ئایا تۆش ئازادی لە مێشکتدا دەوێت؟ هەوڵبدە بەم شێوەیە هەناسە بدەیت! (ڕاهێنانی هەناسەدانی ئیسراحەت)

لە ئێستادا بۆتە شتێکی ئاسایی هەموومان هەست بە ماندوێتی، سترێس، یان وەک هەموومان دەزانین، 'سترێس' تەنانەت بۆ شتی بچووکیش. هەندێک جار هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەین و ناتوانین بخەوین و لەسەر شتی بچووک توڕە دەبین. کەواتە، لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، شتێکی زۆر سادە، بەڵام زۆر بەهێزمان هەیە کە بە هانای ئێمەوە دێت. ئەوە هەناسەی خۆمانە . بەڵێ ئەوەی وتم ڕاستە، ئایا سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر پێت بڵێم تەنها بە هەناسەدان، دەتوانیت ڕزگارت بێت لە زۆرێک لەم کێشانە؟ با بزانین ئەمە چۆن کاردەکات.

بۆچی ئەم هەناسەدانانە ئەوەندە گرنگە؟

بە سادەیی، کاتێک هەناسە بە باشی و هێمنی و قووڵی هەناسە دەدەین، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر جەستە و دەروونمان هەیە. بیر لەوە بکەرەوە کە هەناسەدانت چەندە خێرا و قووڵە کاتێک بەڕاستی سترێست هەیە. ئەوە تەنها وا دەکات مێشکت زیاتر هەست بە سترێس بکات. بەڵام کاتێک بە ئاگادارییەوە هەناسەدانمان کۆنتڕۆڵ دەکەین و دەست دەکەین بە هەناسەدانی قووڵ، ئەوا 'سیستەمی هێورکەرەوە'ی جەستەمان چالاک دەبێت. با بزانین لە هەناسەدانی دروستدا چ سوودێکمان دەست دەکەوێت؟

• فشار کەم دەکاتەوە : ئەم ڕاهێنانانەی هەناسەدان دەتوانن وردە وردە ئەو فشار و ماندوێتی کەم بکەنەوە کە بە درێژایی ڕۆژ کەڵەکە دەبن.
• دڵەڕاوکێ کۆنترۆڵ دەکرێت: ئەمە زۆر بەسوودە بۆ ڕزگارکردنی ترس و نائارامی ناپێویست لە مێشکدا، واتە ئەو حاڵەتەی ئێمە پێی دەڵێین ``دڵەڕاوکێ''.
• یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی دەدات : ئەم تەکنیکانەی هەناسەدان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ئاسانکردنی دەروون تەنانەت لە حاڵەتەکانی ``خەمۆکی``دا، کە هەستکردن بە خەمۆکی و بێزاری لەگەڵدایە. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر تەنها ئەمە بەس نەبوو، گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
• خەوێکی ئارام بەدەست دەهێنێت: ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانی هەناسەدان پێش خەوتن دەبێتە هۆی هێورکردنەوەی مێشکت و ئامادەت دەکات بۆ خەوێکی خۆش.
• فۆکەس زیاد دەکات: کاتێک هەست دەکەیت کێشەت هەیە لە تەرکیزکردن، تەرخانکردنی چەند خولەکێک بۆ هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاککردنەوەی مێشکت و زیادکردنی فۆکەس.
• ئامادەکاری بۆ مێدیتەیشن : ئەگەر کەسێکیت کە دەتەوێت مێدیتەیشن بکەیت، پێشتر مێشکت ئارام دەکەیتەوە، ڕاهێنانی هەناسەدان شوێنێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن.

ئایا سەرسوڕهێنەر نییە کە تەنها هەناسەدان دەتوانێت زۆر شت بۆ جەستە و دەروونمان بکات؟

کەواتە بەڕاستی چۆن ئەم 'هەناسە ئارامە' دەگریت؟

باشە، ئێستا با بزانین چۆن ئەم تەکنیکە سادەیە، بەڵام زۆر بەهێزە بۆ هەناسەدان ئەنجام بدەین. ئەمەش پێی دەوترێت 'هەناسەدانی دایافڕاگماتیک' . واتە ئێمە گەدەمان هەڵئاوسێنین و هەناسە دەدەین. خەمت نەبێت ئەمە زۆر ئاسانە. 1. سەرەتا شوێنێکی ئارام و ئارام بدۆزەرەوە.دەتوانیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت، یان لەسەر جێگاکە پاڵ بکەویت. هەوڵبدە پشتت ڕاست بێت، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە ناڕەحەت بێت. 2- ئەگەر حەزت لێ بوو چاوەکانت دابخە. بەم شێوەیە سەرقاڵکردنەکان لە ژینگەی دەوروبەر کەم دەبێتەوە. 3- دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تر بخەرە سەر گەدەت (یان باشتر بڵێم کەمێک لە سەرووی ناوکتەوە). ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بکەیت کە ئایا گەدەت زیاتر بەرز دەبێتەوە یان دادەبەزێت کاتێک هەناسە دەدەیت. ئێمە دەمانەوێت هەناسە بدەین تا گەدەمان بەرز بێتەوە. 4- ئێستا لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە. لەکاتی هەناسەدانتدا پێویستە هەست بە بەرزبوونەوەی دەستی سەر گەدەت بکەیت. وەک هەڵئاوسانی باڵۆنێک وایە. هەوڵبدە تا دەتوانیت دەست لەسەر سنگت هێمن بێت. 5- دوای هەناسەدان باشترە ئەگەر بتوانی هەناسەت بۆ چەند چرکەیەک ڕابگریت. بەڵام ئەمە پێویست نییە، ئەگەر بە سەختی زانی، بڕۆ بۆ هەنگاوی داهاتوو بەبێ ئەوەی هەناسەت ڕابگریت. 6- دواتر بە هێواشی هەناسە لە ڕێگەی دەم یان لووتتەوە دەربهێنە. کاتێک هەناسە دەدەیتەوە پێویستە گەدەت هەست بکات کە دەچێتە ژوورەوە، تەنانەت باشترە ئەگەر بتوانیت کەمێک زیاتر بخایەنێت بۆ هەناسەدان لە چاو کاتێک کە هەناسە دەدەیت. 7. چەند جارێک ئەم کارە بکە. سەرەتا هەوڵبدە بەم شێوەیە هەناسە بدەیت بۆ ماوەی نزیکەی ٣-٥ خولەک. لەگەڵ ڕاهاتنتدا دەتوانیت کاتەکە زیاد بکەیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە گرنگییەکی تەواو بدەیت بە چۆنیەتی هاتنە ژوورەوەی هەناسە و چۆنێتی دەرچوون و چۆنیەتی بەرزبوونەوە و دابەزینی گەدە . ئەگەر مێشکت دەستی کرد بە ڕاکردن بە دوای شتێک لە دوای شتێکی تر، هێواش هێواش مێشکت بکەرەوە بۆ هەناسە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک لەناکاو دەمارگیریت، جا لە کاتی سواربوونی پاسدا بێت، پێش کۆبوونەوەیەکی گرنگ، یان کاتێک سترێست لە ئۆفیس هەیە بەهۆی کارێکی زۆرەوە، دەتوانیت ئەم تەکنیکە سادەیەی هەناسەدان بۆ ماوەی یەک دوو خولەک ئەنجام بدەیت. تەنانەت ئەو کاتە کەمەش یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە.

باشترین کاتەکان بۆ ڕاهێنانی ئەم ڕاهێنانانەی هەناسەدان و ڕێنماییەکانی تر

با سەیرێک بکەین کەی باشترە ئەم کارە بکەیت و چی تر پێویستە لەبەرچاو بگرێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم کارە وەربگریت.

کەی باشترە ئەم کارە بکرێت؟

لە ڕاستیدا هیچ کاتێکی خراپ نییە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانی هەناسەدان. بەڵام دەتوانێت بە تایبەتی لەم کاتانەدا یارمەتیدەر بێت:

• بەیانیان لە خەو هەڵسان: ئەمە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە بە ئارامی.
• پێش خەوتن شەوانە: یارمەتی بەرەوپێشبردنی خەوێکی باش دەدات.
• لە ناوەڕاستی ڕۆژدا، کاتێک هەست بە ماندوێتی یان سترێس دەکەیت : پشوویەکی کورت بدە و بۆ چەند خولەکێک ئەم کارە بکە.
• پێش ئەرکێکی گرنگ، تاقیکردنەوە، یان پێشکەشکردن: یارمەتی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ دەدات.
• کاتێک توڕە بوویت، پێش ئەوەی بڕیارێکی بەپەلە بدەیت: پێش ئەوەی کاردانەوەت هەبێت ئارام بگرە.

چی تر پێویستە لەبەرچاو بگرێت؟

• خوو کلیلە: خوو بگرە کە ڕۆژانە جارێک ئەم کارە بکەیت، تەنانەت بۆ چەند خولەکێکیش. ڕۆژانە کەمێک ئەنجام بدەیت لە ئەنجامدانی بۆ ماوەیەکی زۆر کاریگەرترە.
• بە زۆر مەیکەن:هەناسەدان شتێکی سروشتییە. ئەگەر هەوڵی زۆرەملێ بدەیت، ئەوە دەتوانێت زیاتر دڵەڕاوکێت لێبکات. بە هێواشی و بە عەقڵی ئازاد ئەنجامی بدە.
• ئەمە پراکتیزەیەکە: ڕەنگە لە سەرەتاوە زەحمەت بێت کە مێشکت چڕ بێت. ئەوە باشە. لەگەڵ خووگرتنت ئاسانتر دەبێت.
• گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد، ماوەیەک بوەستە و دەست پێبکە.

ئایا بەڕاستی ئەمە جیاوازی دروست دەکات؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە! سەرەتا لەوانەیە هەست بە جیاوازییەکی زۆر نەکەیت. بەڵام بە مەشقی بەردەوام , تێبینی ئەوە دەکەیت کە ئارامیی دەروونی و توانای بەرگەگرتنی فشار وردە وردە زیاد دەکات. کەمتر هەست بە دڵەڕاوکێ و توڕەیی دەکەیت لەسەر شتە بچووکەکان، هەروەها دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازادی. بەڵام لەبیرت بێت، ئەمە 'سیحر' نییە. ئەمەش شێوازێکە کە میکانیزمێکی چاکبوونەوەی سروشتی لە جەستەماندا چالاک دەکات. بۆیە گرنگە بە سەبر و بە بەردەوامی مەشق بکەیت .

هەندێک جار، شتگەلێکی وەک فشار و دڵەڕاوکێ کە هەست دەکەین بە تەنیا بەم شێوازە سادەیانە کۆنتڕۆڵ ناکرێن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکرێت بۆ وەرگرتنی ڕاوێژ. شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت.

کەواتە، چ وانەیەک لەمەوە وەردەگرین بۆ ماڵەوە؟

بەو شتانەی باسمان کردووە، دەتوانن بزانن کە هەناسەمان زۆر زیاترە لە تەنها ئامرازێک بۆ وەرگرتن و دەرهێنانی هەوا. ئامرازێکی بەهێزە کە دەتوانێت هەم مێشک و هەم جەستەمان چاک بکاتەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە شتێکە کە هەر کەسێک دەتوانێت بیکات، لە هەر شوێنێک و بەبێ هیچ تێچوونێک. تەنها پێویستت بە سەرنج و کەمێک هەوڵی خۆتە. بۆیە، جارێکی تر کە هەست بە فشار، دڵەڕاوکێ دەکەیت، یان تەنها دەتەوێت ئارام بیت، ئەم ڕاهێنانە سادەی هەناسەدان تاقیبکەرەوە. سەرسام دەبیت بەو ئاسوودەییەی کە پێشکەشی دەکات. تەندروستی تۆ لە دەستتدایە!

---

هەناسەدان، ئارامکردنەوە، فشار، ئیسراحەت هەناسەدان، دڵەڕاوکێ، خەوتن، هەناسەدانی پردەی مێشک