کورسی ویلچەر یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ ئەو کەسانەی بەهۆی حاڵەتەکانی وەک برینداربوونی بڕبڕەی پشتەوە کێشەیان هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە. کورسی ویلچەر یارمەتیان دەدات بۆ پاراستنی ئازادی و سەربەخۆیی خۆیان. بەڵام هەندێک جار بە بەردەوامی بەکارهێنانی ئەم ویلچەرە ئازار لە بەشە جیاوازەکانی لەش بەتایبەتی لە جومگەکاندا ڕووبدات. ڕەنگە تۆش ئەمەت ئەزموون کردبێت. ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ڕووبەڕووی دەبنەوە، بۆیە خەمی لێ مەخۆ. ئەمڕۆ باس لە ئازاری جومگەکان دەکەین کە لە کاتی بەکارهێنانی ئەم ویلچەرە ڕوودەدات و هۆکارەکانی و چی بکەین بۆ ڕزگاربوون لێی.
بەڕاستی چی ڕوودەدات کاتێک زۆر لەسەر کورسی گەڕۆک دەمێنیتەوە؟
بیر لەوە بکەرەوە کە چی ڕوودەدات کاتێک زۆربەی ڕۆژەکەت لەسەر کورسی گەڕۆک بەسەر دەبەیت. بەشی سەرەوەی جەستەمان بە قۆڵ و شان و پشتەوە زیاتر لە ئاسایی دەخرێتە ژێر فشارەوە. پاڵنانی ویلچەر، چوونە ژوورەوە و دەرچوون لێی و ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانە لەکاتی دانیشتن لەسەری هەموویان بەشی سەرەوەی جەستە بەکاردەهێنن. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی ئازار لە مل و ئەژنۆ و مەچەک و دەست و بەشی خوارەوەی پشت .
لەوانە شانەکانمان زۆرترین کاریگەرییان لەسەرە. ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
- زیاد بەکارهێنانی: هەر جارێک پاڵ بە کورسی گەڕۆکەوە دەنێیت، جومگەی شانت دەبێت زۆر کار بکات. کاتێک بەم شێوەیە کاری قورس دەکەیت، ماسولکە و ڕیشاڵەکانی دەوروبەری جومگەی شان دەتوانن ئاوسێن و ئازاریان هەبێت.
- پێکهاتەی ئاڵۆز: جومگەی شان یەکێکە لە جومگە ئاڵۆزەکانی جەستەمان، جوڵەیەکی فراوانی هەیە. هەروەها بڕێکی کەم لە شانە ماسولکییەکانی دەوروبەری هەیە، ئەمەش وایکردووە زیاتر تووشی برینداربوون بێت.
جگە لە شان، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئازاری شان ببن. هۆکاری سەرەکی ئەمەش دانیشتنێکە بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا.
ئایا هۆکاری تر هەن کاریگەرییان لەسەر ئەم ئازارە هەیە؟
بەڵێ، بەڕاستی وایە. هەموو کەسێک بە یەک شێوە ئەم ئازارە ئەزموون ناکات. چەند هۆکارێک هەن کاریگەرییان لەسەر دروست دەبێت.
- تەمەن: بەگشتی کەسانی بەتەمەن زیاتر تووشی ئازاری جومگەکان دەبن بە بەراورد بە کەسانی گەنج.
- پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI): بە سادەیی ئەگەر کێشت زیادە، فشار لەسەر جومگەکانت زیاد دەکات، ئەمەش ئەگەری تووشبوونت بە ئازار زیاد دەکات.
- ئەو ماوەیەی کە حاڵەتەکە هەبووە: ئەگەر حاڵەتێکی وەک برینداربوونی بڕبڕەی پشت بۆ ماوەیەکی زۆر هەبووبێت، لەوانەیە ئازارەکە بەهۆی هەندێک گۆڕانکاری لە جومگەکاندا بێت.
بەڵام هەندێک هەواڵی خۆش هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئازاری جومگەکان دەتوانێت لە سێ مانگی یەکەمی بەکارهێنانی کورسی گەڕۆکدا زیاد بکات، دواتر کەم دەبێتەوە لەگەڵ ڕاهاتن لەسەر کورسی گەڕۆک. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بە تێپەڕبوونی کات قۆڵ و شانەکانمان ئەزموون و هێزی زیاتر بەدەست دەهێنن.
بەڵام لەبیرت بێت ئازار نیشانەیە بۆ ئەوەی شتێک لەناو جەستەماندا هەڵەیە، بۆیە هەرگیز پشتگوێی مەخە.
چی بکرێت بۆ خۆپاراستن و کەمکردنەوەی ئازار؟
پێویست ناکات لەگەڵ ئەم ئازارەدا بژین. چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی.
1. ئامۆژگاری پزیشکی و ڕاهێنان
باشترین چارەسەر بۆ ئەمە ئەوەیە کە ڕاهێنانی بەهێزی ماسولکەکان ئەنجام بدەیت . کاتێک ماسولکەکانی دەوری شان و قۆڵ و پشت بەهێز دەبن، فشار لەسەر جومگەکان کەم دەبێتەوە.
بەڵام گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە کە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت بۆ ئەوەی بڕیار بدەیت کام ڕاهێنان بۆ تۆ گونجاوە. ئەوان بارودۆخەکەت هەڵدەسەنگێنن و کۆمەڵە ڕاهێنانێکی تایبەت و سەلامەتت پێدەدەن. ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لە ڕاستیدا ڕەنگە ئازارەکانت خراپتر بکات.
2. پاراستنی دۆخی دروستی دۆخی ویلچەر
ئەمە گرنگترین و ئاسانترین کارە بۆ ئەنجامدانی. ئەگەر کەمێک شێوازی دانیشتنت لەسەر کورسی گەڕۆکەکەت بگۆڕیت، دەتوانیت فشاری سەر جومگەکانت زۆر کەم بکەیتەوە. ئەگەر وردبینەوە، پێویستە کێشی جەستەمان بە یەکسانی بەسەر کورسیەکەدا دابەش بکرێت.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین چۆن بە دروستی لەسەر کورسی گەڕۆک دابنیشین.
| بەشی جەستە | دۆخی دروستی جەستە کە دەبێت هەتبێت |
|---|---|
| شان و حەوز | دانیشە و کونی خۆت دەست لە پشتی کورسییەکە بدات. پێویستە جەستەت لەسەر کورسییەکە سەنتەری بێت. دڵنیابە کە هەردوو لای ڕاست و چەپی چەناگەت یەکسانە. |
| قەد | سنگ و پشتت دەبێت لە ناوەنددا بێت لەسەر پشتێنەی کورسییەکە. پاڵ مەبە بۆ لایەک. ڕاست بمێنەرەوە. |
| ڕان و ئەژنۆ | ڕانەکان ڕاست بن. ئەژنۆکان دەبێت لە جومگەکانی شان یان کەمێک لە خوارەوە بن. هەردوو ئەژنۆت لە یەک ئاستدا بهێڵەرەوە. |
| پێ | پێویستە بنی پێیەکانت بە تەواوی بەرکەوتنیان لەگەڵ پلاکی پێدا هەبێت. |
| سەر | سەرت ڕێک و ناوەند ڕابگرە. پاڵ مەبە بۆ لایەک. ئەگەر سەرینت هەیە، پێویستە لە پشتی سەرت و تەنها لە سەرووی ملتەوە و لە بنی کەللەسەرت دابنرێت. |
| قۆڵ و ئەژنۆ | قۆڵبەستی کورسییەکە دەبێت لە بەرزییەکدا بێت کە پشتگیرییەکی باش بۆ ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵت دابین بکات. نابێت زۆر بەرز بێت و زۆر نزم بێت. |
ڕەنگە ئەم دۆخە کەمێک قورس بێت بۆ پاراستنی بەردەوام. بەڵام کاتێک ڕاهاتیت، دەبێتە غەریزەی سروشتی جەستەت. ئەم دۆخە دروستە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکان لەناو دەبات و تاڕادەیەکی زۆر ئازار کەمدەکاتەوە.
کەی بە دڵنیاییەوە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت
وەک پێشتر وتم هەرگیز نابێت ئازار پشتگوێ بخرێت. ئەگەر لە کاتی بەکارهێنانی کورسی گەڕۆکدا تووشی هەر ئازارێک، ئازارێک، یان ناڕەحەتییەکی نوێ بوویت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە.
بە تایبەتی،
- ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە سێ مانگ بەردەوام بوو،
- ئەگەر ئازارەکە وردە وردە زیاد بکات،
- ئەگەر ئازارەکە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە،
دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. لەوانەیە هۆکارێکی تریش هەبێت بۆ ئازارەکە. بۆیە زۆر گرنگە دەستنیشانکردنی دروست و وەرگرتنی چارەسەری پێویست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باو و ئاساییە لەکاتی بەکارهێنانی کورسی گەڕۆکدا هەست بە ئازار لە جومگەکانی وەک شان و مل و پشتتدا بکەیت. خەمی ئەوەت نەبێت، لەبیرت بێت کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت.
- یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ڕێگریکردن لە ئازار ئەوەیە کە لەسەر کورسی گەڕۆک دابنیشیت بە دۆخێکی دروستەوە . بە یەکسانی کێشی جەستەتەوە دابنیشە.
- زۆر یارمەتیدەرە بۆ ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی شان و قۆڵت بەهێز دەکەن . بەڵام لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بپرسە کام ڕاهێنان بۆ تۆ گونجاوە.
- هیچ جۆرە ئازارێک پشتگوێ مەخە. ئەگەر بەردەوام بوو یان توند بوو،دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت و داوای ئامۆژگاری بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە