ئایا تا ئێستا هەستت کردووە کە "تەنها پێدەچێت نەتوانم لەم شتە ڕزگارم بێت"؟ لەوانەیە خوویەکی خراپ بێت، یان شتێکی قووڵتر بێت- ئالوودەبوون. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ئەمە بەڕاستی چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن دەتوانیت ڕێگەی خۆت بدۆزیتەوە بۆ گەڕانەوە بۆ ژیانێکی تەندروستتر. لە کاتێکدا ئەمە بابەتێکی ئاڵۆزە، بەڵام ئێمە بە سادەیی لەگەڵ نیرۆگی لانکا دەیشکێنین.
ئالوودەبوون چییە، بەڕاستی؟
بە سادەیی، ئالوودەبوون بریتییە لە پەیوەست بوون بە ماددەیەک یان چالاکیەکەوە و بەردەوامبوون لەسەری بەبێ کۆنتڕۆڵکردن، تەنانەت کاتێک ئاگاداری دەرئەنجامە نەرێنییەکانی بیت. حاڵەتێکی درێژخایەنە و تەواوی ژیانە . لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە دەزانیت ئەوەی دەیکەیت زیان بە تۆ یان ئازیزانت دەگەیەنێت، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەیت بۆ وەستاندنی.
ئالوودەبوون دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر تەندروستی و پەیوەندییەکان و پیشەکەت و هەموو لایەنەکانی تری ژیانت. هەر بۆیە زۆر گرنگە هەر کە هەستت بە نیشانەکان کرد داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت.
ئایا نەخۆشییە؟
بەڵێ، ئالوودەبوون حاڵەتێکی پزیشکییە- نەخۆشییەکە . بەپێی ئامارەکانی کۆمەڵەی پزیشکی ئالوودەبوون ئەمریکی (ASAM)، ئالوودەبوون نەخۆشییەکی درێژخایەنی مێشکە. نیشانەی لاوازی یان خراپی بڕیاردان نییە. لە ڕاستیدا ئالوودەبوون کیمیای مێشکت دەگۆڕێت . بەم مانایە هاوشێوەی حاڵەتە پزیشکییە درێژخایەنەکانی ترە وەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ.
جۆرە سەرەکییەکانی ئالوودەبوون چین؟
بەگشتی دوو پۆلی ئالوودەبوون هەیە: ١.
1. ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان (لە ڕووی کلینیکیەوە لەلایەن پزیشکەکانەوە بە تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان ناودەبرێت).
2. ئالوودەبوون بە ڕەفتار (ئالوودەبوون بە چالاکییە تایبەتەکان نەک ماددە).
ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان
پسپۆڕانی پزیشکی ئەمانە بە تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان پۆلێن دەکەن. دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکانی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM-5) پێوەرێکی ڕوون بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتانە دەخاتە ڕوو.
ئەم ماددانە دەتوانن لە دەرمانی نوسراوەوە دەست پێبکەن تا دەرمانی نایاسایی. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین:
- کحول .
- کافاین – بەڵێ، زۆر کەس دەتوانن وابەستەی ئەو کافایینە بن کە لە قاوە و چادا هەیە.
- حەشیش/ماریجوانا.
- ماددە وەسوەسەییەکان – وەک PCP و LSD.
- دەرمانی هیپنۆتیک، هێورکەرەوە و دڵەڕاوکێ – دەرمانەکانی وەک حەبی خەو، بەنزۆدیازیپین و باربیتورات کە بۆ بەڕێوەبردنی کەمخەوی و دڵەڕاوکێ بەکاردەهێنرێن.
- مادەی هەناسەدان – وەکو تەنککەرەوەی بۆیاخ، ئایرۆسۆڵ، هەندێک گازی، و نیتریت (پۆپەر).
- ئۆپیۆیدەکان – جا بە ڕێنمایی یان نایاسایی، ئەمە ئازارشکێنەکانی وەک کۆدین، ئۆکسیکۆدۆن و هێرۆین دەگرێتەوە.
- هاندەرەکان – لەوانەش ئەدەرال ®، کۆکاین، و میتامفیتامین .
