کاتێک بۆت دەردەکەوێت چاوەڕوانی منداڵیت، یەکێک لەو شتانەی کە زۆرجار لە خێزان و هاوڕێکانتەوە دەیبیستیت ئەوەیە کە "ئێستا پێویستە بۆ دوو کەس بخۆین". لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە وەک شتێکی خۆشەویستانە دەربکەوێت بۆ وتن، بەڵام ئایا بەڕاستی ئەمە ڕاستە؟ خواردنی خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ زۆر پێویستە بۆ ئەوەی کۆرپەکەت ئەو خۆراکە بەدەست بهێنێت کە پێویستی پێیەتی و گەشەی دروستی بکات. بەڵام بەڕاستی چەند کالۆری زیادە پێویستە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت؟ با بە دڵنیاییەوە بزانین.
بەڕاستی پێویستت بە چەند کالۆری زیادەیە؟
هەرچەندە پێویستت بە کالۆری زیادە هەیە، بەڵام "خواردن بۆ دوو کەس" بە مانای خواردنی دوو هێندە نییە. بە تێکڕا ژنێکی دووگیان تەنها پێویستی بە نزیکەی ٣٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا، کە زیاترە لەوەی پێش دووگیان بوونی خواردبووی. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە کاتی دووگیانیدا بڕێکی گونجاو لە کێشت زیاد بکەیت.
بیهێنە بەرچاوت ئەم ٣٠٠ کالۆرییە چۆنە.
- مۆزێکی گەورە و کوپێک ماستی کەم چەوری.
- دوو هێلکەی باش کوڵاو.
- چەند کاجویەک و پەرداخێک شیر.
دەتوانیت بە ئاسانی ئەو کالۆرییە زیادانە لە شتێکی بچووک و تەندروستەوە بەدەستبهێنیت وەک ئەم، بۆیە گرنگە بیر لە کوالیتی بکەیتەوە نەک بڕی.
پێویستە کێشت چەند زیاد بکەیت؟
ئەمە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ئەمەش بە کێشی جەستەت دیاری دەکرێت کاتێک دووگیان بوویت. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی کێشی گونجاو بۆت. لێرەدا مەودای کێشی پێشنیارکراوی گشتی دەخەینەڕوو.
گرنگ ئەوەیە، لەسەر ئەم ژمارانە خۆت سترێس مەکە. ئەمانە تەنها ڕێنمایی گشتین. پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات لەسەر باشترین ڕێڕەوی کارکردن بۆت.
| کێشت پێش دووگیانی | تێکڕای زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا |
|---|---|
| کێشی کەم | 12.5 بۆ 18 کیلۆگرام (28-40 پاوند) |
| تێکڕای کێش | 11.5 بۆ 16 کیلۆگرام (25-35 پاوند) |
| کێشی زیادە | 7 بۆ 11.5 کیلۆگرام (15-25 پاوند) |
| ئەگەر چاوەڕوانی دوانە | 16 بۆ 20.5 کیلۆگرام (35-45 پاوند) |
بە تێکڕا لە ماوەی ٣ مانگی یەکەمی دووگیانیدا نزیکەی ١-٢ کیلۆگرام (٢-٤ کیلۆ) زیاد دەکەیت. دوای ئەوە ئاساییە بۆ ماوەی دووگیانی نزیکەی 0.5 کیلۆگرام (1 کیلۆ) لە هەفتەیەکدا زیاد بکات . ئەگەر چاوەڕێی دوانەیەک دەکەیت، ئەوا ئەم ڕێژەیەی زیادبوونی کێش کەمێک زیاتر دەبێت.
ئەم زیادبوونی کێشە لە کوێی جەستەدا هەڵدەگیرێت؟
هەموو ئەو کێشەی لە کاتی دووگیانیدا زیادی دەکەیت وەک چەوری لەسەر جەستەت هەڵناگیرێت. بەسەر چەند بەشێکدا دابەش بووە. بە سادەیی لێرەدا چۆن...
| ئەو بەشەی کە کێش زیاد دەکات | تێکڕای کێش (بە پێی کێش ) |
|---|---|
| منداڵ | ~ کیلۆگرام. 3.5 |
| منداڵدان | ~ 1-1.5 کیلۆگرام. |
| شلەی ئامنۆتیک | ~ 1-1.5 کیلۆگرام. |
| گەورەبوونی شانەکانی مەمک | ~ 1-1.5 کیلۆگرام. |
| زیادبوونی خوێن | ~ 2 کیلۆگرام. |
| چەوری هەڵگیراو بۆ منداڵبوون و شیرپێدان | ~ کیلۆگرام. 2.5-4 |
| منداڵدانی گەورەتر | ~ 1-2.5 کیلۆگرام. |
| کۆ | ~ کیلۆگرام. 11.5-16 |
ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی بڕی گونجاوی کێشت زیاد بکەیت
ئەگەر پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کرد کەمێک زیاتر کێشت زیاد بکەیت، دەتوانیت ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە.
- ڕۆژانە ٥ یان ٦ ژەمی بچووک بخۆ. خواردنی ژەمە بچووکەکان لە ڕۆژێکدا چەند جارێک وا دەکات کەمتر هەست بە برسێتی بکەیت و یارمەتیت دەدات بۆ کۆکردنەوەی کالۆریەکان بە ئاسانی لە خواردنی ژەمێکی گەورە بە یەکجار.
- خواردنی کەم و تەندروست لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. شتگەلێکی وەک کاجو، فستق، کشمشی، پەنیر و کراکەر، میوەی وشککراوە، و ماست بژاردەی باشن.
