چاکبوونەوە و چاکسازی دوای جەڵتەی دڵ: با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئەگەر تووشی جەڵتەی دڵ بوویت، ئاساییە دوای گەڕانەوەت لە نەخۆشخانە بۆ ماڵەوە هەست بە ترس و نادڵنیایی زۆر بکەیت. ڕەنگە پرسیارت زۆر بێت لە مێشکتدا، وەک "ئێستا چۆن دەژیم؟"، "ئایا هەرگیز دەتوانم بە هەمان شێوە کار بکەمەوە؟" ئەوە زۆر ئاساییە. کەواتە، لەم بابەتەدا باس لەوە دەکەین کە چۆن وردە وردە لەم دۆخە سەختە چاک ببینەوە، و پێویستە چی بۆی بکەین.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لە جەڵتەی دڵ؟

بە سادەیی دەتوانین لە هەر شوێنێک لە دوو هەفتە تا سێ مانگ بخایەنێت تا بە تەواوی لە جەڵتەی دڵ چاک دەبێتەوە. کاتێک بە تەواوی چاک بوویتەوە، دەتوانیت بگەڕێیتەوە سەر کارەکەت و چالاکییەکانی ڕۆژانەت وەک ئاسایی ئەنجام بدەیت.

بەڵام ئەم کاتەی چاکبوونەوە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەری: ١.

• توندی جەڵتەی دڵت: هەندێک جەڵتەی دڵ زۆر بچووکن، هەندێکی تریش تەواو گەورەن. بەپێی ئەو کاتە کاتی چاکبوونەوە دەگۆڕێت.
• تا چەند زوو چارەسەر وەردەگریت: تا زووتر چارەسەر وەربگریت، زیان بە دڵ کەمتر دەبێتەوە و ماوەی چاکبوونەوەش کورتتر دەبێتەوە.
• ئەو چارەسەرەی کە وەرتگرتووە: بۆ نموونە ئەگەر نەشتەرگەری دڵی کراوەت کردبێت، کەمێک زیاتری دەوێت بۆ چاکبوونەوە لە چاو دەستێوەردانی تاجی لە ڕێگەی پێستەوە (هەندێکجار پێی دەوترێت ستێنت).
• تەندروستی گشتی و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو، وەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، ئەوا کاریگەرییان لەسەر کاتی چاکبوونەوەت هەیە.

بۆیە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چەند کاتت دەوێت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

لە کاتی چاکبوونەوەدا چاوەڕوانی چی بکەین؟

دوای ئەوەی لە نەخۆشخانە دەگەڕێیتەوە ماڵەوە ئاساییە کاتێک لە پزیشک و پەرستارەکان دوور دەبیتەوە هەست بە کەمێک ترس و کەمێک تەنیایی بکەیت. هەروەها ڕەنگە خێزانەکەت پرسیاری ئەوە بکەن کە چۆن دەتوانن یارمەتیت بدەن. لەگەڵ ڕاهاتنت وردە وردە لەگەڵ ژیانی ئاسایی خۆتدا، دەتوانیت چاوەڕوانی هەندێک گۆڕانکاری بچووک بکەیت لەم شتانەی خوارەوە:

• ئاستی چالاکییەکانت
• چۆنیەتی وەرزشکردن
• خواردن و خواردنەوە
• هەستەکانت
• ژیانی سێکسی

گرنگترین شت پاراستنی هاوسەنگییە لە نێوان پشوودان و چالاکییەکان لەم ماوەی چاکبوونەوەدا. پێویستە پشوویەکی زۆر وەربگریت بۆ ئەوەی یارمەتی دڵت بدەیت بۆ چاکبوونەوە. هەروەها پێویستە بە خێرایی و بە سەلامەتی بگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانت. وەرزشکردن پێویستە بۆ چاکبوونەوە. پزیشکەکەت ڕێنماییت دەکات لە هەموو ئەمانەدا.