- تووتن/نیکۆتین – جگەرە، جگەرەی ئەلیکترۆنی، یان ڤاپینگ .
لە کاتێکدا ئەم ماددانە زۆر جیاوازن، بەڵام هەموویان بە توندی ناوەندی پاداشتەکانی مێشکت هان دەدەن، هەستکردن بە چێژ یان خۆشحاڵیت پێدەبەخشن. بەکارهێنانی ئەم ماددانە دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان- هەرچەندە هەموو ئەو کەسانەی کە بەکاریان دەهێنن تووشی ئالوودەبوون نابێت. ئەم حاڵەتانە دەتوانن لە سووکەوە دەست پێبکەن تا توند. ئالوودەبوون توندترین جۆری نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانە.
ئالوودەبوون بە ڕەفتار
هەر چالاکیەک کە سەنتەری پاداشتی مێشکت هان بدات، توانای ئەوەی هەیە ببێتە ئالوودەبوون بە ڕەفتار. توێژەران بەردەوامن لە لێکۆڵینەوە لە لێکچوون و جیاوازی نێوان ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان، ئالوودەبوون بە ڕەفتار و حاڵەتە ناچارییەکانی تر (وەک نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری یان Bulimia Nervosa).
لە ئێستادا، تێکچوونی قومارکردن تاکە ئالوودەبوونی ڕەفتارییە کە بە فەرمی ناسراوە لە DSM-5 لە ژێر پۆلی "تێکچوونەکانی پەیوەست بە ماددە ناپەیوەندیدارەکان".
ڕەفتارەکانی تر هێشتا بە تەواوی لە DSM-5 پۆلێن نەکراون بەهۆی لێکۆڵینەوە بەردەوامەکانەوە. بەڵام ئەگەر هەر چالاکیەک یان خوویەک دەستی کرد بە بەکارهێنانی ژیانت تا ئەو ڕادەیەی کە بەرپرسیارێتیەکانی تر پشتگوێ بخەیت، یان دەستوەردان لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا بکات و ببێتە هۆی ناڕەحەتی دەروونی، کۆمەڵایەتی، جەستەیی، تەنانەت دارایی، ئەوە هۆکارێکە بۆ نیگەرانی.
نموونەی ئەو ڕەفتارانەی کە ئەگەری ئالوودەبوونیان هەیە بریتین لە:
- قومارکردن .
- خواردن (خواردنی ناچاری یان نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی وەرگرتنی خۆراک).
- وەرزشکردن یان ڕێجیم (کاتێک دەبرێتە ئاستێکی زۆر و زیانبەخش).
- بازاڕکردنی ناچاری.
- دزینی دوکان یان ڕەفتارە مەترسیدارەکانی تر.
- ڕەفتاری سێکسی ناچاری.
- بینینی پۆرنۆگرافی.
- یاری ڤیدیۆیی – بە تێکچوونی یاریکردنی ئینتەرنێتیش ناسراوە.
- بەکارهێنانی ئینتەرنێت (بۆ نموونە، زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی تەلەفۆن یان کۆمپیوتەر) – بە تایبەت سەبارەت بە سۆشیال میدیا.
باوترین ئالوودەبوون چییە؟
لە ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا تێکچوونی بەکارهێنانی کحول زۆرترینە و لە دوای ئەویش نیکۆتین و حەشیش دێت. نزیکەی 10%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی 12 ساڵەوەیە لەگەڵ نەخۆشییەکی پەیوەست بە کحولەوە کێشەیان هەیە. ئەم دۆخە لە سریلانکادا تەواو هاوشێوەیە، کە پرسەکانی پەیوەست بە کحول و تووتن نیگەرانییەکی بەرچاوی تەندروستی گشتین.
نیشانەکانی ئالوودەبوون چین؟
نیشانەکانی ئالوودەبوون بەپێی کەسەکە و ئەو ماددە یان ڕەفتارە تایبەتەی کە تێیدا بەشدارە دەگۆڕێت. لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو: ١.
- بێتوانایی لە وەستان: لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە سەرەڕای خواستێکی بەهێز بۆ وازهێنان لە بەکارهێنانی ماددەیەک یان کۆتاییهێنان بە ڕەفتارێکی زیانبەخش، بەڵام بە سادەیی ناتوانیت. لەوانەیە چەندین جار هەوڵت دابێت کەمکردنەوەت کەم بکەیتەوە و سەرکەوتوو نەبوویت، زۆرجار هەستت بە پێویستی شاردنەوەی ئەم کردەوانە یان درۆکردن لەگەڵ ئازیزانت کردبێت. بیر لە جگەرەکێشێک بکەرەوە کە هەموو ڕۆژێک بە خۆیان دەڵێت "ئەمە دوا جگەرەمە"، تەنها بۆ ئەوەی خۆیان ببیننەوە کە جارێکی دیکە ڕووناک دەبنەوە.
- زیادبوونی لێبوردەیی: بە تێپەڕبوونی کات، لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە بۆ بەدەستهێنانی هەمان هەستی چێژ یان ڕەزامەندی کە جارێک هەستت پێکردووە، پێویستە زیاتر لە مادەکە بەکاربهێنیت یان بۆ ماوەیەکی درێژتر بەشداری ئەو ڕەفتارە بکەیت. بۆ نموونە کەسێک کە بە خواردنەوەی بڕێکی کەم لە کحول دەستی پێکردووە، لەوانەیە بۆی دەرکەوێت کە بە تێپەڕبوونی کات پێویستی بە زیاتری بەرچاو هەیە بۆ ئەوەی هەست بە هەمان کاریگەری بکات.
- گرنگیدانێکی چڕ بە مادەکە یان چالاکییەکە: ئەگەر لەگەڵ ئالوودەبووندا خەبات دەکەیت، لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە سەرقاڵی ئەو مادەیە یان ڕەفتارە بوویت، زۆرجار هەست دەکەیت وەک ئەوەی کۆنترۆڵی ژیانت کردووە. لەوانەیە بەشێکی زۆری ڕۆژەکەت بە بیرکردنەوە لەوە بەسەر بەریت، بەدوایدا بگەڕێیت، یان پلان بۆ دەرفەتی داهاتوو دابنێیت بۆ ئەوەی بەشداری بکەیت.
- نەبوونی کۆنتڕۆڵ: لەوانەیە هەست بە بێدەسەڵاتی تەواو بکەیت، وەک ئەوەی هیچ قسەیەکت نەبێت لەسەر ئەو مادەیەی بەکاری دەهێنیت یان ئەو ڕەفتارانەی دووبارەی دەکەیتەوە. زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی هەستکردن بە تاوانباری قووڵ و خەمۆکی و قورسایی زۆری ئەو دەرئەنجامانەی کە ئالوودەبوونەکەت لەسەر ژیانت هەیبووە.
- کێشە کەسییەکان و کێشە تەندروستییەکان: ئالوودەبوون کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیانت هەیە- تەندروستی جەستەیی، باشی دەروونی، پەیوەندییە کەسییەکان و پیشەکەت. لەوانەیە بەهۆی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ڕەفتارەکانتەوە کێشەت هەبێت بۆ جێبەجێکردنی بەرپرسیارێتیەکانت لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان ماڵەوە. بۆ دووپاتکردنەوە، تەنانەت کاتێک کە بە تەواوی ئاگاداری ئەو زیانانە بیت کە ئالوودەبوونەکەت دەیگەیەنێت، لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە ناتوانیت وازبهێنیت.
- کشانەوە: کاتێک هەوڵدەدەیت واز لە بەکارهێنانی مادەکە بهێنیت یان بەشداریکردن لە ڕەفتارەکەدا، لەوانەیە تووشی ناڕەحەتی دەروونی و جەستەیی بەرچاو بیت کە بە نیشانەکانی کشانەوە ناسراوە. لە ڕووی جەستەییەوە ئەمە دەتوانێت لەرز، ئارەقکردنەوە، یان سکچوون لەخۆبگرێت. هەروەها لەوانەیە ڕووبەڕووی ناڕەحەتی دەروونی توند ببیتەوە، وەک دڵەڕاوکێ یان توڕەبوون.
بۆچی مرۆڤەکان تووشی ئالوودەبوون دەبن؟
هیچ هۆکارێکی یەکجارەکی نییە بۆ ئالوودەبوون- ئەوە حاڵەتێکی ئاڵۆزە . هۆکارێکی سەرەکی بۆ گەشەکردنی ئالوودەبوون، گۆڕینی پرۆسەی کیمیایی مێشکتە.
گۆڕانکاری لە کیمیای مێشکدا
ماددە هۆشبەرەکان و هەندێک ڕەفتار کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر مێشکت هەیە، بەتایبەتی ناوەندی پاداشتی مێشکت .
وەک مرۆڤ لە ڕووی بایۆلۆژییەوە وایەر کراوین بۆ ئەوەی بەدوای چێژ و ڕەزامەندیدا بگەڕێین. بەشێکی زۆری ئەم پاداشتە لە چالاکییە تەندروستەکانەوە دێت. کاتێک کات لەگەڵ کەسێکی ئازیزت بەسەر دەبەیت یان چێژ لە ژەمێکی تەندروست وەردەگریت، جەستەت مادەیەکی کیمیایی بە ناوی دۆپامین دەردەدات. ئەمەش وا دەکات هەست بە باشی بکەیت. خولێک دروست دەکات: تۆ بەدوای ئەو ئەزموونە ئەرێنییانەدا دەگەڕێیت چونکە وا دەکەن هەست بە دڵخۆشی بکەیت.
هەروەها ماددە هۆشبەرەکان و هەندێک ڕەفتار (وەک قومارکردن یان خەرجییە داراییە مەترسیدارەکان) دەبێتە هۆی دەردانی لەناکاو و بەرفراوانی دۆپامین لە مێشکتدا. بەڵام لەبری ئەوەی پاڵنەرت بن بۆ خووەکانی بەردەوامکردنی ژیان، ئەم ئاستە زیادانەی دۆپامین دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت هەبێت.
لە ئەنجامدا، لەوانەیە پاڵنەرێک بێت بۆ گەڕان بەدوای زیاتر لەو ماددە یان ڕەفتارەدا، لە کاتێکدا ئارەزووی تۆ بۆ چالاکییە تەندروست و پاداشت بەخشەکان کەم دەبێتەوە.
بە تێپەڕبوونی کات ئەم ماددانە یان چالاکییانە لە بنەڕەتدا کیمیای مێشکت دەگۆڕن. بێ هەستیار دەبیت بەرامبەریان. لە ئەنجامدا پێویستت بە زیاتر لەو مادەیە یان چالاکییە هەیە تەنها بۆ ئەوەی هەست بە هەمان ئاستی چێژ بکەیت کە ڕۆژێک هەستت پێدەکرد.
بۆ هەندێک ماددە، وەکو ئۆپیۆیدەکان ، نیشانەکانی کشانەوە ئەوەندە توندن کە هاندەرێکی بەهێز دروست دەکەن بۆ بەردەوامبوون لە بەکارهێنانی تەنها بۆ ئەوەی لەو ئازارە جەستەیی و دەروونییە دوور بکەونەوە.
هۆکارە بەشداربووەکانی تر
ئالوودەبوون لە ژێر کاریگەری چەند هۆکارێکی تردایە: ١.
- جینات: لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ٤٠% بۆ ٦٠%ی مەترسییەکانی هەر جۆرە تێکچوونێکی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بۆماوەییە. ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەت- وەک خوشک و برا یان دایک و باوکێک- لەگەڵ ئەمەدا کێشەی هەبووبێت، لەوانەیە مەیلی بۆماوەیی زیاترت هەبێت. زانایان هێشتا کار لەسەر دەستنیشانکردنی ئەو جینە تایبەتانە دەکەن کە بەشدارن لەم مەترسییەدا.
- بارودۆخی تەندروستی دەروونی: پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان ئالوودەبوون و کێشەکانی تەندروستی دەروونی، وەک خەمۆکی ، PTSD (تێکچوونی فشاری دوای کارەسات) ، یان نەخۆشی دوو جەمسەری . نزیکەی نیوەی ئەوانەی کە لەگەڵ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیدا کێشەیان هەیە، تووشی نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەبن، و بە پێچەوانەشەوە.
- هۆکارە ژینگەییەکان: دەستڕاگەیشتن بە مادەکان بە ئاسانی هۆکارێکی مەترسیداری بەرچاوە بۆ ژینگە. ئەگەر لەگەڵ ئەو کەسانەدا بژیت کە مادە بەکاردەهێنن، یان ئەگەر دەرمان (وەک ئۆپیۆید یان هاندەری هاندەر)ت بۆ نووسرابێت کە دەتوانرێت خراپ بەکاربهێنرێت، ئەوا مەترسی بەرکەوتنت زیاد دەکات. هەروەها ئەزموونە نەرێنییەکانی منداڵی (ACEs) ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن. ACEs ئاماژەیە بۆ ڕووداوە سترێسکەرەکان یان زەبربەخشەکان کە لە کاتی منداڵیدا ئەزموون دەکرێن، کە پەیوەندییەکی بەهێزیان بە پرسە تەندروستییە جیاوازەکانەوە هەیە لە سەرانسەری تەمەنێکدا، لەوانەش گەشەکردنی ئالوودەبوون.
چۆن بزانم ئالوودەبوونم هەیە؟ (دەستنیشانکردن)
بۆ ناسینەوەی ئالوودەبوونێک، پزیشکەکەت لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی ، دەروونناس ، یان ڕاوێژکاری ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکانت بکات. دابینکەری چاوەدێری تەندروستی تۆ پرسیارت لێدەکات (و ئەگەری هەیە خێزانەکەت) سەبارەت بە شێوازەکانی بەکارهێنانت یان سەبارەت بە ڕەفتارەکانت.
لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی ئەنجام بدات و داوای پشکنینی خوێن یان میز بکات. ئەم پشکنینانە زانیاری دەربارەی تەندروستی گشتی تۆ دەدەن و یارمەتیدەرن بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا هیچ حاڵەتێکی تەندروستی بنەڕەتی هەیە کە پێویستە چارەسەر بکرێت.
چ چارەسەرێک بۆ ئالوودەبوون بەردەستە؟
لە نیرۆگی لانکا، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری تێکەڵەیەک لە شێوازەکانی چارەسەرکردن بکات. لەوانەیە ئەمانە بریتی بن لە:
- بەڕێوەبردنی نەخۆشخانە:هەندێک نیشانەی کشانەوە دەتوانێت مەترسیدار بێت کاتێک هەندێک مادە ڕابگریت. یەکە تایبەتمەندەکانی نەخۆشخانە چاودێری کلینیکی و چارەسەری پزیشکی پێشکەش دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی ئەم نیشانانە بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
- دەرمانەکان: هەندێک دەرمان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن و هاندانی توند و نیشانەکانی بەردەوامی کشانەوە. ئەگەر تۆ مامەڵە لەگەڵ حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونیدا دەکەیت (بۆ نموونە، تێکچوونی دوو جەمسەری، خەمۆکی)، پزیشکەکەت دەتوانێت چارەسەری ئامانجدار بۆ ئەوانەش دابین بکات.
- چاکسازی (Rehab): ئەمە ڕێکخستنەکانی "ژیانی هۆشیار" یان "چارەسەری نیشتەجێبوون" دەگرێتەوە. سەنتەرە چاکسازییەکان ڕاوێژکاری ستراکتۆر، پەروەردە، پشتگیری بەردەوام و پاڵنەر پێشکەش دەکەن. دەتوانیت چاودێری وەربگریت لەکاتی مانەوەت لە دامەزراوەیەک (چاکسازی نەخۆشخانە) یان بە بەشداریکردن لە کۆبوونەوە بەرنامە بۆ داڕێژراوەکان لەکاتێکدا لە ماڵەوە دەژیت (چاکسازی دەرەوەی نەخۆشخانە). گرنگی سەرەکی خزمەتگوزارییەکانی چاکسازی پشتگیریکردنە لە بەڕێوەبردنی ئالوودەبوونەکەت بۆ ماوەیەکی درێژخایەن و بنیاتنانی ژیانێکی تەندروست و بەردەوام.
- چارەسەر: ڕێبازە چارەسەرییە جیاوازەکان یارمەتی تاکەکان دەدەن بۆ بەدەستهێنانی دیدگای نوێ و دەستکاریکردنی ڕەفتارەکان. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) پێشنیار بکات، وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یان چارەسەری گروپی، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە گەشتەکەی چاکبوونەوەتدا بگەڕێیت.
- گروپەکانی پشتیوانی: زۆر کەس سەرکەوتن بەدەست دەهێنن بە بەکارهێنانی گروپەکانی پشتیوانی. نموونەکان بریتین لە بێناوەکانی کحولی (AA) بۆ ئەوانەی کە کێشەیان لەگەڵ کحول هەیە یان ماددە هۆشبەرە بێناوەکان (NA) بۆ وابەستەیی پەیوەست بە ماددە هۆشبەرەکان. گروپەکانی وەک ئەلئەنون پشتگیرییەکی گرنگ بۆ خێزان و هاوڕێکانی ئەو کەسانە دەکەن کە تووشی کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بوون. ئەم کۆمەڵگایانە فەزای سەلامەت پێشکەش دەکەن بۆ هاوبەشکردنی ئەزموونەکان و وەرگرتنی هاندانی بەردەوام.
دوای زاڵبوون بەسەر ئالوودەبووندا ژیان چۆنە؟ (ئۆتلۆک)
بە چارەسەری دروست، زۆر کەس بە سەرکەوتوویی ئالوودەبوونەکانیان بەڕێوەدەبەن و دەچنە سەر ژیانێکی تەواو و تەندروست. بەڵام چاکبوونەوە لە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ئالوودەبوون بە ڕەفتار ئاسان نییە . سیستەمێکی پشتگیری کە پێکهاتووە لە هاوڕێیانی خەمخۆر، خێزان و پیشەییەکانی پزیشکی ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە سەرکەوتنی چارەسەرەکەت.
بەبێ چارەسەر، ئالوودەبوون دەبێتە هۆی ئاڵۆزی تەندروستی جددی یان تەنانەت مردن. دەتوانێت پەیوەندی کەسی تێکبدات و ببێتە هۆی سەختی دارایی و کێشەی یاسایی دروست بکات. هەروەها ئالوودەبوونی چارەسەرنەکراو کاریگەری لەسەر ئازیزانت دەبێت، لەگەڵ کاریگەرییەکانی کە هەندێکجار دەتوانن بۆ چەندین نەوە بەردەوام بن.
ئایا ڕێگا هەیە بۆ خۆپاراستن لە ئالوودەبوون؟
چەند هەنگاوێک هەیە کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە ئالوودەبوون:
- دوور بکەوەرەوە یان سنووردارکردنی ماددە ئالوودەبووەکان: هەوڵبدە خۆت بەدوور بگرێت لە بەکارهێنانی ئەو ماددانە کە بۆت نەنووسراون. لە کاتی بەکارهێنانی دەرمانی نوسراودا، هەمیشە بە توندی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. ئەگەر هەستت کرد کە وابەستەی دەرمانێکی ڕێنمایی کراو دەبیت، دەستبەجێ پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
- مێژووی خێزانەکەت بزانە: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشینەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان ئالوودەبوون بە ڕەفتارەکانی هەبوو، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ستراتیژییەکان بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت.
- بەڕێوەبردنی فشار بە شێوەیەکی تەندروست: ڕووداوە سترێسییەکانی ژیان دەتوانن مەترسی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکەن. لەم کاتانەدا، گرنگە میکانیزمەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروست پراکتیزە بکرێت (بۆ نموونە، وەرزشکردن، مێدیتەیشن، یان دەستپێکردنی خولیایەکی نوێ). ئەگەر بەڕێوەبردنی فشاری دەروونیت بەزەحمەت زانی، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکەیت.
چۆن یارمەتی کەسێک بدەین کە ئالوودەبوونێکی هەیە
زانینی ئەوەی کە کەسێکی ئازیزت لەگەڵ ئالوودەبوونێکدا خەبات دەکات، دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر چالاک و سترێس بێت. لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینەڕوو بۆ پشتگیریکردنیان لەکاتی ئاگاداربوون لە خۆت:
- زوو دەستت بگەیەنە:تا کەسێک زووتر چارەسەر وەربگرێت، پێشبینی باشترە. نیگەرانییەکانتان دەرببڕن و یارمەتیان بدەن بە زووترین کات پشتگیری پیشەیی بدۆزنەوە. پێشنیار بکە پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی فریاگوزاری بکەیت، قسە لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت، بچیتە ناو بەرنامەی چارەسەرکردنەوە، یان بەشداری لە کۆبوونەوەیەکی ١٢ هەنگاویدا بکەیت. بەبێ حوکمدان یارمەتی و پشتگیری خۆت پێشکەش بکە.
- پراکتیزەی هاوسۆزی بکە: تەنانەت ئەگەر لەگەڵ کەسە خۆشەویستەکەتدا ناکۆکیت، بە وردی گوێیان لێبگرە. کاتێک کەسە ئازیزەکەت هەست دەکات بەڕاستی تێگەیشتوون، ئەگەری زۆر زیاترە وەک هاوبەشێکی متمانەپێکراو سەیری تۆ بکەن لە چاکبوونەوەیدا.
- سەبر بگرە: چاوەڕێی ئەوە مەکە یەک گفتوگۆ یان یەک کردار "چارەسەر"ی ئالوودەبوونی کەسە ئازیزەکەت بکات. بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و ئالوودەبوون بە ڕەفتار حاڵەتێکی ئاڵۆز و درێژخایەنن و هیچ "چارەسەرێکی خێرا"یان نییە.
- ئاگاداری خۆت بە: هاوڕێ و ئەندامانی خێزانی ئەو کەسانەی ئالوودەبوونیان هەیە زۆرجار تووشی فشار و دڵەڕاوکێ و دڵتەنگی و تەنیایی دەبن. گرنگە تەندروستی دەروونی خۆت لە پێشینەدا دابنێیت؛ ئەگەر خەبات دەکەیت، بۆ خۆتیش داوای یارمەتی بکە. بیر لەوە بکەرەوە کە بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت بۆ خێزانەکانی کۆمەڵگاکەت.
پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئالوودەبوون حاڵەتێکی تەندروستی جددییە. ئەگەر گومانت هەیە کە تۆ یان کەسێک کە گرنگی پێدەدەیت لەگەڵ ئالوودەبوونێکدا کێشەیان هەیە، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە. گروپەکانی چارەسەری پیشەیی و پشتیوانی دەتوانن یارمەتی پێویست بۆ چاکبوونەوە پێشکەش بکەن.
تێبینییەکی کۆتایی (پەیامی بردنە ماڵەوە)
لە کۆتاییدا تکایە لەبیرتان بێت کە ئالوودەبوون حاڵەتێکی پزیشکییە نەک نیشانەی لاوازی یان کەموکوڕی کارەکتەری. دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، زۆر هاوشێوەی نەخۆشی شەکرە یان بەرزی فشاری خوێن. گرنگترین شت کە پێویستە بزانیت ئەوەیە کە چاکبوونەوە ئەگەری هەیە.
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئازار دەچێژت، تکایە بزانە کە تۆ تەنیا نیت. مەترسە و شەرم مەکە لە داوای یارمەتی. لەگەڵ پزیشکێک، ڕاوێژکارێک، یان کەسێکی گەورەساڵێکی متمانەپێکراو قسە بکە. بە چاودێری و پشتیوانی دروست، ملیۆنان کەس لە ئالوودەبوون ڕزگاریان بووە بۆ ئەوەی ژیانێکی خۆش و تەندروست بژین. ڕەنگە گەشتەکە قورس بێت، و ڕەنگە لە ڕێگاکەدا پاشەکشە هەبێت، بەڵام واز مەهێنە. تۆ هێزی ئەوەت هەیە کە بە هاوکاری نیرۆگی لانکا بەسەر ئەمەدا زاڵ بیت.
ئالوودەبوون، چاکبوونەوە، بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، تەندروستی دەروونی، پشتگیری پیشەیی
