چاوەڕێی ئەوە دەکەیت ببیتە دایک؟ یان تازە مژدەت پێگەیشتووە؟ بەڵام گەورەترین شت لە مێشکتدایە لەم کاتەدا تەندروستی ئەو بچووکە بچووکەیە کە لە سکی دایکتدایە. سادەترین و گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بە باشترین شێوە گەشە بکات ئەوەیە کە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی، واتە ڤیتامین و کانزاکانی بۆ دابین بکەیت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی هەموو ئەو ڤیتامینانە بکەین کە دەبێت لەم دووگیانیەدا بیخۆین.
ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون چین؟
بە سادەیی جەستەمان پێویستی بە ماددە خۆراکیەکان هەیە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە و بە شێوەیەکی ئاسایی کار بکات. ئەمەش بە تایبەتی لە کاتی گۆڕانکاری گەورەدا گرنگە، وەک دووگیانی. ڤیتامینەکان بریتین لە ماددە خۆراکیەکان کە جەستەمان بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستی پێیەتی، بەڵام پێویستن. ئێمە پێیان دەڵێین ئەم ماددە خۆراکییە بچووکانە. هەرچەندە بە ڕێژەیەکی کەم پێویستن، بەڵام بۆ گەشەی جەستە پێویستن.
ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون جۆرێکە لە تەواوکەر کە خانمانی دووگیان لە کاتی دووگیانیدا دەیخۆن. هۆکارە سەرەکییەکانی خواردنیان بۆ بەهێزکردنی جەستەی دایک و کەمکردنەوەی ئاڵۆزییە ئەگەرییەکان لە کاتی دووگیانیدا و یارمەتیدانی کۆرپەکە بۆ گەشەکردنی تەندروستە. ئەم ڤیتامینانە زۆربەی کات ترشی فۆلیک (ڤیتامین B9)، ڤیتامین D، ئاسن و کالیسیۆمیان تێدایە.
خواردنی خۆراکی خۆراکی لە کاتی دووگیانیدا یەکەمایەتی ژمارە یەکە. بەڵام تەنانەت بەو شێوەیەش هەندێک جار تەنها لە خۆراکەکانمانەوە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستمانە بەدەست ناهێنین. ئەم ڤیتامینانە یارمەتیدەرمان دەبن بۆ پڕکردنەوەی ئەو بۆشاییە خۆراکییانە و ڕێگری لە کەمی خۆراکی دەکەن کە دەتوانێت زیان بە کۆرپەکە بگەیەنێت.
سوودەکانی ئەم ڤیتامینانە چین؟
لە خواردنی ئەم ڤیتامینانەدا چەند سوودێکی سەرەکی تەندروستی بۆ خۆت و کۆرپەکەت هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| ماددە خۆراکیەکان | سوودی سەرەکی |
|---|---|
| ترشی فۆلیک و کۆلین و یۆد | یارمەتی ڕێگریکردن لە کەموکوڕیەکانی لەدایکبوون دەدات (بۆ نموونە کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار) کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر مێشک و سیستەمی دەمارەکانی منداڵەکە هەبێت. |
| ئاسن | پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە منداڵدان و کۆرپەدا. ڕێگری دەکات لە کەم خوێنی لە دایکدا. |
| ڤیتامین D و کالیسیۆم | یارمەتی بەهێزبوونی ئێسک و ددانی کۆرپە دەدات. |
| ڤیتامین سی | پاڵپشتی گەشەکردنی پووک و ددان و ئێسکی تەندروست دەکات. هەروەها یارمەتی لەش دەدات ئاسن هەڵبمژێت. |
| ڤیتامین A و DHA (ترشێکی چەوری ئۆمیگا ٣) | زۆر گرنگە بۆ گەشەی مێشک و چاوی کۆرپە. |
کەی دەست بکەم بە خواردنی ئەم ڤیتامینە؟
باشترین شت ئەوەیە کە لانیکەم مانگێک پێش دووگیانبوون دەست بکەیت بە خواردنی ئەم ڤیتامینانە ئەگەر پلانت هەیە منداڵت هەبێت.
بیر لەوە بکەرەوە، دووگیانی کاتێکە کە جەستەی ئافرەت هەست بە فشارێکی زۆر دەکات. جەستە پێویستی بە ئامادەکارییە بۆ ژیانێکی نوێ، هەروەها پێویستە خۆراک لەگەڵ کۆرپەدا هاوبەش بکات. بۆیە کاتێک زوو دەست دەکەیت بە خواردنی ئەم ڤیتامینانە، جەستەت باشتر ئامادە دەبێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو گۆڕانکاریانە. هەروەها ئەمە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی کۆرپەکە لە هەندێک کەموکوڕی لەدایک بوون کە دەکرێت لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا ڕووبدات.
بەڵام نیگەران مەبە ئەگەر نەتتوانی زووتر دەست پێ بکەیت. لە ڕابردوودا دایکان و داپیرەمان بەبێ خواردنی ئەو ڤیتامینانە منداڵی تەندروستیان لەدایک دەکرد. بۆیە دەتوانیت هەر کە زانیت دووگیانیت دەست بکەیت بە خواردنی ئەمانە. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەیە سەبارەت بەم بابەتە، یان ئەگەر گومانت هەیە لەو ڤیتامینانەی کە پێشتر دەیخۆیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە .
ئایا ئەم ڤیتامینانە دەتوانن کاریگەری لاوەکی دروست بکەن؟
بەڵێ، هەندێک جار ڕەنگە کاریگەری لاوەکی بچووک ڕووبدات، بەڵام هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت.