- بابەتی خۆراکی زیاد بکە بۆ ژەمەکانت. بڕێک کەرەی فستق لەسەر نان و کراکەر و سێو و مۆز بڵاوبکەرەوە. کەوچکێکی چێشت کەرەی فستق نزیکەی ١٠٠ کالۆری تێدایە.
- کاتێک پەتاتە دەکوڵێنیت، هێلکە دروست دەکەیت، یان شۆربای دروست دەکەیت، کەمێک شیری تۆزی بێ چەوری تێبکە. ئەمەش دەتوانێت خۆراک زیاد بکات بەبێ ئەوەی تامەکەی زۆر بگۆڕێت.
- بڕێک کەرە و مارگارین و پەنیر بخەرە ناو ژەمەکانتەوە. بەڵام ئەمانە پێویستە بە شێوەیەکی مامناوەند و بە کۆنتڕۆڵ زیاد بکرێن.
ئەگەر کێشت زۆر زیاد بوو چی بکەیت؟
هەندێک جار لەوانەیە کێشت زیاتر زیاد بکات لەوەی کە پێشنیار کراوە. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، مەترسە، بەڵکو سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. زۆربەی کات ئامۆژگارییەکان ئەوەیە کە دوای منداڵبوون کێشت دابەزێنیت. هەرگیز هەوڵ مەدە بە تەنیا بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی کێشت دابەزێنیت.
بەڵام دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ڕێژەی زیادبوونی کێش:
- ئەگەر خواردنی خێرا دەخۆیت، ئەوا بژاردەی کەم چەوری هەڵبژێرە. شتێک هەڵبژێرە وەک ساندویچی مریشکی کبابی بەبێ سۆس یان مایۆنیز، یان زەڵاتەیەک کە چەوری کەم چەوری تێدایە. دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەکو سوورکراوەی فەرەنسی و تۆپی پەنیر و مریشکی ناندار.
- لەبری شیری تەواو شیری کەم چەوری (بێ چەوری، 1%، یان 2%) بەکاربهێنە. ڕۆژانە تەنها پێویستت بە نزیکەی ٤ ژەم شیرەمەنی هەیە، بەڵام هەڵبژاردنی بژاردەی کەم چەوری دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی کالۆری و چەوری ناپێویست.
- شەکر و خواردنەوە شیرینکراوەکان سنووردار بکە. ئەمانە تەنها کالۆری بەتاڵ دابین دەکەن. بەڵکو شتگەلێکی وەک ئاو و سۆدە بخۆرەوە.
- خواردنی خوێ کەم بکەرەوە. خوێ دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت ئاو ڕابگرێت، ئەمەش وادەکات هەست بە ئاوسانی ئاوساوی بکەیت و قورستر دەربکەویت.
- ئاگاداری شێوازەکانی چێشت لێنانەکەت بە. لەبری سورکردنەوەی قووڵ، خواردن ئامادە بکە بە نانکردن، کبابکردن، یان کوڵاندن.
- مەشق. وەرزشی مامناوەند وەک پیاسەکردن و مەلەکردن زۆر باشە بۆ خانمانی دووگیان. ئەمانە یارمەتی سووتاندنی کالۆری ناپێویست دەدەن. بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، لە پزیشکەکەت بپرسە کە چی بۆ تۆ گونجاوە.
لە دۆخێکی وەک ئەمدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
زۆر گرنگە لە هەریەکێک لەم بارودۆخانەی خوارەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
| دەرفەرت | بۆچی ئەوە گرنگە؟ |
|---|---|
| ئەگەر دەتەوێت ئامانجی گونجاوی زیادکردنی کێش بزانیت. | گرنگە ئامانجێکی دروستت هەبێت کە لەگەڵ هەموو کەسێکدا بگونجێت. |
| ئەگەر پێت وایە کێشت زۆر زیاد دەکات. | دەتوانیت هۆکارەکەی بزانیت و ئامۆژگاری وەربگریت لەسەر گۆڕینی شێوازی ژیانت ئەگەر پێویست بوو. |
| ئەگەر لە سێ مانگی دووەم یان سێیەمدا کێشت دابەزاند. | بەو پێیەی دابەزینی کێش لەم ماوەیەدا ئاسایی نییە، بۆیە پشکنینی پزیشکی پێویستە. |
| ئەگەر بەهۆی تێکچوونی خواردنەوە نەتوانیت بە باشی بخۆیت. | پێویستت بە یارمەتی شارەزا هەیە بۆ ئەوەی ئەو خۆراکە بەدەست بهێنیت کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستت پێیانە. |
| ئەگەر لەناکاو و زۆر بە خێرایی کێشت زیاد کرد. | ئەمە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت پێش ئیکلەمپسیا , کە حاڵەتێکی جددییە و پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێویست ناکات لە کاتی دووگیانیدا "بۆ دوو کەس بخۆیت". گرنگە بڕی خواردنەکە نییە، بەڵکو کوالێتی خواردنەکە گرنگە. تەنها پێویستت بە ٣٠٠ کالۆری تەندروستە لە ڕۆژێکدا.
- بڕی کێش کە پێویستە زیاد بکەیت بەندە بە کێشی پێش دووگیانی. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامانجێکی دیاریکراو بۆ خۆت دابنێ.
- هەوڵ مەدە لە کاتی دووگیانیدا بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە هەر هۆکارێک کێش دابەزێنیت.
- دەستبەجێ پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە، چونکە زیادبوونی لەناکاو و خێرا کێش (بۆ نموونە زیاتر لە 1-2 کیلۆگرام لە هەفتەیەکدا) لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێکی تەندروستی جددی بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە