ئایا ئازاری پشتیشت هەیە؟ لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینە ڕوو بۆ ئەوەی لە ماڵەوە ڕزگارت بێت (ئازاری خوارەوەی پشت)

"ئۆه... پشتم..." ڕۆژانە چەند جار ئەمە دەڵێیت؟ هەرچەندە ئێمە پێمان وایە لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان ئازاری پشت ئاساییە، بەڵام لە ڕاستیدا زۆر کەس لەم سەردەمەدا بەدەست ئەم ئازارەی پشتەوە دەناڵێنن بەبێ گوێدانە تەمەن. ئەم حاڵەتە زۆر باو بووە، بەتایبەتی بەهۆی شتگەلێکی وەک دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک لە یەک کاتدا لە ئۆفیس، بەرزکردنەوەی قورسایی بە هەڵە، و لێخوڕینی ئۆتۆمبێل بۆ ماوەیەکی زۆر. بەڵام نابێت لە هەموو پشت ئێشەیەک بترسێت. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانرێت بە شتی سادە کۆنتڕۆڵ بکرێت کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت. با ئەمڕۆ باسی بکەین.

ئایا ئازاری پشت ئاساییە؟ یان پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەمە گەورەترین پرسیارە کە زۆر کەس هەیانە. ئایا پێویستە ڕابکەیت بۆ لای پزیشک کاتێک پشتت ئازاری هەیە؟ یان باشترە لە ماڵەوە بمێنیتەوە؟ بەگشتی شتێکی وەکو پەستانی ماسولکە لە چەند ڕۆژێکدا کەم دەبێتەوە. بەڵام هەندێک هۆکاری مەترسی هەیە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە گرنگییان پێبدەین. ئەگەر هەستت بە شتێکی لەو جۆرە کرد، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکە.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری جەستەت بیت و هیچ نیشانەیەکی نوێ و توند و نائاسایی پشتگوێ نەخەیت.

سەیری هێڵکارییەکەی خوارەوە بکەن. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دەکرێت شتێکی جددیتر بێت لە پشتئێشەیەکی سادە.

گرنگیدانی تایبەت بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە

ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٥٠ ساڵەوە بوو و ئەمانەی خوارەوە بۆت جێبەجێ کرا، ژیرانەیە ئەگەر تووشی ئازاری پشت بوویت بە پزیشک بڵێیت.

• ئەگەر پێشتر ئازاری پشتت نەبووە.
• ئەگەر پێشینەی تووشبوون بە شێرپەنجە یان پووکانەوەی ئێسکەکانت هەبوو.
• ئەگەر تۆ بەکارهێنەری ماددە هۆشبەرەکان یان کحولیت.

ئەگەر هیچ کام لەمانە بۆ تۆ ناگرێتەوە، با بزانین بە چ ڕێگایەکی سادە دەتوانیت لە ماڵەوە ڕزگارت بێت لەم ئازارە.

چارەسەری ماڵەوە

1- پشوو بدە، بەڵام زۆر نا!

لە کاتێکدا ڕەنگە بیرۆکەیەکی باش دەرکەوێت کە لەکاتی پشت ئێشەدا لە جێگادا بمێنیتەوە، بەڵام پزیشکەکان دەڵێن بیرۆکەیەکی باش نییە. مەگەر بە تایبەتی لەلایەن پزیشکەوە ئامۆژگاری نەکرابێت، مانەوە لە جێگادا بۆ ماوەی زیاتر لە دوو ڕۆژ لە یەک کاتدا تەنها چاکبوونەوەت دوادەخات. هەروەها دەبێتە هۆی خەمۆکی و مەینبوونی خوێن لە قاچەکانت و لاوازبوونی ماسولکەکان.

بۆیە، بە زووترین کات بگەڕێوە سەر چالاکییە ئاساییەکانتان. پیاسە بکە، کاری سووک بکە. بەڵام بۆ ماوەیەک دوور بکەوەرەوە لە چالاکییەکانی بەرزکردنەوەی قورس یان پشت گرژکردن.

• لە کاتی خەوتندا: ئەگەر بە لایەکدا خەوت، بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانت دابنێ. ئەگەر لەسەر پشتت خەوت , بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێ. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت.

2. چارەسەری سەرما و گەرما

ئەمەش شێوازێکی زۆر سادە و کاریگەرە، بەڵام پێویستە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدرێت.

• دوو ڕۆژی یەکەم (٤٨ کاتژمێر): یەکەم شت کە ئەنجامی بدەیت بەکارهێنانی سەرمایە. پاکەتێکی سەهۆڵ، یان کیسەیەک نۆک یان فاسۆلیای بەستوو وەربگرە، لە قوماشێکی تەنکدا بیپێچەرەوە، و بیدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٢٠ خولەک. بەم شێوەیە ئاوسانی کەم دەکاتەوە و شوێنەکە بێهێز دەکات و ئازارەکە کەم دەکاتەوە.
• دوای دوو ڕۆژ: ئێستا بگۆڕە بۆ گەرمی. بە بتڵێکی ئاوی گەرم یان خاولییەک کە لە ئاوی گەرمدا تەڕ کراوە بیدە. گەرما دەبێتە هۆی شلکردنەوەی ماسولکە توندەکانی ناوچەکە، باشترکردنی ڕۆیشتنی خوێن , و کەمکردنەوەی ئازار. ڕەنگە بەکارهێنانی گەرمی بۆ ماوەی زیاتر لە هەفتەیەک سوودی زۆری نەبێت.

3. وەرزش و چالاکی

تەنانەت ئەگەر بترسیت لە وەرزشکردن کاتێک پشتت ئازاری هەیە، وەرزشکردن یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، وەرزش مەکە کاتێک ئازارێکی زۆرت هەیە. کاتێک ئازارەکە کەمێک کەم بووەوە، دەتوانیت دەست بکەیت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادە کە زۆر قورس نەبێت لەسەر پشتت.

• باشترین: چالاکییە سادە و کەم کاریگەرییەکان وەک مەلەکردن، پاسکیلسواری (لە سەر پاسکیلێکی وەستاو)، و ڕۆیشتن بە پێ.
• یۆگا : تەنانەت توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە ڕاهێنانی یۆگا ڕزگاربوونێکی باش لە ئازاری پشتی کورتخایەن و درێژخایەن دەدات.

بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، سەلامەتترە پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیۆتێراپی بکەیت کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە.

4. دەرمانی ئازارشکێن

چەند جۆرێکی دەرمانی ئازارشکێن هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بەکاری بهێنیت، بەڵام چەند شتێک هەیە کە پێویستە پێش بەکارهێنانیان ئاگاداری بیت.

• ئازارشکێنە باوەکان: ئەسیتامینۆفین (وەک تایلینۆڵ، پانادۆل) و ئیبوپڕۆفین (وەک ئەدڤیل، مۆترین)، ناپرۆکسێن (وەک ئەلیڤ) یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدەن.
• زۆر گرنگە: دەرمانی NSAID وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین دەبنە هۆی دروستبوونی برینی گەدە یان خوێنبەربوونی گەدە و ڕیخۆڵە لە هەندێک کەسدا. بۆیە دڵنیابە پێش بەکارهێنانی ئەم دەرمانانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• ڕێنماییەکان جێبەجێ بکە: هەمیشە دەرمانەکانت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆ کە لەسەر پاکەتەکە یان بەو ژەمەی کە پزیشکەکەت بۆی دیاری کردووە. ئەگەر دوای ١٠ ڕۆژ لە بەکارهێنانی ئازارەکەت کەم نەبووەوە، سەردانی پزیشک بکە.
• کرێم/سپرا: کرێم و سپرا هەیە کە دەتوانرێت بدرێت لە شوێنی ئازارەکە. ئەمانە هەستێکی گەرم یان فێنک بە پێست دەبەخشن، بۆ ماوەیەکی کاتی ئازاری بنەڕەتی پشت کەم دەکەنەوە.

5. زەین و مێدیتەیشن

ڕەنگە ئەمە وەک بیرۆکەیەکی نوێ دەرکەوێت، بەڵام هێورکردنەوەی مێشکت کاریگەری زۆری لەسەر ئازارەکانی جەستەت دەبێت. شتەکانی وەک مێدیتەیشن سەرنجت لە ئازارەکە دوور دەخەنەوە و سەرنجت لەسەر شتێکی تر بێت، وەک هەناسەدانت. ئەمەش مێشکت ڕادەهێنێت بۆ گۆڕینی چۆنیەتی هەستکردنت بە ئازار. هەروەها دەتوانێت ئەو هەوکردنەی لە جەستەتدا کەم بکاتەوە کە ئازارەکە خراپتر دەکات، لەگەڵ دابەزینی ئاستی فشار.