ئاستی چالاکییەکانت چۆن دەبێت؟

لەوانەیە لە هەفتەی یەکەمدا لە نەخۆشخانەوە بۆ ماڵەوە هەست بە ماندوێتی و لاوازی بکەیت. ئەمە زۆر ئاساییە.چونکە ماسولکەکانی دڵت بەهۆی جەڵتەی دڵەوە زیانیان پێدەگات، کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە. هەروەها ئەمە کاتێک ڕوودەدات کە لەناکاو هەڵدەستیت و دەچیتە سەر کارەکەت دوای پشوودان لەسەر جێگا. بۆیە، کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی هێواش هێواش لەگەڵ چالاکییە ئاساییەکانت ڕابێیت.

لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لە چەند هەفتەی یەکەمی دوای گەڕانەوە بۆ ماڵەوە:

• هەموو بەیانیەک جل و بەرگت لەبەر بکە. پێویستە بتوانیت دوش بگرێت و ئاگاداری پاکوخاوێنی کەسی خۆت بیت.
• دەست بکە بە ئەنجامدانی کارە بچووکەکانی دەوروبەری ماڵ، بەڵام تەنها کاتێک هەست بە ئامادەیی دەکەیت. شتەکانی وەک تاودانی هەندێک جلشۆر، یارمەتیدان لە چێشت لێنان، ئەنجامدانی هەندێک باخداری، تۆز لێدان و شۆردنی هەندێک قاپ.
• بە درێژایی ڕۆژ کارەکانت بڵاو بکەرەوە. بە یەکجار کاری قورس مەکە. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، بوەستە و پشوو بدە. باقی کارەکان ڕۆژێکی تر ئەنجام بدە.
• ژمارەی ئەو جارانەی کە بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت سنووردار بکە. مەگەر پزیشکەکەت نەڵێت نەخێر، ئاساییە ڕۆژانە چەند جارێک لە ماڵەوە پلیکانەکان بەکاربهێنیت. بەڵام مەکەن بە خوو کە زوو زوو سەر و خوارەوە بچن.
• لەناکاو دەست مەکە بە بەرزکردنەوە، پاڵدان، یان ڕاکێشانی شتە قورسەکان. چاوەڕێ بکە تا پزیشکەکەت دەڵێت باشە.
• بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکە. پێت دەڵێت کەی دەتوانیت شۆفێری بکەیت و بچیتە سەر کارەکەت و دەست بکەیت بە ئەنجامدانی هەندێک چالاکیی ماندووکردن. بە تەواوی ئەو ڕێنماییانە جێبەجێ بکە. بە یەکجار زۆر خۆت ماندوو مەکە.
• ئەگەر دوای جەڵتەی دڵ کاتێتەری دڵت بۆ دانرا، لەوانەیە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کاتی سنووردارکردنی زیاتر دابنێت بۆ وەستاندنی خوێنبەربوون لە شوێنی بریندارەکە. هەروەها ئەمانەش شوێن بکەون.

چ ڕاهێنانێک یارمەتیت دەدات بۆ چاکبوونەوە؟

وەرزشکردن بەشێکی گرنگە بۆ چاکبوونەوەت. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەوەی دوای جەڵتەی دڵ بگەڕێتەوە شێوەی خۆی، بەشداریکردنە لە پرۆگرامی چاکسازی دڵ. ئەم بەرنامانە لەگەڵ تۆ کاردەکەن بۆ پەرەپێدانی بەرنامەیەکی سەلامەت و چاودێری وەرزشی کە بۆ تۆ گونجاوە. هەروەها یارمەتیت دەدەن گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانی تەندروستدا بکەیت- وەک خواردنی خۆراکی تەندروست، بەڕێوەبردنی فشار و وازهێنان لە جگەرەکێشان. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو بەرنامانەی چاکسازی دڵ کە دەتوانیت بەشدارییان تێدا بکەیت.

تەنانەت دوای تەواوبوونی بەرنامەی چاکسازیت، وەرزشکردن دەبێت بەشێک بێت لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. ئەگەر پێش جەڵتەی دڵت وەرزشکارێکی گەورە نەبوویت، لەناکاو پێت بڵێن هەموو ڕۆژێک وەرزش بکە، کەمێک زەحمەتت لێدەدا. بەڵام بەرنامەی چاکسازی دڵ یارمەتیت دەدات وردە وردە لەگەڵ وەرزشکردن ڕابێیت. بۆیە، تا ئەو کاتەی تەواو دەبێت، ئەوەندە متمانەت بەخۆت دەبێت کە دەتوانیت بە تەنیا وەرزش بکەیت. بێ ئومێد مەبە، ئەوە هەنگاوی بچووکە کە بە تێپەڕبوونی کات دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.

خواردن و خواردنەوە چۆن دەبێت؟

بۆ ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی داهاتوو بەهۆی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانەوە، زۆر گرنگە ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ پەیڕەو بکرێت.لە کاتێکدا چەندین پلانی خواردنی تەندروست بۆ دڵ هەیە، بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست باشترینە بۆ پاراستنی دڵت. ئەم ڕێجیمە:

• پلانی ژەمە سەرەکییەکانت لە دەوری خۆراکە ڕووەکییەکان وەک سەوزە، میوە، فاسۆلیا و دانەوێڵەی تەواو دابنێ.
• خواردنی زەیتی تەندروست وەک زەیتی زەیتون و ئەڤۆگادۆ و گوێز.
• خواردنی دەریایی و پەلەوەرێکی بێ چەوری و هێلکە و شیرەمەنی کەم چەوری بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆ.
• سنووردارکردنی گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی گوێدرێژ، بەرخ)، خواردنی سورکراوە، و شیرینی.

هەستت چۆنە؟ (خۆشگوزەرانی دەروونی)

دوای جەڵتەی دڵ، لەوانەیە هەست بە خەمۆکی و توڕەیی و ترس بکەیت. ئەمانە کاردانەوەی ئاسایین و وردە وردە نامێنن لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم هەستانە:

• هەموو بەیانیەک هەستە و جلێک لەبەر بکە. لە جێگادا مەمێنەرەوە، بە بیجامەکەتەوە مەمێنەرەوە.
• هەموو ڕۆژێک بڕۆ بۆ پیاسەیەکی کورت. بەڵام پێویستە پابەندی ڕێنماییەکانی وەرزشکردن بیت کە لەلایەن پزیشکەوە پێی دراوە.
• هێواش هێواش بچۆرەوە ناو خولیا و چالاکییە کۆمەڵایەتییەکانتەوە. بەڵام بە یەکجار زۆر کەس مەهێنە ناو ماڵەکەتەوە. وردە وردە کارلێکە کۆمەڵایەتییەکانتان زیاد بکەن لەگەڵ هەستکردن بە ئاسوودەیی.
• ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکت، ئەندامێکی خێزانەکەت، ڕاوێژکارێک، یان گروپێکی پشتیوانی قسە بکە.
• شەوێکی خۆش بخەو. نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی و توڕەیی بکەیت. بۆ ئەوەی شەوانە بە ئاسانی بخەویت، دوور بکەوەرەوە لە زۆر خەوتن لە ڕۆژدا.
• بەشداریکردن لە پرۆگرامی چاکبوونەوەی دڵ. هەروەها ئەم جۆرە وەرزشە ڕێنمایی کراو و بەرنامەی پەروەردەیی دەتوانێت ڕزگاری دەروونیت بۆ دابین بکات.
• لە پرسیارکردن مەترسە. هەر کاتێک پرسیارێکتان هەبوو لە تیمی پزیشکی خۆتان بپرسن. لە مانای زاراوە پزیشکییەکان و پلانی چارەسەرکردنت تێبگە. فێربوون دەربارەی نەخۆشییەکانی دڵ و چۆنیەتی ژیان لەگەڵیدا هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت. تۆ نە

تا زیاتر بزانیت توانای بڕیاردانت باشتر دەبێت کە سوودی بۆ تەندروستیت هەبێت.

ئایا ئێمەش فێری چالاکییە سێکسییەکان دەبین؟

چەند زوو دەتوانیت سێکس بکەیتەوە، ئەوە بەندە بەوەوە کە چ چارەسەرێکت وەرگرتووە و ئێستا چۆن هەست دەکەیت. ئەگەر نەشتەرگەری دڵی کراوەت کردبێت، نزیکەی چوار بۆ شەش هەفتەی دەوێت تا ئێسکی مەمکت چاک دەبێتەوە. بۆیە، پێویستە تا ئەو کاتە خۆت لە سێکسکردن بەدوور بگرێت.

ئەگەر نەشتەرگەریت نەکردووە، پێویستە بتوانیت سێکس بکەیت نزیکەی دوو بۆ چوار هەفتە دوای جەڵتەی دڵ. بزانە چۆن هەست دەکەیت و ئاستی وزەت چییە. ئەگەر بتوانی دوو پلیکانە سەرکەویت بەبێ ئەوەی هیچ ئازارێک لە سنگتدا هەبێت، لەوانەیە وزەی پێویستت هەبێت بۆ ئەوەی سێکس بکەیت.

ئەم شتانە یارمەتیدەر دەبن لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ ژیانی ئاسایی:

• بە ئاشکرا لەگەڵ هاوبەشی ژیانت قسە بکە دەربارەی هەستکردنت و ئاستی وزەت.
• ڕێگەی تر بدۆزەرەوە بۆ هاوبەشکردنی ئینتیما لەگەڵ هاوبەشی ژیانت.
• کاتێک سێکس بکە کە ئارام بیت و لە ڕووی جەستەییەوە ئاسوودە بیت .
• بەلایەنی کەمەوە دوو کاتژمێر دوای خواردنی ژەمێکی پڕکەرەوە سێکس بکە .
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. نەخۆشییەکانی دڵ و هەندێک دەرمان دەبنە هۆی تێکچوونی کارکردنی سێکسی. ئەگەر وایە، تۆ تەنیا نیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی ئەو پشتگیرییە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە.

ئایا دوای جەڵتەی دڵ دڵ بە تەواوی چاک دەبێتەوە؟

دڵت دەتوانێت دوای جەڵتەی دڵ چاک بێتەوە، بەڵام کاتێکی دەوێت. هەروەها جەڵتەی دڵ دەتوانێت هەندێک زیان بە دڵ بەجێبهێڵێت، کە پێی دەوترێت `شانەی پەڵە`. بڕی ئەم زیانانە دەگۆڕێت بەپێی:

• کاتی چارەسەرکردن: تا زووتر چارەسەر وەربگریت زیانی دڵت کەمتر دەبێت.
• ئەو شوێنەی کە خوێنبەرەکە گیراوە: خوێنبەرەکانی تاجی تۆ خوێن بۆ بەشە جیاوازەکانی دڵت دابین دەکەن. کاتێک خوێنبەرێک گیر دەبێت، ئەو بەشەی دڵت کە لەلایەن ئەو خوێنبەرەوە دابین دەکرێت، لە ڕۆیشتنی خوێن دەبڕدرێت. کەواتە، بڕی زیانەکانی دڵت بەندە بەو شوێنەی کە گیرانەکە ڕوودەدات و چەندە لە دڵت ئەو خوێنبەرە بە شێوەیەکی ئاسایی خوێن دابین دەکات.

دەتوانێت تا دوو مانگ بخایەنێت تا ماسولکەکانی دڵت چاک دەبنەوە. بەڵام ئەو شانە پەڵەییانەی کە دەمێننەوە دەتوانن خوێن پەمپکردنی دڵت قورستر بکەن. بە تێپەڕبوونی کات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی دیکە، وەک سستبوونی دڵ. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ڕادەی زیانەکانی دڵت بکە و چاوەڕوانی چی دەکەیت.

ئایا دەکرێت لە جەڵتەی دڵ بە تەواوی چاک ببیتەوە؟

زۆر کەس لە جەڵتەی دڵ بە تەواوی چاک دەبنەوە و تەمەنێکی درێژ دەژین. بەڵام پێویستە بزانیت کە مەترسیت لەسەرە. نزیکەی 1 لە هەر 5 کەس کە تەمەنیان 45 ساڵ یان زیاترە، لە ماوەی پێنج ساڵدا تووشی جەڵتەی دڵی دووەم دەبێت. ئەمەش واتە هەوڵەکانی خۆپاراستن زۆر گرنگن ئەگەر بتەوێت مەترسیەکانت کەم بکەیتەوە و بۆ ماوەیەکی زۆر تەندروست بمێنیتەوە.

چۆن بتوانم ڕێگری بکەم لە جەڵتەی دڵی تر؟

دوای جەڵتەی دڵ، گرنگە هەموو هەوڵێک بدەیت بۆ ئەوەی لە داهاتوودا زیان بە دڵت نەگات. پزیشکەکەت ئامۆژگاریت پێدەدات کە تایبەتە بە تۆ و دۆخەکەت. لە خوارەوە چەند ئامۆژگاریەکی گشتی دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات دڵت بە تەندروستی بمێنێتەوە.

ئایا پێویستە دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیە بەکاربهێنم کە بۆم نووسراوە؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە! دوای جەڵتەی دڵ، پزیشکەکەت دەرمان بۆ ئەم شتانەت بۆ دەنووسێت:

• ڕێگری لە خوێن مەین لە داهاتوودا.
• بارگرانی لەسەر دڵت کەم بکەرەوە و کارکردنی دڵ و چاکبوونەوە باشتر بکە.
• ئاستی کۆلیسترۆڵت دابەزێنە.

ئەگەر پێویست بوو، پزیشک دەتوانێت دەرمانیش بۆ ئەم شتانە بنووسێت: ١.

• چارەسەری ناڕێکی لێدانی دڵ (ناڕێکی لێدانی دڵ).
• پەستانی خوێنت دابەزێنە.
• کۆنتڕۆڵکردنی ئەنجینا (ئازاری سنگ یان ناڕەحەتی).
• چارەسەری سستبوونی دڵ.

پزیشکەکەت دەرمانەکانت بۆ ڕوون دەکاتەوە. لەبیرت نەچێت هەر پرسیارێکتان هەیە سەبارەت بەوەی کە چ دەرمانێک دەخۆیت و چ کاریگەرییەکی لاوەکییان هەبێت و بۆچی دەیانخۆیت.

تەنانەت ئەگەر هەستت بە باشی تەواو کرد، هەموو ئەو دەرمانانەی کە بۆت نووسراوە لە کاتی خۆیدا بخۆ. دەرمانەکانت ئەوانەن کە بە باشی دەتهێڵنەوە. ئەگەر هەر کاریگەریەکی لاوەکیت هەبوو لە دەفتەرێکدا بینووسە و کاتێک ڕوودەدات بە پزیشکەکەت بڵێ.

لە کۆتاییدا لیستێک بۆ هەموو ئەو دەرمانانە دروست بکە کە دەیخۆیت و لە هەموو کاتێکدا لەگەڵ خۆتدا بیهێڵەرەوە. لیستەکە پێویستە ئەمانەی خوارەوە لەخۆبگرێت:

• ناوی دەرمانەکان.
• ڕوونکردنەوەی بۆچی هەر دەرمانێک دەخۆیت.
• پێویستە هەر دەرمانێک چەند جار و لە چ کاتێکدا بخورێت.

ئایا دەتەوێت گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا بکەیت؟

بەڵێ ئەمە زۆر گرنگە. ناتوانین هەندێک لە هۆکارە مەترسیدارەکانی نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان بگۆڕین (وەک تەمەن و مێژووی خێزان). بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت. دەربارەی ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و داوای یارمەتی بکە:

• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ڤایپ دەکەیت، یان هەر بەرهەمێکی تری تووتن بەکاردەهێنیت، ئەوا بە تەواوی وازی لێبهێنە. بەکارهێنانی تووتن گرنگترین هۆکاری مەترسییە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ نەخۆشیەکانی خوێنهێنەری تاجی. وازهێنان ئاسان نییە، بەڵام دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە تەندروستی دڵتدا دروست بکات.
• کحول سنووردار بکە. ئەگەر دەتوانیت بە تەواوی بوەستە، یان سنووردار بکە وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات.
• ڕێجیمێک پەیڕەو بکە کە ئاستی کۆلیسترۆڵت دادەبەزێنێت. پرسیار لە پزیشکەکەت یان پسپۆڕی خۆراک بکە کە ئایا ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست یان پلانێکی تر باشترینە بۆت.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست. کاتێک کێشت زیاد دەکات، دڵت دەبێت زیاتر کار بکات بۆ ئەوەی خوێن بۆ باقی جەستەت پەمپ بکات. هەروەها زیادبوونی کێش ئەگەری بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و شەکرە زیاد دەکات. لە پزیشکەکەت بپرسە کە کێشی ئایدیاڵت چییە و دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی بگەیتە ئەوێ.
• وەرزشکردن بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. وەرزشکردنی بەردەوام دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی وزە و کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ و کۆنتڕۆڵکردنی کێشت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. پێش دەستپێکردنی هەر پلانێکی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە. توێژینەوەکان دەریانخستووە بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکانی تاجی زیاد دەکات. نەخۆشی شەکرە دەتوانرێت بە گۆڕینی خۆراک و وەرزشکردن و دەرمان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
• کۆنتڕۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن. بەرزی پەستانی خوێن دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ناوپۆشی خوێنبەرە تاجیەکانت و دەبێتە هۆی نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان. خۆراکی کەم خوێ و وەرزشکردن و دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی پەستانی خوێنت لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە.
• هەوڵبدە لە هەموو کاتێکدا مێشکت ئارام بێت. شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی فشار و توڕەیی. هەروەها ئەم هەستانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان زیاد دەکەن.

دەتەوێت بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکەیت؟

بەڵێ، ئەوەش شتێکی بنەڕەتییە. دوای چوار بۆ شەش هەفتە لە دەرچوونت لە نەخۆشخانە چاوپێکەوتنی بەدواداچوونت دەبێت. پاشان پزیشکەکە پشکنینی پێشکەوتنی چاکبوونەوەت دەکات.

هەروەها پێویستە پشکنینی بەردەوام بکەیت، وەک پشکنینی فشاری وەرزشی. ئەم پشکنینانە ڕێگە بە پزیشکەکەت دەدەن چاودێری دڵت بکات و پشکنین بۆ گیرانی نوێ یان خراپتربوونی دڵت بکات.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە بەبێ ئەوەی چاوەڕێی چاوپێکەوتن بکەیت:

• ئەگەر ئەنجینا زۆر ڕووبدات، توندی زیاد بکات، زیاتر بخایەنێت، یان بۆ ناوچەکانی تر بڵاوبێتەوە.
• سەختی هەناسەدان بەتایبەت لە کاتی پشوودان.
• سەرگێژخواردن.
• ناڕێکی لێدانی دڵ.

ئەگەر تووشی ئەنجینا بوویت پێویستە چی بکەیت؟

ئەنجینا نیشانەیە بۆ ئەوەی دڵت بەشی پێویست خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین بەدەست ناهێنێت. ئەنجینا دەتوانێت هەست بەم شێوەیە بکات:

• هەست بە ناڕەحەتی، فشار، قورسایی، یان ئازار لە سنگت دەکەیت. هەروەها لەوانەیە ئەم هەستە بۆ پشت، چەناگە، قوڕگ، یان قۆڵت بڵاوبێتەوە.
• هەستکردن بە تێربوون، هەرس نەکردن، یان قەبزی.

ڕەنگە ئەمە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت، بەڵام بەزۆری هەموو جارێک هەست بە هەمان شێوە دەکات. واتە کاتێک تووشی ئەنجینا بوویت، هەمیشە هەمان هەست دەکەیت.

ئاساییە هەست بە ترس بکەیت کاتێک تووشی ئەنجینا بوویت دوای جەڵتەی دڵ. ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە سەبارەت بەوەی کە لە دۆخێکی وادا چی بکەیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی گشتی دەخەینەڕوو:

1- واز لەو کارە بێنە کە دەتکرد. دانیشە و پشوو بدە.

2- ئەگەر نایترۆگلیسیرینت هەبوو، یەک حەب بخەرە ژێر زمانتەوە و با بتوێتەوە. یان، سپرای نایترۆگلیسیرین لە ژێر زمانتدا بپرژێنە.

3. پێنج خولەک چاوەڕێ بکە.

4. ئەگەر دوای پێنج خولەک هێشتا ئەنجینات هەبوو، دەستبەجێ پەیوەندی بکە بە ژمارە 1990 (خزمەتگوزاری فریاکەوتنی فریاکەوتنی سریلانکا). دوا مەکە.

5- ئەفسەری سەنتەری پەیوەندی فریاگوزاری لەوانەیە پێت بڵێت ئەسپرینێک بجویت و قووت بدە (مەگەر هۆکارێکی پزیشکیتان هەبێت بۆ نەخواردنی ئەسپرین). خواردنی ئەسپرین لە سەرەتای جەڵتەی دڵدا دەبێتە هۆی باشترکردنی چاکبوونەوەت.

٦- بە تەنیا بە ئۆتۆمبێل مەچۆ بۆ نەخۆشخانە.کارمەندانی پزیشکی فریاگوزاری دەتوانن هەر لەوێ دەست بە چارەسەرکردن بکەن بۆ ئەوەی یارمەتی ڕزگارکردنی دڵت بدەن.

لەبیرت بێت ئەگەر بۆت نووسراوە، هەمیشە نایترۆگلیسیرینەکەت لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە. هەروەها ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:

• نایترۆگلیسیرین لە شێوەی حەب یان سپرادا دێت.
• پێویستە نایترۆگلیسیرینەکەت لەناو شووشەیەکی تاریکدا هەڵبگریت، دوور لە گەرما و شێ.
• بەرواری بەسەرچوونی لەسەر شووشەکە بزانە. پێویستە لە ماوەی شەش مانگدا دوای کردنەوەی شووشەکە نوێیەک بکڕیت.

لە کۆتاییدا گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

چاکبوونەوە لە جەڵتەی دڵ گەشتێکە کە کات و سەبر و شێوازێکی نوێی بیرکردنەوە لە باشی خۆت دەوێت. دەکرێت زەحمەت بێت کاتێک بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی تەندروستی خۆت لە پێشینەدا دابنێیت لەگەڵ هەموو ئەو بەرپرسیارێتیانەی تر کە بە درێژایی ڕۆژەکەت هەتە. بەڵام جەڵتەی دڵ بیرخستنەوەیەکی بەهێزە کە جەستەت پێویستی بە کەمێک چاودێری زیاترە.

ئێستا کاتی ئەوەیە کە بە تازەیی لە ژیانتدا دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر ئەو شتانە بێت کە یارمەتی تەندروستی درێژخایەنت دەدەن. لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە بۆ دروستکردنی پلانێکی تەندروست بۆ دڵ بۆ داهاتووتان. بە هیوای زوو چاکبوونەوەتان!

` جەڵتەی دڵ، چاکبوونەوەی جەڵتەی دڵ، چاکسازی دڵ، تەندروستی دڵ، گۆڕینی شێوازی ژیان، وەرزشکردن، خواردنی تەندروست، جەڵتەی دڵ، چاکبوونەوەی جەڵتەی دڵ، چاکسازی دڵ، گۆڕینی شێوازی ژیان، ئەنجینا، نایترۆگلیسیرین