بەو هەواڵەی کە بڕیارە ببیتە دایک، ڕەنگە پڕ بیت لە خۆشی و هیوا و کەمێک کنجکاوی. 'ئێستا بۆ دوو کەس نان دەخۆم، وایە؟'، 'چی بخۆم؟'، 'لەچی دوور بکەومەتەوە؟' ئاساییە زۆر پرسیاری وەک ئەمانە بێنە مێشکم. لە ڕاستیدا گرنگترین کات لە ژیانی ئافرەتدا کاتێک باس لە خۆراک دەکرێت لە کاتی دووگیانی و شیرپێداندایە . کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە خۆراکەکەت چەندە گرنگە بۆ هێنانی منداڵێکی تەندروست و زیرەک بۆ ئەم جیهانە، و چۆن بە دروستی ئەنجامی بدەیت.
بەڕاستی 'خواردن بۆ دوو کەس' مانای چییە؟
زۆر کەس پێیان وایە 'خواردن بۆ دوو کەس' بە واتای دوو هێندەکردنی بڕی ئەو خۆراکە دێت کە دەیخۆیت. بەڵام ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەیە. لێرەدا ئەوەی گرنگە بڕی خواردنەکە نییە، بەڵکو کوالێتی خواردنەکەیە. ئەو خۆراکە بەسوودانەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە لە سکی دایکیدا دەبێت.
توێژینەوە پزیشکییە مۆدێرنەکان دەریانخستووە کە خۆراکی دایک لە کاتی دووگیانیدا تەنانەت دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی کۆرپەکەی هەبێت (بۆ نموونە قەڵەوی، شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ) دوای لەدایک بوون. ئەمەش پێی دەوترێت `(Epigenetics)`. بە سادەیی، خووی باشی خواردنت بەنرخترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بە کۆرپەکەت.
ئەم ماددە خۆراکیانە لەدەست مەدە!
لە کاتێکدا هەموو ماددە خۆراکیەکان گرنگن لە کاتی دووگیانیدا , پێویستە بە تایبەتی وریا بین لە هەندێکیان چونکە پێویستن بۆ گەشەکردنی کۆرپە.
| ماددە خۆراکییە پێویستەکان | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| ترشی فۆلیک | ئەمەش لە مانگی یەکەمی دووگیانیەوە زۆر گرنگە. چونکە پێویستە بۆ گەشەکردنی مێشک و بڕبڕەی پشتی کۆرپە. کەمی ترشی فۆلیک مەترسی کەموکوڕی بۆری دەماری لە کۆرپەدا کەمدەکاتەوە، وەکو ``سپاینا بیفیدا''. ئەمەش لەناو ئەو ڤیتامینەدا هەیە کە پزیشکەکەت پێت دەدات. هەروەها ئەو خواردنانەی وەک دانەوێڵە، نان، برنج، مەعکەرۆنی زیاد بکە کە ترشی فۆلیکیان تێدایە بۆ خۆراکەکەت. |
| ئاسن | لە کاتی دووگیانیدا پێویستی بە ئاسنی جەستەت بە ڕێژەی نزیکەی 50% زیاد دەکات بە بەراورد بە ئاسایی. ئاسن پێویستە بۆ دروستکردنی هیمۆگلۆبین کە ئۆکسجین لە خوێندا دەگوازێتەوە. ئەگەر کەمی ئاسنت هەبوو، لەوانەیە هەست بە ماندوێتی و ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. هەروەها کەمی ئاسنی توند دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کێشی لەدایک بوون و ببێتە هۆی کەمی ئاسنی منداڵ لە کاتی لەدایک بووندا. |
| کالیسیۆم | کالیسیۆم پێویستە بۆ گەشەکردنی ئێسک و ددانی منداڵەکەت. ئەگەر لە خۆراکەکەتدا کالیسیۆمی پێویست بەدەست نەهێنیت، ئەوا کۆرپەکەت ئەو کالیسیۆمەی کە پێویستی پێیەتی لە ئێسکەکانت وەردەگرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکانت و ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی وەک پووکانەوەی ئێسک لە داهاتوودا زیاد دەکات. |
| DHA (ترشی دۆکۆساهێکساینۆیک) | ئەمەش ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ یە کە زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی مێشک و بینینی کۆرپە. ئەمانە لە ماسییەکانی وەک سەلەموندا دەبینرێن. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماسی گەورە وەک نەهەنگ و ماسی کاشی و ماسی کینگ ماسی. دەتوانن کانزا قورسەکانی وەک میتیل جیوە لەخۆبگرن، کە دەتوانێت زیان بە کۆئەندامی دەماری کۆرپە بگەیەنێت. سەلەمون و هێلکە کە DHA زیاد کراوە سەلامەتن. ئایا پێویستت بە تەواوکەری DHA هەیە لە پزیشکەکەت بپرسە. |
با فێری ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون بین
پزیشکەکەت ڤیتامینێکی تایبەتی پێش لەدایکبوونت بۆ دەنووسێت کە لە کاتی دووگیانیدا بیخۆیت. ئەمەش چەندین ماددەی خۆراکی پێویست لەخۆدەگرێت، وەکو ترشی فۆلیک و ئاسن، بە ڕێژەیەکی گونجاو.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو دایکانەی کە ئەم ڤیتامینە بە بەردەوامی دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە حاڵەتێک کەمترە کە پێی دەوترێت ``Preeclampsia.'' پێش ئیکلەمپسیا حاڵەتێکی مەترسیدارە لە کاتی دووگیانیدا کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و پرۆتین لە میزدا. هۆکارێکی سەرەکییە بۆ لەدایکبوونی پێشوەختە.
بەڵام هەندێک جار ئەم حەبە ڤیتامینانە دەتوانن کەمێک گەورە بن و قووتدانی قورس بن. یان ئاسنی ناویان دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە یان قەبزی. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەکی لەو جۆرەت هەبوو، شەرم مەکە و بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو بژاردەیەکی ترت پێدەدات کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت.
هەروەها پێویستە بیر لە کالۆری و زیادبوونی کێش بکەیتەوە.
لە کاتی دووگیانیدا پێویستت بە ٣٠٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا.تەنها نزیکەی ئۆنسێکە. بڕە پارەیەکی زۆر گەورە نییە. بیر لەوە بکەرەوە، دوو سێوی گەورە ئەوەندە کالۆرییان هەیە. کەواتە دووگیانی کاتێک نییە بە دڵی خۆت بخۆیت.
بەشێوەیەکی گشتی بە تەندروست دادەنرێت بۆ ئافرەتی دووگیان کە کێشی لە نێوان ١١-١٦ کیلۆگرام (٢٥-٣٥ کیلۆ) زیاد بکات. ڕەنگە ئامۆژگاری ئەو ئافرەتە بکرێت کە کێشی کەم بێت کەمێک زیاتر کێشی زیاد بکات، هەروەها ئەو ئافرەتەی کێشی زیادە ڕەنگە ئامۆژگاری بکرێت کە کێشی کەمتر زیاد بکات.
هەرگیز هەوڵ مەدە لە کاتی دووگیانیدا کێش (رێجیم) دابەزێنیت. هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە کێشت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و ئامۆژگارییەکانی جێبەجێ بکە.
دوو جار بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەخۆیتەوە.
زۆر گرنگە لە ماوەی دووگیانیدا ڕۆژانە نزیکەی ١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. ئاو باشترینە. بەڵام دەتوانیت شتگەلێکی وەک شیر و شەربەتی میوەی تازە بۆ ئەمە زیاد بکەیت.
بە دڵنیاییەوە ئەمانە بوەستێنن.
- کحول: خواردنەوەی کحول لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی کەموکوڕی جەستەیی و دەروونی گەورە لە کۆرپەدا. هیچ ئاستێکی سەلامەتی کحول نییە. بۆیە باشتر وایە بەتەواوی دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە کحولیەکان. ئەگەر پێش ئەوەی بزانیت دووگیانیت، مەی خواردووەتەوە، مەترسە بە پزیشکەکەت بڵێیت.
- کافاین: قاوە و چا و هەندێک خواردنەوە گازییەکان کافاینیان تێدایە. هەرچەندە بۆچوونی جیاواز هەیە لەسەر کاریگەرییەکانی، بەڵام باشتر وایە خواردنەکەت سنووردار بکەیت بۆ 1-2 کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا لەبەر هۆکاری سەلامەتی .
- خواردنەوە شەکردارەکان: خواردنەوە میوەییەکان و سۆدە پاکەتکراوەکان ڕێژەیەکی زۆر شەکر و کالۆرییان تێدایە. ئەمانە دەبنە هۆی زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست. بەڵکو باشتر وایە شەربەتی میوەی تازە بخۆیتەوە کە لە ماڵەوە دروست دەکرێت (بە شەکرێکی کەمتر).
ئەمەش چۆنێتی پلاندانان بۆ ژەمە خواردنەکانی ڕۆژانەت:
ژنێکی دووگیان کە کێشێکی تەندروست و چالاکی مامناوەندی هەیە پێویستی بە نزیکەی 2400 کالۆری هەیە لە ڕۆژێکدا. خشتەی خوارەوە دەتوانێت بیرۆکەیەکی باشت پێبدات سەبارەت بە جۆر و بڕی ئەو خۆراکانەی کە پێویستە لە ڕۆژێکدا بیخۆیت.
| جۆری خۆراک | ژەمەکان لە ڕۆژێکدا | نموونە |
|---|---|---|
| دانەوێڵە | ٨ ژەم | پارچەیەک نانی بڕان، نیو کوپ برنجی کوڵاو/مەعکەرۆنی |
| سەوزەکان | 4+ ژەم | ٢ گێزەری کاڵ، یەک کوپ سەوزەی سەوز |
| میوە | ٢-٤ ژەم | 1 سێوی بچووک/پرتەقاڵ/شۆفان، 1 کوپ توو |
| خواردنە شیرەمەنیەکان | ٣ ژەم | ٢٤٠ مل شیر یان ماست، ٤٠ گم پەنیر |
| گۆشت، ماسی، هێلکە، گوێز | ٢-٣ ژەم | ٦٠-٨٥ گرام گۆشتی کوڵاو، ماسی، یان مریشک |
| ڕۆن و شەکر | زۆر کەم | تا دەتوانیت سنووردار بکە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆراکی تۆ باشترین وەبەرهێنانە کە دەتوانیت لە تەندروستی داهاتووی کۆرپەکەتدا بیکەیت، بۆیە سەرنجت لەسەر کوالیتی بێت نەک بڕی.
- ترشی فۆلیک و ئاسن و کالیسیۆم و DHA ماددە خۆراکییە گرنگەکانن لەم ماوەیەدا.
- ئەو ڤیتامینەی پێش لەدایکبوون کە پزیشکەکەت پێت دەدات بیخۆ بەبێ ئەوەی یەک ڕۆژ لەدەست بدەیت. ئەگەر کێشەی خواردنت هەبوو یان هەر ناڕەحەتییەکی ترت هەبوو، بە پزیشکەکەت بڵێ.
- بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بێنن. سنووردارکردنی خواردنەوە کافاینییەکان.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی خۆراکەکەت، زیادبوونی کێشت، یان هەر نیگەرانییەکی تری تەندروستی. باشترین ئامۆژگاریت پێدەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە