لەگەڵ دەنگی زەنگی جەژنی کریسمس و هاتنی سەری ساڵی نوێ، کەشێکی جەژنانە لە هەموو شوێنێکدا هەیە. بۆ زۆر کەس ئەمە کاتێکە بۆ ئاهەنگگێڕان و ئاهەنگگێڕان لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان. بەڵام لەم کاتە خۆشەدا هەندێک کەس هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و دڵەڕاوکێ و فشارێکی بەرگە نەگیراو زۆر دەکەن. ئایا تۆش هەمان هەستت کردووە؟ پاشان ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. ئێمە ئەم حاڵەتە بە "هۆلیدەی بلوز" ناودەبەین.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
بۆچی لەم وەرزە جەژنانەدا هەست بە دڵتەنگی و سترێس دەکەیت؟
ڕاستییەکە ئەوەیە کە دڵتەنگی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. ئەوەی کەسێک هەستی بە دڵتەنگی دەکات لەوانەیە کەسێکی تر هەستی پێ نەکات. بەڵام چەند هۆکارێکی باو هەیە کە کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەیە لە وەرزی جەژنەکاندا.
- سترێسی بەرگە نەگیراو: بیهێنە بەرچاوت کە بچیتە دوکان بۆ کڕینی دیاری، پاککردنەوەی ماڵ، ئامادەکردنی خواردن، سەردانی کەسوکار، و مامەڵەکردن لەگەڵ میوانەکان لە ماڵەوە... کاتێک دەبێت هەموو ئەمانە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، هەست بە بارگرانی و فشارێکی گەورە دەکەیت.
- ماندوێتی جەستەیی: کاتێک ئەم کچانە بەدەوری خۆیاندا ڕادەکەن و کار دەکەن، هەست بە ماندوێتی جەستەیی و ماندووبوونی دەروونی دەکەن.
- بەرزبوونەوەی چاوەڕوانییەکان: کاتێک بیر لە شتگەلێکی وەک "ئۆه، نەک وەک ساڵی ڕابردوو" یان "پێویستە وەک ئاریەکان ئاهەنگی گەورە بگێڕین"، زۆر بێ هیوا دەبیت ئەگەر شتەکان بەو شێوەیە دەرنەچن.
- بابەتی پارە: خەرجییەکان لە وەرزی جەژندا زیاد دەکەن. باو و ئاساییە کە زۆر کەس زیاتر لەوەی کە هەیانە خەرج بکەن و دواتر نیگەران بن لەوەی کە نەتوانن پارەی حەسابەکان بدەن. ئەم فشارە داراییە دەتوانێت بارگرانییەکی گەورە بێت لەسەر مێشک.
- تەنیایی: ڕەنگە خێزان و ئازیزانت لەگەڵت نەبن. یان لەوانەیە هەست بە تەنیایی بکەیت تەنانەت کاتێک لەلایەن زۆر کەسەوە دەورە دراویت. ئەم تەنیاییە لە وەرزی جەژنەکاندا زیاتر هەستی پێدەکرێت.
لەگەڵ زیادبوونی ئەم فشارە، هەندێک کەس دەست دەکەن بە دەرکەوتنی نیشانە جۆراوجۆرەکان لە جەستەیاندا، هەرچەندە ڕەنگە پێیان وا نەبێت خەمۆکییان هەیە.
| نیشانەکانی فشاری دەروونی | وەسف |
|---|---|
| ژانەسەر | سەرئێشەی زۆرجار و ڕوون نەکراوە. |
| زۆر خواردنەوە | ڕووکردنە مەی زیاتر لە پێویست بۆ ڕزگاربوون لە خەم و سترێس. |
| خواردنی زیاتر لەوەی پێویستت پێیەتی | خواردنی زیاتر لە پێویست بۆ دوورکەوتنەوە لەو بەتاڵییەی لە مێشکدا هەیە. |
| نەخەوتن | کێشەی خەوتن لە شەودا بەهۆی کێشەی دەروونییەوە. |
هەندێک کەس دوای تێپەڕبوونی سەری ساڵ دەست دەکەن بە هەستکردن بەم خەمە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئەو هیوا و نائومێدیانەی کە بە درێژایی ساڵی پێشوو کۆبوونەتەوە، لەگەڵ ماندوێتی و سترێسی وەرزی جەژندا تێکەڵ دەبن.
چی بکەین بۆ نەهێشتنی ئەم فشارە؟
باشە، کەواتە با باسی هەندێک شت بکەین کە دەتوانین هەوڵی دەرچوون لەم دۆخە بدەین. هەرچەندە ئەمانە ڕەنگە وەک شتێکی بچووک دەرکەون، بەڵام دەتوانن ئاسوودەیی زۆرتان بۆ بهێنن.
لە سنوورەکانی خۆت تێبگە.
وا مەزانە "هەموو شتێک دەبێت تەواو بێت" یان "هەموو کەسێک دەبێت دڵخۆش بێت". واقیعبین بە سەبارەت بەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت و چی ناتوانیت. هەوڵ مەدە هەموو شتێک خۆت بکەیت. بەرپرسیارێتیەکان بسپێرە بە کەسانی دیکە لە ماڵەکەدا. ڕاهاتن بە وتنی "ناتوانم" هەندێک جار.