- سکچوون: ئەمە کێشەیە بۆ زۆر کەس بەتایبەت ئەگەر پێشتر نەخۆشی بەیانیانت هەبوو.) ئەگەر هەتبوو لەوانەیە زیاد بکات کاتێک حەبی ڤیتامینەکە دەخۆیت. وەک چارەسەرێک بۆ ئەمە دەتوانیت ڤیتامینەکە لەگەڵ ژەمێکدا بخۆیت . یان پێش خەوتن لە شەودا بیخۆ . بەم شێوەیە کەمتر هەست بە سکچوون دەکەیت. ئەگەر ئەوە هێشتا زۆر ناڕەحەت دەکات، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بگۆڕیت بۆ مارکەیەکی جیاواز. هەندێک جار، خواردنی ڤیتامینێکی جوین دەتوانێت ئەم سکچوونە کەم بکاتەوە.
- قەبزی: ئاسنی ناو ئەم ڤیتامینانە دەبێتە هۆی قەبزی لە هەندێک کەسدا. باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لەم کارە ئەوەیە کە ئەو خۆراکانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە . ئەمەش واتە زیاتر خواردنی سەوزە و سەوزە و میوە (وەک مۆز). هەروەها پێویستە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە . ئەم ڕیشاڵە یارمەتی ڕیخۆڵەکان دەدات بە ئاسانی بجوڵێت و قەبزی کەم بکاتەوە.
- کاردانەوەی حەساسیەت: زۆر بە دەگمەن، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی کاردانەوەی حەساسیەت ببن. ئەگەر دوای خواردنی ڤیتامینەکە تووشی هەر خورانی پێست یان خورانێک بوویت، دەستبەجێ واز لە خواردنی بێنن و پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
چۆن باشترین ڤیتامین هەڵبژێرین؟
ئەمانە لە بازاڕدا بە شێوەی حەب و کەپسول و جوین و شلە بەردەستن. هەندێکیان دەتوانرێت لە ڕێگەی کەوانتەرەوە بکڕدرێن، هەندێکی تریش پێویستیان بە ڕەچەتەی پزیشک هەیە.
شتێک نییە بە ناوی ڤیتامین "یەک قەبارە بۆ هەمووان". بەڵام پێویستە بزانیت ئایا هەر مارکەیەک کە هەڵیدەبژێریت ئەم ماددە خۆراکیانەی خوارەوەی تێدایە و خواردنی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی ئەوان.
| بەشی ماددە خۆراکیەکان | بڕی پێویستی ڕۆژانە (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| ترشی فۆلیک | بەلایەنی کەمەوە ٦٠٠ مایکرۆگرام (٦٠٠ میلیگرام) |
| ئاسن | 27 میلیگرام (27 میلیگرام) |
| کالیسیۆم | 1 بۆ 1.3 گرام (1000-1300 میلیگرام) |
| ڤیتامین D | 600 یەکە نێودەوڵەتییەکان (600 IU) |
| یۆد | 220 مایکرۆگرام (220 میلیگرام) |
هەروەها لەوانەیە پێویستت بە تەواوکەری خۆراکی وەک DHA (ئۆمیگا-٣) و کۆڵین بێت . باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت کام ڤیتامین باشترینە بۆ پێداویستییە خۆراکیەکانت ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت. هەروەها ژیرانەیە بەرهەمێک هەڵبژێریت کە بڕوانامەی کوالیتی هەبێت، وەکو بڕوانامەی GMP (Good Manufacturing Practices)، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بەرهەمێکی کوالیتی بەرزە.
ئایا تەنها ڤیتامینە 'ئۆرگانیکەکان' هەڵبژێرم؟
وشەی 'ئۆرگانیک' لەم ڕۆژانەدا زۆر بەناوبانگە. بە سادەیی، واتە خۆراک لە سەرچاوە سروشتییەکان دروست دەکرێت، واتە لە پێکهاتەکان دروست دەکرێت کە بەبێ بەکارهێنانی ماددە کیمیاییە کشتوکاڵییەکان یان قڕکەرەکان گەشەیان کردووە .
بەو پێیەی ڤیتامینە دەستکردەکان دەتوانن مادەی کیمیایی لەخۆ بگرن، هەڵبژاردنی ڤیتامینە سروشتییەکان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە دەچنە ناو جەستە. هەروەها باوەڕێک هەیە کە سروشتییەکان باشتر لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێن.
بەڵام ئەمە ئیجباری نییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە تۆ و کۆرپەکەت ئەو خۆراکە بەدەست بهێنیت کە پێویستیانە. ئایا ڤیتامینێکی ئۆرگانییە یان نا، بڕیارێکە کە پێویستە لەسەر بنەمای ئارەزووی کەسی و ئامۆژگاری پزیشکی خۆت بدرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین کات بۆ دەستپێکردنی خواردنی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون هەر کە دەستت کرد بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون، واتە لانیکەم مانگێک پێش دووگیانی.
- هەمیشە داوای ئامۆژگاری پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی ئەو ڤیتامینە هەڵبژێریت کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت.
- ڕێجیمێکی تەندروست و هاوسەنگ بناغەکەیە. ڤیتامینەکان تەواوکەرێکن بۆ ئەو خۆراکە بۆ یارمەتیدانی پڕکردنەوەی بۆشاییە خۆراکیەکان.
- ئەگەر لە کاتی خواردنی ڤیتامینەکاندا تووشی کاریگەری لاوەکی وەک سکچوون یان قەبزی بوویت، ئەوا لەناکاو واز لە خواردنیان مەهێنە، بەڵکو لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و باسی بژاردەی دیکە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە