ئایا تۆش گیرۆدەی ئەمە بوویت؟ با باسی ئالوودەبوون بکەین!

هەندێک جار هەست دەکەین "ئۆه، ناتوانم لەم شتە ڕزگارم بێت"، ڕاستە؟ دەکرێت خوویەکی خراپ بێت، یان شتێکی قووڵتر بێت، ئالوودەبوونێک بێت. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە بەڕاستی چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن دەتوانین لێی دەربچین. ئەمە کەمێک بابەتێکی ئاڵۆزە، بەڵام با هەوڵ بدەین بە سادەیی بمێنێتەوە.

بەڕاستی ئالوودەبوون چییە؟

بە سادەیی، ئالوودەبوون وابەستەیەکی بەهێزە بە ماددەیەک یان چالاکییەکەوە، کەسەکەش بەبێ کۆنتڕۆڵ بەردەوام دەبێت لە ئەنجامدانی، سەرەڕای ئەوەی دەزانێت لێکەوتەی خراپی دەبێت. حاڵەتێکی درێژخایەنە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەواوی ژیانیان هەبێت . بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس دەزانن ئەوەی دەیکەن هەڵەیە و زیان بە خۆیان و کەسانی دیکە دەگەیەنن، بەڵام ناتوانن بوەستن و تووشی کێشەیەکی گەورە ببن. ئالوودەبوون کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی و پەیوەندی خێزانی و کار و هەموو شتێک لە ژیانتدا هەبێت. بۆیە زۆر گرنگە هەر کە دەستت کرد بە هەستکردن بە نیشانەکانی ئالوودەبوون داوای یارمەتی بکەیت.

ئایا ئەمە نەخۆشییە؟

بەڵێ، ئالوودەبوون نەخۆشییەکە، نەخۆشییەکە . بەپێی ئامارەکانی کۆمەڵەی پزیشکی ئالوودەبوون ئەمریکی (ASAM)، ئالوودەبوون نەخۆشییەکی درێژخایەنی مێشکە. لە ئەنجامی نەبوونی ئیرادە یان خراپی بڕیاردان نییە. ئالوودەبوون کیمیای مێشکت دەگۆڕێت . وەک هەر نەخۆشییەکی درێژخایەنی ترە، وەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ.

جۆرە سەرەکییەکانی ئالوودەبوون چین؟

دوو جۆری سەرەکی ئالوودەبوون هەیە: 1. ئالوودەبوون بە مادەکان (پزیشکان ئەمەش بە ``تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان'' ناودەبەن). 2. ئالوودەبوون بە ماددە غەیرە، واتە بە هەندێک کردار (``ئالوودەبوونی ڕەفتار'').

ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان

ئێستا پزیشکان و کۆمەڵگەی پزیشکی ئاماژە بە تێکچوونەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەکەن بە ``تێکچوونەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.'' کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی ``DSM-5''، دەستنووسێک بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان، پێوەرێکی ڕوونی هەیە بۆ دەستنیشانکردنی ``تێکچوونەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.'' ئەم ماددانە دەرمانن کە توانای ئالوودەبوونیان هەیە. ئەمانە دەتوانن دەرمانی ڕەچەتە یان دەرمانی نایاسایی بن. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین:

• کحول .
• کافاین - بەڵێ هەندێک کەسیش ئالوودەی ئەو کافایینەن کە لە قاوە و چادا هەیە.
• حەشیش/ماریجوانا.
• ماددە وەسوەسەییەکان - نموونەکان بریتین لە PCP و LSD.
• دەرمانی هیپنۆتیک، هێورکەرەوە و دڵەڕاوکێ - ئەو دەرمانانەی دەدرێن بەو کەسانەی کە کێشەی خەوتنیان هەیە، وەکو بەنزۆدیازیپین و باربیتورات.
• مادەی هەناسەدان - وەکو تەنککەرەوەی بۆیاخ، سپرا، هەندێک گازی، و نیتریت (پۆپەر).
• جۆرەکانی `(ئۆپیۆید)` کە بە ڕەچەتەی پزیشک یان بەبێ ڕەچەتەی پزیشک دەخورێت -ئازارشکێنەکانی وەک کۆدین، ئۆکسیکۆدۆن , و هێرۆین.
• هاندەرەکان، جا بە ڕەچەتەی پزیشک یان بەبێ ڕەچەتەی پزیشک بخورێن - وەکو Adderall ®، کۆکاین، و میتامفیتامین (کە بە سەهۆڵیش ناسراوە).
• تووتن /نیکۆتین - جگەرەکێشان , بەکارهێنانی جگەرەی ئەلیکترۆنی (جگەرەی ئەلیکترۆنی یان ڤاپینگ ).

هەرچەندە ئەم ماددانە زۆر جیاوازن لە یەکتر، بەڵام هەموویان بە هاندانی بەهێزی ناوەندی پاداشت لە مێشکتدا کاردەکەن، هەستکردن بە چێژ و وروژاندنت پێدەبەخشێت. تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان کاتێک ئەم ماددانە بەکاردەهێنیت گەشە دەکات - بەڵام هەموو کەسێک نایکات. ئەم حاڵەتانە دەتوانن سووک، مامناوەند یان توند بن. ئالوودەبوون توندترین جۆری نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانە.

ئالوودەبوون بە ڕەفتار

ئالوودەبوون بە ڕەفتار دەتوانێت لەگەڵ هەر چالاکیەکدا ڕووبدات کە ناوەندی چێژی مێشکت هان بدات. زانایانی ڕەفتار هێشتا لێکۆڵینەوە لە لێکچوون و جیاوازی نێوان ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان، ئالوودەبوون بە ڕەفتار و حاڵەتەکانی تری ڕەفتاری ناچاری (وەک نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) و Bulimia Nervosa) دەکەن. لە ئێستادا تاکە ئالوودەبوون بە ڕەفتار کە بە فەرمی لە DSM-5دا ناسراوە، تێکچوونی قومارکردنە. لە بەشی "ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان"دایە. ئالوودەبوونەکانی تری ڕەفتار لە DSM-5 دا نەخراونەتە ڕوو چونکە هێشتا لێکۆڵینەوەی پێویست لەسەریان نەکراوە. بەڵام ئەگەر هەر چالاکیەک یان خوویەک هێندە سەرکوتکەر بوو کە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا بکات، ئەوا دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی دەروونی و کۆمەڵایەتی و جەستەیی و هەروەها هەندێکجار کێشەی دارایی. چەند نموونەیەک لەو چالاکییانەی کە دەبنە هۆی ئالوودەبوون:

• قومارکردن .
• خواردن - هەندێک کەس بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی خواردنەکانیان دەکەن.
• وەرزشکردن یان ڕێجیمکردن - زۆرکردنی ئەمانەش کێشەیە.
• بازاڕکردن.
• دزینی دوکان یان ڕەفتارە مەترسیدارەکانی تر.
• سێکس کردن.
• بینینی پۆرنۆگرافی.
• یاری ڤیدیۆیی - ئەمەش پێی دەوترێت تێکچوونی یاریکردنی ئینتەرنێت.
• بەکارهێنانی ئینتەرنێت (بۆ نموونە لە مۆبایل، کۆمپیوتەر) - بە تایبەت سۆشیال میدیا.

باوترین ئالوودەبوون چییە؟

لە ئەمریکا باوترین نەخۆشی تێکچوونی بەکارهێنانی کحولییە. دواتر نیکۆتین و حەشیش. نزیکەی 10%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی 12 ساڵەوەیە بەدەست تێکچوونی بەکارهێنانی کحولەوە دەناڵێنن. بارودۆخەکە لە سریلانکا زۆر لەیەک دەچێت، بەتایبەتی ئەو گرفتانەی کە بەهۆی بەکارهێنانی کحول و تووتنەوە دروست دەبن.

نیشانەکانی ئالوودەبوون چین؟

نیشانەکانی ئالوودەبوون لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر و بەپێی ئەو مادە یان چالاکییەی کە ئالوودەبوون پێی دەگۆڕێت. لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو: ١.

• بێتوانایی لە وەستان: ڕەنگە کەسێک بیەوێت واز لە بەکارهێنانی ماددەیەک بهێنێت یان بەشداریکردن لە ڕەفتارێکی ئالوودەبوونێکی ناتەندروستدا، بەڵام لەوانەیە نەتوانێت. لەوانەیە چەند جارێک هەوڵی بڕینی بڕینیان دابێت، بەڵام سەرکەوتوو نەبوون. لەوانەیە لەسەر ئەم بابەتە درۆ لەگەڵ ئازیزانیان بکەن یان بیشارنەوە. بۆ نموونە ڕەنگە جگەرەکێشێک هەموو ڕۆژێک بیر لەوە بکاتەوە کە "ئەمڕۆ جارێکی تر جگەرە ناکێشمەوە"، بەڵام دواتر دەست دەکەنەوە بە جگەرەکێشان.
• زیادبوونی لێبوردەیی: بە تێپەڕبوونی کات، پێویستە زیاتر لە مادەکە بەکاربهێنیت یان کاتێکی زیاتر بەسەر بەریت بۆ ئەنجامدانی بۆ ئەوەی هەمان چێژ/ چێژ بەدەستبهێنیت کە پێشتر بەدەستت دەهێنا. بۆ نموونە کەسێک کە سەرەتا بە بڕێکی کەم لە کحول ڕازی بوو، لە کۆتاییدا پێویستی بە زیاتر دەبێت بۆ ئەوەی هەمان چێژ وەربگرێت.
• گرنگیدانێکی چڕ بە ماددە یان چالاکییەکە: ئەو کەسانەی ئالوودەبوونیان هەیە بە شێوەیەکی نائاسایی سەرقاڵی ئەو مادەیە یان چالاکییەن. لەوانەیە هەست بکەن کە ئالوودەبوونەکە دەست بەسەر ژیانیاندا گرتووە، چونکە زۆربەی ڕۆژەکەیان بە ئارەزووی ئەوە بەسەر دەبەن و هەوڵی بەدەستهێنانی دەدەن و بیرکردنەوە لەوە.
• نەبوونی کۆنتڕۆڵ: لەوانەیە هەست بە بێدەسەڵاتی بکەن و هیچ کۆنتڕۆڵێکیان بەسەر بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کردارەکانیاندا نەبێت. لەوانەیە هەست بە تاوانباری و خەمۆکی و بارگرانییەکی قورس بکەن بۆ ئەو شتانەی کە بەسەر ژیانیاندا هاتووە بەهۆی ئالوودەبوونیانەوە.
• کێشەی کەسی و کێشە تەندروستییەکان: ئالوودەبوون کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیان هەیە - تەندروستی جەستەیی، تەندروستی دەروونی، پەیوەندی کەسی، کار، هەموو شتێک. بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ئەو ڕەفتارە دەبێتە هۆی ئەوەی کەسێک نەتوانێت بەرپرسیارێتی خۆی لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان ماڵەوە جێبەجێ بکات. بە واتایەکی تر ناتوانن بوەستن، هەرچەندە دەزانن ئەو زیانانەی کە ئالوودەبوونەکەیان بۆیان دەگەیەنێت.
• کشانەوە: ئەو کەسانەی ئالوودەبوونیان هەیە، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی کشانەوە لە دەروونی و جەستەیی ببن کاتێک واز لە بەکارهێنانی ئەو مادەیە دێنن . نیشانە جەستەییەکان لەوانەیە بریتی بن لە لەرز و ئارەقکردنەوە و ڕشانەوە. هەروەها لەوانەیە تووشی نیشانە دەروونییەکانی وەک دڵەڕاوکێ و توڕەیی ببن.

بۆچی کەسێک گیرۆدەی ئەم شتانە دەبێت؟

تاکە هۆکارێک نییە بۆ ئالوودەبوون - حاڵەتێکی زۆر ئاڵۆزە .هۆکاری سەرەکی ئالوودەبوون گۆڕانکاری لە کیمیای مێشکتدایە.

گۆڕانی کیمیایی لە مێشکدا

ماددە هۆشبەرەکان و هەندێک چالاکیی کاریگەرییان لەسەر مێشکت هەیە، بەتایبەتی سەنتەری پاداشت . وەک مرۆڤ لە ڕووی بایۆلۆژییەوە وایەر کراوین بۆ ئەوەی بەدوای چێژ و ڕەزامەندیدا بگەڕێین. زۆربەی کات ئەم چێژە لە شتە تەندروستەکانەوە دێت. کاتێک کات لەگەڵ کەسێکدا بەسەر دەبەیت کە خۆشت دەوێت، یان کاتێک ژەمێکی بە تام دەخۆیت، جەستەت مادەیەکی کیمیایی بە ناوی دۆپامین دەردەدات. ئەمەش وا دەکات هەست بە باشی بکەیت. وەک خولێک وایە: تۆ بەدوای ئەم شتانەدا دەگەڕێیت چونکە هەستێکی خۆشت پێدەبەخشن. هەروەها ماددە هۆشبەرەکان و هەندێک چالاکیی (بۆ نموونە سێکسکردن، خەرجکردنی پارە) بڕێکی زۆر لە دۆپامین بۆ مێشکت دەردەکەن. بەڵام لەبری ئەوەی پاڵنەرت بێت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە دەتەوێت بیکەیت (خواردن، کارکردن، بوون لەگەڵ کەسە نزیکەکانت)، ئەم ئاستە بەرزانەی دۆپامین دەتوانێت کاریگەری زیانبەخشی لەسەر بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت هەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئارەزووی ناتەندروست بۆ ئەو دەرمانە یان چالاکییە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی چێژ لە چالاکییە تەندروستەکان. بە تێپەڕبوونی کات ئەم ماددانە یان چالاکییانە کیمیای مێشکت دەگۆڕن. بێ هەستیار دەبیت بەرامبەر بە کاریگەرییەکانیان. پاشان، پێویستت بە زیاتریان هەیە بۆ ئەوەی هەمان چێژ بەدەست بهێنیت کە پێشتر هەتبوو. لەگەڵ هەندێک ماددا، وەک ئۆپیۆیدەکان، نیشانەکانی کشانەوە ئەوەندە توندن کە ئەگەری ئەوە زیاترە بەردەوام بیت لە بەکارهێنانیان.

هۆکاری تر

چەند هۆکارێکی تر هەن کە بەشدارن لە ئالوودەبوون: ١.

• بۆماوەیی: لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە نێوان 40% بۆ 60%ی مەترسی تووشبوون بە هەر جۆرە تێکچوونێکی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەگەڕێتەوە بۆ هۆکارە بۆماوەییەکان. ئەمەش واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (برایەک، خوشکێک، دایک و باوکێک) ئەو حاڵەتەی هەبوو، ئەوا تۆ کەمێک مەترسی زیاترت لەسەرە. زانایان هێشتا هەوڵ دەدەن ئەو جینە تایبەتانە دەستنیشان بکەن کە بەشدارن لەم مەترسییە.
• بارودۆخی تەندروستی دەروونی: پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان ئالوودەبوون و بارودۆخی تەندروستی دەروونیدا هەیە (بۆ نموونە، خەمۆکی، تێکچوونی فشاری دوای کارەسات، نەخۆشی دوو جەمسەری). هەروەها نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە حاڵەتی تەندروستی دەروونییان هەیە، تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانیان هەیە، هەروەها نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانیان هەیە، حاڵەتی تەندروستی دەروونیشیان هەیە.
• هۆکارە ژینگەییەکان: دەستڕاگەیشتن بە مادەکان بە ئاسانی هۆکارێکی مەترسیداری ژینگەیی کاریگەرە بە تایبەتی. هەبوونی ئەندامانی خێزان یان هاوڕێیان کە ماددە هۆشبەرەکان بەکاردەهێنن، یان دەرمانێکیان بۆ دەنووسرێت کە دەتوانرێت خراپ بەکاربهێنرێت (بۆ نموونە، ئۆپیۆیدەکان، هاندەرەکان)، دەتوانێت مەترسی بەرکەوتن و بەکارهێنانی مادەکان زیاد بکات.هەروەها ئەزموونە نەرێنییەکانی منداڵی (ACEs) لێرەدا ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن. ACEs ڕووداوی سترێس یان زەبربەخشن کە لە کاتی منداڵیدا ئەزموون دەکرێن. ئەمانە بە توندی پەیوەستن بە چەندین کێشەی تەندروستی، لەوانەش ئالوودەبوون، کە دەتوانێت بە درێژایی ژیانی مرۆڤ گەشە بکات.

چۆن دەزانیت ئالوودەبوونت هەیە؟ (دەستنیشانکردن)

بۆ دەستنیشانکردنی ئالوودەبوونێک، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی دەروونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکاری ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکانت بکات. پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات (و لەوانەیە خێزانەکەت) سەبارەت بە شێوازەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت و ڕەفتارە کێشەدارەکانت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکە بیەوێت پشکنینی جەستەیی بکات و ڕەنگە فەرمانی پشکنینی خوێن و میز بکات. ئەم پشکنینانە زانیاری دەربارەی تەندروستی گشتی تۆ دەدەن. هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تۆ هیچ حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتیت هەیە یان نا.

چارەسەرەکانی ئالوودەبوون چین؟

لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان بکات، کە لەوانەیە بریتی بن لە:

• بەڕێوەبردنی نەخۆشخانە: نیشانەکانی کشانەوە کە لە کاتی وازهێنان لە بەکارهێنانی هەندێک مادەدا ڕوودەدەن مەترسیدار بن. لە یەکە تایبەتەکانی نەخۆشخانە چاودێری و چارەسەرکردنت بۆ دەکرێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە لەم نیشانانە.
• دەرمانەکان: هەندێک لە دەرمانەکان دەتوانن ئارەزووی خواردن و ئارەزووی خواردن و نیشانەکانی بەردەوامی کشانەوە کەم بکەنەوە. ئەگەر حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونیت هەیە (بۆ نموونە، تێکچوونی دوو جەمسەری، خەمۆکی)، لەوانەیە پزیشکەکەت ئەو کەسانەش چارەسەر بکات کە دەرمانیان هەیە.
• چاکسازی/چاکسازی: ئەمەش پێی دەوترێت "ژیانی هۆشیار" یان "چارەسەری نیشتەجێبوون". سەنتەرە چاکسازییەکان ڕاوێژکاری ستراکتۆر، پەروەردە، پشتگیری و هاندان پێشکەش دەکەن. لەوانەیە تۆ چارەسەر وەربگریت یان بە مانەوە لە سەنتەری چاکسازی (چاکسازی نەخۆشخانە) یان بە بەشداریکردن لە کۆبوونەوە بەرنامە بۆ داڕێژراوەکان (چاکسازی دەرەوەی نەخۆشخانە). خزمەتگوزارییەکانی چاکسازی بە پلەی یەکەم سەرنجیان لەسەر یارمەتیدانی تۆیە بۆ بەڕێوەبردنی ئالوودەبوونەکەت و ژیانێکی تەندروست بۆ درێژخایەن.
• ڕاوێژکاری و چارەسەرکردن: شێوازی چارەسەری جۆراوجۆر دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە ئالوودەبوونیان هەیە دیدێکی نوێ بەدەستبهێنن و ڕەفتارەکانیان بگۆڕن. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) پێشنیار بکات، وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یان چارەسەری گروپی.
• گروپەکانی پشتیوانی:زۆر کەس بە هاوکاری گروپێکی پشتیوانی ئالوودەبوونەکانیان بەڕێوەدەبەن. بۆ نموونە ئەلکهولخۆرەکان بێناو یان ماددە هۆشبەرە بێناوەکان. گروپەکانی وەک ئەلئەنون پشتگیری لە خێزان و هاوڕێکانی ئەو کەسانە دەکەن کە تووشی کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بوون. ئەم گروپانە دەرفەتێک بۆ خەڵک دەڕەخسێنن کە ئەزموونەکانیان بەیەکەوە باس بکەن و پشتگیری بەردەوام وەربگرن.

ئەگەر لە ئالوودەبوون چاک بوویتەوە دەتوانیت چ جۆرە ژیانێک بەڕێوەببەیت؟ (ئۆتلۆک)

بە چارەسەرکردن، زۆر کەس ئالوودەبوونەکانیان بەڕێوەدەبەن و ژیانێکی پڕ و تەندروست دەژین. بەڵام چاکبوونەوە لە تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و ئالوودەبوون بە ڕەفتار ئاسان نییە . هاوڕێ و خێزان و پزیشکانی پشتیوان ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن لە سەرکەوتنی ئەم چارەسەرە.

بەبێ چارەسەر، ئالوودەبوون دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی گەورە و تەنانەت مردنیش. دەتوانێت پەیوەندی کەسی تێکبدات و ببێتە هۆی سەختی دارایی و کێشەی یاسایی بەدوای خۆیدا بهێنێت. هەروەها ئالوودەبوونی چارەسەرنەکراو دەتوانێت زیان بە خێزانەکان بگەیەنێت و کاریگەرییەکانی بۆ چەندین نەوە بەردەوام دەبێت.

ئایا شتێک هەیە کە بتوانین بیکەین بۆ ڕێگریکردن لە ئالوودەبوون؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە ئالوودەبوون:

• دوورکەوتنەوە یان سنووردارکردنی بەکارهێنانی ماددە ئالوودەبووەکان: دوورکەوتنەوە یان سنووردارکردنی بەکارهێنانی دەرمانی بێ ڕەچەتە. هەمیشە لە کاتی بەکارهێنانی دەرمانی ڕەچەتەدا ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. ئەگەر پێت وایە لەوانەیە ئالوودەی دەرمانێکی ڕەچەتە بیت، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
• مێژووی خێزانەکەت بزانە: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ئالوودەبوونی ڕەفتار بووبێت، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی کەمکردنەوەی مەترسییەکانت.
• بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی بە شێوەیەکی تەندروست: مەترسی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان لە کاتی فشار و گۆڕانی ژیاندا بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. گرنگە لەم کاتانەدا ڕێگەی تەندروست بدۆزیتەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوە (بۆ نموونە وەرزشکردن، مێدیتەیشن، گرتنەبەری خولیایەکی نوێ). ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشار، بیر لەوە بکەرەوە کە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت.

چۆن یارمەتی کەسێک دەدەیت کە ئالوودەبوونی هەیە؟

زانینی ئەوەی کە کەسێک کە خۆشت دەوێت ئالوودەبوونی ڕەفتار یان تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانی هەیە، دەتوانێت زۆر چالاک و سترێس بێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ یارمەتیدانی کەسە ئازیزەکەت و خۆت:

• زوو قسە بکە: کەسێک کە ئالوودەبوونێکی هەیە زووتر چارەسەری بۆ بکرێت باشترە. نیگەرانییەکانتان دەرببڕن و یارمەتیان بدەن بە زووترین کات چارەسەر بدۆزنەوە. پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی بکە، لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە، پێشنیار بکە کە ناویان تۆمار بکەن لە بەرنامەی چارەسەرکردن، یان بچنە بەرنامەیەکی ١٢ هەنگاوی. بەبێ حوکمدان یارمەتی و پشتگیری خۆت پێشکەش بکە.
• پراکتیزەی هاوسۆزی بکە: تەنانەت ئەگەر لەگەڵ کەسە ئازیزەکەتدا هاوڕا نەبوویت، بە وردی گوێ لە قسەکانی بگرە. تا ئازیزەکەت زیاتر هەست بکات کەسێکی هەیە کە لێی تێبگات، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆ وەک کەسێک ببینێت کە متمانەی پێبکات.
• سەبر بگرە: چاوەڕێی ئەوە مەکە ئالوودەبوونی ئازیزەکەت بە یەک گفتوگۆ یان یەک کردار چارەسەر بێت. تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و ئالوودەبوون بە ڕەفتارەکان حاڵەتێکی ئاڵۆز و درێژخایەنن و هیچ چارەسەرێکی خێرایان نییە.
• هەروەها بیر لە خۆت بکەرەوە: هاوڕێ و خێزانی ئەو کەسانەی کە ئالوودەبوونیان هەیە زۆرجار تووشی فشار و خەمۆکی و دڵتەنگی و تەنیایی دەبن. گرنگە بیر لە تەندروستی دەروونی خۆت بکەیتەوە و داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو. بیر لەوە بکەرەوە کە بەشداری گروپێکی پشتیوانی یان ڕێکخراوێک بکەیت لە کۆمەڵگاکەتدا.

پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئالوودەبوون نەخۆشییەکی قورسە. ئەگەر پێت وایە ڕەنگە تۆ یان کەسێک کە گرنگی پێدەدەیت ئالوودەبوونت هەبێت، یەکسەر لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە. گروپەکانی چارەسەرکردن و پشتیوانی ئامادەن بۆ یارمەتیدان.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

کەواتە لە کۆتاییدا دەڵێین ئالوودەبوون نەخۆشی نییە، لاوازیی دەروون یان کەموکوڕییەکی کارەکتەر نییە. دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. گرنگ ئەوەیە کە دەتوانرێت بەسەریدا زاڵ بێت. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. داوای یارمەتی مەترسە، شەرم مەکە. لەگەڵ پزیشکێک، ڕاوێژکارێک، یان کەسێکی گەورەساڵێکی متمانەپێکراو قسە بکە. بە چارەسەر و پشتیوانی دروست، ملیۆنان کەس بەسەر ئەو ئالوودەبوونانەدا زاڵ بوون و ژیانێکی خۆشتر و تەندروستتر دەژین. ڕەنگە گەشتەکە قورس بێت و لە ڕێگادا پاشەکشە ڕووبدات، بەڵام واز مەهێنە. بە دڵنیاییەوە دەتوانیت بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت. ` ئالوودەبوون، ئالوودەبوون، ماددە هۆشبەرەکان، کحول، قومار، چارەسەر، تەندروستی دەروونی