کارەکان ڕێکبخە.
هەموو ئەو کارانەی کە دەبێت بە یەکەوە بیکەیت بنووسە. پاشان گرنگترین شتەکان لە پێشینەدا دابنێ و سەرەتا ئەنجامی بدە. لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت هەموو شتێک لە یەک ڕۆژدا ئەنجام بدەیت، وەرزشەکە بۆ چەند ڕۆژێک بڵاوبکەرەوە. بەم شێوەیە کەمتر هەست بە ماندوێتی و سترێس دەکەیت.
لە ئێستادا بژی.
لەسەر ڕابردوو مەخەرە و بیر لەوە نەکەیتەوە "پێشتر چەند باش بوو"، یان نیگەران مەبە "ئایا داهاتوو بەم شێوەیە دەبێت؟" هەوڵبدە تەنانەت بەو شتە بچووکانەش کە لەم ساتەدا هەتە دڵخۆش بیت. ژیان لە ئێستادا ئازادییەکی گەورەیە بۆ عەقڵ.
پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە.
- ئەگەر هەستت بە تەنیایی کرد، کات لەگەڵ هاوڕێ و خزمەکان بەسەر بەرە کە پشتگیریت دەکەن و لێت تێدەگەن.
- هەوڵبدە هاوڕێیەکی نوێ دروست بکەیت.
- پەیوەندی بە هاوڕێیەک یان خزمێکەوە بکە کە ماوەیەکە قسەت لەگەڵ نەکردووە و پشکنینیان بۆ بکە.
- ئەگەر دەتوانی کاتەکانت بە یارمەتیدانی کەسێکی پێویست بەسەر بەرە. ئەو بەختەوەرییە دەروونییەی کە لەوەوە سەرچاوە دەگرێت، لە دەرەوەی خەیاڵدایە.
کات بۆ خۆت دیاری بکە.
لەم کاتە سەرقاڵییەدا، زۆر گرنگە هەندێک کات بۆ خۆت تەرخان بکەیت. کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، سەیری فیلمێک بکە کە حەزت لێیە، یان تەنها ساتێک بۆ داخستنی چاوەکانت تەرخان بکە.
ئاگاداری پارە بە.
لە وەرزی جەژنەکاندا تێبینییەکی بچووک لە خەرجییەکانت بکە. بە توانای خۆت خەرج بکە. چونکە کاتێک دوای تەواوبوونی ئاهەنگەکان فەسڵەکان کەڵەکە دەبن، سترێسی زیاتر دروست دەکات.
لەبیرت بێت، هەرچەندە خواردنەوەی کحول ڕەنگە بۆ ماوەیەکی کاتی خەمەکانت بخنکێنێت، بەڵام تەنها خەمۆکیت خراپتر دەکات. بۆیە خواردنەوەی کحولەکانت سنووردار بکە.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ئایا کەش و هەوا و کەمی تیشکی خۆر کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە؟
بەڵێ، هەندێک جار ئەوەش دەتوانێت کاریگەری لەسەریش هەبێت. لە وڵاتە ساردەکاندا، لە مانگەکانی زستاندا کە تیشکی خۆر کەمتر دەبێتەوە، باری دەروونی مرۆڤەکان دەگۆڕێت. ئێمە ئەم حاڵەتە بە تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) ناودەبەین.
هەرچەندە وڵاتەکەمان زستانێکی وا سەختی نییە، بەڵام لە وەرزی بارانبارینی بەردەوام و ڕۆژانی کەم تیشکی خۆردا، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی تەمبەڵی و خەواڵوویی و کەمێک دڵەڕاوکێ ببن. بۆ هەندێک کەس ئەمە کەمێک توندتر کاریگەری لەسەریان دەبێت.
چارەسەری فۆتۆ چارەسەرێکە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی SAD بوون. ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنیان بە تیشکی خۆری دەستکرد بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ئەمە چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە.
هەروەها هەندێک کەس کە تووشی SAD بوون دەرکەوتووە کە ڕێژەی ڤیتامین D لە جەستەیاندا کەم بووە. لەوانەیە ئەمەش بەهۆی کەمی بەرکەوتنی تیشکی خۆرەوە بێت. بەڵام هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D ئەم نیشانانە کەم بکاتەوە. بۆیە ئەگەر کێشەیەکی لەو شێوەیەت هەبوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە جەژندا هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و سترێس بکەیت. شەرم لەوە مەکەن.
- چاوەڕێی ئەوە مەکە هەموو شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەیت. لە سنووردارکردنەکانت تێبگە و لە چوارچێوەی بودجەی خۆتدا کار بکە.
- کات بەسەربەرە لەگەڵ کەسانێک کە لێت تێدەگەن و پشتگیریت دەکەن. لەبیرت نەچێت کات بۆ خۆت تەرخان بکەیت.
- ئەگەر ئەم هەستانە زۆر توند بوون بۆ ئەوەی بەرگەی بگرن، بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە. باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.