ئایا هەمیشە هەست بە ماندوێتی و بێهێزی دەکەیت؟ ئایا لێوەکانت درز و برینی زمانت هەیە؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت دەست و قاچەکانت بێهێز دەبن؟ ئێمە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەم شتانە ئەزموون دەکەین، بەڵام ئەمانە دەتوانن سیگناڵی گرنگ بن لە جەستەمانەوە. بە تایبەتی ئەمانە دەتوانن نیشانەی کەمی ڤیتامین بی بن. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم ماددە خۆراکییە گرنگە بکەین بۆ جەستەمان کە پێی دەوترێت ڤیتامین B.
ئەم کۆمپلێکسەی ڤیتامین بی چییە؟
بە سادەیی کۆمپلێکسی ڤیتامین B کۆمەڵێک ڤیتامینە لە ٨ ڤیتامین کە بەیەکەوە گرێدراون و چەندین ئەرکی گرنگ ئەنجام دەدەن. وەک ٨ خوشک و برا لە یەک خێزان وایە. هەموویان پێکەوە کاردەکەن بۆ یارمەتیدان لە زۆر شت کە لەسەر ئاستی خانەیی لە جەستەدا ڕوودەدەن.
ئەم ٨ ڤیتامینە بریتین لە:
- تیامین (B1)
- ڕیبۆفلاڤین (ڕیبۆفلاڤین - B2)
- نیاسین (نیاسین - B3)
- ترشی پانتۆتینیک (B5)
- پیریدۆکسین (پیریدۆکسین - B6)
- بایۆتین (B7)
- فۆلات (فۆلێت - B9)
- کۆبالامین (کۆبالامین - B12)
زۆربەی ئەو خواردنانەی دەیخۆین ئەم ڤیتامینانەیان تێدایە. بەڵام هەندێکیان وەک ڤیتامین B12 زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکانی وەک گۆشت و ماسی و شیر و هێلکەدا دەبینرێن. ئەگەر تۆ ڕووەکی/ڤیگن بیت یان بە هۆکارێکی تر ئەمانە بەشی پێویست لە خۆراکەکەتدا بەدەست نەهێنیت، لەوانەیە پێویستت بە تەواوکەری ڤیتامین بی بێت.
ئەم ڤیتامینە بیانە چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکەن؟
هەریەکێک لەم ڤیتامینە بیانە ئەرکی تایبەتی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟ من خشتەیەکی بچووکم دروست کردووە بۆ ئەوەی لەم بابەتە ئاسانتر تێبگەین.
| جۆری ڤیتامین | ئەرکە سەرەکییەکان |
|---|---|
| B1 (تیامین) | یارمەتی گۆڕینی ئەو خۆراکانە دەدات کە دەیخۆین بۆ وزە و پێویستە بۆ کۆئەندامی دەمارێکی تەندروست. |
| B2 (ڕیبۆفلاڤین) | وەک دژە ئۆکسێنەر کاردەکات، خانەکانی لەش لە زیانگەیاندن بە تەنۆلکەکان دەپارێزێت. |
| B3 (نیاسین) | یارمەتی کارکردنی تەندروستانەی کۆئەندامی هەرس و پێست و دەمارەکان دەدات. |
| B5 (ترشی پانتۆتینیک) | یارمەتی لەش دەدات چەوری بەرهەم بهێنێت و تێکی بدات. هەروەها بەشدارە لە بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و هۆرمۆنەکان. |
| B6 (پیریدۆکسین) | پێویستە بۆ گەشەکردن و کارکردنی مێشک. یارمەتی بەرهەمهێنانی گواستەرە دەمارییەکان و خانەکانی سیستەمی بەرگری لەش دەدات. |
| B7 (بایۆتین) | یارمەتی بەرهەمهێنانی ترشی چەوری و گلوکۆز دەدات کە وزە بە جەستە دەبەخشێت. |
| B9 (فۆلات/ترشی فۆلیک) | پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی مادەی بۆماوەیی و خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە جەستەدا. زۆر گرنگە لە کاتی دووگیانیدا. |
| B12 (کۆبالامین) | پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و ڕاگرتنی خانە دەمارییەکان بە تەندروستی. |
گرنگی کۆمپلێکسی ڤیتامین B لە کاتی دووگیانیدا
ئەگەر دایکێکی دووگیان بیت یان کەسێک چاوەڕوانی منداڵە، ئەم بەشە زۆر گرنگ دەبێت بۆت. لە نێو ئەو ڤیتامینانەی کە پزیشکەکان لە کاتی دووگیانیدا پێشنیاری دەکەن، کۆمپلێکسی ڤیتامین B جێگەیەکی تایبەتی هەیە. پێویستە بۆ مانەوەی تەندروستانەی دایک و گەشەکردنی کۆرپە لە سکی دایکیدا.
خواردنی ترشی فۆلیک (ڤیتامین B9) پێش دووگیانی و لە هەفتەکانی سەرەتای دووگیانیدا یارمەتیدەرە بۆ خۆپاراستن لە حاڵەتەکانی وەکو سپینا بیفیدا، کە کەموکووڕییەکی مەترسیدارە لە لەدایکبوون و کاریگەری لەسەر سیستەمی دەماری منداڵەکە دەبێت.
هەروەها ڤیتامینەکانی تر لەم ماوەیەدا زۆر گرنگن:
- ڤیتامین B6: یارمەتی گەشەکردنی مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵ دەدات. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی بەیانیان لە دایکدا.
- ڤیتامین B12: لەگەڵ ترشی فۆلیک کاردەکات بۆ یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە تێکچوونی کۆئەندامی دەمار.
- ڤیتامینەکانی تری B: یارمەتی گەشەکردنی مێشکی منداڵ دەدات (B1)، تەندروستی چاو (B2)، هەرسکردنی دایک (B3)، هەروەها کەمکردنەوەی چرچبوونی ماسولکەکانی قاچەکان (B5).
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B چین؟
کاتێک لەشدا کەمیی ڤیتامینێکی بی یان چەند ڤیتامینێکی بی، نیشانەی جۆراوجۆر دەردەکەوێ. ئەمانە بەپێی جۆری ڤیتامینەکە جیاوازن. بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا.
| جۆری ڤیتامین | ئەو نیشانانەی کە لەوانەیە لە حاڵەتی کەمیدا ڕوو بدەن |
|---|---|
| B1 (تیامین) | سڕبوونی ئەندامەکان، هەوکردن لە پێیەکان، چرچبوونی ماسولکەکان، لەدەستدانی بیرەوەری، کێشەی دڵ. |
| B2 (ڕیبۆفلاڤین) | درزی گۆشەی دەم، برین لەسەر زمان، پەڵەی سوور لەسەر پێست (بەتایبەت دەوری لووت و گوێ). |
| B3 (نیاسین) | پەڵەی هاوشێوەی سووتانی خۆر، ئاوسانی زمان، سکچوون، سەرلێشێواوی دەروونی. |
| B6 (پیریدۆکسین) | هەوکردنی پێست، سڕبوونی ئەندامەکان، درزی گۆشەکانی دەم، خەمۆکی، گرژبوون. |
| B9 (فۆلات) | ماندوێتی، کاڵبوونەوە (کەمخوێنی)، سەختی هەناسەدان، سووربوونەوە و ئازاری زمان، لەدەستدانی یادەوەری. |
| B12 (کۆبالامین) | ماندوێتی، کاڵبوونەوە (کەمخوێنی)، سڕبوونی ئەندامەکان، لەدەستدانی هاوسەنگی، لەدەستدانی یادەوەری، سووربوونەوە و زمان بە ئازار. |
گرنگ: ئەم نیشانانە لە حاڵەتە پزیشکییەکانی تریشدا ڕوودەدەن. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. خۆت دەستنیشان مەکە.
چۆن کۆمپلێکسی ڤیتامین بی بەدەست بهێنین؟
1. لە خواردنەوە
باشترین و سروشتیترین ڕێگا خواردنی خۆراکی هاوسەنگە. لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینە ڕوو کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B:
- دانەوێڵە: برنجی قاوەیی، وەرزێڕ
- سەوزەوات: سپێناخ، برۆکلی، پەتاتەی شیرین
- میوەکان: مۆز، ئەڤۆگادۆ
- گۆشت و ماسی: گۆشتی مانگا، مریشک، ماسی وەک سەلەمون، تونە
- بەرهەمە شیرەمەنیەکان: شیر، پەنیر، ماست
- ئەوانی تر: هێلکە، نۆک، بادەم، تۆوی گوڵەبەڕۆژە
2. لە تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە
لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە بەدەستهێنانی بڕی پێویست تەنها لە خۆراکەوە قورس بێت.
- ئەگەر تۆ ڕووەکی/ڤیگن بیت.
- ئەگەر دووگیانیت یان شیری دایکت دەدەیتەوە.
- ئەگەر نەخۆشی کۆئەندامی هەرست هەیە (بۆ نموونە نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە).
- ئەگەر بەساڵاچوویت.
- ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر هەندێک دەرمان (بۆ نموونە هەندێک دەرمان بۆ هەوکردنی گەدە) بخۆیت.
لەم حاڵەتەدا لەوانەیە پزیشک حەبی کۆمپلێکسی ڤیتامین B یان ڤیتامینێکی دیاریکراوی وەک B12 وەک دەرزی بۆت بنووسێت.
لەبیرت بێت، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ژەمە زۆر لە هیچ تەواوکەرێکی ڤیتامین مەخۆ.
ئایا مەترسی زۆر خواردنی ڤیتامین B هەیە؟
ڤیتامین B ڤیتامینێکە لە ئاودا دەتوێتەوە. ئەمەش واتە ئەگەر لەش زیاتر لەوەی پێویستی هەبێت، ئەوا لە میزدا دەردەدرێت. بۆیە ئەگەری تووشبوون بە کاریگەرییە لاوەکییەکان لە زۆر خواردنی ڤیتامین بی لە خۆراکەوە زۆر کەمە.
بەڵام خواردنی تەواوکەرەکان بە ژەمە زۆرەکان بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی هەندێک کێشە.
- زیادبوونی ڤیتامین B6 (Pyridoxine): زیانگەیاندن بە دەمارەکانی ئەندامەکان دەبێتە هۆی سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن (نەخۆشی دەمارەکانی دەوروبەر).
- زۆر خواردنی ڤیتامین B3 (Niacin): لەوانەیە ببێتە هۆی تێکچوونی جگەر. لەوانەیە ببێتە هۆی سووربوونەوەی پێست و خوران.
- هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی ژەمە زۆرەکانی تەواوکەری ڤیتامین B6 و B12 لە پیاوە جگەرەکێشەکاندا ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی سییەکان زیاد دەکات.
هەر بۆیە هەمیشە دەڵێین، تەنها دوای قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و زانینی ئەوەی کە ئایا بەڕاستی پێویستت پێیانە و چ ژەمە دەرمانێک پێویستە ئەمانە بەکاربهێنە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆمپلێکسی ڤیتامین B تێکەڵەیەک لە ٨ ڤیتامینە کە پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی مێشک و کۆئەندامی دەمار و خانەکانی خوێنمان.
- نیشانەکانی وەک زۆرجار ماندوێتی و برینەکانی دەم و سڕبوونی ئەندامەکان لەوانەیە نیشانەکانی کەمی ڤیتامین بی بن.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئەم ڤیتامینانە لە ڕێگەی خۆراکی جۆراوجۆر و هاوسەنگەوەیە.
- خواردنی فۆلیک ئەسید بەتایبەت لە کاتی دووگیانیدا زۆر گرنگە بۆ تەندروستی کۆرپە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمە زۆرەکانی تەواوکەری ڤیتامین B بەبێ پرسی پزیشک. ئەگەر هەر نیشانەیەکت هەبوو سەرەتا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە