با فێری خۆراکدانی منداڵە بچووکەکەت بین (تۆدلر نۆتریشن) چۆن بە وردی خۆراک بدەیت؟

لەگەڵ گەورەبوونی منداڵە بچووکەکەتدا دەبێت بە شێوەیەکی نوێ بیر لە خواردنەکەی بکەیتەوە، ڕاستە؟ کاتێک دێت کە شیری دایک یان شیری فۆرمۆلا بە تەنیا بەس نییە. بەگشتی دوای تەمەنی کۆرپەکە ساڵێکە کە گۆڕانکارییەکی گەورە لەم ڕێجیمەدا پێویستە. لەم ماوەیەدا زۆر حەز دەکەن تامی نوێ و خواردنی نوێ تاقی بکەنەوە. بەڵام هەندێک جار دەتوانن کەمێک خواردنی خۆراکیشیان کەم بکەنەوە. با بزانین چۆن ئەم منداڵە بچووکانە بە شێوەیەکی دروست و بە شێوەیەکی تەندروست خۆراک بدەین، و لە چ شتێک ئاگادار بین.

بۆچی دەبێت دوای ساڵێک ڕێجیم بگۆڕێت؟

دەزانی کۆرپە لە ساڵی یەکەمدا زۆر خێرا گەشە دەکات. بەڵام دوای ئەوەی تەمەنیان یەک ساڵ دەبێت، واتە لە ساڵی دووەمدا، ڕێژەی گەشەکردنیان کەمێک خاو دەبێتەوە. بیهێنە بەرچاوت، ئێستا مانگانە کێشیان کەمێک کەمتر زیاد دەکات لە چاو جاران. بۆیە بەهۆی ئەمەوە ڕەنگە کەمێک کەمتر هەست بە برسێتی بکەن. واتە ڕەنگە پێویستیان بە خواردنی زۆر نەبێت وەک جاران.

لەم کاتەدا وردە وردە لە شووشە و خواردنی منداڵان دووردەکەونەوە و دەست دەکەن بە خووگرتن بە ژەمە ئاساییەکانی ماڵەوە. زۆر گرنگە میوە، سەوزە، گوێز (وەک فاسۆلیا)، دانەوێڵەی تەواو , و پرۆتینی بێ چەوری (وەک مریشک و ماسی) بخەنە ناو خۆراکەکانیانەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەیان پێویستی بە چەندین جۆری خۆراک هەیە بۆ ئەوەی ئەو خۆراکە خۆراکییە بەدەست بهێنێت کە پێویستیانە.

بە سادەیی ئێستا وەک مرۆڤی بچووک وان! ئەوان دەیانەوێت بە جیهاندا ڕابکەن و یاری بکەن و شتی نوێ بدۆزنەوە. بۆیە دەتوانن زیاتر سەرنجیان لەسەر ئەوە بێت نەک خواردن.

منداڵێکی ساوا پێویستی بە چەند خۆراک هەیە لە ڕۆژێکدا؟

ئەمەش دەتوانێت لە منداڵێکەوە بۆ منداڵێکی تر کەمێک جیاواز بێت. ئەمەش بەندە بە تەمەن و کێش و ئاستی چالاکییەکانیانەوە . بە تێکڕا منداڵێک لە تەمەنی یەک بۆ سێ ساڵدا پێویستی بە نێوان هەزار بۆ هەزار و ٤٠٠ کالۆری هەیە لە ڕۆژێکدا.

باشتر وایە پلان دابنێیت کە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت، لەگەڵ دوو یان سێ خواردنی کەمی تەندروست لە نێوانیاندا . بەڵام چاوەڕێی ئەوە مەکە ڕۆژانە هەمان شت بخۆن. ڕەنگە هەندێک ڕۆژ کەمێک کەمتر بخۆن، یان ڕەنگە ژەمێک بەجێبهێڵن. گرنگە ڕێگە بدەیت منداڵەکەت خۆی بڕیار بدات کە برسییەتی یان تێر.

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت کاتێک منداڵە بچووکەکەت تێر دەبێت:

• خواردنەکە پاڵ دەنرێت بۆ لایەک.
• دەمیان دادەخەن یان سەریان بۆ ئەودیو دەگەڕێننەوە کاتێک خۆراکیان پێدەدرێت.
• بە دەستەکانت بڵێ نا.
• دەنگی جیاواز دەکەن بۆ ئەوەی بڵێن نەخێر.

منداڵێک کە برسی نییە بەزۆر خۆراک مەدە. بەم کارە دەتوانێت خواردن ببێتە ئەزموونێکی ناخۆش بۆ ئەوان.

گرنگترین ئەو خۆراکانە چین کە لەم کاتەدا بیبەخشین؟

بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی منداڵە بچووکەکانت هەموو ئەو ماددە خۆراکییانە بەدەست دەهێنن کە پێویستیانە، پێویستە چەندین جۆری خۆراک بخەیتە ناو خۆراکەکانیانەوە.

1. سەوزە و میوە: 1.

ئەمانە باشترین خۆراکن کە پڕن لە ڤیتامین و کانزاکان , و ڕیشاڵ. باشتر وایە سەوزە و میوە بە ڕێژەیەکی کەم بەلایەنی کەمەوە پێنج جار لە ڕۆژێکدا پێشکەش بکرێت.

• میوە: هەر شتێک بیکە بە پارچەی بچووک، وەک مۆز، بامێ، پاپایا، پرتەقاڵ، ترێ (تۆوەکەی دەربهێنە و بیکە بە نیوە)، هەروەها هەروەز.
• سەوزە : سەوزەی وەک گێزەر و فاسۆلیا و قووتە و پەتاتەی شیرین و سپێناخ بە باشی بکوڵێنە و بیکوڵێنە، یان بە پارچەی بچووک بیدە. ڕەنگە هەندێک لە منداڵان ئامادە نەبن سەوزە بخۆن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا هەوڵبدە لەناو قاپێکدا بیانشاریتەوە کە حەزی لێیە (بۆ نموونە لەگەڵ برنجدا تێکەڵیان بکە، بیخە ناو شۆرباوە).

2. دانەوێڵە (بەتایبەت دانەوێڵەی تەواو):

ئەمانە ئەو وزەیە بە منداڵ دەدەن کە پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ ڕابکات و یاری بکات.

• برنج (باشترە لەگەڵ بڕان، وەک برنجی سوور ).
• نان (نانی گەنمی تەواو باشترینە).
• کورەکان، خواردنێکە لە ئاردی عەتا دروست دەکرێت.
• ئەگەر دانەوێڵەی بەیانیان پێشکەش دەکەیت، ئەوانە هەڵبژێرە کە شەکریان کەم و ڕیشاڵی زۆرە.

3. ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین: ١.

پرۆتین پێویستە بۆ گەشەکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکان.

• ماسی : ئێسکەکانی ماسی بچووک (وەک هالیبوت، ساردین) دەربهێنە و بە باشی بیکوڵێنە. هەروەها دەتوانرێت ماسی گەورە لە ئێسکەکان دەربهێنرێت.
• مریشک: بە ڕۆنی کەمتر بیکوڵێنە و بیکە بە پارچەی بچووک.
• هێلکە : بە باشی کوڵاو یان وەک ئۆمێلێت پێشکەشی بکە.
• عدس و پەلەوەری تر: شتەکانی وەکو فاسۆلیا سەوز و نۆک و نۆک بکوڵێنە و بیکوڵێنە.

4. شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان: ١.

کالیسیۆم پێویستە بۆ بەهێزکردنی ددان و ئێسک. باشترە لە شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکانەوە بەدەست بهێنرێت.

• دوای ساڵێک دەتوانیت دەست بکەیت بە پێدانی شیری مانگا کۆرپەکەت (شیری تازە یان شیری تۆزی کرێمی تەواو) . نزیکەی ٣٥٠-٥٠٠ ملیلیتر شیر لە ڕۆژێکدا بەسە. بەخشینی زیاتر لەوە دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێربوون بکەن و خواردنی خۆراکە گرنگەکانی تر کەم بکەنەوە.
• هەروەها دەتوانیت ماست (شەکری کەم) و بڕێکی کەم پەنیریان پێ بدەیت.

لەکاتی پێشکەشکردنی خواردندا بیر لەم شتانە بکەرەوە!

خواردنی هەڵبژێردراو:

ئەمەش لە نێو منداڵانی ساوادا زۆر باو و ئاساییە. هەندێک ڕۆژ داوای هەمان خواردن دەکەن، ڕۆژی دواتر دەڵێن نەخێر بۆی. ئەوان لە تاقیکردنەوەی خواردنی نوێ دەترسن.

• سەبر بگرە: جارێکی تر هەمان خواردن مەدە تەنها لەبەر ئەوەی جارێک وتراوە نەخێر. هەوڵبدە کەمێک دواتر لە چەند ڕۆژێکدا دووبارە پێشکەشی بکەیتەوە. لەوانەیە ١٠-١٥ هەوڵی پێویست بێت پێش ئەوەی سەگەکەت ڕاهاتبێت لەسەر خواردنی.
• نمونە بە: با منداڵەکەت ببینێت کە تۆش چێژ لەو خواردنانە وەردەگریت.
• بەزۆر مەکە: خواردن مەکە بە شەڕ.
• بە شێوازی جیاواز ئامادەی بکە: هەندێک جار منداڵێک کە سەوزەیەک ناخوات کە بە کوڵاو پێشکەشی دەکرێت، ئەگەر بە شێوەیەکی جیاواز ئامادەی بکەیت، لەوانەیە بیخوات (بۆ نموونە بیخە ناو چەقۆ، بیخە ناو ناوەڕاستی نانێک).
• بەشەکانی خۆراک بە بچووکی بهێڵەرەوە: بینینی پلێتێکی گەورە بە یەکجار دەتوانێت ترسناک بێت.

ئاو باشترین خواردنەوەیە:

زۆر گرنگە ئاو بدرێت بە منداڵە بچووکەکان بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بیخۆنەوە.

• تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و پاکەتی شەربەتی میوە و خواردنەوە شیرینکراوەکان کەم بکەرەوە یان دوور بکەوەرەوە. ئەمانە تەنها شەکری ناپێویست دەخەنە ناو خۆراکەکەوە، هیچ خۆراکێک دابین ناکەن. هەروەها دەبنە هۆی خراپبوونی ددان.
• ئەگەر لە ماڵەوە شەربەتی میوەی تازە دروست دەکەیت، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیدە (بۆ نموونە کەمتر لە ١٢٠ مل لە ڕۆژێکدا) چونکە بڕی ئەو ڕیشاڵەی کە لە خواردنی میوەکە وەک میوەیەکی تەواو بەدەستی دەهێنیت کەم دەبێتەوە کاتێک شەربەتی دەکەیت.

دیسپلین و دڵخۆشی لەسەر مێزی نانخواردن:

کاتی ژەمەکان بکەنە کاتێک کە هەموو خێزانەکە بتوانن پێکەوە بن و چێژ لە خۆیان وەربگرن.

• هەرکاتێک دەتوانیت منداڵەکەت دابنیشێت بۆ ئەوەی لەگەڵ خێزانەکەدا نان بخوات. بەم شێوەیە دەتوانن فێربن بە سەیرکردنی چۆنیەتی خواردنی کەسانی تر.
• مەهێڵە سەرقاڵکردنەکانی وەک تەلەفزیۆن یان تەلەفۆن لەکاتی خواردندا سەرقاڵت بکات.
• کاتی ژەمەکان بۆ ٢٠-٣٠ خولەک سنووردار بکە. باش نییە خواردن لەبەردەمتدا بۆ ماوەیەکی زیاتر لەوە بهێڵیتەوە.

هەروەها ئاسایش زۆر گرنگە:

لە کاتی خۆراکدان بە منداڵان، پێویستە بیر لە سەلامەتییان بکەیتەوە.

• ئاگاداری مەترسی خنکاندنەوە: تۆوەکان لە شتەکانی وەک ترێ دەربهێنە و بیبڕە بۆ چارەک. لەم تەمەنەدا دوور بکەوەرەوە لە پێدانی شتگەلێکی وەک سۆسیس و فستق و شیرینی ڕەق.
• بزانە خواردنەکە بە باشی کوڵاوە و وردە وردە وردە.
• گرنگە کەسێکی پێگەیشتوو چاودێری منداڵان بکات لەکاتی نانخواردن.

چەند ماددەیەکی خۆراکی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن بە تایبەتی:

لە کاتێکدا هەموو ماددە خۆراکیەکان گرنگن، ئەمانە کەمێک تایبەتن بۆ گەشەکردنی منداڵی ساوا:

• ئاسن: کەمی ئاسن دەبێتە هۆی کەمخوێنی. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەشەی منداڵ و توانای فێربوونی منداڵ هەبێت. خواردنەکانی وەک گۆشت و ماسی و زەردێنەی هێلکە و سپێناخ و عدس دەوڵەمەندن بە ئاسن. ئاسن ئاسانتر هەڵدەمژرێت کاتێک لەگەڵ ئەو خۆراکانە دەدرێت کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی (وەک پرتەقاڵ و تەماتە).
• کالیسیۆم: ١.کالیسیۆم پێویستە بۆ بەهێزبوونی ئێسک و ددان. شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی سەوز (سپێناخ، کالی) و ماسی بچووک (بە ئێسکەوە دەخورێت) کالیسیۆمیان تێدایە.
• ڤیتامین D: ڤیتامین D یارمەتی لەش دەدات بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم. ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە بەدەست دێت. هەروەها لە ماسی و هێلکە و شیردا هەیە لەگەڵ زیادکردنی ڤیتامین D.

ئایا پێویستە دایک و باوک نمونە بن؟

بە ڕەهایی بەڵێ! کاتێک منداڵەکەت دەبینیت بە خۆشحاڵییەوە سەوزە و میوە دەخوات، ئەگەری ئەوە زیاتر دەبێت کە ئەوانیش بیانەوێت بیخۆن. ئەگەر بەردەوام خواردنەوە شەکردارەکان بخۆیتەوە، لەوانەیە منداڵەکەت داوای ئەو خواردنەوەش بکات. بۆیە زۆر گرنگە خووی خواردنی تەندروست بۆ خۆت بپارێزیت. تۆ باشترین نمونەی بۆ منداڵەکەت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

بەگشتی، هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت لەگەڵ خواردنی منداڵە بچووکەکان. ئەوەندەی دەیانەوێت دەخۆن. بەڵام ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم شتانە کرد، باشترە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی منداڵان بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری:

• ئەگەر منداڵەکە بە باشی کێشی زیاد نەکات، یان کێشی لەش دادەبەزێت.
• ئەگەر منداڵەکە هەمیشە زۆر بێهێز دەرکەوێت.
• ئەگەر گومانێکی گەورەت هەیە یان ترسێکی زۆرت هەیە لە خواردن.
• ئەگەر منداڵەکە چەند ڕۆژێکە هیچی نەخواردبێت .
• ئەگەر دوای خواردنی هەندێک خۆراک هەستت بە نیشانەکانی حەساسیەت کرد (بۆ نموونە کۆکە، سەختی هەناسەدان) .

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، خۆراکدان بە منداڵە بچووکەکەت مەرج نییە تەحەدایەکی گەورە بێت.

شتی سەرەکی ئاشناکردنیان بە جۆرەها خۆراکی خۆراکی بەسوود و بە سەبر و خۆشەویستییەوە ئەو کارە بکەن.

بیرهاتنەوە:

• جۆرەها خواردن پێشکەش بکە .
• بەزۆر خۆراکیان پێ مەدە. ڕێز لە برسێتی و تێربوونیان بگرن.
• کاتی ژەمەکان بکە بە ئەزموونێکی خۆش .
• خۆت نموونەیەکی باش بە.
• ئاو باشترین خواردنەوەیە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شەکردارەکان.
• ئەگەر کێشەیەکت هەبوو مەترسە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە .

هەموومان هیوادارین منداڵە بچووکەکەت بە تەندروستی و بەختەوەر گەورە بێت. هیوادارین ئەم زانیارییە سەبارەت بە خواردن و خواردنەوە یارمەتیت بدات لەو کارەدا!

` خۆراکی منداڵی ساوا، خۆراکی منداڵی ساوا، خۆراکی منداڵان، خۆراکی تەندروست، خواردنی هەڵبژێردراو، گەشەی منداڵ، پێویستی کالۆری