ئایا حەبی کۆلیسترۆڵ بە تەنها بەس نییە؟ ڕێگاکانی تر بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL)

ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە کۆلیسترۆڵەکەت کەمێک بەرزە و پێویستە دەست بکەیت بە خواردنی دەرمان؟ یان ڕەنگە پێشتر دەرمان بۆ کۆلیسترۆڵەکەت بخۆیت. بەڕاستی دەرمان بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵت گرنگە. هەندێک جار دەتوانێت ژیانی ڕزگارکەر بێت. بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە لەبیرمان بێت ئەوەیە کە خواردنی دەرمان بە تەنیا ناتوانێت بە تەواوی کۆنتڕۆڵی بکات. دەرمان تەنها یەک ئامرازە لە سندوقی ئامرازەکانماندا. بۆ ئەوەی ئەو ئامرازە بە باشی کاربکات، پێویستە بەو پێیە شێوازی ژیانمان ڕێکبخەین.

با کەمێک لە چۆنیەتی کارکردنی دەرمانەکە بزانین؟

کاتێک تووشی بەرزی کۆلیسترۆڵ بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت جۆری جیاوازی دەرمانت بۆ بنووسێت. هەموو دەرمانەکان بە یەک شێوە کار ناکەن. هەر جۆرە دەرمانێک بە شێوەیەکی جیاواز کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا کۆنتڕۆڵ دەکات. بە سادەیی لێرەدا هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکانی دەرمان و چۆنیەتی کارکردنیان دەخەینەڕوو.

خواردنی دروست: چۆن پلانی ژەمەکانت دابنێیت

گۆڕانکاری بچووک لە خۆراکەکەتدا یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ و باشترکردنی تەندروستی دڵ دەدات. بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم شتانە چەندە سادەن.

• کەمکردنەوەی چەورییە تێرەکان: سنووردارکردنی گۆشتی سوور وەک گۆشتی مانگا و بەراز و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی چەوری زۆر وەک شیری پڕ کرێم و پەنیر و کەرە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL).
• چەورییە ترانسەکان بە تەواوی ببڕە: ئەمانە یەکێکە لە گەورەترین دوژمنەکانی کۆلیسترۆڵ. لەناو شتەکانی وەک مارگارین، بسکیتی کڕدراو لە فرۆشگاکان، کێک و پاتیدا شاراوەن. ئەمانە ئەوانەن کە لەسەر لیبێڵی خۆراکەکان بەم شێوەیە نووسراون "زەیتی ڕووەکی بەشێکی هایدرۆجین کراو".
• ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣ لەخۆ بگرن: لەکاتێکدا ئەمانە ڕاستەوخۆ LDL دابەزێنن، بەڵام جۆرێکی تری مەترسیداری چەوری خوێن کەم دەکەنەوە کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید. ماسی چەور وەک سەلەمون، ماکرێل، گوێز، تۆوی کەتان و ئەڤۆگادۆ بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
• زیاتر سەرنجت لەسەر خۆراکە ڕووەکییەکان بێت: پەلەوەری وەک عدس، نۆک، و فاسۆلیا سەوز , هەروەها سەوزە گەڵادارەکانی وەک سپێناخ، کالی، و سەوزەی کۆلارد، دەتوانن یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵتان بدەن. هەروەها بڕێکی باش لە پرۆتین دابین دەکەن.
• خواردنی ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵی تواوە: وەرزێڕ، فاسۆلیا، بروکسل، سێو، گوێزی هیندیشتگەلێکی لەو جۆرە ڕیشاڵیان زۆرە. ئەوەی ئەم ڕیشاڵە دەیکات ئەوەیە کە کۆلیسترۆڵ لە ڕیخۆڵەکاندا دەگرێت و لەبری ئەوەی ڕێگە بدات لەلایەن جەستەوە هەڵیبمژرێت .
• پرۆتینی زەیتی زەیتوون زیاد بکە: ئەمانە لە بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پرۆتینی زەیتی زەیتوون دەتوانێت LDL و کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و تەنانەت پەستانی خوێنیش کەم بکاتەوە.

ئایا پێویستە تەواوکەرەکانیش لەبەرچاو بگرین؟

یەکەم شت کە دەبێ بڵێین ئەوەیە کە ئەمانە هەرگیز جێگرەوەی ژەمێکی سەرەکی نین. ئەوان تەنها سەرچاوەیەکی خۆراکی زیادەن.

ئەگەر پزیشکەکەت ڕازی بوو، ئەمانەی خوارەوە ڕەنگە یارمەتیدەر بن:

• توێکڵی سایلیۆم: ئەمانە لە وڵاتی ئێمەدا بە ئیسابگۆڵ ناسراون. ئەمە جۆرێکە لە ڕیشاڵ. ئەمانە یارمەتی بەستنەوە و لابردنی کۆلیسترۆڵ دەدەن لە جەستەدا.
• برنجی مەعجوونی سوور: پزیشکەکەت بە بەردەوامی کارکردنی جگەرت دەپشکنێت ئەگەر ئەمانە بەکاربهێنیت، چونکە پێکهاتەیان تێدایە کە هاوشێوەی هەندێک دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵە (بۆ نموونە لۆڤاستاتین).
• فیتۆستیرۆل: ئەمانە پێکهاتەی سروشتین کە لە خانەکانی ڕووەکدا هەن. بەهۆی ئەوەی پێکهاتەکەیان هاوشێوەی کۆلیسترۆڵە، لە کاتی هەرسکردندا لەبری کۆلیسترۆڵی ڕاستەقینە هەڵدەمژرێن بۆ ناو لەش. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مژینی کۆلیسترۆڵی ڕاستەقینە.

ئەمڕۆ واز لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن بهێنە.

نەک تەنها کێشانی جگەرە، بەڵکو هەر جۆرە بەکارهێنانێکی تووتن، لەوانەش جوینی تووتن و جوین، زیانێکی زۆری هەیە بۆ دڵت. نیکۆتینی ناو تووتن ئاستی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر زیاد دەکات.

توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە جگەرەکێشان ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) و ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و کۆلیسترۆڵی کۆی گشتییان بەرزترە. کەواتە وازهێنان لەم خووە یەکێکە لە گەورەترین شتەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان.

وەرزشکردن پێویستە بۆ دڵێکی باش.

وەرزشکردن شوێنێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی گەشتەکەت بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ. وەرزشکردن بە بەردەوامی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد دەکات و ترایگلیسیرید دادەبەزێنێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی . وەستان بۆ یەک دوو ڕۆژ هیچ سوودێکی نابێت. کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی پێشنیاری وەرزشکردن دەکات بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا .دەتوانیت شتێکی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن هەڵبژێریت. کاتێک وەرزش دەکەیت کێشی زیادە لە جەستەتەوە دادەبەزێنیت. هەروەها دابەزاندنی کێش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.