• بەردەوام بیرکردنەوە لە قومار: قومار هەمیشە لە مێشکتدایە، تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت بیر لە هیچ شتێکی تر بکەیتەوە. شتگەلێکی وەک چۆن جارێکی تر پارە پەیدا دەکەیت، بۆ کوێ دەچیت و قومار دەکەیت.
• پێویستی خەرجکردنی پارەی زیاتر یان کەلوپەلی بەنرخ بۆ بەدەستهێنانی هەمان چێژ و هاندانی (Tolerance): ئەو چێژەی کە سەرەتا لە یاریکردن بە بڕە پارەیەکی کەمەوە هاتبوو، بە تێپەڕبوونی کات، کەمتر هەستی پێدەکرێت. بۆیە حەزی یاریکردن بە پارەی زیاتر بۆ بەدەستهێنانی هەمان چێژ.
• چەندین جار شکستهێنان لە کۆنتڕۆڵکردن یان وازهێنان لە قومارکردن: هەرچەندە بیر لەوە بکەیتەوە "چیتر قومار ناکەم"، تەنها ناتوانیت ئەوە بکەیت.
• هەستکردن بە نائارامی یان توڕەبوون لەکاتی هەوڵدان بۆ وازهێنان لە قومار (کشانەوە): هەروەک چۆن کەسێک گیرۆدەی ماددە هۆشبەرەکانە، لەکاتی هەوڵدان بۆ وازهێنان لە قومار، هەست بە دڵەڕاوکێ و توڕەبوون و بێزاری دەکەیت.
• قومارکردن لەکاتی هەستکردن بە فشار (وەک "دەربازبوون" لە هەستە نەرێنییەکان): کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان نیگەرانی دەکەیت، پێتوایە قومارکردن تاکە ڕێگایە بۆ ڕزگاربوون لێی.
• ڕاوەدوونانی زیانەکان: قومارکردن بۆ وەرگرتنەوەی زیانەکانی ئەم دواییەی قومارکردن , زۆرجار لە ئەنجامدا زیانەکانی زیاترە.
• درۆکردن لەگەڵ کەسە نزیکەکان سەبارەت بە ڕەفتاری قومارکردنیان یان شاردنەوەی زانیاری: درۆکردن یان شاردنەوەی لە خێزان و هاوڕێیان سەبارەت بە قومارکردنیان و چەند پارەیان لەدەستداوە.
• پشت بەستن بە کەسانی تر بۆ دابینکردنی دارایی قومارەکانیان یان بۆ داپۆشینی زیانەکانی قومارکردن: قەرزکردنی پارە لە کەسانی تر، گرێبەستکردنی موڵک و ماڵی خانووبەرە و ئەنجامدانی شتی لەو جۆرە.
• بەردەوامبوون لە قومارکردن سەرەڕای ئەوەی دەزانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر دۆخی دارایی مرۆڤ، کار، خوێندن، یان پەیوەندییە کەسییەکان هەیە: ناتوانێت قومارکردن ڕابگرێت، هەرچەندە مرۆڤ دەزانێت کە هەموو شتێک لەیەکتر دەڕوخێت.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی هەبوو، کاتی ئەوە هاتووە هەنگاو بنێیت.

هۆکارەکانی ئالوودەبوون بە قومار چین؟

تاکە هۆکارێک نییە بۆ ئالوودەبوون بە قومار، یان هەر ئالوودەبوونێکی تر. حاڵەتێکی زۆر ئاڵۆزە. لێرەدا چەند هۆکارێک دەخەینەڕوو کە بەشدارن لە ئالوودەبوون بە قومارکردن:

• گۆڕانی کیمیایی لە مێشکدا.
• کاریگەرییە جینییەکان.
• سیفەتی کەسایەتی و حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی پێکەوە بوون.

کیمیای مێشک

قومار کاریگەری لەسەر ناوەندی پاداشتەکانی مێشکت دەبێت. هەموومان لە ڕووی بایۆلۆژییەوە وایەر کراوین بۆ ئەوەی بەدوای پاداشتدا بگەڕێین. زۆرجار، ئەم پاداشتانە لە ڕەفتارە تەندروستەکانەوە سەرچاوە دەگرن. کاتێک کات لەگەڵ کەسێکدا بەسەر دەبەیت کە خۆشت دەوێت، یان کاتێک ژەمێکی بە تام دەخۆیت، جەستەت مادەیەکی کیمیایی بە ناوی دۆپامین دەردەدات. ئەمەش وا دەکات هەست بە باشی بکەیت. وەک خولێک وایە: تۆ بەدوای ئەو ئەزموونانەدا دەگەڕێیت چونکە هەستێکی خۆشت دەست دەکەوێت.

تەنانەت کاتێک قومار دەکەیت، دەتوانیت بەشێکی زۆر لەم `دۆپامینە` بەدەست بهێنیت کە بە مێشکتدا دەڕژێت. بیر لەو خۆشحاڵییە بکەرەوە کە هەستی پێدەکەیت کاتێک جاکپۆتێکی گەورە لێدەدەیت! بەڵام لەبری ئەوەی پاڵنەرت بن بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە پێویستتانە بۆ مانەوە (وەک خواردن، کارکردن)، ئەم ئاستە بەرزانەی `دۆپامین` دەتوانێت کاریگەری زیانبەخشی لەسەر بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت هەبێت.

ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی حەزێکی ناتەندروست بۆ قومارکردن، نەک چێژوەرگرتن لە چالاکییە تەندروستەکان. بە تێپەڕبوونی کات قومارکردن کیمیای مێشکت دەگۆڕێت و کەمتر هەستیار دەبیت بەرامبەر بە کاریگەرییەکانی . پاشان، پێویستە زیاتر قومار بکەیت بۆ ئەوەی هەمان ئەو چێژە بەدەست بهێنیت کە پێشتر بەدەستت دەهێنا. ئەمەش پێی دەوترێت لێبوردەیی .

کاریگەرییە جینییەکان

ئالوودەبوون بە قومارکردن لە خێزانەکاندا زیاترە. ئەمەش واتە لەوانەیە پەیوەندییەکی بۆماوەیی هەبێت . توێژینەوەکان لەسەر دوانە هاوشێوەکان دەریانخستووە کە هۆکارە بۆماوەییەکان، نەک هۆکارە ژینگەییەکان (وەک ئەزموونە نەرێنییەکان لە منداڵیدا)، ڕەنگە زیاتر بەشداربن لە مەترسی تووشبوون بە ئالوودەبوون بە قومارکردن. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم کێشەیەی هەبووبێت، لەوانەیە تۆش مەترسیت لەسەر بێت.

سیفەتی کەسایەتی و حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی

چەندین لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ئەم تایبەتمەندییە کەسایەتییانە یان ڕەفتارانەی خوارەوە زیاتر لە نێو ئەو کەسانەی کە ئالوودەبوون بە قومارکردن ڕوودەدەن:

• ئیمپاڵسیڤیتی: مەیلی مامەڵەکردن بەبێ بیرکردنەوە.
• هەستکردن: ئارەزووی ئەنجامدانی کاری نوێ و ورووژێنەر.
• ناچاری: هەستێکی کۆنترۆڵنەکراو کە دەبێت شتێک بکەیت.
• سەختی بڕیاردان و پلاندانان.
• ناسەقامگیری سۆزداری: هەستکردن بە دڵخۆشی لە ساتێکدا و هەستکردن بە دڵتەنگی لە ساتێکی دیکەدا.

سەرەڕای ئەوەش، ئەو کەسانەی ئالوودەبوون بە قومارکردن، ئەگەری تووشبوونیان بە حاڵەتی تەندروستی دەروونی دیکە لە هەمان کاتدا زیاترە. هەندێک لەوانە بریتین لە:

• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان (SUD)، بە تایبەتیکێشەکانی پەیوەست بە بەکارهێنانی کحول (`Alcohol Use Disorder`).
• تێکچوونی کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵس.
• تێکچوونی باری دەروونی، بۆ نموونە , خەمۆکی.
• تێکچوونی دڵەڕاوکێ.
• تێکچوونی کەسایەتی.

ڕەنگە هەندێک کەس پێش ئالوودەی قومارکردن ئەم حاڵەتانەیان هەبێت. بۆ هەندێکی تر لەوانەیە ئەم حاڵەتانە دوای گیرۆدەی قومارکردن دروست ببێت.

چۆن ئالوودەبوون بە قومار بناسینەوە؟

بۆ ئەوەی بزانرێت کە ئایا کێشەی قومارکردنت هەیە یان نا، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی دەروونناس یان ڕاوێژکاری ئالوودەبوونت بکات. لەوێدا پزیشکەکە پرسیارت لێدەکات (و لەوانەیە ئەندامانی خێزانەکەت) سەبارەت بە شێوازی قومارکردنت.

پیشەییەکانی تەندروستی دەروونی پێوەرەکانی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری تێکچوونە دەروونییەکان (DSM-5) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی ئالوودەبوون بە قومارکردن. بۆ وەرگرتنی ئەم دەستنیشانکردنە، پێویستە لە ماوەی ساڵی ڕابردوودا لانیکەم چوار نیشانەی ئالوودەبوون بە قومارکردنت هەبووبێت.

چارەسەرەکانی ئالوودەبوون بە قومار چین؟

ئیدارەی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا (FDA) هێشتا هیچ دەرمانێکی تایبەتی بۆ چارەسەرکردنی ئالوودەبوون بە قومارکردن پەسەند نەکردووە . بەڵام جۆرەها چارەسەری دەروونی ڕەنگە یارمەتیدەر بێت.

چارەسەری دەروونی بریتییە لە تێکەڵەیەک لە چارەسەرە جیاوازەکان کە یارمەتی مرۆڤ دەدات هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە ناتەندروستەکانی بناسێتەوە و بیگۆڕێت. ئەمە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراو و مۆڵەتپێدراو (وەک پزیشکی دەروونی یان کارمەندی کۆمەڵایەتی کلینیکی) ڕوودەدات.

چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات لە:

• قومارکردنەکەت کۆنتڕۆڵ بکە.
• بەڕێوەبردنی فشار بە شێوەیەکی تەندروست.
• ڕێگەی تر بدۆزەرەوە بۆ بەسەربردنی کاتەکانت.
• دارایی خۆت بە باشی بەڕێوەببە.
• پەیوەندی لەگەڵ ئازیزانت دروست بکەرەوە.
• دوای چاکبوونەوە، ئەو حاڵەتە بپارێزە و دوور بکەوەرەوە لە هۆکارەکان.
• ئەگەر حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیت هەیە کە کاریگەری لەسەر ڕەفتاری قومارکردنت هەیە، ئەوا ئەو حاڵەتانەش چارەسەر بکە.

لێرەدا چەند چارەسەرێکی تایبەت دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئالوودەبوون بە قومار:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی ئامانجدار و پێکهاتەدارە. ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی یارمەتیت دەدات بۆ گەڕان بەدوای بیرکردنەوە و هەستەکانتدا. فێردەبیت کە بیرکردنەوەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر کردارەکانت هەیە. لە ڕێگەی CBT دەتوانیت بیرکردنەوە و ڕەفتارە ناتەندروست و کۆنترۆڵنەکراوەکان بگۆڕیت و شێوازی بیرکردنەوە و خووی تەندروستتر پەرەپێبدەیت. CBT باوترین دەستێوەردانی دەروونییە کە بۆ چارەسەرکردنی ئالوودەبوون بە قومارکردن بەکاردەهێنرێت .
• چاوپێکەوتنی پاڵنەر: ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی نائەمنیەکانی خۆت سەبارەت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری تەندروست. لە ڕێگەی ئەم شێوازەوە، تۆ ڕەفتاری قومارە کێشەدارەکانت شی دەکەیتەوە و بەراورد دەکەیت بە شێوازی قومارکردنی دانیشتوانی گشتی. ئەمەش پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی گۆڕانکاری لە ڕەفتارەکاندا بکەیت. زۆرجار پزیشکان بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر بەکاریدەهێنن.
• چارەسەری دەروونی داینامیکی: ئەم چارەسەرە سەیری ئەوە دەکات کە چۆن پرۆسە نائاگاکان کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانت هەیە. ئامانج لێی زیادکردنی خۆئاگاداری و تێگەیشتنە لەوەی کە چۆن ڕەفتارەکانی ڕابردوو کاریگەرییان لەسەر ڕەفتاری ئێستات هەیە.
• چارەسەری گروپی: ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. لێرەدا کۆمەڵێک کەس کۆدەبنەوە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر کێشەکانیان لەژێر چاودێری پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیدا. چارەسەری گروپی دەتوانێت سەرچاوەیەکی بەنرخی پاڵنەر و پاڵپشتی سۆزداری بێت بۆ ئەوانەی کێشەی قومارکردنیان هەیە، بەتایبەتی ئەو کەسانەی بەهۆی بارودۆخەکەیانەوە لە هاوڕێ و خێزانەکانیان دابڕێن.
• چارەسەری خێزانی: ئەم شێوازە چارەسەرە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەروەردەکردنی خۆشەویستانت سەبارەت بەو حاڵەتە و دروستکردنی ژینگەیەکی جێگیرتر لە ماڵەوە.

قومارکردن کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک هەیە بە شێوەیەکی جیاواز. هەروەها جۆری جیاوازی قوماریش هەیە. بۆیە ڕەنگە هەندێک چارەسەر بۆ هەندێک کەس باشتر کاربکەن لە هەندێکی تر. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ دۆزینەوەی ڕێگە یان چارەسەرکەری گونجاو بۆ تۆ. بەڵام گرنگە بەردەوام بیت لە هەوڵدان.

ئایا دەتوانم ڕێگری بکەم لە ئالوودەبوون بە قومار؟

بەڵێ، چەند هەنگاوێک هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە ئالوودەبوون بە قومارکردن:

• دوور بکەوەرەوە یان سنووردارکردنی ڕەفتاری قومارکردن: دوور بکەوەرەوە یان هەوڵبدە قومارکردنەکەت سنووردار بکات. ئەمەش واتە ئاگاداری ئەوە بیت کە چەند جار قومار دەکەیت و چەند کات قومار دەکەیت لە یەک کاتدا و چەند پارە بۆ قومارکردن خەرج دەکەیت. ئەگەر هەستت کرد قومار دەستی کردووە بە دەست بەسەر ژیانتدا بگرێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.
• مێژووی خێزانەکەت بزانە: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشینەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ئالوودەبوون بە ڕەفتارەکانی هەبوو، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ تووشبوون بە کێشەی قومارکردن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی کەمکردنەوەی مەترسییەکانت.
• بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی بە شێوەیەکی تەندروست: مەترسی ئالوودەبوون زیاد دەکات لە کاتی فشار و گۆڕانی ژیاندا. لەم کاتەی وەک ئەمانەدا، گرنگە ڕوو لە میکانیزمە تەندروستەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بکەیت، وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن، یان وەرگرتنی خولیایەکی نوێ. ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشار یان حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی، سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.

پێشبینی ئالوودەبوون بە قومار چییە؟

ئاسۆی ئالوودەبوون بە قومار، واتە توانای چاکبوونەوە، پەیوەستە بە چەند هۆکارێکەوە:

• توندی حاڵەتەکە.
• بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت یان نا.
• ئایا حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیت هەیە.

بەداخەوە کەمتر لە 10%ی ئەو کەسانەی ئالوودەبوون بە قومارکردن داوای چارەسەری پیشەیی دەکەن . زۆر کەس هەوڵدەدەن لەسەر خۆیان چارەسەری بکەن. لەبیرت بێت، چارەسەرکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.

بە بەراورد لەگەڵ دانیشتوانی گشتی، ئەو کەسانەی ئالوودەبوون بە قومارکردن مەترسی خۆکوشتنیان زیاترە . توێژینەوەیەک لەسەر ئەو کەسانەی کە بەدوای چارەسەردا دەگەڕێن، دەریخستووە کە ٣٢%یان بیرۆکەی خۆکوشتنیان هەبووە، و ١٧%یان لانیکەم جارێک هەوڵی خۆکوشتنیان داوە.

ئەگەر بیری خۆکوشتنت هەیە، تکایە دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی، یان داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. هەروەها دەتوانیت پەیوەندی بە ژمارەکانی هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی سریلانکا بکەیت (بۆ نموونە Sumitrayo 0112696666، پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی 1926).

ئەگەر کێشەی قومارکردنم هەبێت چۆن یارمەتی خۆم بدەم؟

جگە لە داوای یارمەتی پیشەیی، لێرەدا چەند هەنگاوێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ بەڕێوەبردنی ئالوودەبوونت بە قومارکردن:

• بیر لەوە بکەرەوە کە بەشداری گروپێکی پشتگیری بکەیت وەکو Gamblers Anonymous (GA) . بزانە کە ئایا گروپی هاوشێوە یان خزمەتگوزاری پشتیوانی لە سریلانکا هەن.
• ئەگەر ئارەزووی قومارکردنت هەیە، خۆت سەرقاڵ بکە بە بەشداریکردن لە چالاکییەکانی تر. وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە مۆسیقا، وەرزشکردن، یان قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.
• کاتێک هەستت بە حەزی قومارکردن کرد، سەبر بگرە. ئەگەر بڕێک کات بە خۆت بدەیت، لەوانەیە ئەو حەزە نەمێنێت یان لاواز بێت.
• تەنیا مەبە. داوای یارمەتی لە خۆشەویستانی متمانەپێکراو بکە. باسی کێشەکانت لەگەڵیان بکە.

چۆن بتوانم یارمەتی کەسێک بدەم کە گیرۆدەی قومارە؟

زانینی ئەوەی کە کەسێک کە خۆشت دەوێت کێشەی قومارکردنی هەیە، دەتوانێت زۆر چالاک و سترێس بێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ یارمەتیدانی کەسە ئازیزەکەت و خۆت:

• قسە بکە: کەسێک کە کێشەی قومارکردنی هەیە زووتر چارەسەری بۆ بکرێت باشترە. نیگەرانییەکانتان دەرببڕن و یارمەتیان بدەن بە زووترین کات چارەسەر بدۆزنەوە. پەیوەندی بکەن بە هێڵی یارمەتی، سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەن , یان پێشنیار بکەن بچنە شوێنێکی وەک قومارچیانی بێناو. بەبێ حوکمدان یارمەتی و پشتگیری خۆت پێشکەش بکە.
• هاوسۆزی پراکتیزە بکە:تەنانەت ئەگەر لەگەڵ خۆشەویستەکەتدا هاوڕا نەبوویت، بە وردی گوێ لە قسەکانی بگرە. تا زیاتر گوێیان لێبگریت، زیاتر وەک کەسێک دەبینن کە متمانەیان پێی هەبێت.
• سەبر بگرە: چاوەڕێی ئەوە مەکە ئالوودەبوونی ئازیزەکەت بە یەک گفتوگۆ یان کردار چارەسەر ببێت. ئالوودەبوون بە قومار، حاڵەتێکی ئاڵۆز و درێژخایەنە. هیچ چارەسەرێکی خێرا نییە بۆ زاڵبوون بەسەریدا.
• هەروەها ئاگاداری خۆت بە: هاوڕێ و ئەندامانی خێزانی ئەو کەسانەی ئالوودەبوون بە قومارکردن زۆرجار تووشی فشار و خەمۆکی و خەم و تەنیایی دەبن. گرنگە گرنگی بە تەندروستی دەروونی خۆت بدەیت و داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت.

لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

لەوانەیە شەرم بکەیت دان بەوەدا بنێیت کە کێشەی قومارکردنت هەیە، یان وا بیر بکەیتەوە کە دەتوانیت بە تەنیا چارەسەری بکەیت. بەڵام لەبیرت بێت، هیچ شتێکی خراپ نییە دان بەوەدا بنێیت کە کێشەی قومارکردنت هەیە. تا زووتر یارمەتی وەربگریت، باشتر دەبیت. ئەگەر نیگەرانی ڕەفتاری قومارکردنت، لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە. ئەوان لێرەن بۆ یارمەتیدان و پشتگیریکردنتان.

پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. داوای یارمەتی بکە، ئەوە بەهێزکردنە.

` ئالوودەبوون بە قومار، قومار، تەندروستی دەروونی، ئالوودەبوون، ئالوودەبوون بە ڕەفتار، دۆپامین، چارەسەری دەروونی