ئایا کەسێک دەناسیت کە پێی وایە هەرچییەک بکەن، دەبێت تەواو بێت، تەنانەت بچووکترین هەڵەیشی تێدا نەبێت؟ ڕەنگە تۆش هەمان هەستت هەبێت. لە کاتێکدا ڕەنگە کارێکی باش دەرکەوێت کە شتێک بە وردی ئەنجام بدەین، بەبێ هیچ کەموکوڕییەک، بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە شتێکە کە دەبێتە هۆی فشار و کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانمان هەبێت. ئەمڕۆ باس لەم حاڵەتە دەروونییە دەکەین کە 'هەموو شتێک دەبێت تەواو بێت'، واتە تەواوکاری .
بەڕاستی تەواوکاری چییە؟
بە سادەیی، ئەوە پێویستییەکی چڕ و پڕە کە هەموو شتێک تەواو بێت، بۆ ئەوەی تەواو بیت، بۆ ئەوەی لەلایەن کەسانی دیکەوە وەک تەواو سەیر بکرێت. بەڵام ئەمە زۆر جیاوازە لە هەوڵدان بۆ ئەوەی هەموو هەوڵێک بدەیت. هەوڵدان بۆ ئەوەی هەموو هەوڵێک بدەیت تەندروستە. بەڵام کامڵگەرایی دۆخێکی نەرێنی دەروونییە کە فشار دەخەیتە سەر خۆت و ئامانجی ناڕاستەقینە دادەنێیت و دواتر کاتێک ناگەیتە خەمۆکی.
دوو جۆری سەرەکی کامڵگەرایی هەیە. هەردووکیان ستانداردی بەرزیان دانا. بەڵام کەسانی تەواوکاریی نەگونجاو کاتێک کە شکست دەهێنن لە گەیشتن بەو ئامانجانە، تووشی فشارێکی توند دەبن.
بەپێی لێکۆڵینەوەکان , ئەم دۆخە لە سێ بەش پێکدێت:
- خۆئاڕاستەکراوی تەواوکاری: چاوەڕوانی کامڵبوون لە خۆتەوە.
- کامڵگەرایی ئاراستەکراوی تر: چاوەڕوانی کامڵبوون لە دەوروبەرت (خێزان، هاوڕێ، کارمەند).
- تەواوکاریی کۆمەڵایەتی کە لە ڕووی کۆمەڵایەتییەوە دیاری کراوە: خۆڕاگری لە ژێر فشاری کۆمەڵگا یان کەسانی دیکەدا بۆ ئەوەی تەواو بێت.
هەر جۆرێک بیت، کۆمەڵێک یاسای زۆر توند و توند بەسەر خۆتدا دەسەپێنیت. ئەمەش زیانی زیاترە نەک سوود. با بزانین ئەوان چین؟
1. دواخستن و کەمبوونەوەی بەرهەمهێنان
سەرسوڕهێنەرە کە ئەو کەسانەی هەوڵدەدەن هەموو شتێک بە ڕێکوپێکی و تەواو ئەنجام بدەن، زۆرجار لە کۆتاییدا دواکەوتنیان دەبێت. واتە بەرهەمهێنانیان کەمترە. بۆچی ئەوە؟
بیهێنە بەرچاوت کە پڕۆژەیەکی گەورەت هەیە. وەکو کەسێکی تەواوکاری، پلانت هەیە 100% بە دروستی ئەنجامی بدەیت، تەنانەت تا بچووکترین وردەکاریش. بەڵام فشاری ئەوەی کە دەبێت چەندە تەواو بێت، وات لێدەکات بترسیت لە دەستپێکردنی پڕۆژەکە. تۆ بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، من هەرگیز بەو شێوەیەی کە پێموایە تەواو نابم" و دەستپێکردنی پڕۆژەکە تا کۆتایی دوادەخەیت.
ئەمە بیرکردنەوەیەکی "هەموو یان هیچ"ە. یان 100% کارەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت، یان وازی لێدەهێنیت. ئەمەش لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی ئەوەی کە نەتوانیت کارەکە لە کاتی خۆیدا تەواو بکەیت و زیاتر بێزار بیت.
2. لاوازی دەروونی و زیادبوونی فشاری دەروونی
وەک کەسێکی تەواوکاری، فشارێکی زۆر لەسەر شانەکانت هەڵدەگریت. ئەمەش دەتوانێت خۆسەپاندن بێت، یان دەتوانێت شتێک بێت کە تۆ پێتوایە لە کۆمەڵگاوە هاتووە. ئەم فشارە زۆرە دەتوانێت لە ڕووی دەروونییەوە زۆر لاوازت بکات. ئەمەش دەرگا بەڕووی چەندین کێشەی دەروونی تردا دەکاتەوە.
هەندێکیان بریتین لە:
سەرەڕای ئەوەش، لەوانەیە ئامادە بیت بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی فێڵباز . ئەمە کاتێکە کە هەست دەکەیت "من بۆ ئەم پۆستە، ئەم کارە، ئەم پەیوەندییە گونجاو نیم. من وەک ئەوانی تر باش نیم. خەڵک فریو دەدەم." هەروەها ئەم بیرکردنەوانە دەتوانن ڕێگری بکەن لە توانای سەرکەوتنت لە شوێنی کارەکەت یان لە خوێندندا.
3. دڵەڕاوکێ و خەمۆکی
پەیوەندییەکی زۆر نزیک لە نێوان کامڵگەرایی و دڵەڕاوکێ/خەمۆکیدا هەیە. کاتێک شکست دەهێنیت لەو ستانداردە بەرزانەی کە بۆ خۆت داناویت، ئەو فشار و فشارەی هەستی پێدەکەیت دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ. ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، دەتوانێت گەشە بکات بۆ خەمۆکی.
هەندێک کەس لە دەرەوە ئەم هەستانە نیشان نادەن. دڵەڕاوکێ و خەم و بێزاری خۆیان دەشارنەوە و زەردەخەنەیەکی 'تەواو' دەکەن. ئەمە دۆخێکی زۆر مەترسیدارە. چونکە ئەگەر لە ژیان بێزاریش بیت و بیری خۆکوشتنت هەبێت کەس لەوبارەیەوە نازانێت. لەوانەیە هەست بە بێ نرخ بکەیت.
ئەگەر هەست بەم هەستانە دەکەیت، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. یان بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە.
4. کێشەی تەندروستی جەستەیی
ئەم فشارە کاریگەری لەسەر جەستەش هەیە. هەندێک کەس دەتوانن تووشی تێکچوونی خواردن ببن. نموونەیەک بریتییە لە ئۆرتۆرێکسیا نێرڤۆسا . ئەمەش کاتێکە کە کەسێک کۆمەڵێک یاسای زۆر توند و ڕەقی هەیە سەبارەت بەوەی چی دەخوات و دەیخواتەوە، و هەست بە تاوانباری و فشاری توند دەکات ئەگەر تەنانەت کەمێک لەو شێوازە خواردنە لابدات.
ئەم پێویستییە چڕە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەموو شتێک لە ژیاندا هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD).هەروەها دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە نەخۆشییەکی دەروونی کە پێی دەوترێت تەواوکاری. کامڵگەرایی خواستێکی بەهێزە بۆ کۆنترۆڵکردن. کاتێک ئەو کۆنتڕۆڵە لەدەست دەچێت، کێشەی دەروونی دیکەش سەرهەڵبدات.
| ڕووخسار | هەوڵدانی تەندروست | کامڵگەرایی زیانبەخش |
|---|---|---|
| ئامانجەکان | دانانی ئامانجی چالاک بەڵام بەدەست هێنراو. | دانانی ئامانجی ناڕاستەقینە، زۆر بەرز، تەواو. |
| هەڵەکان | هەڵە بە بەشێک لە فێربوون دادەنرێت. | هەڵە شکستێکی شەخسی بەرگە نەگیراوە. |
| پرۆسە | گەشت و ماندووبوونەکەی بەرز دەنرخێنێت. | تەنها بیر لە ئەنجامی کۆتایی (تەواوبوون) دەکاتەوە. |
| بەختەوەری | دڵخۆشین بەو هەوڵ و پێشکەوتنانەی کە بەدەست هاتوون. | تەنها کاتێک گەیشتن بە کامڵبوون، بەختەوەرییەکی کاتی دێت. |
5. تێکچوونی پەیوەندییەکانی مرۆڤ
دەرئەنجامێکی دیکەی جددی، فشاری پەیوەندییەکانتە لەگەڵ خێزان و هاوبەشی ژیانت و هاوڕێکانت. ئەمە بە تایبەتی ڕاستە ئەگەر چاوەڕوانی هەمان ستانداردی بەرزی 'تەواو' لە کەسانی دیکە بکەیت کە چاوەڕێی لە خۆت دەکەیت، کە لەوێدا کێشەکان سەرهەڵدەدەن.
لەوانەیە تەنانەت لە بچووکترین کارەکانیشدا هەڵە بدۆزیتەوە کە هاوبەشی ژیانت ئەنجامی دەدات. لەوانەیە چاوەڕوانییەکی ناڕاستەقینەتان هەبێت لە منداڵەکانتان. لەوانەیە تۆ لەو کارە ڕازی نەبیت کە ئەوانی تر لە شوێنی کارەکەت ئەنجامی دەدەن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر کەسانی دەوروبەرت و وایان لێبکات خۆیان لێت دوور بخەنەوە. ئەمەش تەندروست نییە بۆ هیچ پەیوەندییەک.
٦- نەتوانینی ژیان لە ئێستادا
عەقڵی کەسێکی تەواوکاری هەمیشە کاردەکات. تۆ لە ساتەوەختی ئێستادا نیت، لە سەرتدایت. یان گلەیی لە شتێک دەکەیت کە لە ڕابردوودا ڕوویداوە ("ئەگەر کەمێک باشترم کردبا...")، یان پلانت هەیە چۆن لە داهاتوودا شتێک بە تەواوی ئەنجام بدەیت.
ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە خۆشی و ئارامی ساتەوەختی ئێستات لەدەست بدەیت. کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە دەکەیت، کات لەگەڵ خێزانەکەت بەسەر دەبەیت، یان سەردانی شوێنێکی جوان دەکەیت، مێشکت لەوێ نییە. هەروەها ئەمەش وا دەکات هەست بە تەنیایی و بێزاری زیاتر بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'تەواوگەرایی' دۆخێکی دەروونی تەواو جیاواز و ناتەندروستە لە هەوڵدان بە هەموو توانات.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی دەروونی وەک دواکەوتن و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و هەروەها کێشەی تەندروستی جەستەیی.
- زیانێکی زۆر بە پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت دەگەیەنێت.
- داننان بەوەی کە ئەم دۆخە یارمەتیت نادات، یەکەم هەنگاوە بۆ دەرچوون لێی.
- ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سترێسێکی زۆر بکەیت لە ژیانی ڕۆژانەتدا، زۆر گرنگە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت، نەک بەتەنها ئازار بچێژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە