ئایا هەندێک جار لەکاتی خەوتن شەوانەدا لەناکاو لە خەو هەڵدەستیت؟ دڵت لێدەدات، ئارەق دەکەیتەوە، هەست بە ترسێکی زۆر دەکەیت... کاتێک بیری لێدەکەیتەوە لە کاتەکانی ئاوادا، وا بیر دەکەیتەوە کە خەونێکی زۆر خراپ و ترسناکت بینیوە، ڕاستە؟ ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کابوس . هەموومان دەبێت لە قۆناغێکی ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەم جۆرە ئەزموونە ببینەوە، چ منداڵی بچووک و چ گەورەساڵان. بەڵام بەو پێیەی ئەمە کەمێک ناڕەحەتکەر و با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی بکەین.
ئەم کابوسانە بەڕاستی چین؟
بە سادەیی کابوس خەونێکی زۆر ناخۆش و ترسناک و تێکدەرە کە ئێمە هەمانە. دوای بینینی یەکێک، زۆرجار هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ و ناڕەحەتی دەکەیت. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم کابوسانە ڕووداوی ڕاستەقینە نین. واتە بە هیچ شێوەیەک زیانت پێ ناگەیەنن. تەنها خەونێکە.
بیهێنە بەرچاوت، لە خەودا دەبینیت کەسێک بەدوای تۆدا دەگەڕێت، یان لە شوێنێکی بەرزەوە دەکەویت. هەرچەندە بە هەستکردن بە ترس لە خەو هەڵدەستیت، بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە ڕووی نەدا، ڕاستە؟ بەم شێوەیە.
بۆچی کابوسێکی وامان هەیە؟ هۆکارەکانی چین؟
بەڕاستی کەس دڵنیا نییە هۆکاری وردی چییە. بەڵام پزیشکان و توێژەران پێیان وایە خەونەکان – و کابوسەکان بە تایبەتی – ڕێگایەکە بۆ مێشکمان بۆ پرۆسێسکردن و شیکردنەوەی بیرکردنەوە و هەستەکانمان. بە تایبەتی لە منداڵانی بچووکدا، لەوانەیە ڕێگەیەک بن بۆ دەرکەوتنی ترس و دڵەڕاوکێ.
ئەم کابوسانە دەکرێت بەهۆی هەندێک شتەوە بێت کە هەموومان لە ژیانماندا ڕووبەڕووی دەبینەوە.
کێشە و فشاری ژیانی ڕۆژانە
فشاری دەروونی کە بەهۆی کێشەی ماڵەوە دروست دەبێت، فشاری کاری قوتابخانە، تاقیکردنەوە، ناکۆکی بچووک لەگەڵ هاوڕێیان، یان ترس لە پێشبڕکێیەکی وەرزشی دەتوانێت وەک کابوس دەربکەوێت.
بیهێنە بەرچاوت، تاقیکردنەوەیەکی گەورە لە قوتابخانەکەتدا دێتە پێشەوە. زۆر بیری لێدەکەیتەوە و دەترسیت. پاشان شەوانە ڕەنگە خەون بە شتگەلێکی وەک دواکەوتن لە تاقیکردنەوە یان نەتوانیت هیچ شتێک لەسەر وەرەقەی پرسیارەکان بنووسیت ببینیت.
هەندێک جار ئەمە دەتوانێت ڕووبدات کاتێک گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا ڕووبدات. بۆ نموونە دڵەڕاوکێ کە بەهۆی ڕووداوێکی گەورەی ژیانەوە دروست دەبێت، وەک گواستنەوە بۆ ماڵێکی نوێ، نەخۆشکەوتنی ئەندامێکی خێزانەکەت، یان مردنی کەسێکی ئازیز، دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ بینینی کابوس.
سەیرکردن و خوێندنەوەی شتە ترسناکەکان
هۆکارێکی تری سەرەکی سەیرکردنی فیلمی ترسناک و خوێندنەوەی کتێبی ترسناکە. بەتایبەت ئەگەر پێش خەوتن سەیری شتێکی لەم شێوەیە بکەیت یان بخوێنیتەوە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە شەوانە کابوس ببینیت. چونکە ئەو شتانە لە نائاگایی تۆدا هەڵگیراون و دەتوانن لە خەونەکانتدا دەربکەون.
هەندێک جار بەبێ هۆکار دەتوانێت ڕووبدات.
بەڵام هەندێک جار ڕەنگە خەونێکی خراپت هەبێت بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت . ئەوە شتێکی ئاساییە. ئەگەر ڕۆژانە خەونی ناخۆشت نەبینی، ئەوە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت ئەگەر جارجارە خەونی خراپت هەبێت.
چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم کابوسانە؟
لە کاتێکدا مەحاڵە بە تەواوی خۆمان لە کابوسەکان بەدوور بگرین، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانین هەوڵی کۆنترۆڵکردنیان بدەین و کەمیان بکەینەوە.
- خوو بگرە بە خەوتنێکی خۆش: خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سوڕی خەوی جەستەت بە یەکسانی بمێنێتەوە. کەمترین خەوی ڕۆژانە (مەگەر نەخۆش بیت یان شەوی پێشتر بە باشی نەخەوتبێتیت). هەروەها دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردن یان وەرزشکردن زۆر نزیک لە کاتی خەوتن. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە خوێندنەوەی کتێبی ترسناک یان سەیرکردنی فیلمی ترسناک.
- ئەو شتانە بهێڵەرەوە کە ئاسوودەیت بۆ دەهێنن: یارییەکی پڕکراو کە لە منداڵیدا خۆشت دەویست، یان بەتانییەکی تایبەت کە ئاشنایت، لە نزیک خۆتەوە بهێڵەرەوە کاتێک دەخەویت. هەندێک کەس ئەم شتانە زۆر سەلامەت و ئاسوودەیی دەزانن.
- گڵۆپی شەوانە بهێڵەرەوە: ڕەنگە ئیتر ئەو گڵۆپە شەوانە بەکارنەهێنیت کە لە منداڵیدا بەکاری دەهێنایت. بەڵام ئەگەر کابوس دەبینیت، باشترە دەست بکەیتەوە بە بەکارهێنانی. چونکە کاتێک لە کابوسێک لە خەو هەڵدەستیت و تووشی سەرسوڕمان دەبیت، بینینی شتە ئاشناکانی دەوروبەرت لەم ڕووناکی بچووکەدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لەبیرت بێت لە کوێیت و ترسەکەت کەم بکاتەوە.
- دەرگاکە بە کراوەیی بهێڵەرەوە، هەست بکە تەنیا نیت: دەرگای ژووری نووستنەکەت کەمێک کراوە بەجێبهێڵە لەبری ئەوەی بە تەواوی دایبخەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بکەیت خێزانەکەت لە تۆوە نزیکە. ئەگەر لەناکاو هەستت بە ترس کرد، هەستە، بڕۆ دایکت یان باوکت بدۆزەرەوە، یان کەسێک کە متمانەت پێی هەیە و قسەیان لەگەڵ بکە. لەبیرت بێت هەرگیز پیر نیت بۆ باوەشکردن! دەتوانێت زۆر دڵنەوایی بدات.
ئەگەر زۆرجار خەونی ناخۆشت بینی چی بکەیت؟
لە کاتێکدا ئاساییە جارجارە کابوسێک ببینیت، بۆ هەندێک کەس ئەمە دەتوانێت ڕووداوێکی دووبارەبووەوە بێت. واتە ئەگەر هەفتەی چەند جارێک کابوس دەبینیت، ئەوە شتێکە کە دەبێت نیگەران بیت.
لەبیرت بێت ئەگەر کابوسەکانی زۆرجار کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، خەوتن، یان تەندروستی دەروونیت هەبێت، گرنگە بە دڵنیاییەوە لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵدا قسە لەسەر ئەوە بکەیت و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لەم جۆرە کاتانەدا ئەنجامی بدەیت:
- لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە بکە: ئەگەر زۆرجار کابوس دەبینیت، لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو کە متمانەت پێی هەیە (دایک و باوک، مامۆستا، باشترین هاوڕێ) باسی بکە. تەنها وەسفکردنی ئەوەی لە خەودا بینیوتە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە هەندێک ئاسوودەیی بکەیت. هەروەها ئەگەر شتێک لە ڕۆژدا بێزارت کردبێت، باسکردنی ئەو هەستانەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم کابوسانەی.
- کۆتایییەکی نوێ و خۆش بە خەونەکە ببەخشە! (دوبارە نووسینەوە): ڕەنگە ئەمە کەمێک سەیر دەربکەوێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم شێوازە زۆر کاریگەرە. بیر لەو خەونە خراپە بکەرەوە کە هەتبوو، کۆتایی ترسناکەکەش بە...بیهێنە بەرچاوت کۆتایییەکی خۆش بە هەڵبژاردنی خۆت. یان، وێنەی ئەو خەونە بکێشە و بیدڕێنی! شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ترسەکەت.
- گۆڤاری خەونەکانت هەڵبگرە: هەموو ئەو خەونانەی لەبیرتە (چ باش و خراپ) بنووسە. هەروەها تێبینی بکە پێش ئەوەی بخەویت هەستت چۆن بووە (دڵخۆش، دڵتەنگ، ترس). بە هێشتنەوەی گۆڤارێکی خەونەکانت، دەتوانیت هەندێک تێڕوانین بەدەستبهێنیت بۆ چۆنیەتی کارکردنی مێشکت لە شەودا و ئەو نەخشانەی کە کاریگەرییان لەسەر کابوسەکانت هەیە.
- بیر لە داوای یارمەتی پیشەیی بکەرەوە: ئەگەر زۆر کابوس دەبینیت کە خەو و چالاکییەکانی ڕۆژانەت تێکدەدات، بیر لەوە بکەرەوە کە قسە لەگەڵ دایک و باوکت بکەیت و سەردانی ڕاوێژکار یان دەروونناس بکەیت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشەکانت، قسەت لەگەڵ بکەن دەربارەی ئەوەی کە ڕەنگە هۆکاری کابوسەکانت چی بێت و یارمەتیت بدەن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان.
زۆر بە دەگمەن، ڕەنگە پێویستت بە سەردانی پزیشک بێت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا حاڵەتێکی جەستەیی لە پشت کابوسەکانی زۆرجارەوە هەیە یان نا. بەڵام ئەوە زۆر بە دەگمەن ڕوودەدات.
چی تر پێویستە لەسەر کابوسەکان بزانیت؟ (گرنگترین شت)
گرنگترین شت ئەوەیە لەبیرت بێت کە کابوسەکان ڕاستەقینە نین و ناتوانێت زیانت پێ بگەیەنێت . تەنها لەبەر ئەوەی خەون بە شتێکی ترسناکەوە دەبینیت، مانای ئەوە نییە لە ژیانی ڕاستەقینەدا ڕووبدات، یان حەزت لە شتە خراپ و ترسناکەکانە. هەموومان ناوبەناو کابوسمان هەیە. ئاساییە.
کاتێک لە خەونێکی ناخۆش دەترسیت، هیچ شتێکی خراپ نییە کە بتەوێت بچیتە لای دایک و باوکت بۆ کەمێک باوەشکردن، یان بۆ لای خوشک و برایەک. هەندێک جار، تەنها قسەکردن لەگەڵ دایک و باوکت لەو بارەیەوە و کەمێک باوەشکردن دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
کابوسەکان بۆ ماوەیەک شتێکی ترسناکن. بەڵام ئێستا دەزانیت چی بکەیت کاتێک ڕوودەدەن، ڕاستە؟ کەواتە، مەترسە، و بە باشی بخەو!
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کابوسەکان خەونی ناخۆش و ترسناکن. بەڵام ڕاستەقینە نین و ناتوانن زیان بگەیەنن.
- سترێس، سەیرکردن/خوێندنەوەی شتە ترسناکەکان و هتد هەموویان دەبنە هۆی کابوس. هەندێک جار دەتوانن بەبێ هیچ هۆکارێک دەرکەون.
- خووی باشی خەوتن، هێشتنەوەی شتە ئارامکەرەوەکان لە نزیکەوە، ڕووناکییەکی کاڵ لە ژوورەکەدا و دەرگایەکی کراوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی کابوسەکان.
- ئەگەر زۆر کابوس دەبینیت، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری پیشەیی بکە (راوێژکار، دەروونناس).
- هەرگیز درێغی مەبە لە داوای ئاسوودەیی لە کەسە خۆشەویستەکانت کاتێک هەست بە ترس دەکەیت.
شەوتان باش!
` کابوس، خەوتن، تەندروستی دەروونی، ترس، دڵەڕاوکێ، خەون، دەروونناسی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە